آیا اتاق های آموزش ارتفاع می توانند کلید روابط عمومی بعدی شما باشند؟

محتوا

• بررسی برای

اگر تا به حال به کوه ها سفر کرده اید و از پله ها بالا رفته اید یا فقط می توانید بخشی از فاصله معمول خود را قبل از توقف و نفس کشیدن بدوید ، می دانید که اثرات ارتفاع عبارتند از: واقعی (این دونده در اولین مسابقه دنباله خود راه سخت را پیدا کرد.)

اگر سعی می کنید اجرا کنید ، این تجربه ممکن است سرگرم کننده نباشد. اما اگر به تازگی با تمرینات خود درگیر بوده اید-شاید سرعت مایل شما سریعتر نشود یا یک تمرین تکراری شما با تمرینات ارتفاعی سنگین تر همراه نباشد ، ممکن است ارزش یکبار امتحان را داشته باشد. . (P.S. در اینجا نحوه استفاده از ماسک تمرین ارتفاع است - و اینکه آیا واقعاً ارزش آن را دارد یا خیر.)

مایا سولیس، مادر شاغلی که نیمی از مسابقات مرد آهنی را انجام داده است، تمرینات خود را در Well-Fit Performance، یک مرکز تمرین ورزشی استقامتی در شیکاگو که یکی از معدود اتاق های ارتفاع در ایالات متحده را دارد، آغاز کرد. شارون آهارون ، مالک و بنیانگذار Well-Fit Performance ، می گوید: سطح اکسیژن در اتاق در ارتفاع 10 هزار پا (حدود 14 درصد ، در مقایسه با 21 درصد در سطح دریا) تنظیم شده است. اعضای آموزش دیده برنامه ملی سه گانه ایالات متحده این کار به این صورت است: با استفاده از فناوری Hypoxico، یک کمپرسور بزرگ هوا را از طریق یک سیستم فیلتراسیون که اکسیژن را بیرون می‌کشد، هدایت می‌کند. اتاق کاملاً مهر و موم نشده است، بنابراین فشار هوا در داخل و خارج اتاق یکسان است. تنها متغیر سطح اکسیژن است. هارون می گوید ، ارتفاع را می توان از 0 تا 20000 پا کنترل کرد ، اگرچه اکثر روزها او آن را در 10000 نگه می دارد و یک روز در هفته آن را به 14000 افزایش می دهد.

با زمان محدودی برای رفتن به باشگاه، سولیس گفت که از این واقعیت خوشش می‌آید که تمرین کمتر از یک ساعت بود. سولیس می گوید: "من از اتاق ارتفاع استفاده کردم تا تمرینات سریع را به شیوه ای کارآمدتر انجام دهم." او می گوید که پس از زایمان، 5K دویدن را با سرعت 9 دقیقه مایل انجام می داد و او می گوید: «مدت زیادی بود که در 8s نبوده است. پس از شروع تمرینات ارتفاعی ، او 5K را دوید و با سرعت 8: 30 مایل برخورد کرد. (مرتبط: 5 دلیل برای اینکه سریعتر اجرا نمی کنید)

آهارون می گوید که نتایج او کاملاً معمولی است. او می گوید اتاق ارتفاع را به تاسیسات آورد زیرا "می خواست بازی را به بازار بیندازد."

آهارون می گوید: "شما همیشه به دنبال راه هایی برای بهبود توانایی افراد ، به دست آوردن بیشتر ، و مزیت هستید." "در ابتدا، من به ورزشکار عملکرد فکر می کردم، اما بعد متوجه شدم که مزایای زیادی برای "قهرمانان روزمره" وجود دارد - افرادی که فقط می خواهند بهتر شوند.

یکی از آن قهرمانان روزمره سولیس بود که تمرین ارتفاع آن به این شکل بود: گرم کردن 10 دقیقه ای با دوچرخه یا تردمیل ، و تمرینات تناوبی-چهار دقیقه سخت ، چهار دقیقه بازیابی ، دو بار در هفته به مدت شش هفته. کل جلسه حدود 45 دقیقه طول می کشد ، اما احساس سختی بیشتری نسبت به تمرین مشابه در خارج (در ارتفاع 500 پایی شیکاگو) یا در هر ورزشگاه دیگر احساس می شود.

منطقی است که افرادی که سعی در صعود به قله اورست دارند یا قصد دارند یک هفته را در کلرادو پیاده روی بگذرانند، بخواهند تمرینات ارتفاع را برای آمادگی امتحان کنند. هارون می گوید ، اما برای افراد معمولی مناسب ، انجام تمرینات قدرتی در یک اتاق ارتفاع می تواند مزایای بیشتری نسبت به انجام همان تمرین در سطح دریا داشته باشد. اساساً: برای هر تمرینی که انجام می‌دهید، کمی برتری بیشتری خواهید داشت و برای دیدن نتایج یکسان، لازم نیست تا زمانی که معمولاً تمرین می‌کنید، تمرین کنید. این به کارآیی آموزش خلاصه می شود. (در اینجا روش های دیگری وجود دارد که می توانید برای تمرین در ارتفاع بالا تمرین کنید.)

او توضیح می دهد: "سیستم شما باید در برابر اکسیژن کمتر کار کند و سپس سازگار شود." "هر بار که بر بدن فشار وارد می کنید ، در محدوده فیزیولوژیکی ، بدن سازگار می شود." (همان منطق پاسخ به استرس در پشت تمرینات گرمایی و کت و شلوار سونا است.)

مطالعاتی که نشان می دهد عملکرد به دلیل تمرین ارتفاع افزایش می یابد ، بیشتر با ورزشکاران حرفه ای در شرایط شدید انجام شده است ، بنابراین آنها دقیقاً IRL را ترجمه نمی کنند. اکثر متخصصان می گویند ، برای افراد معمولی که در این شرایط چند روز در هفته تمرین می کنند ، اثرات آن تا حداقل وجود ندارد. با این حال، به نظر می‌رسد که بسیاری از داستان‌های موفقیت (مانند سولیس) خلاف این را نشان می‌دهند، بنابراین برای اطمینان بیشتر به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.

به نظر می رسد، ممکن است اثر دارونما در کار باشد. بن لوین، M.D.، مؤسس و مدیر مؤسسه ورزش و پزشکی محیطی در بیمارستان پرسبیتریان سلامت تگزاس دالاس، به مزایای آموزش ارتفاع شبیه سازی شده بی اعتقاد است.

دکتر لوین می گوید: "اگر حداقل 12 تا 16 ساعت در روز در ارتفاع نباشید ، ارتفاع دارای مزایای صفر است." "برای ورزشکاران تفریحی و روزمره ، هیچ اثر بیولوژیکی بالاتر از سر و صدای تمرین بهینه وجود ندارد." دلیل این امر این است: وقتی در محیطی با اکسیژن کم (که به تمرینات هیپوکسیک معروف است) تمرین می کنید ، اکسیژن کمتری نیز در خون شما وجود دارد. به گفته دکتر لوین، رگ‌های خونی شما گشاد می‌شوند و سیستم قلبی عروقی شما باید سخت‌تر کار کند تا خون و اکسیژن را به عضلات در حال کار برساند. بنابراین، اگرچه ورزش در ارتفاع سخت‌تر به نظر می‌رسد (چه در یک اتاق شبیه‌سازی شده باشد یا در واقع در مکانی در ارتفاع)، شما در واقع کار کمتری انجام می‌دهید. بدن شما به دلیل کاهش اکسیژن قادر به انجام همان کالیبری نیست که می توانید در سطح دریا انجام دهید. به همین دلیل است که دکتر لوین استدلال می کند که تمرین برای مدت زمان کوتاه در ارتفاع، مزایای بیشتری نسبت به تمرین بهینه در سطح دریا برای شما به همراه نخواهد داشت.

او می گوید ، تنها هشدار در این مورد ، اطلاعات اخیر سوئیس است که گزارش می دهد آموزش ارتفاع است ممکن است هنگامی که در تمرینات با شدت بالا برای ورزشکارانی مانند بازیکنان فوتبال که مکرراً دوی سرعت تکراری انجام می دهند، به بهبود جزئی سرعت منجر می شود. (شایان ذکر است که آموزش HIIT دارای مزایای بی شماری است-حتی در سطح دریا.)

با این حال ، اگر در ارتفاع تمرین می کنید ، سپس به تمرینات سطح دریا بازگردید ، این کار انجام می شود احساس کردن هنگامی که در حال تمرین هستید بسیار راحت تر است-که می تواند به شما روحیه "من می توانم این کار را انجام دهم" را افزایش دهد. به این ترتیب، دکتر لوین می‌گوید: «بسیاری از مردم از ارتفاع پایین می‌آیند و می‌گویند: «این احساس خارق‌العاده‌ای است»، اما تمایل دارند خیلی سریع هم ندوند. به همین دلیل است که او مردم را از صرف هزینه و زمان زیادی برای آموزش ارتفاع شبیه سازی شده منصرف می کند (به عنوان مرجع، عضویت در ارتفاع در Well-Fit Performance 230 دلار در ماه است).

دکتر لوین می گوید: "اگر فکر می کنید که انجام تپه ها کار خوبی است و می توانید آن را در کوهستان انجام دهید ، عالی است." "اما من فکر نمی کنم شما باید خودتان را گول بزنید و فکر کنید که این یک درمان معجزه آساست."

بررسی برای