مطالعه جدید دلیل دیگری را نشان می دهد که شما باید وزنه برداری کنید
محتوا
وقتی صحبت از وزنه برداری می شود ، مردم نظرات خود را درباره بهترین راه برای قوی تر شدن ، ساختن عضلات و دریافت تعریف می دانند. برخی از افراد ترجیح می‌دهند تمرینات خود را با وزنه‌های سبک‌تر تکرار کنند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می‌دهند تکرارهای کمتری را با وزنه‌های بسیار سنگین‌تر انجام دهند. و خبر خوب این است که علم نشان داده است که هر دو روش در کمک به افراد برای افزایش حجم عضلانی و تناسب اندام مثر است. در واقع، یک مطالعه در PLoS One نشان داد که وزن‌های سبک‌تر ممکن است واقعاً باشند بیشتر در عضله سازی موثر است (به نظر می‌رسد تمرینات بازو در کلاس دوچرخه‌سواری و دوچرخه‌سواری جواب می‌دهند.) با این حال، تحقیقات دیگر می‌گوید کسانی که وزنه بلند می‌کنند عموماً پیشرفت بیشتری در قدرت خود در مدت زمان کوتاه‌تری مشاهده می‌کنند (#افزایش سریعتر)، حتی زمانی که توده عضلانی برابر است. به کسانی که فندک می زنند (در اینجا پنج دلیل وجود دارد که چرا بلند کردن وسایل سنگین *تو را حجیم نمی کند.)
نیازی به گفتن نیست که بهترین راه برای ایجاد قدرت و عضله ، موضوعی است که در جامعه ورزش مورد بحث و جدل قرار می گیرد ، در این گوشه تریسی اندرسون از دنیای تناسب اندام و در گوشه دیگر مربیان کراس فیت قرار دارند. اما اکنون، یک مطالعه جدید که به تازگی در منتشر شده است مرزها در فیزیولوژی امتیاز بیشتری به نفع وزنه برداران می دهد. محققان بر این باورند که اگر وزنه بلند کنید، در واقع به طور موثرتری سیستم عصبی خود را آماده می‌کنید، به این معنی که نسبت به افرادی که از وزنه‌های سبک‌تر استفاده می‌کنند، تلاش کمتری برای عضلات شما برای بلند کردن یا اعمال نیرو لازم است.
شاید بپرسید چگونه آنها به این نتیجه رسیدند. خوب، محققان 26 مرد را بردند و به مدت 6 هفته با دستگاه اکستنشن پا تمرین کردند، یا 80 درصد حداکثر یک تکرار (1RM) یا 30 درصد را انجام دادند. سه بار در هفته ، آنها تمرین را تا شکست انجام دادند. (Oof.) رشد توده عضلانی در هر دو گروه تقریباً یکسان بود ، اما گروهی که تمرین را با وزن بیشتری انجام می دادند 1RM خود را در پایان آزمایش حدود 10 پوند بیشتر از گروه وزن کم افزایش دادند.
در این مرحله ، بر اساس تحقیقات قبلی ، نتایج تقریباً قابل انتظار بود ، اما در اینجا موارد جالب توجه است. با استفاده از جریان الکتریکی، محققان توانستند میزان کل نیروی ممکن را که شرکت‌کنندگان در طول این آزمایش‌های 1RM استفاده می‌کردند اندازه‌گیری کنند. این فعال‌سازی داوطلبانه (VA)، که از نظر فنی نامیده می‌شود، اساساً به این معنی است که ورزشکاران می‌توانند از چه مقدار نیروی موجود در طول تمرین استفاده کنند. همانطور که معلوم شد ، وزنه برداران سنگین تر قادر به دسترسی بیشتر به VA از ماهیچه های خود بودند. اساساً، این توضیح می‌دهد که چرا افرادی که وزنه‌های سنگین بلند می‌کنند دستاوردهای بزرگ‌تری را تجربه می‌کنند – سیستم عصبی آنها شرطی شده است که به آنها اجازه می‌دهد استفاده کنید بیشتر از قدرت آنها خیلی باحاله ، درسته؟ (در مورد شروع به کار فکر می کنید؟ در اینجا 18 روش وجود دارد که وزنه برداری زندگی شما را تغییر می دهد.)
Nathaniel D.M. می گوید: در حالی که تحقیقات بر روی مردان انجام شده است ، هیچ دلیلی وجود ندارد که فکر کنیم نتایج برای زنان یکسان یا مشابه نخواهد بود. جنکینز ، Ph.D.
بنابراین این همه برای شما و تمرینات شما چه معنایی دارد؟ جنکینز می گوید: "پس از بلند شدن با وزنه های سنگین ، ممکن است تلاش کمتری برای تولید همان نیروی لازم باشد." "بنابراین ، اگر یک دمبل 20 پوندی را برداشته و قبل از تمرین و بعد از چند هفته تمرین مجدد شروع به انجام وزنه های دو سر بازویی می کردم ، انجام این کار برای بار دوم پس از تمرین با وزنه های سنگین در مقایسه با وزنه های سبک آسان تر می شد. " او می گوید این می تواند به فعالیتهایی که در حمل و نقل مواد غذایی روزانه خود انجام می دهید ، بچه خود را بردارید ، اثاثیه را جابجا کنید-تا حدی ساده تر ، زیرا برای انجام کار مجبور نیستید سخت کار کنید. به نظر ما خوب است
جنکینز می گوید، در نهایت، بلند کردن وزنه های سنگین ممکن است به شما کمک کند از زمانی که در باشگاه می گذرانید بهترین استفاده را ببرید. این به این دلیل است که شما می توانید با افزایش توده عضلانی سریعتر قوی شوید ، در حالی که تعداد تکرارهای کمتری را انجام می دهید ، بنابراین زمان کمتری را صرف تمرین می کنید. به نظر می رسد برای ما یک معامله بسیار شیرین است ، مخصوصاً برای افرادی که برنامه فشرده ای دارند. و اگر به قانع کننده تر نیاز دارید ، در اینجا هشت دلیل وجود دارد که چرا باید وزنه های سنگین تری را بلند کنید.
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه می کنیم
بهترین مواد معدنی و ویتامین ها برای آکنه
