7 غذای سالم برای خوردن درست بعد از زایمان (و قبل از غذای سوشی)
محتوا
رولت های سوشی و شامپاین خواستار هستند ، اما بهتر است از اینجا شروع کنید.
شما ساعت ها تمرین در تنفس خود را در کلاس لاماز گذرانده اید ، جوانب مثبت و منفی ناشی از بستن بند ناف را به تعویق انداخته اید ، و یک برنامه تولد سه صفحه ای دارید که قصد شما در مورد پوست به پوست ، فورسپس و مواد مخدر را شرح می دهد.
ولی سلام، آیا شما در مورد اولین وعده غذایی خود به عنوان یک مادر فکر کرده اید؟ مطمئناً ، مادر بودن خواستار این است که ما اغلب نیازهایمان را به آخر برسانیم ، اما سلام ، یک دختر باید بخورد. و هنگامی که آن دختر فقط در ماراتن زندگی خود نیرو می گرفت ، او باید مانند یک ملکه لعنتی بخورد.
به عنوان یک متخصص تغذیه که عاشق غذا است ، جای تعجب نیست که من کل بارداری خود را صرف فکر کردن در مورد آنچه می خواستم بخورم بعنوان اولین وعده غذایی بعد از زایمان کردم. من خودم را تصور می کردم که در رختخواب بنشینم ، عزیزم روی سینه (آرایش بی پروا) ، روسری گاو گوشتی ، زرده تخم مرغ جوشانده ، سوشی و یک لیوان از دام.
خب ، کاملاً اینطور نیست در حالی که من از خوردن مواد جامد به مدت 20 ساعت گرسنه نبودم ، برای دو نفر از آنها پرتاب کردم و خونریزی پس از تولد را گرفتم ، فکر خوردن بیشتر از هر چیز به من آسمانی داد.
اما سرانجام ، شما باید غذا بخورید زیرا کار دقیقاً همین است - کار واقعاً سخت. برای بعضی از خانمها ، این یک sprint (خوش شانس است) مادران) ، و برای دیگران ، یک ماراتن چند روزه است.
در هر صورت ، بی رحمانه طلب و خسته کننده است. تخمین زده می شود که در هر ساعت 100 کالری بسوزانید! آنچه که ما بعد از زایمان می خوریم می تواند به ما کمک کند تا انرژی خود را برای هفته ها (خوب ، ماه ها) از شب های بی خوابی در پیش رو ، مراقبت از یک نوزاد ، بهبود جسمی و تغذیه با شیر مادر جمع کنیم.
بنابراین ، از یک مادر گرسنه به دیگری ، در اینجا پیشنهادات مورد تأیید متخصصان رژیم درباره اینکه چه چیزی باید درست بعد از زایمان بخورید ، و قبل از اینکه بتوانید در یک وعده غذایی دلچسب و متعادل فشار بیاورید ، آورده شده است.
1. سوپ مرغ
دلیلی وجود دارد که زنان در فیلم ها تا زمانی که کودک خود را تاج گذاری می کند مانند موش های غرق شده به نظر برسند. شما می خواهید عرق کنید - خیلی. همچنین معمول است که بدن در هفته های پس از زایمان زیاد عرق کند ، زیرا بدن در برابر نوسانات شدید هورمون ها تنظیم می شود.
در حالی که ممکن است در طول زایمان مایعات IV به شما داده شود ، می توانید اطمینان حاصل کنید که وقتی بازی کوچک در اینجاست ، بازی مایعات را شروع می کنید. به خصوص اگر قصد شیر دادن به شیر مادر را دارید: تخمین زده می شود که زنان شیرده در مقایسه با زنان غیر شیرده به یک لیتر اضافی روزانه مایعات نیاز دارند.
اگر آب آن را قطع نمی کند ، فکر می کنم سوپ مرغ بهترین غذای پس از زایمان باشد. این مایع برای تکمیل الکترولیتها به طور طبیعی از آب مرطوب و شور است و رشته فرنگی حاوی کربوهیدرات به شما کمک می کند تا در خوردن شما سهولت داشته باشید.
آیا نمی توان یک deli خوب نزدیک بیمارستان پیدا کرد؟ مقداری از آن لیوانهای نودل فوری را درون کیسه تحویل خود بچسبانید و فقط آب گرم را در بخش اضافه کنید. و ناگفته پیداست که پس از بازگشت به خانه ، بهتر است به غذاهای خانگی برگردید ، نه به مواد فوری.
2. کراکر شور
اگر فکر صرفا نوشیدن چیزی گرم باعث تعریق شما شود ، خوردن کراکر شور ممکن است مزایای مشابه کربوهیدرات و الکترولیت را به شما منتقل کند تا به شما کمک کند به آرامی انرژی خود را پس بگیرید.
کراکر همچنین یک راه حل معمول برای تهوع در دوران بارداری است. اگر در مورد گرداب که به تازگی سقوط کرده است ، کمی دلخور احساس می کنید ، ممکن است این یک انتخاب ایده آل باشد. آستین کراکرهای نمکی می تواند علاوه بر استقبال از کیسه زایمان در بیمارستان شما را به راحتی تحویل دهد.
3. تاریخ
دوست داشتن چیزهای شیرین اصلی طبیعت که به راحتی می توانید درون کیسه یا کیف بیمارستانی خود قرار دهید ، بسیار دوست داشتنی است. یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف خرما بلافاصله پس از زایمان منجر به از دست دادن خون و خونریزی قابل توجهی کمتر از میزان اکسی توسین می شود. (من این را به لیست "چیزهایی که می خواهم قبل از زایمان می دانستم اضافه خواهم کرد.")
آنها همچنین یک منبع شگفت انگیز از قندهای ساده هستند که به شما کمک می کنند تا با یک تاریخ صرف 16 گرم قابل توجه ، یک انرژی سریع پس از تولد به شما بدهند. در ضمن تغذیه با شیر ، نیاز به کالری و کربوهیدرات نیز بسیار زیاد است ، و اگر کله پاچه گرسنه شما چیزی مانند من خارج شود ، شما می خواهید کاری انجام دهید تا در اسرع وقت آن شیر را بدست آورید.
4- جو دوسر با میوه
اگر فکر می کنید زایمان ترسناک است ، فقط منتظر آن اولین پوچ بعد از زایمان باشید. نه ، اما به طور جدی ، با ساییدگی و پارگی فشار دادن هندوانه از گل بانوی شما ، بواسیر بسیار شایع است.
یبوست همچنین به دلیل هورمونهای بارداری یک عارضه جانبی پس از زایمان است. همچنین می توانید از پزشکان داروهای پس از زایمان که اغلب به شما توصیه می شود مانند مکمل های آهن و داروهای تسکین دهنده درد ، تشکر کنید. اگر بخش C دارید ، ممکن است یک هفته قبل از تسکین باشد زیرا روده برای چند ساعت پس از عمل باعث کند شدن فعالیت آنها می شود.
برای کمک به حرکت در آنجا به آنجا ، مطمئن شوید که غذاهای سرشار از فیبر را انتخاب می کنید. بلغور جو دوسر یکی دیگر از کربوهیدراتهای نسبتاً بی نظیر برای پر کردن مجدد فروشگاه های گلیکوژن فرسوده با 4 تا 6 گرم فیبر تقویت کننده حفره است. آن را با میوه های تازه یا خشک آن را برای مقداری از سلامتی فوق العاده بالا بچینید.
یکی دیگر از مزایای جو دوسر این است که به عنوان یک galactagogue شناخته می شود ، غذایی که گفته می شود باعث افزایش شیر مادر می شود. در حالی که این ادعاها در تحقیقات اثبات نشده است ، ترکیب کربوهیدرات ، آهن و کالری آنها را به یک انتخاب قابل ملاحظه برای تقویت شیر تبدیل می کند.
بیشتر کافی نت ها در صبحانه صبحانه میل می کنند بلغور جو دوسر بلغور جو دوسر بلغور جو دوسر تهیه می شود اما چند بسته از مواد فوری را فقط در صورت مصرف به شما می دهد.
5. تند و تیز گوشت گاو
حتی اگر خونریزی نکنید ، ریزش خون طبیعی است. اکثر خانمها روزها و گاهی هفته ها بعد از زایمان خونریزی می کنند. به همین دلیل ، کمبود آهن و کم خونی شایع نیست و می تواند در بهبودی و تأمین شیر مادر اختلال ایجاد کند.
اگر بلافاصله پس از تولد احساس نگرانی از یک استیکر بزرگ خانه پدری ندارید ، برخی غذاهای خانگی پایدار و مناسب برای نگهداری قفسه انتخابی عالی خواهد بود. با داشتن 2/2 میلی گرم آهن در هر وعده 2 اونس ، به علاوه سدیم برای کمک به ترمیم تعادل الکترولیت ، این یک روش مناسب برای اصلاح پروتئین شما است.
6. تخم مرغ
اگر فکر می کنید یک روز میان وعده یک پروتئین فوق العاده بزرگ بعد از تمرین را تحمل می کند ، فقط صبر کنید تا مجبور شوید فشار بیاورید سخت برای یک ساعت یا بیشتر بدون استراحت کافی.
تخم مرغ منبع اصلی پروتئین برای کمک به تسکین ماهیچه های درد است که به معنای واقعی کلمه در تمام حادثه زایمان دچار انقباض شده اند.
اگر بتوانید یک تخم غنی شده پیدا کنید ، حتی بهتر است زیرا از مزایای چربی های امگا 3 تقویت کننده مغز بهره مند خواهید شد. تحقیقات نشان داده اند بین سطح پایین امگا 3 و افسردگی پس از زایمان ارتباط وجود دارد و این مکمل ممکن است به کاهش خطر شما کمک کند.
ببینید کافه تریا بیمارستان شما تمام غذاهای تخم مرغ را ارائه می دهد یا چند تخم مرغ سفت شده را در کولر برای یک بعد از زایمان آورده اید.
7. سیب
آه ، مرد ، آنچه من برای تهیه یک سیب شیرین آبدار انجام می دادم تا فیلم تند و زننده را از دندانهایم از 12 ساعته شیرینی و شیرینی پوستی (و عدم توانایی در راه رفتن به سینک برای شستشوی دندانهایم) تمیز کند.
در حالی که خوردن سیب جایگزینی برای مسواک زدن و نخوردن منظم نیست ، نشان داده شده است که باعث کاهش میزان زنده ماندن باکتریهای بزاق به روش مشابه مسواک زدن دندانهای ما می شود. یک سیب همچنین 4.4 گرم فیبر را برای منظم بودن در اختیار شما قرار می دهد و بسیار راحت است که بتوانید آن را در کیسه بیمارستان خود بچینید.
خوب ، بنابراین این به نظر نمی رسد مانند غذاهای پر زرق و برق باشد که احتمالاً در تمام مدت بارداری در مورد آن غذا می خورید ، و در هر دوره الکل را شامل نمی شود ، بلکه براساس تجربه و کمی علم ، این موارد برتر هستند. برای کمک به شما در سهولت در خوردن (و نوشیدن) مانند زن فوق العاده شما.
ابی شارپ یک متخصص تغذیه ، تلویزیون و رادیو ثبت شده ، وبلاگ نویس مواد غذایی و بنیانگذار شرکت Abbey’s Kitchen Inc است. او نویسنده کتاب آشپزی Mindful Glow ، کتاب آشپزی غیر رژیمی است که به منظور کمک به الهام بخشیدن به خانم ها برای برقراری رابطه خود با غذا طراحی شده است. او به تازگی یک گروه والدین فیس بوک به نام راهنمای مادر هزاره برای برنامه ریزی غذای ذهن ایجاد کرده است.
مقالات پورتال
چگونه می توان از دیابت جلوگیری کرد
