این 11 میان وعده انرژی زا شما را در رکود بعد از ظهر شما تحت فشار قرار می دهد

محتوا

• موز و سیب تازه
• ماست و غلات
• ذرت بو داده
• نصف ساندویچ بوقلمون
• فلفل قرمز و هموس
• بادام و گردو
• ترد سویا
• بررسی برای

ساعت 10 صبح است، فقط چند ساعت از تمرین صبحگاهی و صبحانه تان گذشته است، و شما در حال حاضر احساس می کنید که انرژی تان از بین می رود. و هنگامی که قبلاً دو فنجان قهوه نوشیده اید، چگونه قرار است یک پیک لازم را دریافت کنید؟ مشت های خود را در آغوش بگیرید

تارا گیدوس، RD، می‌گوید: «میان‌وعده متابولیسم شما را بالا نگه می‌دارد و راهی عالی برای افزایش انرژی است. سقوط ناهار قبل از اینکه روی صندلی خود بخوابید ، میان وعده های انرژی مورد علاقه گیدوس را میل کنید.

موز و سیب تازه

میوه‌ها مملو از ویتامین C، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر هستند و در مواقعی که نیاز به تقویت کمی دارید، میان وعده‌های انرژی‌زای عالی هستند. گیدوس می گوید: "آنها ویتامین ها ، مواد معدنی و کربوهیدراتهای خوب دریافت کرده اند که به شما انرژی سریع می دهد." هر میوه ای را که دوست دارید انتخاب کنید - موز، سیب و پرتقال به راحتی همراه با شما حمل می شوند زیرا نیازی به یخچال ندارند. در حالی که توت ها قابل حمل ترین نیستند، اما توت ها یک میان وعده عالی با قند کم هستند. (به نکات بیشتری نیاز دارید؟ با این روشهای آسان و سالم برای خوردن میوه خلاق شوید.)

اندازه وعده پیشنهادی: 1 قطعه میوه تازه یا 1 فنجان میوه یا توت خرد شده

کالری: بسته به میوه 80-120

ماست و غلات

هنگامی که به یک نوشیدنی مانند یک شات اسپرسو نیاز دارید - مثلاً قبل از تمرین یا زمانی که هنوز چند ساعت مانده به شام ​​- به سراغ ماست بروید. گیدوس توصیه می کند که مقداری غلات ترد روی آن بپاشید تا یک میان وعده انرژی زا داشته باشید که شما را تا وعده غذایی بعدی نگه می دارد. او می گوید: "شما از کربوهیدرات موجود در ماست و غلات برای تامین انرژی و پروتئین موجود در ماست استفاده می کنید که باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید."

اندازه توصیه شده برای سرو: 1 ظرف 6 اونس ماست

کالری: بسته به اینکه ماست بدون چربی یا کم چرب را انتخاب کنید ، 100-200 عدد

ذرت بو داده

یکی از کم انرژی ترین میان وعده ها؟ همراه مورد علاقه شما در فیلم (البته منهای آن همه کره). گیدوس می گوید: پاپ کورن یک میان وعده عالی است زیرا حجم و فیبر زیادی دریافت می کنید (که باعث می شود احساس سیری کنید)، و یک غلات کامل است، بنابراین سالم تر از میان وعده ای مانند چوب شور است. علاوه بر این ، نوع مایکروویو کم چرب آسان است و کالری کمی دارد. یک کیسه یک بار مصرف را در کشوی میز خود قرار دهید تا زمانی که در آن بعدازظهر احساس کسادی می کنید، به راحتی میان وعده بخورید. (سپس سعی کنید این مواد و چاشنی های کم کالری را اضافه کنید.)

اندازه توصیه شده برای سرو: 1 بسته پاپ کورن مایکروویو کم چرب

کالری: 100

نصف ساندویچ بوقلمون

نه ، ساندویچ ها دیگر فقط برای وقت ناهار نیستند. گیدوس می گوید: "بسیاری از مردم فکر می کنند که میان وعده ها باید میان وعده غذایی باشند ، اما شما نیز می توانید غذای واقعی را به عنوان میان وعده بخورید." نصف ساندویچ بوقلمون یا مرغ بدون چربی روی نان گندم کامل با خردل به شما کربوهیدراتهای انرژی زا و پروتئین فوق العاده رضایت بخش برای یک میان وعده خوب می دهد که ساعت ها سوخت شما را حفظ می کند. (مرتبط: 10 ساندویچ داغ که هوس غذای زمستانی شما را برآورده می کند)

اندازه توصیه شده برای سرو: نصف یک ساندویچ، با 2 اونس گوشت بوقلمون بدون چربی و 1 تکه نان گندم کامل تهیه شده است.

کالری: حدود 200

فلفل قرمز و هموس

بچه هویج و غذای مزرعه ای که والدینتان در کودکی در ناهار شما می گذاشتند را به خاطر دارید؟ این مونچی نسخه بزرگسالان است. هر دو سبزیجات و هوموس یک میان وعده انرژی قوی هستند ، بنابراین وقتی با هم ترکیب شوند ، یک دوتایی غیرقابل توقف هستند. بسته تنقلات خود را با سبزیجات مورد علاقه Gidus - فلفل قرمز، کدو سبز، قارچ، نخود فرنگی قندی و مارچوبه خام - برای دوز کربوهیدرات، فیبر و ویتامین های مفید ایجاد کنید. با یک قاشق انبوه حمص ، که مقداری پروتئین به قدرت ماندگاری میان وعده می افزاید ، شریک شوید.

اندازه وعده پیشنهادی: سبزیجات نامحدود و 1/4 فنجان حمص

کالری: حدود 100

بادام و گردو

وقتی صحبت از میان وعده های انرژی می شود ، هنوز هم می توانید آن چیپس سیب زمینی بسیار دلپذیر را بدون چربی با آجیل بو داده دریافت کنید. بادام و گردو مملو از فیبر ، چربی های سالم است که به شما کمک می کند سیر بمانید و مواد مغذی مانند سلنیوم ، ویتامین E و امگا 3. از آنجایی که آجیل بسیار آسان است، گیدوس این ترفند را توصیه می کند: یک قالب خالی Altoids را با آجیل پر کنید تا به اندازه مناسب سروینگ (حدود یک اونس) باشد.

اندازه توصیه شده برای سرو: 1 اونس بادام یا گردو

کالری: 160-170

ترد سویا

گاهی اوقات شما فقط می خواهید یک کیسه کامل از غذاهای میان وعده را بریزید و با ترد شدن سویا این کار خوب است. این چرخش سالم روی چیپس سنتی شما که از پروتئین سویا پف کرده ساخته شده است، "چیزی شور، ترد و تنقلاتی است که بسیاری از ما در میان وعده می خواهیم." و با حدود پنج گرم پروتئین در هر وعده ، قدرت ماندگاری بیشتری نسبت به یک کیسه چیپس معمولی یا پاستیل دارند.

اندازه توصیه شده برای سرو: 1 کیسه 2 نفره (همه چیز را بخورید!)

کالری: 140

بررسی برای