9 منبع در منزل برای شروع فعالیت های روزمره تناسب اندام پس از زایمان

Peloton

Peloton دیگر فقط برای دوچرخه سواری نیست - آنها تقریباً در هر گروه تناسب اندام ، از جمله دویدن ، قدرت ، تونینگ ، یوگا و مدیتیشن و همچنین کلاسهای پس از زایمان برای مادران جدید تقسیم شده اند.

Tress می گوید: "این کلاس ها توسط مربیان ارشد اداره می شوند که حتی اگر شما خواب کمی دارید ، شما را تحریک می کنند." و نه ، برای دسترسی به مربیان و برنامه های Peloton نیازی به سرمایه گذاری در دوچرخه ثابت یا تردمیل ندارید. بیش از 10،000 کلاس در صورت تقاضا و تمرین های از پیش برنامه ریزی شده در برنامه Peloton وجود دارد.

اگر شما انجام دادن دوچرخه یا تردمیل Peloton داشته باشید ، می توانید کلاس ها را با عضویت ماهانه در دستگاه خود تماشا کنید (که بسیار مناسب تر از برنامه است). بله ، کل بسته Peloton گران است. اما براساس بررسی اعضا ، اگر از دوچرخه سواری و دویدن لذت می برید ، ارزش هر پنی دارد.

گلو

اگر یوگا و مراقبه سرعت شما بیشتر است ، ممکن است Glo را انتخاب کنید ، برنامه ای که محور کلاس های ذهن و بدن است. Tress می گوید: "یوگا ، پیلاتس و مراقبه در کاهش استرس ، بهبود انعطاف پذیری و تقویت هسته بعد از تولد مؤثر هستند."

مادران جدید قدردانی می کنند که این کلاس ها در طول های مختلف - از 5 تا 90 دقیقه - ارائه می شوند و برنامه هایی را ارائه می دهند که بر روی نیازهای خاص بعد از زایمان ، مانند کشش برای شیردهی و تقویت کف لگن ارائه می شود.

روزانه رایت

دیلی بورن ، یکی از اولین نام های بدنسازی در جریان پذیری ، سالهاست که به افراد کمک می کند تا عرق خود را در خانه انجام دهند.

رویکرد همه جانبه آنها و کتابخانه غول پیکر از تمرینات در خانه باعث می شود هر روز در حالی که با سرعت خود می مانید مخلوط روزمرگی خود شوید. بعلاوه ، تعداد معدودی از مربیان خود مادر هستند و دارای گواهی های آموزش قبل و بعد از تولد به نام آنها هستند.

اگرچه این برنامه در دستگاه های Android و iOS موجود است ، تمرینات Daily Burn به بهترین وجه از رایانه یا تلویزیون بر خلاف تلفن هوشمند شما پخش می شود ، بنابراین می توانید به صفحه بزرگ بروید و احساس کنید که در آنجا در استودیو هستید.

P.Volve

P.Volve با شروع مسابقه با یک مسابقه کوتاه که به تجربه و علاقه های مربوط به تناسب اندام شما لمس می کند ، یک رویکرد شخصی را در پیش می گیرد. و در حالی که آنها تقریباً در مورد هر نوع تمرین و سطح آمادگی جسمانی گزینه هایی را ارائه می دهند ، خوشحال است که آنها یک بخش کامل را به تناسب اندام قبل و بعد از زایمان اختصاص داده اند.

استفانی منصور ، مربی لاغری مستقر در شیکاگو و می گوید: "این یک برنامه با تأثیر بسیار کم است زیرا تمرکز آن روی تمرینات مقاومت در برابر نور است."

تمرین نیاز به عضویت ماهانه دارد و در صورت انتخاب می توانید تجهیزات خریداری کنید (که یک توپ زیبا و دسته کوچک موسیقی جادویی با مقاومت و سرگرم کننده است). پخش با یک تلفن هوشمند ، رایانه یا رایانه لوحی سازگار است.

Tone It Up

منصور می گوید: "TIU یک لیست عالی از فیلم های پس از بارداری دارد ، زیرا یکی از بنیانگذاران آنها فیلم ها را پس از بارداری خود فیلمبرداری کرده است." "آنها روی تمرینات کم تحرک تمرکز می کنند که به شما کمک می کند تا بدن قبل از کودک خود را برگردانید و دستورالعمل های دقیقی را ارائه دهید."

علاوه بر تمرینات در خانه ، TIU برنامه ها و دستور العمل های تغذیه ای را ارائه می دهد ، هنگامی که دست های خود را با کوچک خود پر کنید ، می تواند در زمان بسیار مناسب به شما برسد.مردمی همچنین عاشق جامعه دلگرم کننده ای هستند که همراه با عضویت در Tone It Up هستند ، و دستور العمل های سرگرم کننده ، فصلی و تمریناتی که در طول سال رخ می دهد.

بدن توسط سیمون

اگر رقص یکی از راه های مورد علاقه شما برای به دست آوردن عرق است ، بدن توسط Simone ممکن است برای شما بهترین باشد. بنیانگذار Simone De La Rue یک مربی شخصی دارای مجوز از NASM و یک متخصص قبل از تولد و پس از زایمان است که در طی دوران بارداری او را رقصید. (دست انداز کودک در حال رشد او را می توان در بسیاری از کلاس های برنامه و به صورت آنلاین مشاهده کرد!)

این برنامه همچنین عالی است اگر تجهیزات ورزشی تصادفی دراز کشیده اید - باندهای مقاومت؟ سیمون از آنها استفاده می کند! ترامپولین ورزشی کوچک؟ گرد و غبار که مکنده است! فقط مطمئن باشید که قبل از شروع گزاف گویی ، تمرینات تأثیر بیشتری توسط پزشک خود پاک کنید.

تکنیک تاپلر - برنامه درمان رکتی دیاستاز

توجه داشته باشید قیمت: این برنامه یک بار پرداخت است.

Diastasis recti یا شکاف دیواره شکم یک بیماری است که تا 60 درصد از زنان پس از زایمان را درگیر می کند. بروک تیلور ، مربی شخصی مجرب ، مادر دو ساله و خالق تایلور تناسب اندام ، توضیح می دهد: "این امر از فشار بیش از حد به لاین آلبا (تاندونی که رکتوس شکم را در کنار هم نگه می دارد) ایجاد می شود."

برنامه Diastasis Recti Rehab (همچنین به آن تکنیک تاپلر نیز گفته می شود) توسط جولی تاپلر ، مربی ثبت نام شده در پرستار و زایمان ایجاد شده است و یک جایگزین غیر جراحی برای بهبود دیاستاز رکتی فراهم می کند.

تیلور می گوید: "این یک دوره گام به گام است که من شخصاً پس از تحویل پسرم در آن گنجانده ام." "این روش به شما می آموزد كه چگونه عضلات کف لگن و شکم عرضی را فعال کنید تا در بهبودی جدایی شکم کمک کند."

اگرچه این برنامه به خوبی رعایت شده است ، شایان ذکر است که وب سایت بسیار آشوب آور و منسوخ است. دشوار است که بگوییم خود این سرویس چیست است در صفحه پیوند زیر ، اما این مجموعه ابزارهایی است که می توانید برنامه خود را در یک برنامه 18 هفته ای تنظیم کنید. (به دوره های پخش جریان ، یک کتاب راهنمای و غیره فکر کنید)

یا بروید 1: 1

در حالی که این برنامه ها متناسب با آمادگی جسمانی پس از زایمان عالی هستند ، می توانید مسیر دیگری را نیز طی کنید: به دنبال یک مربی بدن سازی باشید که یا در آمادگی جسمانی بعد از زایمان تخصص داشته باشد یا در مراحل مختلف بارداری با زنان همکاری کند.

راجر ا. آدامز ، دکترا ، دكتر دكتر ، صاحب حقایق غذایی می گوید: "بیشتر مربیان مایل به ایجاد تمرین در خانه یا آموزش مجازی با هزینه نیستند." "یکی از بهترین راه ها برای یافتن آنها ، شورای یافتن ایالات متحده برای ورزش یافتن منبع مربی است."

بردن

سهولت در ورزش به هیچ وجه یک نسخه مناسب نیست ، اما برنامه های بدنسازی زیادی وجود دارد که طیف گسترده ای از تمرینات پس از زایمان را برای پاسخگویی به نیازهای شما ارائه می دهند.

اما تصمیم می گیرید که روال تمرین خود را مجدداً راه اندازی کنید ، با خودتان صبور باشید و به یاد داشته باشید که طول دوره نقاهت در افراد مختلف متفاوت است.

سعی کنید روی تمریناتی که از آن لذت می برید تمرکز کنید - اگر می خواهید رقصید ، به رقصیدن بپردازید ، اگر یوگا مربای شما باشد ، جریان پیدا کنید - و احساس فشار نمی کنید تا زمان بیشتری را که برنامه شغلی مادرتان اجازه می دهد ، مسدود کنید.