مزایای دوچرخه سواری در مقابل دویدن چیست؟

محتوا

• دوچرخه سواری در مقابل دویدن
• 1. سلامت قلب و عروق
• 2. کالری می سوزاند
• 3. عضله سازی
• 4- تقویت عضله
• 5. کاهش وزن
• فاکتورهای دیگری که باید در نظر بگیرند
• چقدر می خواهید خرج کنید؟
• آیا شما یک بیماری مزمن دارید؟
• خط آخر

دوچرخه سواری در مقابل دویدن

دویدن و دوچرخه سواری سرگرمی ها و تمریناتی کلاسیک است که مردم در سراسر جهان از آن لذت می برند. هر دو شکل ورزش هوازی هستند که می توان در خارج از منزل دنبال کرد ، خواه در خیابان های شهر و یا در مسیرهای طبیعت.

به طور کلی ، دویدن کالری بیشتری نسبت به دوچرخه سواری می سوزاند. اما همچنین این فشار بیشتر بر ماهیچه ها و مفاصل سخت تر است. بنابراین ، کدام یک برای شما بهتر است؟ این بستگی به اهداف شما و نحوه دستیابی به آنها دارد.

1. سلامت قلب و عروق

از نظر سلامت قلب و عروق (قلبی) ، دویدن و دوچرخه سواری به همان اندازه مفید هستند.

فعالیت های هوازی به تقویت قلب شما کمک می کند تا بتواند اکسیژن بیشتری را در بدن شما پمپاژ کند. انجام ورزشهای قلبی ، مانند دویدن و دوچرخه سواری ، به قلب شما می آموزد که بقیه وقت را حتی بیشتر کار کند.

اگر مشغول دویدن شدید یا دوچرخه سواری هستید ، ممکن است نیاز داشته باشید فعالیت های خود را بیش از 60 دقیقه در روز محدود نکنید. طبق یک مرور کلی از مطالعات متعدد ، ورزش شدید بیش از 5 ساعت در هفته یا 60 دقیقه در روز می تواند در واقع تأثیر منفی بر سلامت قلب و عروق شما بگذارد.

2. کالری می سوزاند

تعداد کالری که در هر تمرین می سوزانید بستگی به شدت و مدت زمانی که شما انجام می دهید ، بستگی دارد.

به طور کلی ، دویدن کالری بیشتری از دوچرخه سواری می سوزاند زیرا از عضلات بیشتری استفاده می کند. با این وجود ، دوچرخه سواری بر روی بدن ملایم تر است و ممکن است شما بتوانید این کار را طولانی تر یا سریعتر از آنچه انجام می دهید انجام دهید. اگر ورزش می کنید و در هر مرحله برای انجام هر بخشی از تمرین خود از آن استفاده می کنید ، کالری بیشتری می سوزانید ، اگر در یک سطح صاف ورزش می کنید.

سن ، وزن ، جنسیت و سایر عوامل میزان ابتلا به کالری سوزان را تعیین می کنید. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید که در حین انجام ورزش چه مقدار کالری باید بسوزانید تا به اهداف سلامتی شخصی خود برسید.

3. عضله سازی

دوچرخه سواری می تواند به شما در ساخت عضلات در نیمه تحتانی خود کمک کند. دویدن به فله زیاد منجر نمی شود ، اما می تواند به شما در ایجاد عضلات قوی تر و تقویت شده کمک کند.

فشار دادن پدال ها هنگام دوچرخه سواری تمرین مقاومتی است که باعث ایجاد عضلات پا می شود. قسمت بالای بدن شما نیز درگیر است ، اما این عضلات تقریباً به اندازه نیمه پایینی درگیر نیستند.

در حال اجرا از تمام عضلات به طور همزمان استفاده می کند و آنها را به شکلی درگیر نمی کند که بخش عمده ای از آن را ایجاد کند. با این حال ، ماهیچه ها و استخوان های شما از استفاده و تأثیر ضربه زدن به زمین قوی تر می شوند.

4- تقویت عضله

دویدن ممکن است برای تقویت عضلات بهتر باشد زیرا تمام بدن شما کار می کند و کالری بیشتری می سوزاند. اگر می خواهید نتایج قابل توجه داشته باشید باید برخی از تمرینات وزنه برداری اضافه کنید و به طور بالقوه رژیم خود را تغییر دهید.

ظاهر عضلات لاغر و کم تحرک معمولاً ناشی از تناسب اندام کلی بدن و چربی بدن نیست. شما نمی توانید جایی که بدن شما بدست می آید یا چربی را از دست می دهید ، انتخاب کنید ، اما می توانید عضلات ایجاد کنید.

یک مطالعه نشان داد که کار کردن چهار تا پنج بار در هفته در حفظ وزن ماهیچه در بزرگسالان فعال و پیری موثر است. نکته مهم در ایجاد صدا ، ورزش کردن برای مدت طولانی بدون رسیدن به خستگی عضلات است.

کندتر اما دویدن طولانی تر ممکن است به شما در رسیدن به ظاهری پر رنگ کمک کند.

5. کاهش وزن

برای کاهش وزن ، لازم است تعادل صحیحی از کالری را در (نه خیلی زیاد یا خیلی کمی) در کالری های موجود (سوزاندن از طریق ورزش و عملکردهای منظم بدن) پیدا کنید. ممکن است بتوانید با دویدن سریعتر وزن خود را کاهش دهید. اما اگر مدت زمان طولانی چرخه دارید ، از دست دادن کالری در نهایت می تواند بیش از دویدن باشد.

احتمال کاهش وزن با دویدن یا دوچرخه سواری بستگی به نحوه حضور شما در ورزش و نحوه ترکیب آن با غذا خوردن سالم و سایر عادات دارد. در حالی که دویدن به طور متوسط ​​کالری بیشتری می سوزاند ، دوچرخه سواری بر روی مفاصل ملایم تر است ، این به شما امکان می دهد تا بیشتر ورزش کنید و به طور کلی کالری بیشتری بسوزانید.

یک مطالعه کوچک شواهدی را نشان داد که هم دوچرخه سواری و هم اشتهای سرکوب شده در مردان جوان را نشان می دهد. اگر سعی می کنید هوس ها را کنترل کنید و وعده های غذایی متعادل تری بخورید ، این فعالیت ها می تواند مفید باشد.

اگر هدفی خاص برای کاهش وزن دارید با پزشک و یک مربی بدن صحبت کنید.

فاکتورهای دیگری که باید در نظر بگیرند

هنگام انتخاب دوچرخه سواری یا دویدن ، این عوامل اضافی را در نظر بگیرید:

چقدر می خواهید خرج کنید؟

دوچرخه سواری به دلیل سرمایه گذاری اولیه دوچرخه و هزینه نگهداری دوچرخه در طی زمان بسیار گرانتر از دویدن است. شما همچنین به کلاه ایمنی احتیاج دارید و ممکن است بخواهید کفش و لباس مخصوص بخرید.

با این حال ، یک جفت کفش در حال اجرا نیز می تواند گران باشد. و می توانید در هنگام دویدن لباس و دنده با تکنولوژی بالا برای پوشیدن پیدا کنید. کفش های خوب از مفاصل شما محافظت می کنند ، و لباس های فعال ویژه می توانند به ترکیدن عرق کمک کنند. این چرخ دنده ممکن است به شما در حفظ مسافت های طولانی تر کمک کند.

اگر به دوچرخه سواری علاقه دارید ، قبل از سرمایه گذاری ، وسایل قرض گرفتن را امتحان کنید. اگر فقط به دنبال تلاش برای ورزش هر هفته ورزش جدید خود هستید ، دویدن گزینه ارزان تر است.

آیا شما یک بیماری مزمن دارید؟

اگر وضعیت سلامتی مزمن دارید ، قبل از شروع یا افزایش هر نوع ورزش جدید ، با پزشک خود صحبت کنید.

به طور کلی ، دوچرخه سواری بر روی بدن ملایم تر است ، اما می تواند کمردرد را افزایش دهد. آسیب دیدگی در دویدن شایع تر است ، اما اگر در حفظ تعادل خود مشکلی دارید ، دویدن یا سرعت پیاده روی ممکن است گزینه ای مطمئن تر از دوچرخه سواری باشد.

خط آخر

نه دوچرخه سواری و نه دویدن به عنوان گزینه ای به مراتب بهتر از سایرین نیست. هر کدام را انتخاب کنید سبک زندگی خود را انتخاب کنید تا اطمینان حاصل کنید که از آن لذت خواهید برد و به آن می چسبید. همچنین می توانید از این دو استفاده کنید تا از مزایای هر فعالیت استفاده کنید و از کسالت جلوگیری کنید.

اگر به دنبال دستیابی به نتایج خاص مانند کاهش وزن یا تقویت عضلات هستید ، با یک مربی شخصی که می تواند یک تمرین ورزشی متناسب با نیازهای شما را انجام دهد ، کار کنید.