مزایای عدم مصرف الکل چیست؟

محتوا

• کنترل بهتری بر عادات نوشیدن خود داشته باشید
• در کل سلامت بهتر
• خواب بهتر
• انرژی بیشتر و روحیه بهتر
• پوست بهتر
• عملکرد بهتر تناسب اندام و بازیابی سریعتر
• شانس بهتر برخورد با مسائل مربوط به خود
• اعتماد به نفس بیشتر در موقعیت های اجتماعی
• بررسی برای

آیا می بینید که افراد بیشتری در بار در حال نوشیدن آب هستند یا بیشتر از حد معمول متوجه موکتل های منو شده اید؟ دلیلی وجود دارد: متانت رواج دارد - به ویژه در میان افرادی که به داشتن یک سبک زندگی کلی سالم اهمیت می دهند.

این تا حدودی به دلیل افزایش آگاهی در مورد مصرف ناسالم الکل است: "اختلال مصرف الکل" در بین زنان جوان در حال افزایش است و تعداد بزرگسالان جوانی که بر اثر بیماری کبدی ناشی از الکل و سیروز جان خود را از دست می دهند، به شدت افزایش یافته است. طبق بیانیه کارگروه جدید منتشر شده در مجله پزشکی، گروه ویژه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده به تازگی اعلام کرده است که همه بزرگسالان، از جمله زنان باردار، باید توسط پزشکان مراقبت های اولیه خود از نظر مصرف ناسالم الکل در طول معاینات غربالگری شوند. جاما. و خوب ، تحقیقات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که حتی مصرف متوسط ​​الکل برای سلامتی شما عالی نیست-به عواقب جدی جدی نوشیدن الکل توجه نکنید.

اگرچه ممکن است کمی افراطی به نظر برسد ، اما ترک الکل (به طور موقت یا غیر این صورت) فواید زیادی دارد. در اینجا، هفت امتیاز وجود دارد که ممکن است شما را متقاعد کند که شراب شب جمعه خود را با یک موکتل عوض کنید. (اگر مزایا شما را متقاعد می کند که مشروب الکلی را حتی برای مدت کوتاهی کنار بگذارید، این نکات را برای اینکه چگونه نوشیدن الکل را بدون احساس تمام FOMO متوقف کنید، دنبال کنید.)

کنترل بهتری بر عادات نوشیدن خود داشته باشید

اگر فقط برای مدت کوتاهی نوشیدن را رها کنید-به عنوان مثال ، از طریق یک چالش به سبک خشک ژانویه-ممکن است مدتها بعد عادات نوشیدن خود را تحت تأثیر قرار دهید. تحقیقات جدید دانشگاه ساسکس بیش از 800 نفر را که در ژانویه خشک در سال 2018 شرکت کرده بودند دنبال کرد و دریافت که شرکت کنندگان هنوز در ماه اوت کمتر مشروب می نوشند. میانگین روزهای نوشیدن از 4.3 به 3.3 در هفته کاهش یافت ، میانگین دفعات مستی از 3.4 در ماه به 2.1 در ماه کاهش یافت و 80 نفر از شرکت کنندگان در کنترل مشروب خود احساس کنترل بیشتری کردند.

ریچارد دی ویسر ، روانشناس تیم تحقیق ، در بیانیه ای گفت: "نکته درخشان در مورد ژانویه خشک این است که در واقع مربوط به ژانویه نیست." "31 روز بدون الکل بودن به ما نشان می دهد که برای تفریح ​​، استراحت ، معاشرت به الکل احتیاج نداریم. این بدان معناست که در بقیه سال بهتر می توانیم در مورد نوشیدنی خود تصمیم بگیریم و از آن اجتناب کنیم. به نوشیدن مشروب بیشتر از آنچه می خواهیم می پردازیم. "

در کل سلامت بهتر

کارلن مک میلان می گوید: "الکل نه تنها حاوی مقدار زیادی کالری خالی است ، بلکه هنگامی که افراد زیاد می نوشند تمایل به تغذیه ناسالم دیگری نیز دارند ، بنابراین ترک الکل می تواند تأثیر وسیعی بر وزن و سلامت کلی قلب و عروق داشته باشد." MD ، روانپزشک و عضو جامعه بهداشت روانی آلما در نیویورک. اثبات: پس از ترک مشروبات الکلی به مدت یک ماه ، 58 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه دانشگاه اسکس در ژانویه خشک ، کاهش وزن خود را گزارش کردند.

او می‌گوید: «خماری هم مانع چیزهایی مانند دویدن صبحگاهی یا باشگاه می‌شود. با کنار گذاشتن آن، افراد بهتر می‌توانند به روال‌های ورزشی پایبند باشند. "البته مزایای بلند مدت در رابطه با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از سرطان ها ، بهبود سلامت قلب ، کمک به سیستم ایمنی بدن و آسیب رساندن به کبد وجود ندارد." (برای مثال ، فقط یک وعده الکل در روز می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد.) شما می توانید تجزیه و تحلیل کامل خطرات مربوط به الکل را در وب سایت موسسه ملی سوء مصرف الکل و الکلیسم پیدا کنید.

خواب بهتر

دکتر مک میلان می‌گوید: «به‌عنوان یک روان‌پزشک، بسیاری از بیمارانم مشکلات خواب را گزارش می‌کنند. "الکل مانند ریختن نمک روی زخم در هنگام خواب ضعیف است. خواب REM (ترمیمی ترین مرحله خواب) را کاهش می دهد و ریتم شبانه روزی را ویران می کند. هنگامی که افراد الکل را ترک می کنند، خواب آنها می تواند مزایای فوق العاده ای داشته باشد که به نوبه خود به نوبه خود می تواند مفید باشد. ، به سلامت کلی روانی آنها کمک می کند. " (در اینجا بیشتر در مورد چگونگی اختلال الکل در خواب شما توضیح داده می شود.) تا پایان ماه ژانویه ، بیش از 70 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه دانشگاه ساسکس گزارش کردند که هنگام ترک الکل خواب بهتری داشته اند.

انرژی بیشتر و روحیه بهتر

اگر خواب بهتری دارید، احتمالاً احساس انرژی بیشتری خواهید کرد - اما این تنها دلیلی نیست که ترک الکل می تواند انرژی شما را افزایش دهد. کریستین کوسکینن، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه می‌گوید: «مصرف مشروبات الکلی می‌تواند سطح انرژی شما را بالا ببرد.» نوشیدن میزان ویتامین های B را (که برای انرژی پایدار ضروری هستند) کاهش می دهد. او می گوید: "مانند بیشتر مواد مغذی ، ویتامین های گروه B تنها یک هدف ندارند ، بنابراین ممکن است با مصرف الکل بر انرژی و روحیه خود تأثیر بگذارید." این احتمالاً یکی از دلایلی است که نشان می دهد 67 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه ژانویه خشک در مطالعه دانشگاه ساسکس دارای انرژی بیشتری هستند.

پوست بهتر

کوسکینن خاطرنشان می کند: حذف الکل از رژیم غذایی می تواند ظاهر شما را بهبود بخشد. "همه ما شنیده ایم که الکل آب بدن خود را از دست می دهد ، که باعث می شود سلول های پوستی چروکیده خود را از دست بدهند و این منجر به خستگی و ظاهر پیرتر پوست می شود." در واقع ، مطالعه دانشگاه ساسکس نشان داد که 54 درصد از شرکت کنندگان در ماه ژانویه خشک پوست خود را بهتر گزارش کرده اند. (اثبات: جی لو الکل نمی نوشد و به نظر می رسد نیمی از سن خود را دارد.)

عملکرد بهتر تناسب اندام و بازیابی سریعتر

Angie Asche، متخصص تغذیه ورزشی و فیزیولوژیست ورزشی بالینی، خاطرنشان می کند: از دیدگاه عملکرد ورزشی، الکل می تواند بر وضعیت هیدراتاسیون، مهارت های حرکتی و ریکاوری عضلات تأثیر بگذارد. "تحقیقات نشان داده است که مصرف الکل پس از تمرینات سنگین می تواند با کاهش روند بهبودی و افزایش درد ، درد عضلانی تاخیری (DOMS) را افزایش دهد. الکل می تواند پیشرفت ورزشکاران را با چنین نکات منفی در ورزشکاران به چالش بکشد. هم روی ترکیب بدن و هم بازیابی عضلات تأثیر می گذارد. " (این دقیقاً نحوه تأثیر الکل بر تناسب اندام شما است.)

شانس بهتر برخورد با مسائل مربوط به خود

دکتر مک میلان می گوید: «روی کردن به الکل برای مقابله با احساسات سخت یا دردناک به این معنی است که افراد راهبردهای مقابله سالم تری را یاد نمی گیرند یا برای پردازش آن احساسات قدم بر نمی دارند. وقتی الکل به عنوان یک گزینه حذف شود ، مردم می توانند کنترل سلامت روانی خود را به دست بگیرند و راههای سازگارتر برای گذراندن روزهای خود بیاموزند. " (و هنگامی که در سنین پایین شروع به نوشیدن زیاد الکل می کنید، می تواند به توانایی شما برای مقابله با احساسات به روشی سالم آسیب بیشتری وارد کند.)

حتی ترک الکل برای مدت کوتاهی می تواند روش استفاده از الکل برای مقابله را روشن کند: تحقیقات دانشگاه ساسکس نشان داد که بعد از خشک شدن ژانویه ، 82 درصد از شرکت کنندگان در مورد رابطه خود با نوشیدن بیشتر فکر می کنند و 76 درصد گزارش کردند در مورد زمان و چرایی نوشیدن مشروب بیشتر بدانید.

اعتماد به نفس بیشتر در موقعیت های اجتماعی

آره واقعا. بسیاری از مردم به الکل تکیه می کنند تا به آنها کمک کند از موقعیت های اجتماعی که باعث ناراحتی آنها می شود ، عبور کنند. (هولر اگر شما یکی از آنها هستید زیاد که از اضطراب اجتماعی رنج می برند.) "وقتی الکل دیگر به عنوان یک عصا وجود ندارد، در ابتدا می تواند سخت باشد. اما در دراز مدت، افراد می توانند مهارت ها و اعتماد به نفسی کسب کنند که در واقع می توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند. دکتر مک میلان می‌گوید روش‌های معنادار و لذت‌بخش بدون آن. "این می تواند احساس بسیار قدرتمندی داشته باشد و منجر به ارتباطات معتبرتر با دیگران شود، بدون اینکه به اصطلاح "عینک آبجو" برای مخدوش کردن تعاملات وجود داشته باشد." اعتماد: در مطالعه دانشگاه ساسکس ، 71 درصد از شرکت کنندگان در ژانویه خشک گزارش کردند که متوجه شده اند برای نوشیدن نیازی به نوشیدنی ندارند.

بررسی برای