10 بهترین مکمل روغن ماهی

محتوا

• یادداشتی درباره قیمت
• Healthline’s بهترین مکمل های روغن ماهی
• Nature Made روغن ماهی 1200 میلی گرم به علاوه ویتامین D 1000 IU
• Nordic Naturals Ultimate امگا
• Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA روغن ماهی ، کنجد لیگنان و عصاره زیتون
• Barlean’s Ideal Omega3 Softgels
• Thorne Omega-3 w / CoQ10
• آزمایشگاههای کارلسون بسیار عالی روغن ماهی
• آزمایشگاه های Innovix Triple Strength Omega-3
• Gummies روغن ماهی ساخته شده توسط طبیعت
• روغن ماهی Viva Naturals امگا 3
• Nordic Naturals روغن کبد ماهی قطب شمال
• نحوه انتخاب
• راهنمای خرید مکمل مفید
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی اشباع نشده چندگانه است که نقش های مهمی در بدن شما ایفا می کند ، از جمله آنهایی که شامل التهاب ، ایمنی ، سلامت قلب و عملکرد مغز هستند ().

سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد - اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) ، اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و اسید آلفا-لینولئیک (ALA).

EPA و DHA که اصولاً در ماهی یافت می شوند ، از نظر بیولوژیکی فعال اسیدهای چرب امگا 3 هستند. در همین حال ، ALA در غذاهای گیاهی یافت می شود و باید قبل از استفاده بدن از آن به EPA و DHA تبدیل شود ().

برای کسانی که به طور منظم ماهی مصرف نمی کنند ، مصرف مکمل روغن ماهی می تواند یک روش سریع و راحت برای افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 باشد.

با این وجود ، عوامل مختلفی باید در هنگام یافتن مکمل مناسب روغن ماهی برای شما در نظر گرفته شود ، مانند استفاده از مواد با کیفیت بالا و ماهی صید شده با پایداری ، آزمایش و گواهینامه شخص ثالث و محتوای EPA / DHA.

در اینجا 10 مورد از بهترین مکمل های روغن ماهی آورده شده است.

یادداشتی درباره قیمت

محدوده عمومی قیمت با علائم دلار ($ تا $ $ $) در زیر نشان داده شده است. علامت یک دلار به معنای آن است که محصول نسبتاً مقرون به صرفه است ، در حالی که علائم سه دلاری نشان دهنده دامنه قیمت بالاتر است.

به طور کلی ، قیمت ها از 0.14 تا 0.72 دلار در هر وعده ، یا 19 تا 46 دلار در هر ظرف است ، اگرچه این ممکن است بسته به محل خرید متفاوت باشد.

راهنمای قیمت گذاری

• $ = کمتر از 0.25 دلار در هر وعده
• $$ = 0.25 - 0.50 دلار در هر وعده
• $$$ = بیش از 0.50 دلار در هر وعده

توجه داشته باشید که اندازه های سرو متفاوت است. بعضی از مکمل ها به هر وعده به دو عدد نرم یا صمغ احتیاج دارند ، در حالی که اندازه وعده برای دیگران ممکن است یک کپسول یا 1 قاشق چای خوری (5 میلی لیتر) باشد.

Healthline’s بهترین مکمل های روغن ماهی

Nature Made روغن ماهی 1200 میلی گرم به علاوه ویتامین D 1000 IU

قیمت: $

این مکمل Nature Made یک گزینه با کیفیت بالا و در عین حال مقرون به صرفه برای کسانی است که به دنبال افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D به طور همزمان هستند.

هر وعده 720 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 ، با 600 میلی گرم به صورت EPA و DHA به همراه دارد.

همچنین حاوی 2000 IU ویتامین D ، یک ویتامین مهم است که به طور طبیعی در منابع غذایی کمی یافت می شود ().

این مکمل ها از ماهی های وحشی تولید می شوند و برای از بین بردن جیوه و همچنین سایر ترکیبات مضر مانند دی اکسین ها ، فوران ها و بی فنیل های پلی کلر (PCB) خالص سازی شده اند.

مکمل های Nature Made همچنین توسط United States Pharmacopeia (USP) ، یک سازمان غیر انتفاعی تأیید می شود که استانداردهای سختگیرانه ای برای استحکام ، کیفیت ، بسته بندی و خلوص مکمل ها تعیین می کند.

Nordic Naturals Ultimate امگا

قیمت: $$$

با استفاده از 1100 میلی گرم EPA و DHA ترکیبی در هر سافتگل ، مکمل های امگا Nordic Naturals Ultimate به طور انحصاری از ماهی ساردین و آنچوی گرفته می شوند.

آنها همچنین دارای طعم لیمو هستند ، که می تواند به از بین بردن طعم ماهی که اغلب در سایر مکمل های روغن ماهی وجود دارد ، کمک کند.

علاوه بر این ، تمام محصولات Nordic Natural توسط Friend of the Sea ، سازمانی که اطمینان حاصل می کند غذاهای دریایی از ماهیگیری و آبزی پروری پایدار تأمین می شوند ، تأیید شده اند.

یک گواهینامه تجزیه و تحلیل (COA) نیز برای کلیه محصولات Nordic Naturals موجود است. این سند اطلاعات دقیق در مورد خلوص ، قدرت و کیفیت مکمل ها را ارائه می دهد.

Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA روغن ماهی ، کنجد لیگنان و عصاره زیتون

قیمت: $$

با ارائه 1200 میلی گرم EPA و DHA ترکیبی در هر وعده ، مکمل Life Extension Super Omega-3 گزینه عالی برای فشار دادن بیشتر امگا 3 های سالم به رژیم غذایی است.

همچنین دارای عصاره زیتون غنی از آنتی اکسیدان و لیگنان های کنجد است که ترکیباتی هستند که می توانند به محافظت در برابر تخریب چربی ها کمک کنند.

این مکمل که در درجه اول از مارچوبه های پایدار در سواحل شیلی تولید می شود ، توسط استاندارد بین المللی روغن ماهی (IFOS) ، برنامه ای که کیفیت و قدرت محصولات روغن ماهی را ارزیابی می کند ، تأیید شده است.

همچنین مقرون به صرفه بوده و در چندین نوع موجود است ، از جمله نرم ، روکش دار و قابل بلعیدن.

Barlean’s Ideal Omega3 Softgels

قیمت: $$$

فقط یک کپسول Softgel Omega3 شامل 1000 میلی گرم EPA و DHA ترکیبی از پولاک است که دریافت دوز روزانه شما را سریع و آسان می کند.

این مکمل درجه دارویی علاوه بر دارا بودن رتبه پنج ستاره از IFOS ، به دلیل شیوه های پایدار ماهیگیری نیز توسط شورای نظارت بر دریایی تأیید شده است.

بعلاوه ، این ماده در نرمهای نرم با طعم نارنجی موجود است تا به شما در پوشاندن طعم و بوی نامطبوع روغن ماهی کمک کند.

Thorne Omega-3 w / CoQ10

قیمت: $$$

این مکمل روغن ماهی با کیفیت بالا اسیدهای چرب امگا 3 را با کوآنزیم Q10 (CoQ10) جفت می کند ، یک آنتی اکسیدان است که از آسیب اکسیداتیو محافظت می کند و به تولید انرژی در سلول های شما کمک می کند ().

هر ژل کپ شامل 630 میلی گرم EPA و DHA ترکیبی است که از پولاک به همراه 30 میلی گرم CoQ10 تهیه شده است.

این توسط Thorne Research تولید شده است ، که توسط انجمن کالاهای درمانی (TGA) ، آژانس دولتی استرالیا که داروها و مکمل ها را تنظیم می کند ، تأیید شده است.

کلیه محصولات شرکت تحقیقاتی تورن نیز آزمایشات گسترده ای را انجام می دهند تا اطمینان حاصل شود که شما بهترین کیفیت ممکن را کسب می کنید.

آزمایشگاههای کارلسون بسیار عالی روغن ماهی

قیمت: $$

برای کسانی که استفاده از روغن ماهی مایع را به جای نرم و کپسول ترجیح می دهند ، این مکمل یک گزینه عالی است.

هر قاشق چای خوری (5 میلی لیتر) حاوی 1،600 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 است که 1300 میلی گرم از EPA و DHA از آنچوی ، ساردین و ماهی خال مخالی گرفته شده است. اسیدهای چرب امگا 3 باقی مانده به شکل ALA است که از روغن آفتابگردان تهیه می شود.

این نه تنها توسط IFOS تأیید شده بلکه دارای گواهینامه غیر GMO است ، به این معنی که فاقد هرگونه ارگانیسم اصلاح شده ژنتیکی است.

همچنین غنی از ویتامین E ، یک ویتامین محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان دو برابر می شود ().

بعلاوه ، در هر دو طعم لیمو و پرتقال موجود است ، و آن را برای مخلوط کردن آن در اسموتی ها یا آب میوه ها ایده آل می کند.

آزمایشگاه های Innovix Triple Strength Omega-3

قیمت: $

با 900 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 که در یک کپسول بسته بندی شده اند ، این مکمل Triple Strength Omega-3 گزینه ای عالی برای کسانی است که به دنبال ساده سازی روال خود هستند.

علاوه بر افتخار با رتبه بندی پنج ستاره از IFOS ، تمام قرص های آزمایشگاه Innovix از ماهی هایی با منبع پایدار مانند آنچو ، ساردین و ماهی خال مخالی تولید می شوند و همچنین برای از بین بردن ترکیبات مضر مانند جیوه خالص می شوند.

کپسول ها همچنین دارای یک پوشش روده ای برای جلوگیری از تجزیه و حل شدن آنها در معده شما هستند ، که تصور می شود به حداقل رساندن عوارض جانبی مانند گوز ماهی و پس از طعم غذا کمک می کند.

Gummies روغن ماهی ساخته شده توسط طبیعت

قیمت: $$

اگر فکر بلعیدن نرم زخم برای معده سخت است ، این صمغ ها گزینه بسیار خوبی برای جذب اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

آنها حاوی 57 میلی گرم EPA و DHA ترکیبی در هر وعده هستند و از ماهی های اقیانوس صید شده وحشی تهیه می شوند.

همچنین توسط USP تأیید شده و فاقد هرگونه رنگ و طعم مصنوعی است.

با این حال ، به یاد داشته باشید که این لامی ها دوز بسیار کمتری از اسیدهای چرب امگا 3 را نسبت به سایر مکمل های روغن ماهی تأمین می کنند.

بنابراین ، به جای اینکه به این صمغ ها اعتماد کنید تا نیازهای شما به طور کامل امگا 3 را برآورده کند ، بهتر است آنها را با یک رژیم غذایی سالم و کاملاً پر از غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 جفت کنید.

روغن ماهی Viva Naturals امگا 3

قیمت: $$

این فرمول ساده روغن ماهی ، 2200 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 را در هر وعده با 1880 میلی گرم ترکیب EPA و DHA تأمین می کند.

علاوه بر اینکه دارای گواهینامه IFOS است ، از ماهی های کوچک وحشی مانند ماهی خال مخالی ، آنچو و ساردین تولید می شود که با استفاده از روش های ماهیگیری پایدار صید شده اند.

این روغن همچنین تحت یک فرآیند تصفیه قرار می گیرد ، که به از بین بردن هرگونه بوی یا طعم مزه ماهی کمک می کند.

Nordic Naturals روغن کبد ماهی قطب شمال

قیمت: $$$

این مکمل که به طور انحصاری از کد ماهی وحشی قطب شمال از دریای نروژ تهیه شده است ، به دو صورت مایع و سافتگل در دسترس است. بسته به اینکه محصولی را انتخاب می کنید 600-850 میلی گرم EPA و DHA ترکیبی فراهم می کند.

مکمل های Nordic Naturals به طور پایدار تولید می شوند ، غیر GMO هستند و توسط سازمان های شخص ثالث مانند Friend of the Sea و Pharmacopoeia اروپا تأیید می شوند.

همچنین انواع مختلفی از جمله مکمل های بدون طعم ، پرتقال ، توت فرنگی یا لیمو در دسترس است.

نحوه انتخاب

در انتخاب روغن ماهی فاکتورهای مختلفی باید در نظر گرفته شود.

اول ، مهم است که لیست مواد تشکیل دهنده را به دقت بررسی کنید و از مکمل های حاوی مواد پرکننده یا مواد مصنوعی دور شوید.

علاوه بر این ، به دنبال محصولاتی باشید که آزمایش شخص ثالث را انجام داده اند و توسط سازمان های مستقلی مانند IFOS ، USP ، NSF International یا TGA تأیید شده اند.

حتما به مقدار مصرف ، از جمله مقدار EPA و DHA ، توجه زیادی داشته باشید. برخی از محصولات همچنین ممکن است حاوی ALA باشند که نوعی اسیدهای چرب امگا 3 در گیاهان است که در مقادیر کم به EPA و DHA تبدیل می شوند ().

اکثر سازمانهای بهداشتی توصیه می کنند 250-500 میلی گرم EPA و DHA ترکیبی در روز مصرف کنید ، که بسته به سن و وضعیت سلامتی شما تغییرات جزئی وجود دارد ().

برای ALA ، میزان توصیه شده روزانه برای زنان 1.1 گرم در روز و برای مردان 1.6 گرم در روز است (8).

شاید بخواهید منبع روغن ماهی را نیز در نظر بگیرید. در حالت ایده آل ، ماهی های کوچکتر و پایدار مانند ساردین و آنچو را انتخاب کنید ، که دارای مقادیر کمتری جیوه هستند ().

انواع مختلفی از مکمل های روغن ماهی نیز وجود دارد ، از جمله نرم ، مایعات یا صمغ ها. در حالی که برخی راحتی و راحتی کپسول را ترجیح می دهند ، مایعات و صمغ ها ممکن است برای دیگران بهتر کار کنند.

اگر پس از مصرف روغن ماهی دچار حالت تهوع یا استفراغ شدید ، تاریخ انقضا را بررسی کنید ، زیرا روغن ممکن است خراب شود و سست شود. مصرف مکمل را به همراه یک وعده غذایی در نظر بگیرید تا عوارض جانبی ناخوشایندی را کاهش دهد.

راهنمای خرید مکمل مفید

برای کمک به شما در خرید مکمل ها ، این دو مقاله را بررسی کنید:

• چگونه ویتامین ها و مکمل های با کیفیت بالا را انتخاب کنیم
• چگونه برچسب های مکمل را مانند یک حرفه ای بخوانیم

خط آخر

انواع مختلفی از مکمل های امگا 3 وجود دارد ، هرکدام از یک منبع متفاوت و با ترکیبات متمایز مواد تشکیل دهنده.

آنها همچنین به اشکال مختلفی از جمله کپسول ، مایعات و صمغ ها وجود دارند.

برای بهترین نتیجه ، یک مکمل روغن ماهی پیدا کنید که برای شما مناسب باشد و آن را در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید تا مزایای آن را به حداکثر برسانید.

سرانجام ، وقتی صحبت از روغن ماهی می شود ، همیشه چیزهای بهتر بهتر نیستند. در حقیقت ، مصرف بیش از حد ممکن است بیش از سود آن آسیب برساند.