موردی برای تمرینات آرام تر و با شدت کمتر

محتوا

• بررسی برای

ورزش یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن استرس است: ثابت شده است که یک تمرین خوب سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد ، به شما کمک می کند احساس آرامش داشته باشید و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. اما حتی برای علاقه مندان به تناسب اندام، آخرین شوق ورزش می تواند باشد شدید، قوی. در کلاسهایی مانند Tone House شهر نیویورک از شرایط ورزشی برای آموزش افراد روزمره مانند ورزشکاران استفاده می شود. کلاسهای پر از برنامه نیاز به ثبت نام از یک هفته قبل دارند. و با استودیوهای بی پایان برای انتخاب (و تمرینات دو برابر شدن به عنوان رویدادهای شبکه ای)، یک برنامه تناسب اندام می تواند به همان اندازه فشرده شود. کار برنامه. به راحتی ، تمرین شما می تواند از یک استرس زا به یک عامل استرس زای واقعی تبدیل شود.

این امر به ویژه اگر برای بهبودی وقت نمی گذارید صادق است. میشل اولسون ، دکترای تخصصی علوم ورزشی در کالج هانتینگدون در مونتگومری ، AL می گوید: "ورزش می تواند استرس را کاهش دهد ، اما همچنین می تواند شما را فرسوده کند و در صورت استمرار شدید ، شما را در برابر استرس آسیب پذیرتر کند." بدون استراحت مناسب ، هورمون های استرس مانند کورتیزول افزایش می یابد. سطوح لاکتات (محصول جانبی ورزش که باعث خستگی و درد می شود) بیشتر از حد طبیعی باقی می مانند. او می گوید که هم ضربان قلب شما در حالت استراحت و هم فشار خون شما در حالت استراحت می تواند افزایش یابد. اولسون می گوید: "زمان هایی برای انجام تمرین وجود دارد ، اما نیازی نیست که در هر جلسه اینطور باشد." (مرتبط: چرا پیدا کردن تعادل ~ بهترین کاری است که می توانید برای سلامت و تناسب اندام خود انجام دهید)

به همین دلیل است که برخی از شرکت ها - به ویژه آنهایی که کلاس های با شدت بالاتر ارائه می دهند - در حال ایجاد تغییرات هستند. به عنوان مثال ، Tone House اخیراً یک برنامه بهبودی را با حمام یخ و فیزیوتراپی راه اندازی کرد. فیوژن فیتنس، یک استودیوی تمرینی با شدت بالا در کانزاس سیتی، MO، همچنین یک کلاس کششی و تمرکز حواس به نام The Stretch Lab راه اندازی کرد.

داربی برندر، مالک فیوژن فیتنس، می گوید: «ما آنقدر به سوزاندن کالری و عضله سازی دچار می شویم که فراموش می کنیم به بدن خود مزایای کشش بدهیم. "داشتن بدنی سالم به معنای قدردانی از بدن و مراقبت از آن است. بدن ما هر کاری را برای ما انجام می دهد. ما عاشق این ایده هستیم که چند دقیقه بیشتر در روز از خود مراقبت کنیم تا بی حرکت باشیم."

سایر استودیوها استرس های مختلف مرتبط با تمرین را مورد هدف قرار داده اند. برای مثال، CorePower Yoga مستقر در دنور، کلاس های خود را عمدتاً به صورت حضوری پر می کند (اگرچه نیویورکی ها گزینه ای برای ثبت نام از قبل دارند).

و آنقدرها هم که به نظر می رسد استرس زا نیست.

ایمی اوپیلوفسکی ، مدیر ارشد کیفیت و نوآوری در CorePower Yoga می گوید: "این در روح جامعه است که ما تمام تلاش خود را برای استقرار افراد پیاده روی انجام می دهیم." "تصور کنید که دیر به کلاس تمرین مورد علاقه خود می روید ، فکر می کنید که آن را از دست خواهید داد یا رزرو می شود ، و سپس از دیگران بخواهید که تشک های خود را روی زمین بگذارند تا شما را متناسب کند!" وی خاطرنشان می سازد که این سیاست همچنین باعث ایجاد کاروانهای بسیار مورد نیاز IRL می شود.

یک سیاست ثبت نام بدون ثبت نام نیز انعطاف پذیری را در جهان برنامه ریزی شده ارائه می دهد. اگر برنامه شما تغییر کند ، می توانید به راحتی وارد کلاس شوید ، بدون استرس و بدون نیاز به برنامه.

بنابراین چگونه می توانید تشخیص دهید که اگر شما روال تناسب اندام به شما استرس می دهد؟ اولسون می‌گوید: اگر نگران از دست دادن یک تمرین هستید یا تمایل دارید که در هر جلسه یا بعد از آن ۱۱۰ درصد احساس نکنید، ممکن است برنامه شما نیاز مبرمی به یک کار مجدد داشته باشد. این مراحل را برای رفع استرس انجام دهید ، stat.

گناه را کنار بگذارید

نیازی نیست که هر روز یک تمرین شدید انجام دهید. اولسون می گوید: "خروج از الگو و روال معمول و انجام تمرینات متفاوتی یک بحران نیست." این ممکن است بهترین چیزی باشد که بدن شما برای بیرون آمدن از یک شیار به آن نیاز دارد.

تنوع را هدف بگیرید

اگر می‌چرخید و فقط می‌چرخید، وقت آن است که همه چیز را عوض کنید. اولسون می گوید، هر تمرینی که با هدف ریکاوری و آرامش فعال باشد، می تواند در کمک به بهبودی شما معجزه کند. (و FYI، بسیاری از مزایای سلامتی مرتبط با امتحان کردن چیزهای جدید وجود دارد.)

و در حالی که یوگا-با تمرکز بر ارتباط ذهن و بدن-همیشه گزینه خوبی است ، این گزینه نیست فقط یکی یک تمرین با وزن بدن مانند پیلاتس مت، که شامل کشش و تنفس دیافراگمی نیز می‌شود، می‌تواند کارساز باشد، و همچنین (اگر درد دارید) یک تمرین هوازی متوسط، که گردش خون را افزایش می‌دهد و به اکسید شدن هر دو نشانگر شیمیایی DOMS و هورمون‌های استرس کمک می‌کند. او خاطرنشان می کند که بدن بهبود می یابد. شنای متوسط ​​یا کلاس آبی که در برابر مقاومت آب به روشی کم برخورد می کند، ضربان قلب، تنفس و گردش خون را نیز افزایش می دهد.

اولسون می گوید: بسته به شدت و دفعات جلسات معمولی ، یک تا سه بار در هفته برای یک جلسه ترمیمی عکاسی کنید.

این قیاس "شیشه براق" را امتحان کنید

Brender یک مدیتیشن سرگرم کننده را برای آزادسازی فضای ذهنی پیشنهاد می کند. بعد از تمرین آن را امتحان کنید. رو به بالا روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه 90 درجه روی دیوار قرار دهید. یک کوزه پر از آب را تصور کنید (این فکر شماست). سپس تصور کنید انبوهی از زرق و برق های مختلف (قسمت های زندگی شما) در کوزه می ریزد. (زرق و برق نقره ای برای خانواده ، قرمز برای کار ، آبی برای دوستان ، سبز برای استرس و صورتی برای عشق خواهد بود.) حالا تصور کنید که ظرف را در تمام طول روز تکان دهید. برندر می‌گوید: «این ذهن ما هر روز تلاش می‌کند تا همه این کارها را انجام دهد. "وقتی ما همیشه در حال پریدن به اطراف و در جهات مختلف هستیم، زرق و برق همیشه در حال حرکت است. اگر بتوانیم یاد بگیریم که زمان بگذاریم تا سرعت خود را کم کنیم و ساکن باشیم، می توانیم تصور کنیم که زرق و برق اکنون به آرامی به ته شیشه می افتد." این ذهن ماست که اجازه می دهد همه افکار و حواس پرتی های مسابقه ای فروکش کرده و ساکت شوند. اکنون ما ذهن روشنی داریم و توانایی بیشتری برای متعادل کردن هر یک از این بخش های زندگی داریم.

بررسی برای