مزایای سلامتی ژست واجاراسانا و نحوه انجام آن
محتوا
ژست واجاراسانا یک ژست یوگای نشسته ساده است. نام آن از واژه سانسکریت vajra گرفته شده است که به معنی صاعقه یا الماس است.
برای این ژست ، شما زانو می زنید و سپس دوباره روی پاها می نشینید تا وزنه را از روی زانوانتان بردارید. تمرینات تنفسی و مراقبه ای اغلب در این وضعیت انجام می شود ، گفته می شود که به بدن شما مانند یک الماس قدرتمند می شود.
برای یادگیری نحوه انجام ژست واجاراسانا و بسیاری از مزایای مثبت آن ، به خواندن ادامه دهید.
فواید وجرسانا
تعدادی از مطالعات انجام شده است که نشان می دهد وجرسانا دارای فواید مثبت سلامتی است ، از جمله:
- تعداد اندکی از 12 بیمار نتیجه گرفتند که روش های یوگیک ، از جمله واجاراسانا ، به کاهش ناراحتی برای افراد مبتلا به کمردرد کمک می کند.
- مقاله ای در سال 2011 نشان داد که واجاراسانا یکی از این موضوعات است - همراه با Padmasana ، Halasana ، Shavasana و Paschimottanasana - که برای فشار خون بالا مفید است.
- یک مطالعه در سال 2009 بر روی 30 مرد به این نتیجه رسید که ژست های آموزش یوگا ، از جمله واجاراسانا ، ممکن است عملکرد مبتنی بر غلظت را بهبود بخشد.
برخی از مزایای Vajrasana همچنین شامل موارد زیر است:
- کمک به هضم غذا
- تسکین یا جلوگیری از یبوست
- تقویت عضلات لگن
اگرچه توسط داده های آزمایش بالینی پشتیبانی نمی شود ، اما طرفداران یوگا معتقدند که Vajrasana یکی از بهترین موضوعات تمرکز و مراقبه است. این مزایای دیگری مانند:
- کمک به حفظ آرامش و پایداری ذهن
- بهبود اسیدیته گوارش و تشکیل گاز
- کمک به تسکین درد زانو
- تقویت عضلات ران
- کمک به تسکین درد کمر
- تقویت اندام های جنسی
- کمک به درمان مشکلات ادراری
- افزایش گردش خون در ناحیه تحتانی شکم
- کمک به کاهش چاقی
- کمک به کاهش گرفتگی های قاعدگی
نحوه انجام ژست واجاراسانا
در شش مرحله ساده می توانید وارد ژست Vajrasana شوید:
- با زانو زدن روی زمین شروع کنید. استفاده از تشک یوگا را برای راحتی در نظر بگیرید.
- زانوها و مچ پاها را به هم بکشید و پاها را در راستای پاها قرار دهید. پایین پاها باید رو به بالا باشد و انگشتان شست لمس کنند.
- وقتی پشت به پاهای خود نشسته اید ، بازدم را انجام دهید. باسن شما روی پاشنه و ران شما روی ساق پا قرار خواهد گرفت.
- دستان خود را بر روی ران قرار داده و لگن خود را کمی عقب و جلو تنظیم کنید تا راحت شوید.
- وقتی قرار می گیرید صاف بنشینید و با صاف كردن ستون فقرات ، به آهستگی نفس بكشید. با استفاده از سر بدن خود را به سمت بالا بکشید و استخوان دنبالچه خود را به سمت زمین فشار دهید.
- سر خود را صاف کنید تا چانه به موازات زمین به جلو خیره شود. دستان خود را کف دست و روی ران های خود قرار دهید و دستان خود را شل کنید.
چگونه ژست واجاراسانا را راحت تر کنیم
اگر موقعیت Vajrasana را ناخوشایند می دانید ، از مربی یوگا خود بخواهید تا مطمئن شود که این کار را به درستی انجام داده اید. برخی از تکنیک هایی که می توانید برای تسکین ناراحتی استفاده کنید عبارتند از:
- برای درد مچ پا ، قرار دادن یک پتو تاشده یا سایر بالشتک های یکنواخت زیر مفصل پا را در نظر بگیرید. پتو را طوری قرار دهید که انگشتان پای شما از پشت آویزان شود.
- برای درد زانو ، در نظر بگیرید که یک پتو یا حوله رول یا تا شده را روی گوساله ها قرار داده و آن را پشت زانوها جمع کنید.
- برای ناراحتی در نشستن ، یک یوگا را بین پاهای خود به صورت افقی قرار دهید. با حمایت از مقداری از وزن ، این می تواند مچ پا و زانو را از بین ببرد.
موارد احتیاط
قبل از شروع برنامه یوگا ، با یک پزشک مشورت کنید. آنها می توانند در مورد چگونگی تأثیر یوگا بر سلامتی فعلی شما مشاوره دهند و روشهایی را برای جلوگیری از مشکلات احتمالی پیشنهاد دهند.
تمرین کنندگان یوگا پیشنهاد می کنند که از واجاراسانا اجتناب کنید:
- مشکل زانو یا اخیراً تحت عمل جراحی زانو قرار گرفته اید
- وضعیت نخاع ، به ویژه در مهره های تحتانی
- زخم روده ، فتق یا هرگونه مشکلات روده ای دیگر مانند زخم یا فتق
اگر باردار هستید ، در مورد واجاراسانا از پزشک خود بپرسید. برخی احساس می کنند باید از آن اجتناب شود. دیگران احساس می کنند اگر برای جلوگیری از فشار آوردن روی شکم ، زانوها را از هم جدا نگه دارید ، اشکالی ندارد. پزشک شما با شرایط شما آشنا است و می تواند یک توصیه شخصی به شما ارائه دهد.
غذای آماده
یک وضعیت زانویی نسبتاً ساده ، واجاراسانا فواید زیادی دارد ، از جمله کمک به هضم غذا ، یبوست و فشار خون بالا.
قبل از شروع برنامه یوگا ، با پزشک خود مشورت کنید. اگر شرایط خاصی مانند نگرانی از زانو یا نخاع یا مسائل مربوط به روده بزرگ یا کوچک دارید ، حذف Vajrasana را از عمل خود در نظر بگیرید.
پست های محبوب
هر آنچه که باید در مورد باکتری های گوشت خوار در اطراف فلوریدا بدانید