7 راهی که یوگای هوایی تمرین شما را به سطح بعدی می رساند

محتوا

• 1. بدون مهارت (یا کفش!) مورد نیاز است
• 2. این یکی از بهترین تمرینات شکمی است
• 3. برای هیجان آن تلنگر خواهید زد
• 4. تسلط بر ژست های حصیری آسان تر می شود
• 5. به عنوان کاردیو نیز حساب می شود
• 6. تاثیر صفر دارد
• 7. با احساس ذن دور می شوید
• بررسی برای

اولین نگاه شما به آخرین روند تناسب اندام ممکن است در اینستاگرام (#AerialYoga) بوده باشد، جایی که تصاویری از ژست های زیبا و گرانش یوگا در حال گسترش است. اما برای یادگیری و دوست داشتن تمرینات هوایی یا ضد جاذبه ، نیازی به آکروبات نیست.

چند سال قبل ، کلاسها واقعاً در قالب یوگا مورد توجه قرار گرفتند (آنها از آن زمان ترکیبی از هیبریدها ، از جمله بارهای هوایی را تشکیل دادند) و شروع به جذب افراد تازه کار و یوگیهای فداکار کردند. اصل مطلب: به داخل یک بانوج ابریشمی مانند زنجیر که از سقف کشیده شده و تمام وزن بدن شما را تحمل می کند، بپرید. پارچه را به گونه ای مانور می دهید که در آن ژست بگیرید (مانند جلوی سر) یا در آن ترفندهایی (تاب ، پشت به پشت) انجام دهید ، یا از آن مانند مربیان تعلیق TRX استفاده خواهید کرد ، تا از پاهای خود برای تمریناتی مانند فشار استفاده کنید. -بالا یا کف دست شما برای افتادگی سه سر بازو. (به‌علاوه، ژست‌های زیبا در بانوج‌های ابریشمی باعث طلایی شدن اینستاگرام می‌شود.)

این تمرینات خارج از جعبه هیچ حیله ای نیست: یک مطالعه جدید از شورای ورزش آمریکا (ACE) نشان داد زنانی که هفته ای سه جلسه 50 دقیقه ای یوگا هوایی به مدت 6 هفته انجام دادند ، به طور متوسط ​​دو و نیم از دست دادند. پوند ، 2 درصد چربی بدن و حدود یک اینچ از دور کمر ، در حالی که VO2 max خود را (معیار تناسب اندام) به میزان 11 درصد افزایش می دهد. در واقع، یوگای هوایی به عنوان یک تمرین با شدت متوسط ​​واجد شرایط است که در برخی مواقع می‌تواند به سمت قلمروی شدید منحرف شود. نویسنده این مطالعه ، لانس دالک ، دکترا ، دستیار ، می گوید: کلاس هایی که بیشتر شبیه AIR (airfitnow.com) ورزشی هستند ، که شامل عناصر تهویه مطبوع ، پیلاتس ، باله و HIIT است-"پاسخ فیزیولوژیکی شدیدتری را ایجاد می کند." استاد ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی وسترن کلرادو. ترجمه: نتایج بزرگتر!

اگرچه تناسب اندام هوایی ممکن است به عنوان یکی از مواردی باشد که برای امتحان در شهر نیویورک یا لس آنجلس زندگی می کردید ، در دسترس بودن آن گسترش یافته است. سالن های ورزشی Crunch (crunch.com) در سراسر کشور کلاس های یوگا هوایی و مانع هوایی ارائه می دهند. یوگای هوایی Unnata (aerialyoga.com) در استودیوهای سراسر کشور برجسته است. و باشگاه های بوتیک مانند AIR در بسیاری از شهرها مکان دارند. حتی می توانید بانوج خود را بخرید و در خانه تمرین هوایی انجام دهید. (Harrison AntiGravity Hammock همراه با یک بانوج، همه چیزهایی که برای تنظیم آن نیاز دارید و یک DVD تمرینی به قیمت 295 دلار در antigravityfitness.com ارائه می شود.)

بنابراین رفتن به کلاس بانوج آسان‌تر از همیشه است - و نه فقط برای چربی سوزی و افزایش بسیار زیاد سطح تناسب اندام شما. در اینجا چیزی است که واقعا تمرینات هوایی را از جایگزین های اصلی متمایز می کند. (یوگا هوایی تنها یکی از چند سبک جدید یوگا است که باید آن را امتحان کنید.)

1. بدون مهارت (یا کفش!) مورد نیاز است

بگذارید افراد آزمایشی ACE به عنوان مثال عمل کنند: شانزده زن به طور تصادفی انتخاب شده ، 18 تا 45 ساله ، ثابت کردند که می توانید خیلی سرد به تمرینات هوایی بروید و هنوز هم چیزها را درک کنید. اکثر استودیوهای یوگا هوایی کلاس هایی برای اولین بار دارند و AIR برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند کلاس "پایه" ارائه می دهد.

2. این یکی از بهترین تمرینات شکمی است

لیندسی دوگان ، صاحب AIR Fitness Fitness - لس آنجلس می گوید: "مزایای کنار گذاشتن روال عادی این است که نقطه ثبات خود را از دست می دهید ؛ بلافاصله شروع به درگیری با هسته خود می کنید بدون اینکه حتی متوجه آن باشید."

"صادقانه بگویم که این م effectiveثرترین تمرین ورزشی بود که من در این مدت دیده بودم." در واقع، نه تنها زنان در مطالعه ACE یک اینچ را اصلاح کردند، بلکه این شواهد حکایتی از دالک نیز وجود دارد: تقریباً همه آنها در مورد این احساس اظهار داشتند که گویی قدرت مرکزی آنها به طور چشمگیری طی شش هفته بهبود یافته است. (روی زمین گیر کرده اید؟ این جریان وینیاسا را ​​که شکم را مجسم می کند امتحان کنید.)

3. برای هیجان آن تلنگر خواهید زد

تصور کنید بازی آکروبات به مدت یک ساعت چقدر سرگرم کننده است. ناگهان شما در حال انجام ترفندهای ژیمناستیک هستید که معمولاً بدون کمک ابریشم تعلیق امتحان نمی کنید. دوگان می گوید: "عامل سرگرم کننده چیزی است که مشتریان ما را وادار می کند تا به کلاس ها پایبند باشند." و نیازی به تحقیق ندارید که به شما بگوید اگر از تمرین خود لذت می برید، احتمالاً آن را بیشتر انجام خواهید داد.

4. تسلط بر ژست های حصیری آسان تر می شود

آیا روی پایه سر یا ساعد خود در یوگا کار کرده اید؟ ضربه زدن به دیوار را فراموش کنید و این را در نظر بگیرید: "ابریشم به دور بدن شما می پیچد و در برخی از حالتهای دشوار مانند وارونگی از شما حمایت می کند و به شما تجربه احساس یک ژست را می دهد." به عبارت دیگر ، شرکت در چند کلاس هوایی ممکن است بازی شما را در کلاس های معمول یوگا نیز بالا ببرد.

5. به عنوان کاردیو نیز حساب می شود

محققان ACE متوجه شدند که سفت شدن تمام بدن وجود خواهد داشت. دالک می گوید: "شرکت کنندگان در مطالعه باعث افزایش توده عضلانی و کاهش توده چربی در سراسر بدن شدند ، بنابراین به احتمال زیاد یوگای هوایی مزایای تقویت نیرو را به همراه دارد." (داگان می گوید: "انتظار می رود در شانه ها و بازوهای شما تعریف خاصی دیده شود.) اما دانشمندان از این که این نوع یوگا چقدر شدید است ، شگفت زده شدند. دالک می گوید: "در ابتدای مطالعه ، ما لزوماً پیش بینی نمی کردیم که پاسخ های فیزیولوژیکی به یوگا هوایی با سایر انواع سنتی تمرینات قلبی مانند دوچرخه سواری و شنا مطابقت داشته باشد." آنها دریافتند که کالری سوزاندن 320 کالری در یک جلسه 50 دقیقه ای یوگا در واقع با پیاده روی با قدرت قابل مقایسه است.

6. تاثیر صفر دارد

دالک می گوید ، چه مشکل زانو داشته باشید و چه نداشته باشید ، افزودن برخی از تمرینات کم یا بدون ضربه برای شما عالی است و کلاس های هوایی برای مفاصل بسیار آسان است.

7. با احساس ذن دور می شوید

تحقیقات نشان می دهد که فعالیت های ذهن و بدن می تواند استرس را کاهش دهد و یوگا هوایی نیز از این قاعده مستثنی نیست. بسیاری از کلاس‌ها با شما به پایان می‌رسد که در ساواسانا دراز کشیده‌اید، در حالی که به آرامی از این طرف به آن طرف می‌چرخید، در یک بانوج پیله می‌کنید. در مورد خوشبختی صحبت کنید!

بررسی برای