مزایا و مراقبت هنگام دوچرخه سواری
محتوا
دوچرخه سواری به طور منظم فوایدی از جمله بهبود خلق و خو دارد ، زیرا باعث آزاد شدن سروتونین در جریان خون و همچنین بهبود گردش خون می شود و برای مقابله با تورم و احتباس مایعات مفید است. اما سایر مزایای مهم دیگر عبارتند از:
- برای لاغر شدن زیرا این یک تمرین است که در مدت 30 دقیقه حدود 200 کالری مصرف می کند.
- پاها را ضخیم کنید زیرا این عضله را تقویت می کند ، همچنین برای مبارزه با سلولیت در این منطقه مفید است.
- تقویت سیستم ایمنی بدن، مقاومت بدن در برابر میکروارگانیسم ها
- سلامت قلب را بهبود ببخشید زیرا با تهویه جسمی قلب می تواند تلاش کمتری در پمپاژ همان مقدار خون داشته باشد.
- ظرفیت تنفسی را افزایش دهید زیرا با اکسیژن رسانی بیشتر خون باعث گسترش ریه ها می شود.
- سرعت متابولیسم را افزایش دهید، باعث می شود فرد حتی در حالت ایستاده کالری بیشتری مصرف کند.
برای کسانی که خیلی اضافه وزن دارند ، دوچرخه سواری بهتر از پیاده روی یا دویدن است زیرا تأثیر کمتری روی مفاصل است. با این حال ، برای دوچرخه سواری و آسیب نرساندن به ستون فقرات استفاده از اندازه مناسب دوچرخه و قرار دادن زین و فرمان در ارتفاع مناسب مهم است.
هنگام دوچرخه سواری با خیال راحت مراقبت کنید
برخی اقدامات احتیاطی مهم برای دوچرخه سواری ایمن عبارتند از:
- زین و دسته را به اندازه صحیح تنظیم کنید. ایده آل این است که ، هنگام دوچرخه سواری ، زانوها تقریباً کشیده شده و دوچرخه سواری با پشت صاف و خم نشدن امکان پذیر است. نکته خوب این است که کنار دوچرخه بایستید و زین را در ارتفاع باسن تنظیم کنید.
- آهسته شروع کنید. هرکسی که عادت به دوچرخه سواری ندارد ، نباید بیش از نیم ساعت دوچرخه سواری کند تا از کشیدگی بیش از حد پاها جلوگیری کند. وقتی بدن شروع به عادت می کند و دوچرخه سواری خیلی آسان می شود ، دنده را به چرخ دنده قوی تری تنظیم کنید یا مسیر را عوض کنید ، خیابان هایی با سربالایی را ترجیح دهید.
- یک بطری آب داشته باشید یا نوشیدنی ایزوتونیک برای نوشیدن هنگام دوچرخه سواری ؛
- ضد آفتاب را اتو کنید روی تمام پوستهایی که در معرض آفتاب قرار دارند و در صورت امکان از عینک آفتابی استفاده کنید تا چشمهایتان را خسته نکنید.
- بررسی کنید که لاستیک ها به درستی باد شده اند و وضعیت حفاظت از دوچرخه برای جلوگیری از حوادث.
- مکانی ایمن برای دوچرخه سواری پیدا کنید. از آنجایی که همه خیابان ها مسیر دوچرخه سواری ندارند ، بهتر است خیابان های کم رفت و آمد را انتخاب کنید.
- در صورت امکان از کلاه ایمنی استفاده کنید تا از سر در برابر سقوط محافظت کند.
با رعایت این اقدامات احتیاطی ، می توان از این فعالیت بدنی بهتر استفاده کرد ، با این حال ، قبل از شروع هر نوع تمرین ، یک مشاوره پزشکی برای بررسی سلامت قلب توصیه می شود.
برای جلوگیری از آسیب دیدن 7 احتیاط هنگام ورزش به تنهایی.
ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید
5 گزینه صبحانه سالم برای کاهش وزن
