چالش 21 روزه مدیتیشن اپرا و دیپاک را انتخاب کنید!

محتوا

• بررسی برای

چه کسی می گوید که باید به آشرام در هند نقل مکان کنید تا یاد بگیرید چگونه مراقبه کنید؟ اپرا وینفری و دیپاک چوپرا راهی سریع و آسان برای پذیرش این شیوه قدیمی ارائه می دهند که نوید بهبود روابط ، سلامت روانی و جسمی ، کیفیت خواب و خلق و خوی را می دهد.

غول رسانه ای و مربی عصر جدید با همکاری یکدیگر یک چالش مدیتیشن 21 روزه را آغاز کرده اند که شامل ایمیل هایی است که 16.5 دقیقه مدیتیشن روزانه شما را راهنمایی می کند ، شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، شما را تشویق می کند تا در مجله آنلاین بنویسید و کمک می کند. وقتی در برنامه آنلاین رایگان ثبت نام می کنید ، درس های دیگر زندگی را می آموزید.

ما از قبل می دانیم که به چه چیزی فکر می کنید: چگونه می خواهید اخبار توییتر از افکاری که در سر شما به مدت 16.5 دقیقه در روز می چرخند را متوقف کنید؟ پاسخ این است که شما ندارید.

روبرتا لی، نویسنده کتاب، می‌گوید: «آنچه بسیاری از مردم متوجه نمی‌شوند این است که هدف این نیست که ذهن خود را ببندند، بلکه هدف گوش دادن یا مشاهده کردن و عدم دلبستگی به پاسخ دادن به آن است. راه حل سوپراسترس و نایب رئیس بخش پزشکی یکپارچه در مرکز پزشکی بت اسرائیل. "این به شما اجازه می دهد تا به جای واکنش نشان دادن از یک حس مبارزه یا فرار، از یک حس آرامش فکر کنید."

زیبایی این تمرین - فراتر از مزایای ذکر شده در بالا - این است که می تواند به طور جدی به چشم انداز همه چیز کمک کند. دکتر لی توضیح می دهد: "شما با جهان بسیار کنترل شده تر ارتباط برقرار می کنید." "شما می توانید انعطاف پذیری یک موقعیت را ببینید ، در مقابل اینکه بلافاصله و بازتابی به حالت بقا بروید ، که باعث می شود ما کمتر تحمل کنیم."

او می افزاید: دیگر مزایای مدیتیشن ذهن آگاهی شامل افزایش بهره وری ، خلاقیت ، کارایی ، انرژی و عزت نفس است.

این که آیا قصد دارید همراه با اپرا و دیپاک عمل کنید یا در تمرینات خصوصی خود به کار خود ادامه دهید ، در اینجا سه ​​روش برای تمیز کردن ذهن وجود دارد که به شما کمک می کند در روزهای شلوغ خود کمی ذن پیدا کنید.

1. گام شمار انسان شوید: آیا در حالت نشسته مشکل دارید؟ میشل بارج، معلم یوگا و مدیتیشن مستقر در شهر نیویورک، پیشنهاد می‌کند هنگام راه رفتن یا دویدن مراقبه کنید. او می گوید: "هر مرحله را حساب کنید و ببینید آیا می توانید بدون از دست دادن مسیر به 1000 برسید." اگر ذهن شما شروع به سرگردانی کرد (یک چیز خوب!)، مهم نیست، فقط از اول شروع کنید. تمرکز روی عدد باعث می‌شود که افکار بدون دردسر به جریان بیفتند و به مغز شما کمک می‌کند تا هوشیاری آرامی داشته باشد.

2. ناهار را بزرگترین وعده غذایی خود قرار دهید:هدر هارتنت ، سخنگوی بنیاد دیوید لینچ در منهتن می گوید: "هضم ضعیف هنگامی که به ذهن کسل کننده می رسد یک مقصر بزرگ است." این م nonسسه غیرانتفاعی هشت ساله که توسط کارگردان معروف "Twin Peaks" تأسیس شده است ، مدیتیشن ماورایی را برای همه اقشار جامعه در سراسر جهان ، از جمله دانش آموزان مشکل دار ، جانبازان ، بی خانمان ها و زندانیان آموزش می دهد. هارتنت می گوید: «وعده غذایی اصلی خود را در ظهر میل کنید، زمانی که هضم غذا مؤثرتر است. تحقیقات جدید بیمارستان بریگهام و زنان آن را تأیید می کند: رژیم هایی که بیشتر کالری روزانه خود را بعد از ساعت 3 بعد از ظهر مصرف کردند. در بقیه مطالعه 20 هفته ای احساس کسالت کرد.

3. سعادت را در کارهای روزانه پیدا کنید:از شستن ظروف می ترسی؟ بارگ می گوید کارهای کوچک ، آزاردهنده و اجتناب ناپذیر خانه را به یک زمان استراحت از روز تبدیل کنید ، جایی که می توانید به آرامش و سکوت و سپاسگزاری درونی خود برسید. در حالی که هر ظرف را می‌شویید، در نظر داشته باشید که چقدر برای غذایی که خورده‌اید، خانواده (یا دوستان) که به تازگی غذا را با آنها به اشتراک گذاشته‌اید، خانه‌ای که در آن زندگی می‌کنید چقدر سپاسگزار هستید. برای ورود به منطقه به کمک نیاز دارید؟ هنگام تمیز کردن ، یک شمع مخصوص مدیتیشن روشن کنید (آرامش بخش مانند اسطوخودوس عالی است). آیین رایحه آشنا به شما کمک می کند تا در این ذهنیت شاد قرار بگیرید.

بررسی برای