مزایا و مراقبت هنگام دوچرخه سواری

محتوا

• هنگام دوچرخه سواری با خیال راحت مراقبت کنید

دوچرخه سواری به طور منظم فوایدی از جمله بهبود خلق و خو دارد ، زیرا باعث آزاد شدن سروتونین در جریان خون و همچنین بهبود گردش خون می شود و برای مقابله با تورم و احتباس مایعات مفید است. اما سایر مزایای مهم دیگر عبارتند از:

1. برای لاغر شدن زیرا این یک تمرین است که در مدت 30 دقیقه حدود 200 کالری مصرف می کند.
2. پاها را ضخیم کنید زیرا این عضله را تقویت می کند ، همچنین برای مبارزه با سلولیت در این منطقه مفید است.
3. تقویت سیستم ایمنی بدن، مقاومت بدن در برابر میکروارگانیسم ها
4. سلامت قلب را بهبود ببخشید زیرا با تهویه جسمی قلب می تواند تلاش کمتری در پمپاژ همان مقدار خون داشته باشد.
5. ظرفیت تنفسی را افزایش دهید زیرا با اکسیژن رسانی بیشتر خون باعث گسترش ریه ها می شود.
6. سرعت متابولیسم را افزایش دهید، باعث می شود فرد حتی در حالت ایستاده کالری بیشتری مصرف کند.

برای کسانی که خیلی اضافه وزن دارند ، دوچرخه سواری بهتر از پیاده روی یا دویدن است زیرا تأثیر کمتری روی مفاصل است. با این حال ، برای دوچرخه سواری و آسیب نرساندن به ستون فقرات استفاده از اندازه مناسب دوچرخه و قرار دادن زین و فرمان در ارتفاع مناسب مهم است.

هنگام دوچرخه سواری با خیال راحت مراقبت کنید

برخی اقدامات احتیاطی مهم برای دوچرخه سواری ایمن عبارتند از:

• زین و دسته را به اندازه صحیح تنظیم کنید. ایده آل این است که ، هنگام دوچرخه سواری ، زانوها تقریباً کشیده شده و دوچرخه سواری با پشت صاف و خم نشدن امکان پذیر است. نکته خوب این است که کنار دوچرخه بایستید و زین را در ارتفاع باسن تنظیم کنید.
• آهسته شروع کنید. هرکسی که عادت به دوچرخه سواری ندارد ، نباید بیش از نیم ساعت دوچرخه سواری کند تا از کشیدگی بیش از حد پاها جلوگیری کند. وقتی بدن شروع به عادت می کند و دوچرخه سواری خیلی آسان می شود ، دنده را به چرخ دنده قوی تری تنظیم کنید یا مسیر را عوض کنید ، خیابان هایی با سربالایی را ترجیح دهید.
• یک بطری آب داشته باشید یا نوشیدنی ایزوتونیک برای نوشیدن هنگام دوچرخه سواری ؛
• ضد آفتاب را اتو کنید روی تمام پوستهایی که در معرض آفتاب قرار دارند و در صورت امکان از عینک آفتابی استفاده کنید تا چشمهایتان را خسته نکنید.
• بررسی کنید که لاستیک ها به درستی باد شده اند و وضعیت حفاظت از دوچرخه برای جلوگیری از حوادث.
• مکانی ایمن برای دوچرخه سواری پیدا کنید. از آنجایی که همه خیابان ها مسیر دوچرخه سواری ندارند ، بهتر است خیابان های کم رفت و آمد را انتخاب کنید.
• در صورت امکان از کلاه ایمنی استفاده کنید تا از سر در برابر سقوط محافظت کند.

با رعایت این اقدامات احتیاطی ، می توان از این فعالیت بدنی بهتر استفاده کرد ، با این حال ، قبل از شروع هر نوع تمرین ، یک مشاوره پزشکی برای بررسی سلامت قلب توصیه می شود.

برای جلوگیری از آسیب دیدن 7 احتیاط هنگام ورزش به تنهایی.