بهترین تمرینات در فضای باز برای آلرژی ، باران و موارد دیگر
محتوا
- مشکل: شما آلرژی دارید
- مشکل: شما می خواهید مجسمه سازی کنید
- مشکل: بدون یوگا نمی توانید زندگی کنید
- مشکل: شما در سیاتل (یا آب و هوای بارانی دیگر) زندگی می کنید
- بررسی برای
یکی از بهترین قسمتهای آب و هوای گرم ، انجام تمرینات ورزشی خارج از هوای تازه ، تحریک بصری ، استراحت از همان سالن قدیمی و سالن بدنسازی است. اما فضای بیرونی عالی همیشه با برنامه‌های شما همکاری نمی‌کند: آلرژی‌ها یا هوای بارانی می‌توانند برنامه‌های روزمره شما را کاهش دهند، به‌علاوه فضای بیرونی در دسترس شما ممکن است برای تمرینی که در ذهن دارید مناسب به نظر نرسد. ما با جسیکا متیوس ، فیزیولوژیست ورزش ، مربی شخصی و مربی تناسب اندام گروهی دارای مجوز ACE صحبت کردیم تا نکات وی را در زمینه غلبه بر چهار موانع رایج در ورزش در فضای باز ، مورد بررسی قرار دهیم.
مشکل: شما آلرژی دارید
راه حل: از ماشین های چمن زنی خلاص شوید
نوع آلرژی شما به اضافه زمان سال یک عامل است، اما به گفته متیوز، پرهیز از مناطقی با علف های تازه بریده شده می تواند علائم را برای بسیاری کاهش دهد.
او می گوید: "برخی از مشتریان من واکنش های بدی نسبت به چمن تازه تراشیده دارند ، بنابراین من در زمین بازی با تراشه های چوب یا در پیست دور از مناطق علفی یک مدار قدرت ایجاد می کنم و این می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند."
مشکل: شما می خواهید مجسمه سازی کنید
راه حل: مانند یک کودک رفتار کنید
اکثر مردم تمرینات در فضای باز را با دویدن های طولانی و دوچرخه سواری تپه ای مرتبط می دانند. اما هزاران روش وجود دارد که می توانید بدن خود را بدون تجهیزات کلاسیک بدنسازی مشخص کنید. باز هم ، یک زمین بازی محلی می تواند فرصت های زیادی را برای مهاربندی ارائه دهد ، از میمون برای میله های کشویی تا نیمکت هایی که برای قرار دادن بچه ها کمی پایین تر از حد متوسط هستند-حدود هشت تا 12 اینچ از زمین ، که ارتفاع مناسبی برای قدم زدن و بالا رفتن است. فرورفتگی عضلات سه سر
متیوز همچنین توصیه می کند که روی تعدادی تجهیزات قابل حمل مانند نوارهای مقاومت، لوله و توپ پزشکی سرمایه گذاری کنید و مدار مینی خود را در پارک راه اندازی کنید. جک های جامپینگ را اضافه کنید یا بین ست ها طناب بزنید تا یک بلست قلبی انجام دهید.
مشکل: بدون یوگا نمی توانید زندگی کنید
راه حل: یوگی خود شوید
حتی اگر معمولاً در محیط استودیویی اجرا می شود ، یوگا یکی از قابل حمل ترین تمرینات در هر مکانی است. ماتیوز توصیه می کند که دنباله یوگا خود را بسازید و آن را به خاطر بسپارید تا بتوانید به معنای واقعی کلمه یک تشک را در هر نقطه و سگ رو به پایین رها کنید.
اگر در طراحی روال شخصی خود به کمک نیاز دارید ، یکی از برنامه ها یا ابزارهای موجود را جستجو کنید. اگر می‌خواهید تلفن هوشمند خود را از تمرین یوگا کنار بگذارید، متیوز پیشنهاد می‌کند توالی وضعیت بدن خود را روی کارت‌های شاخص یادداشت کنید. بسیاری از شهرها نیز کلاس های یوگا در فضای باز را در بهار برگزار می کنند و در استودیوی محلی خود پرس و جو کنید.
مشکل: شما در سیاتل (یا آب و هوای بارانی دیگر) زندگی می کنید
راه حل: مانند یک هواشناس فکر کنید
بسیاری از آب و هوای بارانی یا معتدل در طول روز دارای پنجره‌ای هستند که در آن هوای بد برطرف می‌شود - محلی‌های کالیفرنیا به "تاریکی ماه ژوئن" - ابری و بارانی در صبح اما آفتابی در اوایل بعد از ظهر اشاره می‌کنند. اگر این موضوع در جایی که زندگی می کنید درست است، سعی کنید این پنجره فرصت تمرین را در برنامه خود قرار دهید. فراتر از آن ، چرخ دنده خوب مهم است. اگر دوچرخه سواری یا دویدن می کنید ، مطمئن شوید که لایه خارجی لباس ورزشی شما در برابر آب مقاوم است تا رطوبت از مواد خارج شود. وقتی مسیر خود را برنامه ریزی می کنید، نقاط لغزنده یا شرایط جاده خطرناک را پیش بینی کنید.
متیوز همچنین توصیه می کند که روی پیست به جای جاده یا مسیر پیاده روی کنید ، زیرا از حفاظت بیشتری برخوردار است و سطح لاستیکی ممکن است کمتر لغزنده باشد (و قطعاً گل آلودتر است).
بررسی برای
تبلیغاتمحبوب
چه عواملی باعث ضعف می شود؟
