10 مزیت تمرین ماشین بیضوی

محتوا

• مزایای ماشین بیضوی
• 1. توان و قدرت قلبی خود را تقویت کنید
• 2. کالری زیادی بسوزانید
• 3. فشار کمتری روی مفاصل خود وارد کنید
• 4- هر دو یک تمرین بالاتنه و پایین تنه داشته باشید
• 5. چربی بدن را بسوزانید
• 6. عضلات خاص پا را هدف قرار دهید
• 7. تعادل خود را بهبود ببخشید
• 8- بعد از آسیب دیدگی بدن را حفظ کنید
• 9. از گزینه های متنوع لذت ببرید
• 10. سریع یاد بگیرید
• اشکالاتی
• بردن

اگر معمولاً برای استفاده از دستگاه بیضوی سالن ورزشی خود در ساعت های اوج باید در صف منتظر بمانید ، تنها نیستید. مربی بیضوی یکی از پرطرفدارترین دستگاه های قلب در مراکز تناسب اندام است. این همچنین یک گزینه عالی برای تجهیزات ورزشی در خانه است.

بنابراین چه چیزی در مورد این دستگاه کم ضربه باعث محبوبیت آن می شود؟ این 10 مزیت را بررسی کنید و خود تصمیم بگیرید.

مزایای ماشین بیضوی

1. توان و قدرت قلبی خود را تقویت کنید

ورزش های هوازی ، که به آن کاردیو نیز گفته می شود ، یک قسمت اصلی از یک برنامه تمرینی متعادل است. وقتی ورزش هوازی انجام می دهید ، قلب و ریه های شما باید بیشتر کار کنند تا ماهیچه های شما خون و اکسیژن بیشتری تأمین کنند.

دستگاه بیضوی به شما امکان می دهد تمرین هوازی خوبی داشته باشید ، که می تواند قلب ، ریه ها و عضلات شما را تقویت کند. این به نوبه خود می تواند به ایجاد استقامت و استقامت شما کمک کند.

با بیضوی می توانید هم تمرینات با فاصله زمانی زیاد و هم تمرینات قلبی با حالت پایدار را انجام دهید.

2. کالری زیادی بسوزانید

اگر به دنبال راهی برای خرد کردن کالری سوزی خود در مدت زمان کوتاهی هستید ، بیضوی را بپرید. بسته به وزن شما ، این دستگاه کاردیو می تواند در مدت 30 دقیقه حدود 270 تا 400 کالری بسوزاند. انتهای پایین دامنه نشان دهنده شخصی با وزن 125 پوند است ، در حالی که انتهای بالاتر برای شخصی با وزن 185 پوند است.

سوزاندن کالری بیشتر از مقدار مصرفی می تواند به کاهش وزن کمک کند. برای افزایش کالری سوزی ، شدت تمرینات بیضوی خود را افزایش دهید.

3. فشار کمتری روی مفاصل خود وارد کنید

هنگامی که بیضوی به صحنه دستگاه قلب در دهه 1990 برخورد کرد ، دوندگان با مفاصل دردناک و آسیب دیدگی بیش از حد از این فکر که می توانند سیستم قلبی عروقی خود را آموزش دهند در حالی که مقداری از فشار وارده بر مفاصل را از بین می برند ، خوشحال شدند.

زانوها ، مچ پا ، باسن و سایر مفاصل شما می توانند هنگام دویدن یا انجام سایر تمرینات کاردیو با ضربه زیاد ضربه بزنند. از آنجا که پاهای شما هرگز با بیضوی از روی پدال بلند نمی شوند ، این دستگاه یک نوع تمرین کم کاردیو را با ضربه کم ارائه می دهد.

نشان داد که یک تمرین بیضوی می تواند تحمل وزن را در مقایسه با دویدن ، آهسته دویدن و تمرینات مشابه به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به عبارت دیگر ، با بیضوی می توانید بدون ساییدگی همراه با ورزش با تأثیر بالا ، تمرین را ادامه دهید.

4- هر دو یک تمرین بالاتنه و پایین تنه داشته باشید

دستگاه بیضوی دسته دار از معدود دستگاه های کاردیو است که می تواند یک تمرین بدنه بالا و پایین بدن را برای شما فراهم کند. نکته اصلی برای به حداکثر رساندن مزایای قسمت بالای بدن این است که وزن و مقاومت خود را به طور مساوی تقسیم کنید. به عبارت دیگر ، بازوهای خود را به همان سرعت که پاها را حرکت می دهید ، پمپ کنید.

اگر بیضوی به درستی انجام شود ، می تواند گلوت ، همسترینگ ، چهار پا ، قفسه سینه ، کمر ، عضلات دو سر ، عضلات سه سر و عضلات اصلی شما را هدف قرار دهد.

5. چربی بدن را بسوزانید

به دلیل توانایی بالای سوزاندن کالری ، بیضوی می تواند به شما در از دست دادن چربی بدن و تقویت عضلات در مدت زمان کمتری کمک کند ، خصوصاً اگر تمرکزتان روی کار با فاصله باشد. برای به حداکثر رساندن چربی سوزی ، باید بر روی موارد زیر تمرکز کنید.

آموزش اینتروال را به تمرینات بیضوی خود با نسبت 2 به 1 در نظر بگیرید: 30 ثانیه کار با شدت بالا ، به دنبال آن 15 ثانیه بهبودی ، یا 60 ثانیه کار با شدت بالا ، و به دنبال آن 30 ثانیه بهبودی. در دوره های بهبودی حرکت پاها را متوقف نکنید. حرکت پدال ها را ادامه دهید اما با سرعت کمتری.

6. عضلات خاص پا را هدف قرار دهید

می توانید مقاومت و شیب پدال های پا را به صورت بیضوی تغییر دهید. با این کار می توانید عضلات مختلف بدن را از جمله چهار پا ، گلوت ، همسترینگ و ساق پا هدف قرار دهید.

با افزایش شیب ، ممکن است احساس کنید که قسمت عقب پایین بدن شما در حال سوختن است. اگر پدال های پا را پایین تنظیم کنید ، ممکن است احساس کنید چهار چرخهایتان بیشتر کار می کنند. به علاوه ، از آنجایی که پدال های پا برعکس می شوند ، می توانید جهت گام خود را تغییر دهید و بیشتر روی همستر و گلوت تمرکز کنید.

7. تعادل خود را بهبود ببخشید

ورزش های تحمل وزن می توانند به تقویت استخوان ها کمک کنند. اما آیا می دانید این نیز می تواند تعادل شما را بهبود بخشد؟ اگر صاف بایستید و دستهای بیضوی خود را رها کنید ، می توانید عضلات اصلی خود را هدف قرار داده و روی تعادل خود کار کنید.

فقط مطمئن شوید که مقاومت و شیب در سطح قابل کنترل تنظیم شده اند تا بتوانید بدون استفاده از دستگیره ها با خیال راحت از دستگاه بیضوی استفاده کنید.

8- بعد از آسیب دیدگی بدن را حفظ کنید

اگر از آسیب دیدگی پرستاری می کنید و نمی توانید در فعالیتهای بدنی منظم خود شرکت کنید ، تمرین بیضوی می تواند یک روش عالی برای ایجاد یا حفظ تناسب اندام شما باشد. از آنجایی که این یک تمرین کم ضربه است ، فشار بسیار کمی نسبت به تمرینات با شدت زیاد ، مانند دویدن ، آهسته دویدن یا پریدن ، روی مفاصل شما فشار می آورد.

تمرین روی بیضوی بعد از آسیب ممکن است به شما کمک کند دامنه کامل حرکت خود را بازیابید. همچنین می تواند ضمن تقویت استرس از ناحیه آسیب دیده ، به تقویت عضلات و مفاصل نیز کمک کند.

9. از گزینه های متنوع لذت ببرید

دستگاه های بیضوی معمولاً انواع برنامه های تمرینی از قبل برنامه ریزی شده را ارائه می دهند که از تپه نوردی ، آموزش داخلی و سایر گزینه های قابل تنظیم تقلید می کنند که به شما کمک می کند نوع تمرین مورد نظر خود را بدست آورید.

10. سریع یاد بگیرید

یکی از مزایای بیضوی این است که یادگیری نحوه استفاده از آن طولی نمی کشد. اگرچه منحنی یادگیری با این دستگاه نسبتاً آسان است ، اما اگر قبلاً از آن استفاده نکرده اید ، می توانید از یک مربی شخصی راهنمایی بخواهید. آنها می توانند نکاتی در مورد نحوه استفاده صحیح از آن و نوع تمرینی که ممکن است برای اهداف تناسب اندام شما مناسب باشد ، به شما ارائه دهند.

هنگام شروع بیضوی ، ممکن است بخواهید فقط از پدال های پا استفاده کنید. هنگامی که به حرکت دستگاه عادت کردید ، می توانید دسته ها را اضافه کنید.

اشکالاتی

هیچ چیز هرگز آنطور که به نظر می رسد کامل نیست و این شامل دنیای تناسب اندام نیز می شود. با تمام مزایای استفاده از بیضوی ، نکات منفی نیز باید در خاطر داشته باشید.

جان ام. مارتینز ، پزشک ، پزشک پزشکی مراقبت های اولیه در Pain Free Running ، می گوید: "حرکت روی بیضوی کمی متفاوت از دویدن یا راه رفتن است ، بنابراین عضلات پا و هسته به طور متفاوتی فعال می شوند." "اگر بدن با الگوهای جدید شلیک عضله و الگوهای حرکتی سازگار نشود ، ممکن است این تفاوت در فعال سازی عضله منجر به آسیب شود."

وی همچنین اشاره کرد که از آنجا که بیضوی ضربه کمتری نسبت به دویدن یا راه رفتن دارد ، به دلیل استرس کمتری که بر روی پاها وارد می شود ، ممکن است کاهش قدرت پا را کمتر ببینید.

به دلیل همین تأثیر کمتر ، دکتر مارتینز می گوید ممکن است در مقایسه با دویدن یا وزنه برداری ، بهبود کمتری در تراکم استخوان نیز داشته باشید. این به دلیل این واقعیت است که بارهای بیشتر یا ضربه بیشتر باعث افزایش و بهبود تراکم استخوان در قسمت تحتانی بدن می شود.

بردن

گنجاندن دستگاه بیضوی در برنامه تناسب اندام می تواند به تقویت قلب ، ریه ها و ماهیچه ها کمک کند ، در حالی که باعث تقویت استقامت ، تعادل و سوزاندن کالری زیادی می شود. اگر مشكلات مفصلی دارید یا می خواهید پس از آسیب دیدگی بدن خود را بسازید یا حفظ كنید ، این گزینه عالی است.

اگرچه این مربی کم تأثیر برای اکثر سطوح تناسب اندام گزینه مناسبی است ، اگر قصد تقویت پاها و ایجاد تراکم استخوان را دارید ، انجام سایر تمرینات در برنامه روزمره نیز ضروری است. این امر به ویژه برای دوندگان و ورزشکاران قابل رقابت بسیار مهم است.