فواید شگفت آور سلامتی زومبا

محتوا

• این یک تمرین تمام بدن است
• شما کالری می سوزانید (و چربی!)
• شما استقامت خواهید ساخت
• شما تناسب قلب و عروق را بهبود می بخشید
• فشار خون بهبود یافته
• برای هر سطح آمادگی جسمانی قابل انطباق است
• اجتماعی است
• این می تواند آستانه درد شما را افزایش دهد
• شما می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید

اگر تا به حال کلاس زومبا را تماشا کرده اید ، احتمالاً شباهت شباهت آن به زمین رقص یک باشگاه محبوب را در یک شنبه شب مشاهده کرده اید.

به جای ناراحتی هایی که در کلاس دوچرخه سواری CrossFit یا داخل سالن می شنوید ، کلاس Zumba دارای موسیقی رقص جذاب ، دست زدن و حتی "Woo!" گاه به گاه است. یا یک هیجان از یک شرکت کننده مشتاق مشتاق شوید.

زومبا یک تمرین است که شامل حرکاتی است که از سبک های مختلف رقص آمریکای لاتین الهام گرفته شده و برای موسیقی اجرا می شود. این یک تمرین محبوب و مرسوم ، مد روز در سراسر جهان شده است.

اما آیا در سوزاندن کالری ، تقویت حجم بازوها و مجسمه سازی عضلات موثر است؟ برای کشف مزایای شگفت آور زومبا در ادامه مطلب بخوانید.

این یک تمرین تمام بدن است

به عنوان ترکیبی از سالسا و ایروبیک طراحی شده است ، هیچ روش درست یا غلطی برای انجام زومبا وجود ندارد. تا زمانی که به سرعت موسیقی بروید ، در تمرین شرکت می کنید.

و از آنجا که زومبا شامل حرکت کل بدن است - از بازوها تا شانه ها و تا پاها - یک تمرین کامل بدن خواهید داشت که احساس کار نمی کند.

شما کالری می سوزانید (و چربی!)

یک کوچک متوجه شد که یک کلاس استاندارد 39 دقیقه ای زومبا به طور متوسط ​​9.5 کالری در دقیقه می سوزاند. این میزان در کل کلاس به 369 کالری می افزاید. شورای ورزش آمریكا به افراد توصیه می كند كه برای كاهش وزن و حفظ وزن مناسب بدن ، در هر تمرین 300 كالری انرژی بسوزانند. زومبا کاملاً با معیارهای آنها متناسب است.

نشان می دهد که یک برنامه 12 هفته ای زومبا می تواند پیشرفت های چشمگیری در تناسب اندام هوازی ایجاد کند.

شما استقامت خواهید ساخت

از آنجا که موسیقی در یک کلاس زومبا پخش می شود نسبتاً سریع است ، حرکت به ضرب آهنگ می تواند به تقویت استقامت شما پس از تنها چند تمرین کمک کند.

دریافتند که پس از 12 هفته برنامه زومبا ، شرکت کنندگان با افزایش کار ، ضربان قلب و فشار خون سیستولیک را نشان دادند. این روندها همزمان با افزایش استقامت است.

شما تناسب قلب و عروق را بهبود می بخشید

طبق دستورالعمل های پذیرفته شده صنعت تناسب اندام نشان می دهد افرادی که مایل به بهبود تناسب اندام قلبی عروقی خود هستند باید بین هر دو ورزش کنند:

• 64 و 94 درصد HRmax آنها ، اندازه گیری حداکثر ضربان قلب یک ورزشکار است
• 40 تا 85 درصد حداکثر VO2 ، اندازه گیری حداکثر حجم اکسیژن که یک ورزشکار می تواند استفاده کند

بر اساس ، همه شرکت کنندگان در یک جلسه زومبا در این دستورالعمل های حداکثر HRmax و VO2 قرار گرفتند. آنها به طور متوسط ​​با 79 درصد HRmax و 66 درصد حداکثر VO2 ورزش می کردند. این باعث می شود زومبا یک تمرین کارآمد در افزایش ظرفیت هوازی باشد ، که مقیاس تناسب قلب و عروق است.

فشار خون بهبود یافته

گروهی از زنان دارای اضافه وزن دریافتند که پس از یک برنامه 12 هفته ای تناسب اندام زومبا ، شرکت کنندگان کاهش فشار خون و پیشرفت های قابل توجهی در وزن بدن را تجربه کردند.

بعد از مجموع تنها 17 کلاس زومبا ، فشار خون دیگر در شرکت کنندگان کاهش یافت.

برای هر سطح آمادگی جسمانی قابل انطباق است

از آنجا که شدت زومبا مقیاس پذیر است - شما به تنهایی به موسیقی می روید - این تمرینی است که هرکسی می تواند در سطح شدت خود انجام دهد!

اجتماعی است

از آنجا که زومبا یک فعالیت گروهی است ، هر زمان که وارد کلاس شوید ، اساساً از یک وضعیت اجتماعی استقبال خواهید کرد.

طبق کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، مزایای تمرینات گروهی شامل موارد زیر است:

• قرار گرفتن در معرض یک محیط اجتماعی و تفریحی
• یک عامل پاسخگویی
• یک تمرین ایمن و م designedثر طراحی شده که می توانید همراه آن باشید

این همه به جای برنامه تمرینی است که باید خودتان طراحی و دنبال کنید.

این می تواند آستانه درد شما را افزایش دهد

آیا می خواهید سخت گیر شوید؟ زومبا را امتحان کنید! مشخص شد که بعد از 12 هفته برنامه زومبا ، در شرکت کنندگان کاهش شدت درد و تداخل درد مشاهده شد.

شما می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید

یک برنامه زومبا موثر نه تنها مزایای سلامتی ، بلکه مزایای اجتماعی یک تمرین گروهی را نیز به همراه دارد. افراد می توانند با این مزایای ترکیبی از کیفیت زندگی بهبود یافته ای برخوردار شوند.

بنابراین ، چه کسی آماده رقص است؟ امروز یک کلاس زومبا را در سالن بدنسازی محلی خود امتحان کنید.

ارین کلی نویسنده ، ماراتنورد و ورزشکار سه گانه است و در شهر نیویورک زندگی می کند. او را می توان به طور منظم در حال اجرا شدن پل ویلیامزبورگ با The Rise NYC یا دوچرخه سواری در پارک مرکزی با NYC Trihards ، اولین تیم رایگان مسابقات سه گانه شهر نیویورک یافت. وقتی ارین دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا نمی کند ، ارین از نوشتن و وبلاگ نویسی ، بررسی روند رسانه های جدید و نوشیدن قهوه زیاد لذت می برد.