آیا دیابت می تواند بر برنامه خواب شما تأثیر بگذارد؟

محتوا

• چرا دیابت بر توانایی شما در خواب تأثیر می گذارد؟
• آیا اختلالات خواب به دیابت مرتبط است؟
• آپنه خواب
• سندرم پای بی قرار (RLS)
• بیخوابی
• کمبود خواب چگونه می تواند بر دیابت شما تأثیر بگذارد
• نکاتی برای بهبود کیفیت خواب
• قبل از روشن کردن دستگاه های الکترونیکی خودداری کنید
• قبل از خواب الکل را خندق کنید
• عوامل حواس پرتی را از بین ببرید
• ایجاد نویز سفید
• در الگوی خواب خود هنگ کنید
• شب ها از محرک ها دور باشید
• خط آخر

دیابت و خواب

دیابت بیماری است که در آن بدن قادر به تولید انسولین به درستی نیست. این باعث می شود میزان اضافی گلوکز در خون وجود داشته باشد. شایع ترین انواع آن دیابت نوع 1 و 2 است. اگر نوع 1 دارید ، لوزالمعده شما انسولین تولید نمی کند ، بنابراین باید آن را به صورت روزانه مصرف کنید. اگر نوع 2 دارید ، بدن می تواند مقداری انسولین خودش را بسازد ، اما اغلب کافی نیست. این بدان معنی است که بدن شما نمی تواند به درستی از انسولین استفاده کند.

بسته به میزان کنترل قند خون ، ممکن است علائمی را تجربه کنید یا نداشته باشید. علائم کوتاه مدت قند خون می تواند شامل تشنگی یا گرسنگی مکرر و همچنین تکرر ادرار باشد. غیر معمول نیست که این علائم بر روی نحوه خوابیدن شما تأثیر بگذارد. این چیزی است که تحقیق برای گفتن دارد.

چرا دیابت بر توانایی شما در خواب تأثیر می گذارد؟

در یکی ، محققان ارتباط بین اختلال خواب و دیابت را بررسی کردند. اختلال در خواب شامل مشکل خوابیدن یا خواب ماندن ، یا خواب زیاد است. این مطالعه نشان داد که رابطه آشکاری بین اختلال خواب و دیابت وجود دارد. محققان می گویند کمبود خواب یک عامل خطرناک برای دیابت است ، که گاهی اوقات می تواند کنترل شود.

داشتن دیابت لزوماً به این معنی نیست که خواب شما تحت تأثیر قرار می گیرد. بیشتر موضوع این است که چه علائمی از دیابت را تجربه می کنید و چگونه آنها را کنترل می کنید. علائم خاصی احتمالاً هنگام استراحت باعث ایجاد مشکلاتی می شوند:

• سطح بالای قند خون می تواند باعث تکرر ادرار شود. اگر قند خون شما در شب زیاد باشد ، می توانید مرتباً برای استفاده از دستشویی بلند شوید.
• هنگامی که بدن شما گلوکز اضافی دارد ، از بافت های شما آب می گیرد. این می تواند احساس کمبود آب در شما ایجاد کند ، و باعث می شود برای یک لیوان آب معمولی بلند شوید.
• علائم افت قند خون مانند لرزش ، سرگیجه و تعریق می تواند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد.

آیا اختلالات خواب به دیابت مرتبط است؟

انداختن و چرخاندن تمام شب در افراد دیابتی معمول است. اگرچه این ممکن است نتیجه علائم شایع دیابت باشد ، اما یک بیماری پزشکی جداگانه ممکن است در ریشه باشد. چند اختلال خواب و اختلالات دیگر که خواب را تحت تأثیر قرار می دهند بیشتر در افراد دیابتی دیده می شود.

آپنه خواب

این شایعترین اختلال خواب در افراد دیابتی است. آپنه خواب هنگامی اتفاق می افتد که تنفس شما به طور مکرر متوقف شده و در طول شب شروع می شود. در یک مطالعه در سال 2009 ، محققان دریافتند که 86 درصد از شرکت کنندگان علاوه بر دیابت ، دچار آپنه خواب نیز هستند. از این گروه ، 55 درصد آنقدر شدید بودند که نیاز به درمان داشتند.

آپنه خواب بیشتر در مبتلایان به دیابت نوع 2 دیده می شود. این به این دلیل است که افراد این گروه غالباً دارای اضافه وزن هستند که می تواند عبور هوای آنها را منقبض کند.

علائم متداول شامل احساس خستگی در روز و خروپف در شب است. اگر آپنه در خانواده اجرا شود یا چاق باشید ، بیشتر در معرض خطر ابتلا به آن هستید. رسیدن به وزن مناسب برای نوع بدن ممکن است به تسکین علائم کمک کند. همچنین می توانید هنگام خواب ماسک مخصوصی بزنید تا فشار هوا به گلو افزایش یابد و به راحتی تنفس کنید.

سندرم پای بی قرار (RLS)

RLS با اصرار مداوم به حرکت دادن پاها مشخص می شود. این معمولاً در ساعات عصر وجود دارد که باعث می شود خوابیدن یا خوابیدن مشکل تر شود. RLS ممکن است به دلیل کمبود آهن ایجاد شود. عوامل خطر برای RLS شامل سطح بالای گلوکز خون ، مشکلات کلیوی و اختلالات تیروئید است.

اگر فکر می کنید RLS دارید ، برای بررسی علائم خود با پزشک خود قرار بگذارید. این مورد به ویژه در مواردی که سابقه کم خونی دارید بسیار مهم است. تنباکو همچنین می تواند باعث RLS شود. اگر سیگاری هستید ، برای ترک سیگار به یک برنامه ترک سیگار بپیوندید.

بیخوابی

بی خوابی با مشکلات مکرر افتادن و خواب ماندن مشخص می شود. اگر سطح استرس بالا همراه با سطح گلوکز بالا داشته باشید ، بیشتر در معرض خطر بی خوابی هستید.

استفاده از داروی خواب آور بدون نسخه ، بی خوابی را حل نمی کند. به دلیل اینکه نمی توانید به خواب بروید ، مانند کار در یک کار پر استرس یا مشکلات خانوادگی چالش برانگیز را جستجو کنید. به دنبال درمان با یک متخصص پزشکی می توانید به شما کمک کند تا مشخص کنید چه چیزی باعث ایجاد این مشکل می شود.

کمبود خواب چگونه می تواند بر دیابت شما تأثیر بگذارد

متخصصان کمبود خواب را با تعادل هورمونی تغییر یافته مرتبط می دانند که می تواند بر دریافت و وزن غذا تأثیر بگذارد. اگر دیابت دارید ، با یک حلقه چالش برانگیز روبرو هستید. معمولاً جبران کمبود خواب با خوردن مقدار بیش از حد غذا برای تلاش برای به دست آوردن انرژی از طریق کالری است. این می تواند باعث افزایش سطح قند خون شما شود و دستیابی به مقدار مناسب خواب را دشوار کند. سپس ، ممکن است در همان وضعیت بی خوابی قرار بگیرید.

کمبود خواب همچنین خطر چاقی شما را افزایش می دهد. چاقی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.

نکاتی برای بهبود کیفیت خواب

برای استراحت بهتر در شب این نکات را دنبال کنید:

قبل از روشن کردن دستگاه های الکترونیکی خودداری کنید

از استفاده از تلفن های همراه و کتاب خوان الکترونیکی در شب خودداری کنید زیرا درخشش می تواند شما را از خواب بیدار کند. به کتابهای به سبک قدیمی بروید تا قبل از خواب آنها را بخوانید تا ذهن خود را ساکت کرده و فشار چشم خود را کاهش دهید.

قبل از خواب الکل را خندق کنید

حتی اگر احساس کنید یک لیوان شراب بدن شما را آرام می کند و باعث خوابیدن می شود ، به احتمال زیاد بعد از نوشیدن حدود ساعت خواب هشت ساعت کامل در خواب نخواهید ماند.

عوامل حواس پرتی را از بین ببرید

اگر در طول شب پیامک دریافت می کنید ، تلفن خود را خاموش کنید. به جای استفاده از برنامه هشدار تلفن همراه خود ، یک ساعت زنگ دار را خریداری کنید. این ممکن است به شما امکان دهد تلفن خود را خاموش کنید زیرا به هر دلیلی در طول شب به آن نیازی نخواهید داشت.

ایجاد نویز سفید

اگرچه به نظر می رسد راهی خوشایند برای بیدار شدن از خواب باشد ، اما شنیدن صدای جیرجیرک پرندگان در صبح زود می تواند الگوی خواب شما را مختل کند. صدای جمع آوری زباله ها ، رفتگرهای خیابانی و افرادی که برای کارهای اولیه صبح می روند نیز می تواند خواب شما را مختل کند. اگر خواب سبک هستید ، از مواردی مانند سقف ، میز کار یا پنکه هوای مرکزی استفاده کنید تا به حذف این صداهای منحرف کننده کمک کند.

در الگوی خواب خود هنگ کنید

هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح ، از جمله آخر هفته ها ، در همان ساعت بیدار شوید. بدن شما به طور طبیعی شروع به خستگی می کند و به طور خودکار از خواب بیدار می شود.

شب ها از محرک ها دور باشید

از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار ، ورزش و حتی انجام کارهای ساده در خانه شب ها خودداری کنید. تنها نوع تمرین عصرگاهی که باید در نظر بگیرید یک جلسه یوگا با سرعت کم است که می تواند بدن شما را برای خواب آماده کند. در غیر این صورت ، سرعت جریان خون خود را افزایش می دهید و مدتی طول می کشد تا بدن شما آرام شود.

خط آخر

در صورت داشتن مشکلات خواب مداوم به پزشک مراجعه کنید. اگر برای خواب با اختلال مداوم درمان نمی کنید ، انجام هرگونه فعالیت روزانه دشوار است.

در کوتاه مدت ، یک یا چند تغییر در سبک زندگی را برای بهبود کیفیت خواب خود در نظر بگیرید. حتی اگر فقط یک تغییر کوچک انجام دهید ، این پتانسیل برای ایجاد یک تغییر بزرگ وجود دارد. به طور معمول شروع به ایجاد یک عادت حدود سه هفته طول می کشد ، بنابراین مهم است که هر روز آن را ترک کنید.