بهترین کلاس های تمرینی و بدنسازی جدید

محتوا

• بررسی برای

کمپ بوت داخلی

جایی که ما آن را امتحان کردیم: بری بوت کمپ نیویورک

عرق سنج: 7

متر سرگرمی: 6

سختی سنج: 6

با این بوت کمپ سرپوشیده پر انرژی که مورد علاقه افراد مشهور خوش اندام است، هرگز خسته نخواهید شد. کیم کارداشیان. کلاس یک ساعته تمرینات قدرتی را با فواصل تردمیل ترکیب می کند تا کل بدن شما را سفت کرده و در عین سوزاندن کالری جدی (حداکثر 1000 در هر کلاس) سفت و محکم کند. محوطه تنگ و موسیقی بلند ممکن است کمی بیشتر از کمپ های سنتی بوت در چهره شما به نظر برسد ، اما همچنین فضایی عالی را برای ایجاد انرژی و قدرت در شما ایجاد می کند.

آیا باید آن را امتحان کنید؟ اگر ثبات را دوست دارید و می خواهید یک تمرین با شدت بالا (بدون نیاز به فکر کردن در مورد آن) تضمین شده باشد ، بوت کمپ های داخلی یک گزینه عالی است. نکته ما: یکی را پیدا کنید که موسیقی پخش کند که شما را سرگرم کند. این به شما کمک می کند تا از طریق آن مجموعه نهایی دوی سرعت بگذرید!

بوت کمپ در فضای باز

جایی که ما آن را امتحان کردیم: کمپ دیوید ورزشگاه دیوید بارتون

عرق: 5

سرگرمی: 5

سختی: 6

با استفاده از کمپ های بوت در فضای باز ، می توانید مانند موش بدنسازی به نظر برسید بدون اینکه هرگز پای خود را در باشگاه بگذارید. در کلاس کمپ دیوید DavidBartonGym در پارک مرکزی منهتن ، ما از طناب های پرش ، نیمکت های پارک و میزهای پیک نیک برای کار کردن شکم و پاهای خود استفاده کردیم و با پرش با جک ، لانگ و اسکوات احساس سوختگی در ران و باسن خود کردیم. صداهای آرامش بخش طبیعت (حتی در وسط شهر نیویورک) تضاد خوبی با موسیقی بلند است ، اما ممکن است هنگام نیاز به فشار اضافی (یا دو) ، آی پاد خود را از دست بدهید. نکته ما: یک کلاس در فضای باز انتخاب کنید که متناسب با علایق و اهداف شما باشد. شما اغلب می توانید یک نسخه در فضای باز از کلاس های یوگا ، پیلاتس و هنرهای رزمی پیدا کنید!

رقص بالیوود

جایی که ما آن را امتحان کردیم: مرکز رقص دونیا

عرق: 7

سرگرمی: 10

سختی: 6

نیازی نیست که عاشق رقص باشید (یا در آن مهارت داشته باشید) تا بتوانید در کلاس رقص بالیوود قلب خود را تقویت کنید. موسیقی تپنده و حرکات عجیب و غریب ممکن است در ابتدا احساس غریبی کنند، اما مطمئن باشید که تکرار کلاس به شما کمک می کند که به عقب برگردید. رقص بالیوود بهترین تمرین قلبی را ارائه نمی دهد ، اما همچنان مزایای زیادی برای تقویت بدن خواهید داشت. لبخند شما نیز تمرین می کند ، زیرا ما در تمام طول مدت لبخند می زدیم و می خندیدیم-بهترین کلاس برای شما و دوست دختران شما! نکته ما: از ده سالگی ها بگذرید و کفش های رقص مانند تخت باله بپوشید یا پابرهنه بروید!

بوکس

جایی که ما آن را امتحان کردیم: باشگاه بوکس ترینیتی نیویورک

عرق: 10

سرگرمی: 9

سختی: 8

بعد از ترک یک جلسه بوکس شدید ، احساس قوی ، اعتماد به نفس و درد خواهید داشت (نوع خوب). تمرین یک ساعته بوکس ما شامل فواصل شدید 3 دقیقه ای ، پرش با طناب ، یادگیری تکنیک و سپس رها شدن روی کیسه مشت بود. این یک تمرین شگفت انگیز بود ، به لطف مربیان بدون عذرخواهی که مطمئن شدند ما سستی نمی کنیم و تمام تلاش خود را در طول 3 دقیقه انجام دادیم.

اگر اغلب احساس می کنید که به فلات برخورد کرده اید و به کمی فشار (یا یک ضربه) نیاز دارید تا تمرین خود را به سطح بعدی برسانید ، ممکن است بوکس یک گزینه عالی برای شما باشد. ما هنوز 3 روز بعد سوختگی را احساس می کنیم! نکته ما: تا زمانی که مربی مورد علاقه خود را پیدا نکرده اید ، سالن های بدنسازی مختلف را آزمایش کنید. آنها واقعاً کلاس را می سازند (یا می شکندند)!

هوایی

جایی که ما آن را امتحان کردیم: هوافضا نیویورک

عرق: 6

سرگرمی: 5

سختی: 8

با این تمرینات شخصیتی شکسته ، کمی شبیه قو سیاه و سفید خواهید شد. ترکیبی از باله و بوکس ، کلاس Aerobarre انعطاف پذیری شما را به چالش می کشد و عضلات بلند و باریک را با حرکات پایه ای ایجاد می کند و هماهنگی و استقامت شما را با ترکیبات تند ضربه سریع آزمایش می کند. به جرات می توان گفت قوی سیاه و عزیز میلیون دلاری آسان به نظر برسد! نکته ما: اگرچه کلاس یک تمرین عالی برای تمام بدن بود ، اما یادگیری فرم مناسب و همگام شدن با سرعت سریع برای اولین بارها کمی دشوار است. قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا تمرین مناسب شما است ، چند بار آن را امتحان کنید.

بیکرام یوگا (یوگای داغ)

جایی که ما آن را امتحان کردیم: بیکرام یوگا نیویورک

عرق: 10

سرگرمی: 4

سختی: 6

کلام به خردمندان: تا حد امکان کمتر و سبک وزن بپوشید. علاوه بر فاکتور تعریق (و دمای بالای 100 درجه)، یوگای داغ حالت ها و حرکاتی مشابه کلاس یوگای استاندارد شما دارد. چرا گرم؟ ماهیچه های شما گرم تر و در نتیجه انعطاف پذیرتر می شوند. به علاوه، کالری زیادی را می سوزانید. اگر از علاقه مندان به یوگا هستید که به دنبال یک چالش هستید یا کسی که فکر می کند "یوگا یک تمرین واقعی نیست" ، توصیه می کنیم این کلاس را امتحان کنید. در حالی که می توانید بیکرام یوگا را بدون تجربه قبلی یوگا انجام دهید (ما انجام دادیم) ، ایده خوبی است که از یک کلاس ابتدایی (خنک تر) شروع کنید (بهترین سبک یوگا را برای خود در اینجا بیابید). شما قبل از دویدن با سرعت راه رفتن را یاد می گیرید ، درست است؟ نکته ما: از قبل آب فراوان بنوشید. یک ساعت صبر نکنید تا کلاس شروع به کاهش یک لیتری کند. برای استفاده از سرویس بهداشتی ، که ما یاد گرفتیم یک "نه" بزرگ است ، باید ترک کنید.

رقص بورلسکی

جایی که ما آن را امتحان کردیم: مدرسه برلسک نیویورک

عرق: 2

سرگرمی: 9

سختی: 4

این کلاس ممکن است در ابتدا باعث سرخ شدن شما شود، اما با یک تصویر مثبت تازه از بدن بیرون می روید و احساس اعتماد به نفس (و برازنده) بیشتری از همیشه خواهید داشت. رقص بورلسک به شما کمک می کند آنچه را که قبلاً بدست آورده اید-که بسیار بیشتر از آنچه فکر می کنید-جلوه دهید! ما روش صحیح راه رفتن با پاشنه پا را برای بهینه سازی ظاهر خود ، چگونگی تکمیل وضعیت بدن خود و هنر دعوت از تماس چشمی آموختیم. این کلاس شما را به پذیرش تمایلات جنسی خود و به رخ کشیدن آن سوق می دهد. بالاخره شما کار می کنید سخت برای رسیدن به بدن مورد نظر خود ، پس چرا تلاش خود را با دانستن آنچه باید نشان ندهید نشان نمی دهید انجام دادن با آن؟ نکته ما: ذهن باز داشته باشید! همه در آنجا برخی از افراد مبتدی بودند و احتمالاً مانند شما ناخوشایند بودند ، بنابراین نگران نباشید و از آن لذت ببرید!

کلاس شاد

جایی که ما آن را امتحان کردیم: بدنهای برادوی ، نیویورک

عرق: 4

سرگرمی: 7

سختی: 3

بچه ها در شادی اجرا را آسان جلوه دهید ، اما به ما اعتماد کنید ، اینطور نیست! در حین یادگیری یک رقص طراحی شده که مستقیماً از برنامه تلویزیونی گرفته شده است، یک تمرین کاردیو خواهید داشت و تمام بدن خود را لحن می کنید. برای دوست داشتن این کلاس نیازی نیست که یک Gleek باشید (یا حتی برنامه را تماشا کنید). اعداد و ارقام موزیکال شگفت انگیز باعث می شود احساس کنید (و ظاهر خود را) شبیه یک ستاره راک کنید. نکته ما: به خاطر داشته باشید که بعد از کلاس وقتی عضلات شما گرم هستند ، حرکات کششی انجام دهید. رقص ماهیچه های کوچک بدن شما را به چالش می کشد که اکثر تمرینات قدرتی به آنها ضربه نمی زند. فردا خواهید دید که منظور ما چیست.

یوگا ضد گرانش

جایی که ما آن را امتحان کردیم: باشگاه ورزشی کرانچ

عرق: 3

سرگرمی: 5

سختی: 8

تمرین یوگا خود را به معنای واقعی کلمه به سطح بعدی ببرید. AntiGravity Yoga ژست های سنتی یوگا را با چند حرکت جدید ترکیب می کند تا به وضعیت بدنی شما کمک کند و سبک انعطاف پذیری-ذوزنقه ای شما را به چالش بکشد. با استفاده از یک بانوج که از سقف آویزان است، تکنیک‌های تعلیق را یاد می‌گیرید که به شما کمک می‌کند (در کلاس اول خود) وارونه بچرخید. در ابتدا اعتماد به چوبه سخت است ، زیرا اکثر ما تجربه ذوزنقه ای را نداریم ، اما وقتی شل می شوید و حرکت سیال با ابریشم را یاد می گیرید ، حالت ها راحت تر می شوند. نکته ما: پیراهنی بپوشید که بیشتر بازوهای شما را بپوشاند و شلوار یوگای تنگ (ما عاشق این 20 شلوار یوگا مقرون به صرفه هستیم که دوست داریم!) تا از ساییده شدن طناب به پوستتان جلوگیری کنید. آخ.

مخمل قرمز (کلاس آکروباتیک)

جایی که ما آن را امتحان کردیم: باشگاه بدنسازی کرانچ

عرق: 4

سرگرمی: 8

سختی: 8

این نام ممکن است شما را به فکر دسر بیاندازد ، اما این کلاس یک تکه کیک نیست! با استفاده از طناب ابریشمی که از سقف آویزان شده است ، تمرینات قدرتی را انجام می دهید و کمی رقص ، به سبک Cirque-du-Soleil را یاد می گیرید. شما یک تمرین خارق العاده خواهید داشت و واقعاً احساس سوزش در بازوها و شکم خود را از بالا کشیدن بدن خود به نوسان طناب احساس خواهید کرد. اگر در منطقه نیویورک نیستید ، به دنبال هر کلاسی باشید که از تکنیک های تعلیق استفاده می کند یا برای تمرین مشابه یک درس آکروباتیک بگذرانید. یک نکته آخر: با جریان همراه باشید. همانند یوگای AntiGravity ، این کلاس مقداری "رها کردن" و اعتماد به خود و مخمل قرمز را در نظر می گیرد. وقتی این کار را انجام دهید ، احساس شگفت انگیزی خواهید داشت!

کاما حسی

جایی که ما آن را امتحان کردیم: باشگاه بدنسازی کرانچ

عرق: 2

سرگرمی: 5

سختی: 3

این کلاس منحصربفرد که توسط دکتر ملیسا هرشبرگ فقط برای خانم ها ایجاد شده است، از حرکات ایزومتریک (تمریناتی که به نظر می رسد اصلاً حرکت نمی کنید) استفاده می کند که هسته داخلی و خارجی لگن شما را برای سوزاندن چربی های پایین بدن کار می کند و به عنوان یک امتیاز اضافی، میل جنسی خود را افزایش دهید این کلاس 60 دقیقه ای همچنین شامل مدیتیشن می شود تا به شما کمک کند با درون خود در تماس باشید. در حالی که ممکن است از شما خواسته شود "پروانه" (kegel) برای برخی احساس ناخوشایندی داشته باشد، اما هر زنی می تواند چیزی از کلاس کاما بیاموزد. نکته ما: سالنی را پیدا کنید که در آن احساس راحتی کنید. استودیوی ما پنجره های باز در نزدیکی رختکن مردان داشت-کمی بی دست و پا.

بررسی برای