این بهترین مدت چرت برای خواب خوب است

محتوا

• بررسی برای

[بهترین خواب در طول خواب] چرت های شما می تواند سلامت شما را از بین ببرد: افرادی که روزانه 60 دقیقه یا بیشتر چرت می زدند ، 46 درصد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 بودند ، در حالی که چرت کوتاه تر-یک ساعت یا کمتر در روز-نمی شد. بر اساس مطالعه اخیر ارائه شده در نشست سالانه انجمن اروپایی برای مطالعه دیابت، خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد.

متأسفانه ، این تنها مطالعه برای I.D نیست ارتباط بین چرت های طولانی و خطرات سلامتی تحقیقات نشان داده است که گذراندن زمان زیاد در Z-land در طول روز با افزایش خطر بیماری های قلبی ، سندرم متابولیک ، بیماری کبد و حتی مرگ همراه است.

دکتر کریستوفر وینتر، متخصص مغز و اعصاب و پزشک خواب در مرکز اعصاب و طب خواب شارلوتزویل در ویرجینیا، می گوید: مشکلی که بر سلامت شما تأثیر می گذارد ممکن است به دلیل این باشد که در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید. به عنوان مثال، آپنه خواب - که در آن تنفس شما برای چند ثانیه در یک زمان تا صدها بار در شب متوقف می شود - می تواند بر کیفیت و کمیت خواب شما تأثیر بگذارد. این بیماری می تواند خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله چاقی ، دیابت ، بیماری قلبی ، سکته مغزی و موارد دیگر را افزایش دهد. علاوه بر این ، عادت به چرت زدن طولانی در طول روز ممکن است بر توانایی شما در خواب خوب در شب تأثیر بگذارد ، بنابراین می توانید وارد چرخه ای شوید که در آن به طور مزمن دچار کمبود خواب هستید ، که همچنین نشان داده است که می تواند بر شما تأثیر بگذارد. سلامتی، او می افزاید.

بنابراین طول ایده آل برای چرت زدن چقدر است؟ زمستان توصیه می کند که خواب روزانه را به 20 تا 25 دقیقه محدود کنید و آن را برای اوایل روز، قبل از ساعت 1 بعد از ظهر برنامه ریزی کنید. او می گوید: "در آن زمان به جای آنکه از خوابی که در آن شب به شما می رسد کاسته شود ، به خواب شب قبل می افزاید." و آستانه 20 تا 25 دقیقه ای مانع از ورود به مراحل عمیق خواب می شود ، که می تواند باعث بیدار شدن به جای انرژی در هنگام بیدار شدن شود. او می گوید: «به چرت زدن بیشتر شبیه یک میان وعده فکر کنید تا یک وعده غذایی.

اگر مرتباً در طول روز آنقدر احساس خواب آلودگی می کنید که یک استراحت 20 دقیقه ای برای کمک به شما کافی نیست، پس با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. وینتر می گوید: ممکن است مشکل جدی تری در خواب شب داشته باشید که می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد.

بررسی برای