12 بهترین غذا برای معده ناراحت کننده

محتوا

• 1. زنجبیل می تواند حالت تهوع و استفراغ را برطرف کند
• 2. بابونه ممکن است استفراغ را کاهش داده و ناراحتی روده را تسکین دهد
• 3. نعناع فلفلی علائم سندرم روده تحریک پذیر را تسکین می دهد
• 4. شیرین بیان می تواند سو Ind هاضمه را کاهش دهد و می تواند به جلوگیری از زخم معده کمک کند
• 5. بذر کتان یبوست و درد معده را تسکین می دهد
• 6. پاپایا می تواند هضم را بهبود بخشد و برای زخم ها و انگلی ها مsثر باشد
• 7. موز سبز به رفع اسهال کمک می کند
• 8. مکمل های پکتین می توانند از اسهال و دیس بیوسی جلوگیری کنند
• 9. غذاهای کم FODMAP ممکن است باعث کاهش گاز ، نفخ و اسهال شوند
• 10. غذاهای غنی از پروبیوتیک می توانند حرکات روده را تنظیم کنند
• 11. کربوهیدراتهای آرام ممکن است به راحتی تحمل شوند
• 12. مایعات شفاف با الکترولیت ها می توانند از کمبود آب بدن جلوگیری کنند
• خط پایین

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

تقریباً هر کس گاهگاهی دچار ناراحتی معده می شود.

علائم متداول شامل حالت تهوع ، سوi هاضمه ، استفراغ ، نفخ ، اسهال یا یبوست است.

دلایل زیادی برای ناراحتی معده وجود دارد و درمان ها بسته به علت اصلی متفاوت است.

خوشبختانه ، انواع غذاها می توانند ناراحتی معده را برطرف کرده و به شما کمک کنند تا احساس بهتر ، سریعتر داشته باشید.

در اینجا 12 بهترین ماده غذایی برای ناراحتی معده آورده شده است.

1. زنجبیل می تواند حالت تهوع و استفراغ را برطرف کند

حالت تهوع و استفراغ از علائم رایج ناراحتی معده است.

زنجبیل ، یک ریشه خوراکی معطر و دارای گوشت زرد روشن ، اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای هر دو علائم مورد استفاده قرار می گیرد ().

از زنجبیل می توان به صورت خام ، پخته ، غوطه ور در آب داغ یا به عنوان مکمل لذت برد و از همه لحاظ موثر است ().

این اغلب توسط زنانی که از تهوع صبحگاهی رنج می برند ، نوعی حالت تهوع و استفراغ که می تواند در دوران بارداری رخ دهد ، گرفته می شود.

بررسی 6 مطالعه شامل بیش از 500 زن باردار نشان داد که مصرف روزانه 1 گرم زنجبیل با 5 بار تهوع و استفراغ در دوران بارداری همراه است ().

زنجبیل همچنین برای افرادی که تحت شیمی درمانی یا جراحی اساسی قرار دارند نیز مفید است ، زیرا این روش های درمانی می توانند حالت تهوع و استفراغ شدید ایجاد کنند.

مصرف روزانه 1 گرم زنجبیل ، قبل از انجام شیمی درمانی یا جراحی ، می تواند شدت این علائم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد (، ،).

زنجبیل حتی می تواند به عنوان یک درمان طبیعی برای بیماری حرکت استفاده شود. اگر از قبل مصرف شود ، می تواند به کاهش شدت علائم حالت تهوع و سرعت بهبودی کمک کند ().

نحوه عملکرد این کاملاً مشخص نیست ، اما این فرضیه وجود دارد که زنجبیل سیگنالینگ سیستم عصبی در معده را تنظیم می کند و سرعت تخلیه معده را افزایش می دهد ، در نتیجه حالت تهوع و استفراغ را کاهش می دهد ().

زنجبیل معمولاً بی خطر تلقی می شود ، اما سوزش معده ، درد معده و اسهال در دوزهای بالاتر از 5 گرم در روز اتفاق می افتد ().

خلاصه زنجبیل می تواند به کاهش حالت تهوع و استفراغ کمک کند ، به ویژه هنگامی که با بارداری ، جراحی ، شیمی درمانی یا بیماری حرکت همراه باشد.

2. بابونه ممکن است استفراغ را کاهش داده و ناراحتی روده را تسکین دهد

بابونه ، یک گیاه گیاهی با گلهای سفید کوچک ، یک درمان سنتی برای ناراحتی معده است.

بابونه را می توان خشک و به صورت چای دم کرده و یا از طریق دهان به عنوان مکمل مصرف کرد.

از نظر تاریخی ، بابونه برای انواع مشکلات روده ای ، از جمله گاز ، سوi هاضمه ، اسهال ، حالت تهوع و استفراغ استفاده می شود ().

با وجود این ، به رغم استفاده گسترده از آن ، فقط تعداد محدودی از مطالعات از تأثیر آن در شکایات گوارشی پشتیبانی می کنند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که مکمل های بابونه شدت استفراغ را پس از درمان های شیمی درمانی کاهش می دهند ، اما مشخص نیست که آیا تأثیرات مشابه آن بر انواع دیگر استفراغ نیز وجود دارد یا خیر.

یک مطالعه حیوانی نشان داد که عصاره های بابونه با کاهش اسپاسم روده و کاهش میزان ترشح آب در مدفوع ، اسهال را در موش ها تسکین می دهد ، اما تحقیقات بیشتری برای بررسی اینکه آیا این مورد برای انسان ها وجود دارد یا خیر ، لازم است.

از بابونه معمولاً در مکمل های گیاهی که سو relieve هاضمه ، گاز ، نفخ و اسهال را برطرف می کنند و همچنین قولنج در نوزادان استفاده می شود () ،.

با این حال ، از آنجا که بابونه با بسیاری از گیاهان دیگر در این فرمول ها ترکیب شده است ، دشوار است که بدانید اثرات مفید آن از بابونه است یا از ترکیب گیاهان دیگر.

اگرچه اثرات تسکین دهنده روده بابونه به طور گسترده ای شناخته شده است ، اما تحقیقات هنوز نشان نداده است که چگونه به تسکین ناراحتی معده کمک می کند.

خلاصه بابونه یک داروی رایج برای ناراحتی معده و روده است ، اما تحقیقات بیشتری برای درک نحوه کار لازم است.

3. نعناع فلفلی علائم سندرم روده تحریک پذیر را تسکین می دهد

برای برخی از افراد ، ناراحتی معده ناشی از سندرم روده تحریک پذیر یا IBS است. IBS یک بیماری مزمن روده است که می تواند باعث درد معده ، نفخ ، یبوست و اسهال شود.

در حالی که کنترل IBS دشوار است ، مطالعات نشان می دهد که نعناع فلفلی می تواند به کاهش این علائم ناراحت کننده کمک کند.

مصرف روزانه کپسول روغن نعناع به مدت حداقل دو هفته می تواند به طور قابل توجهی درد معده ، گاز و اسهال را در بزرگسالان مبتلا به IBS کاهش دهد (،).

محققان معتقدند روغن نعناع با شل كردن عضلات دستگاه گوارش ، از شدت اسپاسم روده كه باعث درد و اسهال می شود ، می كاهد.

در حالی که تحقیقات امیدوار کننده است ، مطالعات اضافی باید تعیین کنند که آیا برگ نعناع یا چای نعناع دارای اثرات درمانی یکسانی هستند ().

نعناع فلفلی برای اکثر افراد بی خطر است ، اما در افرادی که دچار ریفلاکس شدید ، فتق های هیاتال ، سنگ کلیه یا اختلالات کبدی و کیسه صفرا هستند احتیاط توصیه می شود ، زیرا ممکن است باعث بدتر شدن این شرایط شود ().

خلاصه نعناع فلفلی ، به ویژه هنگامی که به عنوان روغن نعناع مصرف شود ، می تواند به کاهش درد معده ، نفخ ، گاز و اسهال در مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر کمک کند.

4. شیرین بیان می تواند سو Ind هاضمه را کاهش دهد و می تواند به جلوگیری از زخم معده کمک کند

شیرین بیان یک داروی محبوب برای سو ind هاضمه است و همچنین ممکن است از زخم دردناک معده جلوگیری کند.

به طور سنتی ، ریشه شیرین بیان کاملاً مصرف می شد. امروزه ، این ماده معمولاً به عنوان مکملی به نام شیرین بیان دگلیسیریزه شده (DGL) مصرف می شود.

DGL نسبت به ریشه شیرین بیان معمولی ترجیح داده می شود زیرا دیگر فاقد گلیسیریزین است ، ماده شیمیایی طبیعی در شیرین بیان که می تواند باعث عدم تعادل مایعات ، فشار خون بالا و سطح پتاسیم پایین در صورت مصرف زیاد شود (،).

مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان می دهد که DGL با کاهش التهاب غشای معده و افزایش تولید مخاط ، درد و ناراحتی معده را آرام می کند تا از بافت ها در برابر اسید معده محافظت کند ().

این ممکن است به ویژه برای افرادی که از ناراحتی معده ناشی از اسید معده یا ریفلاکس اسید بیش از حد رنج می برند مفید باشد.

مکمل های DGL همچنین ممکن است به تسکین درد معده و سوi هاضمه از زخم معده ناشی از رشد بیش از حد باکتری های معروف به هلیکوباکتر پیلوری.

چندین مطالعه نشان داده است که مکمل های DGL می توانند از بین بروند هلیکوباکتر پیلوری رشد بیش از حد ، کاهش علائم و حتی بهبود زخم معده () ،

به طور کلی ، شیرین بیان یک گیاه تسکین دهنده برای دستگاه روده است و می تواند به کاهش التهاب و عفونت هایی که باعث ناراحتی معده می شوند کمک کند.

خلاصه ریشه شیرین بیان دگلیسیریزی شده (DGL) می تواند برای تسکین درد معده و سو ind هاضمه ناشی از زخم یا ریفلاکس اسید مفید باشد.

5. بذر کتان یبوست و درد معده را تسکین می دهد

بذر کتان ، که به آن دانه کتان نیز می گویند ، یک دانه کوچک و رشته ای است که می تواند به تنظیم حرکات روده و رفع یبوست و دردهای شکمی کمک کند.

یبوست مزمن کمتر از سه بار در مدفوع در هفته تعریف می شود و اغلب با درد و ناراحتی شکمی همراه است ().

نشان داده شده است که بذر کتان که به عنوان کنجاله یا روغن دانه کتان آسیاب می شود علائم ناخوشایند یبوست را تسکین می دهد (،).

در بزرگسالان یبوست که حدود یک اونس (4 میلی لیتر) روغن بذر کتان در روز به مدت دو هفته مصرف می کردند ، حرکات روده بیشتر و قوام مدفوع بیشتری نسبت به قبل داشتند ().

مطالعه دیگری نشان داد که کسانی که هر روز کلوچه بذر کتان می خورند ، هر هفته 30٪ دفع مدفوع بیشتری نسبت به زمانی که کلوچه کتان مصرف نمی کردند ، داشتند.

مطالعات حیوانی مزایای اضافی بذر کتان را پیدا کرده است ، از جمله جلوگیری از زخم معده و کاهش اسپاسم روده ، اما این اثرات هنوز در انسان تکرار نشده است ().

خلاصه کنجاله دانه کتان و روغن بذر کتان می تواند به تنظیم حرکات روده و رفع یبوست در انسان کمک کند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است از زخم معده و اسپاسم روده نیز جلوگیری کند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

6. پاپایا می تواند هضم را بهبود بخشد و برای زخم ها و انگلی ها مsثر باشد

پاپایا که به آن pawpaw نیز گفته می شود ، میوه ای استوایی شیرین و گوشت پرتقال است که گاهی به عنوان داروی طبیعی برای سوi هاضمه مورد استفاده قرار می گیرد.

پاپایا حاوی پاپائین است ، آنزیمی قدرتمند که باعث تجزیه پروتئین های غذایی می شود و هضم و جذب آنها را آسان می کند (35).

بعضی از افراد آنزیم های طبیعی کافی تولید نمی کنند تا غذای آنها کاملا هضم شود ، بنابراین مصرف آنزیم های اضافی مانند پاپائین ممکن است به تخفیف علائم سوi هاضمه کمک کند.

در مورد فواید پاپائین تحقیقات زیادی انجام نشده است ، اما حداقل یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم کنسانتره پاپایا باعث کاهش یبوست و نفخ در بزرگسالان می شود ().

پاپایا همچنین در برخی از کشورهای آفریقای غربی به عنوان یک درمان سنتی برای زخم معده استفاده می شود. تعداد محدودی از مطالعات حیوانی این ادعاها را تأیید می کند ، اما تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است (، ،).

سرانجام ، دانه های پاپایا نیز از طریق دهان گرفته می شود تا انگلی های روده را از بین ببرد ، که می تواند در روده زندگی کند و باعث ناراحتی شدید شکم و سو mal تغذیه شود (،).

چندین مطالعه نشان داده است که بذرها واقعاً خاصیت ضد انگلی دارند و می توانند تعداد انگلهای دفع شده در مدفوع کودکان را افزایش دهند (42 ، ،).

خلاصه کنسانتره پاپایا ممکن است به رفع یبوست ، نفخ و زخم معده کمک کند ، در حالی که دانه ها ممکن است به از بین بردن انگلی انگلی روده کمک کنند.

7. موز سبز به رفع اسهال کمک می کند

ناراحتی معده ناشی از عفونت یا مسمومیت غذایی اغلب با اسهال همراه است.

جالب توجه است که چندین مطالعه نشان داده است که دادن موز سبز پخته به کودکان مبتلا به اسهال می تواند به کاهش میزان ، شدت و مدت زمان اپیزودها کمک کند ().

در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که افزودن موز سبز پخته شده تقریباً چهار برابر در رفع اسهال موثرتر از یک رژیم غذایی مبتنی بر برنج است ().

اثرات ضد اسهالی قدرتمند موز سبز به دلیل نوع خاصی از فیبر موجود در آن است که به عنوان نشاسته مقاوم شناخته می شود.

نشاسته مقاوم توسط انسان قابل هضم نیست ، بنابراین از طریق دستگاه گوارش تا روده بزرگ ، قسمت نهایی روده ادامه می یابد.

هنگامی که در روده بزرگ قرار گرفت ، به آرامی توسط باکتری های روده تخمیر می شود و اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می کند ، که روده را تحریک می کند تا آب بیشتری جذب کند و مدفوع را محکم کند ().

گرچه این نتایج چشمگیر است ، اما برای بررسی اینکه آیا موز سبز اثرات ضد اسهالی در بزرگسالان نیز دارد ، باید مطالعات بیشتری انجام شود.

علاوه بر این ، از آنجا که نشاسته های مقاوم با رسیدن موز به قند تبدیل می شوند ، مشخص نیست که آیا موزهای رسیده حاوی نشاسته مقاوم به اندازه کافی هستند تا اثرات یکسانی داشته باشند ().

خلاصه

ناراحتی معده گاهی می تواند همراه با اسهال باشد. موز سبز حاوی نوعی فیبر به نام نشاسته مقاوم است که در تسکین این نوع اسهال در کودکان بسیار موثر است. تحقیقات بیشتر در بزرگسالان مورد نیاز است.

8. مکمل های پکتین می توانند از اسهال و دیس بیوسی جلوگیری کنند

هنگامی که یک اشکال در معده یا بیماری ناشی از غذا باعث اسهال شود ، مکمل های پکتین می توانند به تسریع بهبودی کمک کنند.

پکتین نوعی فیبر گیاهی است که به مقدار زیاد در سیب و مرکبات یافت می شود. اغلب از این میوه ها جدا شده و به عنوان محصول غذایی یا مکمل خود به فروش می رسد ().

پکتین توسط انسان هضم نمی شود ، بنابراین در مجاری روده باقی می ماند و در سفت شدن مدفوع و جلوگیری از اسهال بسیار مثر است.

در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که 82٪ از کودکان بیمار که روزانه مکمل پکتین مصرف می کنند ، طی 4 روز از اسهال خود بهبود یافتند ، در حالی که تنها 23٪ از کودکانی که مکمل پکتین مصرف نمی کنند ().

پکتین همچنین با تقویت رشد باکتری های خوب در دستگاه گوارش ، ناراحتی معده را تسکین می دهد.

گاهی اوقات ، به دلیل عدم تعادل باکتری ها در روده هایشان ، افراد دچار علائم ناخوشایند گاز ، نفخ یا درد شکم می شوند.

این ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد ، اما به خصوص پس از عفونت های روده ، پس از مصرف آنتی بیوتیک یا در دوره های استرس زیاد شایع است (،).

مکمل های پکتین می توانند با افزایش رشد باکتری های خوب و کاهش رشد باکتری های مضر به تعادل روده کمک کرده و این علائم را کاهش دهند.

در حالی که مکمل های پکتین در رفع اسهال و ایجاد تعادل سالم در باکتری های روده موثر هستند ، اما مشخص نیست که آیا غذاهای طبیعی غنی از پکتین نیز همین مزایا را دارند یا خیر. تحقیقات بیشتری لازم است.

خلاصه پکتین ، نوعی فیبر گیاهی است که در سیب و مرکبات یافت می شود ، به عنوان مکمل می تواند باعث کوتاه شدن اسهال و تقویت باکتری های روده سالم شود.

9. غذاهای کم FODMAP ممکن است باعث کاهش گاز ، نفخ و اسهال شوند

برخی از افراد در هضم کربوهیدرات های معروف به FODMAP مشکل دارند: fقابل تحمل ایلیگوساکاریدها ، دای ساکاریدها ، مترآنوساکاریدها آدوم پالیولها

وقتی FODMAP های هضم نشده وارد روده بزرگ می شوند ، به سرعت توسط باکتری های روده تخمیر می شوند که باعث ایجاد گاز و نفخ بیش از حد می شود. آنها همچنین آب را جذب می کنند ، که باعث اسهال می شود ().

بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات گوارشی ، به ویژه مبتلایان به IBS ، دریافتند که اجتناب از غذاهای حاوی مقادیر بالای FODMAP می تواند باعث تسکین گاز ، نفخ و اسهال در آنها شود.

مروری بر 10 مطالعه کنترل شده تصادفی نشان داد که رژیم های کم FODMAP این علائم را در 50-80٪ افراد مبتلا به IBS تسکین می دهد ().

اگرچه همه افراد مبتلا به مشکلات گوارشی در هضم FODMAP مشکلی ندارند ، اما کار با یک متخصص تغذیه به شما کمک می کند تا تعیین کنید که آیا هرکدام از آنها مشکلی برای شما ایجاد می کنند یا خیر.

خلاصه

برخی از افراد در هضم کربوهیدرات های قابل تخمیر معروف به FODMAP مشکل دارند و هنگام مصرف رژیم غذایی کم FODMAP احساس بهتری دارند.

10. غذاهای غنی از پروبیوتیک می توانند حرکات روده را تنظیم کنند

گاهی اوقات ناراحتی معده می تواند ناشی از دیس بیوسیس ، عدم تعادل در نوع یا تعداد باکتری های روده شما باشد.

خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک ، باکتری های مفید برای روده ، ممکن است به رفع این عدم تعادل کمک کرده و علائم گاز ، نفخ یا بی نظمی روده را کاهش دهد ().

غذاهای حاوی پروبیوتیک که برای سلامت روده مفید هستند عبارتند از:

• ماست: چندین مطالعه نشان داده است که خوردن ماست حاوی فرهنگ زنده و فعال باکتریایی می تواند یبوست و اسهال را تسکین دهد (، ،).
• اب دوغ: دوغ می تواند به کاهش اسهال مرتبط با آنتی بیوتیک کمک کند ، و همچنین ممکن است به رفع یبوست کمک کند (، ، ،).
• کفیر: نوشیدن 2 فنجان (500 میلی لیتر) کفیر در روز به مدت یک ماه می تواند به افراد مبتلا به یبوست مزمن کمک کند تا مدفوع منظم تری را تجربه کنند ().

غذاهای دیگری که حاوی پروبیوتیک هستند عبارتند از: میسو ، ناتو ، تمپه ، کلم ترش ، کیمچی و کومبوچا ، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین تأثیر آنها بر سلامت روده لازم است.

خلاصه

غذاهای غنی از پروبیوتیک ، به ویژه محصولات لبنی تخمیر شده ، می توانند به تنظیم حرکات روده کمک کرده و از یبوست و اسهال راحت شوند.

11. کربوهیدراتهای آرام ممکن است به راحتی تحمل شوند

کربوهیدراتهای پوستی مانند برنج ، بلغور جو دوسر ، کراکر و نان تست اغلب برای افرادی که از ناراحتی معده رنج می برند توصیه می شود.

گرچه این توصیه معمول است ، اما شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد آنها واقعاً به تسکین علائم کمک می کنند.

با این حال ، بسیاری از مردم گزارش می کنند که هنگامی که احساس خوبی ندارید ، نگهداری این غذاها راحت تر است (،).

اگرچه ممکن است کربوهیدرات های ملایم در طی بیماری خوش طعم تر شوند ، اما مهم است که رژیم خود را هرچه سریعتر گسترش دهید. محدود کردن بیش از حد رژیم غذایی ممکن است شما را از دریافت کافی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن جهت بهبودی باز دارد.

خلاصه

بسیاری از افراد مبتلا به ناراحتی معده تحمل کربوهیدرات های ملایم را نسبت به غذاهای دیگر آسان تر می دانند ، اما شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد آنها در واقع علائم را تسکین می دهند.

12. مایعات شفاف با الکترولیت ها می توانند از کمبود آب بدن جلوگیری کنند

وقتی ناراحتی معده همراه با استفراغ یا اسهال باشد ، کمبود آب بدن آسان است.

استفراغ و اسهال باعث از دست رفتن الکترولیت در بدن می شود ، مواد معدنی که تعادل مایعات بدن شما را حفظ می کند و سیستم عصبی شما را به درستی کار می کند.

کمبود آب خفیف و از دست دادن الکترولیت ها معمولاً با نوشیدن مایعات شفاف و خوردن غذاهایی که به طور طبیعی حاوی الکترولیت هستند مانند سدیم و پتاسیم قابل بازیابی است.

آب ، آب میوه ، آب نارگیل ، نوشیدنی های ورزشی ، آبگوشت و کراکرهای نمکی راه های بسیار خوبی برای بازگرداندن از دست دادن مایعات و عدم تعادل الکترولیت ها در ارتباط با کمبود آب خفیف است ().

اگر کمبود آب بدن در بدن شدید باشد ، نوشیدن محلول آبرسانی حاوی نسبت ایده آل آب ، قندها و الکترولیت ها ممکن است لازم باشد ().

خلاصه نوشیدن مایعات کافی و جبران مجدد الکترولیت های از دست رفته برای کسی که از استفراغ یا اسهال رنج می برد مهم است.

خط پایین

غذاهای زیادی وجود دارند که می توانند به رفع ناراحتی معده کمک کنند.

گیاهان و ادویه ها مانند زنجبیل ، بابونه ، نعناع و شیرین بیان دارای خواص تسکین دهنده طبیعی معده هستند ، در حالی که میوه هایی مانند پاپایا و موز سبز می توانند هضم را بهبود بخشند.

پرهیز از غذاهای حاوی FODMAP به برخی از افراد کمک می کند تا گاز ، نفخ و اسهال را از بین ببرند ، در حالی که غذاهای پروبیوتیک مانند ماست و کفیر می توانند به تنظیم حرکات روده کمک کنند.

وقتی ناراحتی معده همراه با استفراغ یا اسهال است ، حتماً الکترولیت ها را آبرسانی کرده و دوباره پر کنید. همچنین ممکن است کاهش کربوهیدرات های ملایم را آسان تر بدانید.

گرچه هرازگاهی احساس ناراحتی معده بسیار معمول است ، اما خوردن این غذاها می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و در مسیر بهبودی قرار بگیرید.