10 بهترین مکمل نوتروپیک برای تقویت قدرت مغز

محتوا

• 1. روغن های ماهی
• 2. رسوراترول
• 3. کافئین
• 4. فسفاتیدیل سرین
• 5. استیل-ال-کارنیتین
• 6. جینکو بیلوبا
• 7. کراتین
• 8. باکوپا مونیری
• 9. رودیولا روزا
• 10. S-Adenosyl Methionine
• گرفتن پیغام خانگی

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

نوتروپیک ها مکمل های طبیعی یا داروهایی هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد مغز در افراد سالم دارند.

بسیاری از این موارد می توانند حافظه ، انگیزه ، خلاقیت ، هوشیاری و عملکرد شناختی عمومی را تقویت کنند. نوتروپیک ها همچنین ممکن است کاهش عملکرد مغز مربوط به سن را کاهش دهند.

در اینجا 10 بهترین مکمل nootropic برای تقویت عملکرد مغز شما وجود دارد.

1. روغن های ماهی

مکمل های روغن ماهی منبع غنی از اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) ، دو نوع اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

این اسیدهای چرب با بسیاری از مزایای سلامتی از جمله بهبود سلامت مغز مرتبط هستند ().

DHA نقش حیاتی در حفظ ساختار و عملکرد مغز شما دارد. در حقیقت ، این میزان حدود 25٪ از کل چربی و 90٪ از چربی امگا 3 موجود در سلولهای مغزی شما را تشکیل می دهد ().

اسید چرب دیگر امگا 3 موجود در روغن ماهی ، EPA ، دارای اثرات ضد التهابی است که ممکن است از مغز در برابر آسیب و پیری محافظت کند ().

مصرف مکمل های DHA با بهبود مهارت تفکر ، حافظه و زمان واکنش در افراد سالم که مصرف کم DHA دارند ارتباط دارد. این همچنین به نفع افرادی است که کاهش خفیف عملکرد مغز را تجربه می کنند (، ،).

برخلاف DHA ، EPA همیشه با بهبود عملکرد مغز ارتباط ندارد. با این حال ، در افراد مبتلا به افسردگی ، با مزایایی مانند بهبود خلق و خو همراه است (، ، ، ،).

نشان داده شده است که مصرف روغن ماهی ، که حاوی هر دو این چربی ها است ، به کاهش عملکرد مغز مرتبط با افزایش سن کمک می کند (، ، ، ،).

با این حال ، شواهد مربوط به اثرات نگهدارنده روغن ماهی بر سلامت مغز متفاوت است (،).

به طور کلی ، بهترین راه برای دریافت مقدار توصیه شده اسیدهای چرب امگا 3 ، خوردن دو قسمت ماهی روغنی در هفته است (20).

اگر نمی توانید این مسئله را مدیریت کنید ، مصرف مکمل می تواند مفید باشد. بسیاری از مکمل ها را می توانید بصورت آنلاین پیدا کنید.

تحقیقات بیشتری برای کشف میزان و نسبتهای EPA و DHA مفید است. اما مصرف 1 گرم در روز DHA و EPA ترکیبی معمولاً برای حفظ سلامت مغز توصیه می شود ().

خط پایین: اگر مقدار توصیه شده ماهی روغنی نمی خورید ، مصرف مکمل روغن ماهی را برای کمک به سلامتی مغز و پیری سالم مغز در نظر بگیرید.

2. رسوراترول

رسوراترول یک آنتی اکسیدان است که به طور طبیعی در پوست میوه های بنفش و قرمز مانند انگور ، تمشک و بلوبری وجود دارد. همچنین در شراب قرمز ، شکلات و بادام زمینی یافت می شود.

گفته شده است که مصرف مکمل های رسوراترول می تواند از زوال هیپوکامپ ، قسمت مهمی از مغز مرتبط با حافظه جلوگیری کند ().

اگر این درست باشد ، این روش درمانی می تواند کاهش عملکرد مغز را که با افزایش سن تجربه می کنید ، کند کند ().

مطالعات حیوانی همچنین نشان داده است که رسوراترول می تواند حافظه و عملکرد مغز را بهبود بخشد (،).

علاوه بر این ، یک مطالعه بر روی گروه کوچکی از افراد مسن سالم نشان داد که مصرف 200 میلی گرم رسوراترول در روز به مدت 26 هفته حافظه را بهبود می بخشد ().

با این حال ، در حال حاضر مطالعات انسانی کافی برای اطمینان از اثرات رسوراترول وجود ندارد ().

اگر علاقه مند به امتحان آن هستید ، می توانید مکمل ها را در فروشگاه ها و به صورت آنلاین پیدا کنید.

خط پایین: در حیوانات ، مکمل های رسوراترول برای بهبود حافظه و عملکرد مغز نشان داده شده است. هنوز مشخص نیست که آیا این درمان در افراد تأثیرات یکسانی دارد یا خیر.

3. کافئین

کافئین یک ماده محرک طبیعی است که معمولاً در چای ، قهوه و شکلات تلخ یافت می شود.

اگرچه مصرف آن به عنوان مکمل امکان پذیر است ، اما در صورت نیاز می توانید آن را از این منابع دریافت کنید.

با تحریک مغز و سیستم عصبی مرکزی کار می کند و باعث می شود احساس خستگی و هوشیاری کمتری داشته باشید ().

در حقیقت ، مطالعات نشان داده است که کافئین می تواند احساس انرژی بیشتری در شما ایجاد کند و حافظه ، زمان واکنش و عملکرد عمومی مغز را بهبود بخشد (،).

میزان کافئین در یک فنجان قهوه متفاوت است ، اما به طور کلی 50-400 میلی گرم است.

برای اکثر افراد ، دوزهای منفرد حدود 200-400 میلی گرم در روز به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شوند و برای سلامتی کافی هستند (32 ، 34).

با این حال ، مصرف زیاد کافئین می تواند نتیجه مثبتی نداشته باشد و با عوارض جانبی مانند اضطراب ، حالت تهوع و مشکل خواب همراه باشد.

خط پایین:

کافئین یک ماده محرک طبیعی است که می تواند عملکرد مغز شما را بهبود بخشد و احساس انرژی و هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند.

4. فسفاتیدیل سرین

فسفاتیدیل سرین نوعی ترکیب چربی به نام فسفولیپید است که در مغز شما یافت می شود (،).

پیشنهاد شده است که مصرف مکمل های فسفاتیدیل می تواند برای حفظ سلامت مغز مفید باشد ().

به راحتی می توانید این مکمل ها را بصورت آنلاین خریداری کنید.

مطالعات نشان داده است که مصرف 100 میلی گرم فسفاتیدیل سرین سه بار در روز می تواند به کاهش کاهش عملکرد مغز در اثر افزایش سن کمک کند (، ، 40 ،).

علاوه بر این ، در افراد سالم که مکمل های فسفاتیدیل سرین تا 400 میلی گرم در روز مصرف می کنند ، مهارت های تفکر و حافظه آنها بهبود یافته است ().

با این حال ، قبل از درک کامل اثرات آن بر عملکرد مغز ، لازم است مطالعات بزرگتری انجام شود.

خط پایین: مکمل های فسفاتیدیل سرین می توانند مهارت های تفکر و حافظه شما را بهبود ببخشند. آنها همچنین می توانند با کاهش سن به کاهش عملکرد مغز کمک کنند. با این حال ، مطالعه بیشتر مورد نیاز است.

5. استیل-ال-کارنیتین

استیل-ال-کارنیتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن شما تولید می شود. این نقش مهمی در سوخت و ساز بدن شما ، به ویژه در تولید انرژی دارد.

ادعا شده است که مصرف مکمل های استیل-ال-کارنیتین باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید ، حافظه را بهبود ببخشید و از دست دادن حافظه مربوط به سن را کاهش دهید ().

این مکمل ها را می توان در فروشگاه های ویتامین یا به صورت آنلاین یافت.

برخی از مطالعات حیوانی نشان داده است که مکمل های استیل-ال-کارنیتین می توانند از کاهش عملکرد مغز در اثر افزایش سن جلوگیری کرده و ظرفیت یادگیری را افزایش دهند ().

در انسان ها ، مطالعات نشان داده است که ممکن است یک مکمل مفید برای کاهش سرعت عملکرد مغز به دلیل افزایش سن باشد. همچنین ممکن است برای بهبود عملکرد مغز در افراد مبتلا به زوال عقل خفیف یا آلزایمر مفید باشد (، ، ، ، ،).

با این حال ، هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد در افراد سالم دیگری که از دست دادن عملکرد مغز رنج نمی برند ، تأثیر مفیدی دارد.

خط پایین: استیل-ال-کارنیتین می تواند برای درمان از دست دادن عملکرد مغز در افراد مسن و افرادی که دارای اختلالات روانی مانند زوال عقل یا آلزایمر هستند مفید باشد. اثرات آن در افراد سالم ناشناخته است.

6. جینکو بیلوبا

جینکو بیلوبا یک مکمل گیاهی است که از گیاه جینکو بیلوبا درخت این مکمل فوق العاده محبوبی است که بسیاری از افراد برای تقویت قدرت مغزی خود مصرف می کنند و در فروشگاه ها و آنلاین موجود است.

تصور می شود که با افزایش جریان خون در مغز کار می کند و ادعا می شود که عملکرد مغز مانند تمرکز و حافظه را بهبود می بخشد ().

علی رغم استفاده گسترده از جینکو بیلوبا ، نتایج مطالعات بررسی اثرات آن متفاوت بوده است.

برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های جینکو بیلوبا می تواند به کاهش کاهش عملکرد مغز مربوط به سن کمک کند (، ،).

یک مطالعه در افراد سالم میانسال نشان داد که مصرف مکمل های جینکو بیلوبا به بهبود حافظه و مهارت های تفکر کمک می کند ().

با این حال ، همه مطالعات این مزایا را پیدا نکرده اند ().

خط پایین: جینکو بیلوبا ممکن است به بهبود حافظه کوتاه مدت و مهارت های تفکر شما کمک کند. همچنین ممکن است شما را از کاهش عملکرد مغز مربوط به سن محافظت کند. با این حال ، نتایج متناقض است.

7. کراتین

کراتین یک ماده طبیعی است که نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارد. به طور طبیعی در بدن ، بیشتر در عضلات و در مغز به میزان کمتری یافت می شود.

اگرچه این یک مکمل محبوب است ، شما می توانید آن را در برخی از غذاها ، یعنی محصولات حیوانی مانند گوشت ، ماهی و تخم مرغ ، پیدا کنید.

جالب اینجاست که مکمل های کراتین می توانند حافظه و مهارت های تفکر را در افرادی که گوشت نمی خورند بهبود ببخشند ().

در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که گیاهخوارانی که از مکمل های کراتین استفاده می کنند 25-50٪ بهبود عملکرد را در آزمایش حافظه و هوش تجربه کرده اند ().

با این حال ، گوشت خواران مزایای مشابهی ندارند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها کمبود ندارند و از رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت می کنند ().

اگر علاقه مند هستید ، یافتن مکمل های کراتین به صورت آنلاین آسان است.

خط پایین: مصرف مکمل های کراتین می تواند به بهبود حافظه و مهارت های تفکر در افرادی که گوشت نمی خورند کمک کند.

8. باکوپا مونیری

Bacopa monnieri دارویی است که از گیاه تهیه می شود باکوپا مونیری. برای بهبود عملکرد مغز از این روش در طب سنتی مانند آیورودا استفاده می شود.

نشان داده شده است که برای بهبود مهارت های تفکر و حافظه ، هم در افراد سالم و هم در افراد مسنی که از کاهش عملکرد مغز رنج می برند (، ، ، ، ،).

با این حال ، شایان ذکر است که فقط استفاده مکرر از Bacopa monnieri نشان داده شده است که این اثر را دارد. افراد به طور کلی حدود 300 میلی گرم در روز مصرف می کنند و ممکن است حدود چهار تا شش هفته طول بکشد تا شما متوجه هر نتیجه ای شوید.

مطالعات روی Bacopa monnieri همچنین نشان می دهد که ممکن است گاهی اوقات باعث اسهال و ناراحتی معده شود. به همین دلیل ، بسیاری از افراد مصرف این مکمل را به همراه غذا توصیه می کنند ().

آن را در فروشگاه ها یا آنلاین جستجو کنید.

خط پایین: نشان داده شده است که Bacopa monnieri مهارتهای حافظه و تفکر را در افراد سالم و در افرادی که افت عملکرد مغز دارند بهبود می بخشد.

9. رودیولا روزا

Rhodiola rosea مکمل مشتق شده از گیاه است Rhodiola rosea، که اغلب در طب چینی برای ارتقا to رفاه و عملکرد سالم مغز استفاده می شود.

تصور می شود که با کاهش خستگی به بهبود پردازش ذهنی کمک می کند ().

مشخص شده است که افرادی که Rhodiola rosea مصرف می کنند ، از کاهش خستگی و بهبود عملکرد مغز آنها بهره مند می شوند (، ،).

با این حال ، نتایج مخلوط شده اند ().

در یک بررسی اخیر توسط اداره ایمنی غذا در اروپا (EFSA) نتیجه گیری شد که قبل از اینکه دانشمندان بدانند که آیا Rhodiola rosea می تواند خستگی را کاهش دهد و عملکرد مغز را تقویت کند ، تحقیقات بیشتری لازم است (76).

هنوز هم اگر علاقه مند به امتحان آن هستید ، می توانید به صورت آنلاین به دنبال آن بگردید.

خط پایین: Rhodiola rosea ممکن است با کاهش خستگی به بهبود مهارت های تفکر کمک کند. با این حال ، قبل از اینکه دانشمندان از اثرات آن اطمینان حاصل کنند ، تحقیقات بیشتری لازم است.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) ماده ای است که به طور طبیعی در بدن شما وجود دارد. این ماده در واکنش های شیمیایی برای ساخت و تجزیه ترکیبات مهمی مانند پروتئین ها ، چربی ها و هورمون ها استفاده می شود.

این ممکن است برای افزایش اثرات برخی از داروهای ضد افسردگی و کاهش کاهش عملکرد مغز در افرادی که دچار افسردگی هستند ، مفید باشد ().

یک مطالعه نشان داد که افزودن SAMe به نسخه ضد افسردگی در افرادی که قبلاً به درمان پاسخ نداده بودند احتمال بهبودی آنها را حدود 14٪ بهبود می بخشد ().

اخیراً ، یک مطالعه نشان داد که ، در برخی موارد ، SAMe ممکن است به اندازه برخی از انواع داروهای ضد افسردگی موثر باشد ().

با این حال ، هیچ مدرکی وجود ندارد که این مکمل برای افرادی که افسردگی ندارند سودمند باشد.

حتی در این صورت ، معمولاً در فروشگاه ها و آنلاین در دسترس است.

خط پایین: SAMe می تواند برای بهبود عملکرد مغز در افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد. هیچ مدرکی وجود ندارد که این تأثیر را در افراد سالم داشته باشد.

گرفتن پیغام خانگی

برخی از این مکمل ها نوید واقعی برای بهبود و محافظت از سلامت مغز را نشان می دهند.

با این حال ، توجه داشته باشید که بسیاری از مکمل های تقویت کننده مغز فقط برای افرادی که بیماری روانی دارند یا کمبود ماده مغذی مکمل دارند م effectiveثر است.