5 گزینه صبحانه سالم برای کاهش وزن
محتوا
- 5 گزینه صبحانه سالم
- دستور العمل های مناسب برای صبحانه
- 1. پنکیک موز با جو دوسر
- 2. نان دروغین
- 3. بیسکویت خانگی کامل
- 4. ویتامین میوه
- 5. مخلوط ماست با آجیل
- صبحانه کسانی که تمرینات وزنه ای انجام می دهند چگونه باید باشد
برخی از غذاهایی که برای کاهش وزن باید در میز صبحانه وجود داشته باشند عبارتند از:
- مرکبات دوست دارند آناناس ، توت فرنگی یا کیوی ، به عنوان مثال: این میوه ها علاوه بر اینکه کالری کمی دارند ، دارای مقدار زیادی آب و فیبر هستند که مسئول کاهش گرسنگی در هنگام صبح و تنظیم روده ، کاهش تورم شکم هستند.
- شیر بدون چربی یا نوشیدنی های سویا ، جو دوسر یا برنج: مقدار زیادی کلسیم با کالری کمتری دارند و ارزش غذایی صبحانه را افزایش می دهند بدون اینکه به رژیم غذایی آسیب برساند.
- نان گرانولا یا سبوس دار با دانه هایی که منابع خوبی از کربوهیدرات های غنی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به کاهش وزن و شل شدن روده گیر کمک می کنند.
یک گزینه جایگزین برای صبحانه متفاوت و چاق نشدن ، خوردن ماست کم چرب به جای شیر است. برای خوردن روی نان ، یک تکه پنیر سفید بهترین گزینه برای کاهش وزن است.
5 گزینه صبحانه سالم
صبحانه یک وعده غذایی مهم برای افزایش عملکرد فکری و اطمینان از رفاه در طول روز است ، بنابراین حتی بدون گرسنگی توصیه می شود روز را حداقل با یک نوشیدنی مانند آب ، شیر یا ماست مایع شروع کنید و در اسرع وقت ، یکی از گزینه های زیر:
- نان فرانسوی با پنیر میناس و یک لیوان آب پرتقال ؛
- گرانولا با یک ماست ساده و تکه های سیب.
- قهوه با شیر ، یک نان غلات با کمی کره و گلابی ؛
- غلات کامل با میوه های مخلوط و نوشیدنی بادام ؛
- 2 نان تست با یک اسموتی توت فرنگی نوشیدنی سویا.
مهمترین چیز این است که هرگز صبح روز را صرف صبحانه نکنید ، زیرا این واقعاً یکی از مهمترین وعده های غذایی روز است. درک کنید که هنگام صبحانه نخوردن در بدن شما چه اتفاقی می افتد.
دستور العمل های مناسب برای صبحانه
1. پنکیک موز با جو دوسر
عناصر:
- 1 موز
- 1 تخم مرغ
- 4 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر
- 1 قاشق چایخوری دارچین یا پودر کاکائو بدون چربی
آماده سازی:
موز را ورز داده و با تخم مرغ ، جو دوسر و دارچین مخلوط کنید و همه چیز را با چنگال بزنید. برای جلوگیری از مایعات بیش از حد باید از زدن مخلوط کن یا همزن خودداری کنید. سپس یک ماهیتابه را با روغن نارگیل چرب کرده و به ترتیب قسمت هایی قرار دهید تا قهوه ای شود.
2. نان دروغین
عناصر:
- 1 فنجان ماست ساده
- همان اندازه فنجان ماست ، آرد گندم کامل
- گیاهانی مانند پونه کوهی یا رزماری بپاشید
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
آماده سازی:
مواد را در یک کاسه مخلوط کنید ، با یک قاشق هم بزنید و سپس فقط آن را مانند پنکیک درست کنید. یک تابه متوسط را با روغن زیتون چرب کنید ، مقدار اضافی آن را برداشته و سپس کمی از خمیر را اضافه کنید تا قهوه ای شود. وقتی طلایی شد برگردانید ، بنابراین می توانید از دو طرف غذا بپزید. به عنوان مثال با پنیر سفید و گوجه فرنگی سرو کنید.
3. بیسکویت خانگی کامل
عناصر:
- 1 تخم مرغ
- 2 قاشق غذاخوری جو دوسر
- 1 فنجان آرد سبوس دار
- 1 قاشق کنجد
- 1 قاشق غذاخوری بذر کتان کامل
- 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو بدون چربی
- 1 قاشق کره
آماده سازی:
همه مواد را خیلی خوب مخلوط کنید و گلوله های کوچک به همان اندازه درست کنید ، به آرامی ورز دهید تا زودتر بپزد و حدود 20 دقیقه در فر متوسط بپزید.
4. ویتامین میوه
عناصر
- 1 فنجان 180 میلی لیتر ماست کامل
- 1 موز
- نصف پاپایا
- 1 قاشق غذاخوری جو دوسر
آماده سازی:
همه چیز را در مخلوط کن بزنید و بلافاصله آن را بگیرید.
5. مخلوط ماست با آجیل
ایده خوب دیگر برای صبحانه قرار دادن در یک کاسه 1 فنجان ماست ساده ، 1 قاشق (قهوه) عسل ، 2 قاشق گرانولا و تکه های میوه است ، به عنوان مثال موز ، گلابی یا پرتقال. علاوه بر خوشمزه بودن ، بسیار سالم هم هست.
فیلم زیر را ببینید و نحوه تهیه 3 دستور العمل جایگزین نان را ببینید:
صبحانه کسانی که تمرینات وزنه ای انجام می دهند چگونه باید باشد
برای کسانی که صبحانه می خورند و اندکی بعد تمرینات وزنه ای انجام می دهند ، برای جلوگیری از هدر رفتن عضلات ، این وعده غذایی باید انرژی بیشتری تأمین کند. بنابراین مهم است که به عنوان مثال عسل ، ژامبون مرغ ، تخم مرغ آب پز ، بلغور جو دوسر و ژله میوه اضافه کنید.
وقتی تمرین خیلی زود اتفاق می افتد ، یک مثال خوب برای صبحانه ، ویتامین شیر سویا همراه با سیب ، گلابی و پاپایا است که بدون داشتن شکم سیر انرژی داشته باشید ، بنابراین باعث ایجاد مزاحمت در تمرینات بدنی نمی شود. با این وجود بعد از آموزش مهم است که یک صبحانه کامل و سالم داشته باشید تا بهبودی خوبی داشته باشید و هیپرتروفی عضلات اتفاق بیفتد.
مطمئن باشید نگاه کنید
چگونه ترس خود را از سخنرانی در جمع از دست بدهیم
