برترین مزایای اسکی صحرانوردی به گفته یک المپیکی

محتوا

• این یک تمرین سریع و کامل بدن است.
• سلامت قلب شما را تقویت می کند.
• برای مفاصل شما آسان است و برای استخوان های شما مفید است.
• هماهنگی و چابکی شما را بهبود می بخشد.
• شما می توانید در هر سنی وارد آن شوید.
• سلامت روانی شما را تقویت می کند.
• بررسی برای

از لحظه ای که اولین لایه پودر روی زمین یخ زده می نشیند تا آخرین ذوب بزرگ فصل، اسکی بازان و اسنوبورد سواران به طور یکسان دامنه ها را برای تفریح ​​پر از برف جمع می کنند. و در حالی که آن ورزش‌های هوای سرد مطمئناً به شما کمک می‌کند عرق کنید و سرتان را پاک کنید، اسکی صحرای کانتری - که مسلماً ورزش‌های ضعیف فصل است - به همان اندازه سزاوار وقت شماست.

بر خلاف اسکی آلپاین ، اسکی صحرایی شامل حرکت در زمینهای نسبتاً هموار ، با اتکا به قدرت و قدرت خود-و نه کاهش تپه-برای رسیدن شما از نقطه A به B است. اسکی بازان معمولاً با این کار شروع می کنند ، شامل حرکت دادن پاهای شما به جلو و عقب است مانند اینکه با اسکی دویده اید ، در حالی که روش پیچیده اسکیت شامل حرکت پاها به پهلو به پهلو در حرکتی شبیه اسکیت روی یخ است. روزی برنان ، اسکی باز کراس کانتری المپیک 2018 و دو بار برنده پیست جام جهانی می گوید: نتیجه هر دو سبک: یک تمرین جدی سخت.

در اینجا، او بزرگترین مزایای سلامت جسمی و روانی اسکی صحرایی را بیان می کند. و اگر در نهایت کاملاً متقاعد شدید که در زمستان اسکی ببندید و دو قطب چنگ بزنید ، برنان توصیه می کند مرکز نوردیک محلی خود را بیابید ، جایی که می توانید تجهیزات کرایه کنید ، درس بخوانید و به مسیرها بروید.

این یک تمرین سریع و کامل بدن است.

سر خوردن در مسیرهای پوشیده از برف ممکن است چندان کار سوز به نظر نرسد، اما اعتماد کنید، بسیار سخت‌تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد. برنان می گوید: "برای من ، بهترین بخش در مورد اسکی صحرایی این است که این ورزش به معنای واقعی کلمه روی تک تک ماهیچه های شما کار می کند." به همین دلیل مثل یکی از سخت‌ترین ورزش‌ها است.» عضلات سه سر بازویی و عضلات پشتی تیرهای شما را به زمین می کشاند و شما را به جلو می راند. پاهای شما بدن و اسکی را در حرکت نگه می دارد. باسن و عضلات ران شما را ثابت نگه می دارد. او توضیح می‌دهد که هسته شما به انتقال نیرویی که از بالاتنه تولید می‌کنید از طریق پاها و به اسکی کمک می‌کند. (مرتبط: چرا همه دوندگان به آموزش تعادل و ثبات نیاز دارند)

برنان اضافه می کند و از آنجا که شما از تک تک ماهیچه ها برای مقابله با مسیر دعوت می کنید ، "مقدار بی معنی کالری" نیز می سوزانید و آن را به یک تمرین فوق العاده کارآمد تبدیل می کنید. در واقع ، یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم ورزشی و پزشکی دریافتند که یک ساعت اسکی صحرایی به اندازه دو ساعت و نیم اسکی آلپاین کالری می سوزاند. (اگرچه ، حرکت بدن شما چیزی بیشتر از سوزاندن کالری نیست.)

سلامت قلب شما را تقویت می کند.

اسکی صحرایی نه تنها عضله می سازد ، بلکه دائماً پاهای خود را به جلو حرکت داده و تیرهای خود را به زیر برف هدایت می کند ، همچنین قلب شما را تپش می کند ، به همین دلیل است که این ورزش اغلب به عنوان "استاندارد طلایی" ورزش های هوازی زمستانی در نظر گرفته می شود. بر اساس مطالعه ای که در مجله انجام شده است ، اسکی بازان درجه یک دارای بالاترین مقدار VO₂ حداکثر هستند. پزشکی و علم در ورزش و ورزش. ICYDK، VO2 max (حداکثر مصرف اکسیژن) بالاترین میزان اکسیژنی است که یک فرد می تواند در طول ورزش شدید از آن استفاده کند. به گفته دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیا ، هرچه اکسیژن بیشتری از یک فرد استفاده شود ، می تواند انرژی بیشتری تولید کند و مدت زمان بیشتری نیز بتواند عملکرد خود را انجام دهد. (با این نکات می توانید حداکثر VO2 خود را افزایش دهید.)

علاوه بر این، حداکثر VO2 نشان دهنده آمادگی قلبی تنفسی قوی، یا توانایی قلب، ریه ها و رگ های خونی برای پمپاژ خون غنی از اکسیژن به عضلات در طول دوره های طولانی ورزش هوازی است. طبق گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، حفظ این آمادگی قلبی تنفسی مهم است، به ویژه از آنجایی که سطوح پایین می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. برنان می افزاید: "وقتی از هر ماهیچه ای استفاده می کنید ، قلب شما خون زیادی را پمپ می کند تا اکسیژن را به ماهیچه های شما برساند ، بنابراین قلب قوی تر می شود و ریه های شما با این کار قوی تر می شوند." "من فکر می کنم سلامت قلب و عروق احتمالاً بزرگترین فایده برای این ورزش است."

برای مفاصل شما آسان است و برای استخوان های شما مفید است.

مانند دویدن، رقصیدن و بالا رفتن از پله، اسکی کراس کانتری یک تمرین هوازی با وزن است، به این معنی که در تمام مدت روی پاهای خود ایستاده اید - و استخوان های شما وزن شما را تحمل می کنند. به گفته برنان، این نوع فعالیت نه تنها به عضله سازی کمک می کند، بلکه می تواند از دست دادن مواد معدنی - پدیده ای که استخوان ها را ضعیف می کند و خطر شکستگی آنها را افزایش می دهد - در پاها، باسن و پایین چرخش، کاهش دهد.

پودر بسته بندی شده ای که روی آن سر می خورید دارای چند مزیت نیز می باشد. برنان می گوید: "چون برف در حال بارش هستید ، تحمل وزنه تاثیر منفی در ضربه زدن به مفاصل شما با دویدن ندارد." در واقع ، یک مطالعه کوچک در مجله منتشر شده است پزشکی و علم در ورزش و ورزش مشخص شد که اسکی روی زمین نسبت به دویدن نیروی کمتری به مفاصل ران پایین می آورد. طبق گفته‌های وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، در طول فعالیت‌های کم‌تأثیر، بدن در معرض استرس کمتری قرار می‌گیرد، که خطر آسیب را کاهش می‌دهد، به ویژه در افراد مبتلا به آرتریت. (مرتبط: این مدار برق اثر هانا دیویس کم ضربه است، اما همچنان شما را عرق می کند)

برای من، بهترین بخش در مورد اسکی صحرایی این است که به معنای واقعی کلمه هر عضله ای را که دارید کار می کند. به همین دلیل ، یکی از سخت ترین ورزش ها است.

رزی برنان

هماهنگی و چابکی شما را بهبود می بخشد.

برنان می گوید ، برای پیشروی در مسیر پیاده روی اسکی ، باید هر قطب را با اسکی مقابل هماهنگ نگه دارید ، در حالی که وزن خود را به طور کامل با هر قدم از یک اسکی به اسکی دیگر منتقل می کنید. (به عنوان مثال ، هنگامی که با پای راست خود قدم برمی دارید ، زمین را با قطب چپ خود فشار می دهید و همزمان تمام وزن خود را به پای راست خود منتقل می کنید.) و هر دوی این اقدامات نیاز به هماهنگی جدی دارد. او می گوید: "من فکر می کنم برای کسی که از ابتدا چوب اسکی به پا کند تا به آن نقطه برسد [تغییر وزن خود] یک موفقیت واقعاً خوب است و مطمئناً در همه جنبه های ورزش و زندگی کمک خواهد کرد."

به علاوه، اسکی صحرایی به طور مداوم چابکی شما را آزمایش و بهبود می بخشد. برنان توضیح می دهد که هنگام حرکت روی اسکی های تقریباً شش پا ، باید چابک باشید و سریع قدم بردارید ، به ویژه هنگامی که در گوشه ای دور می زنید یا در حال اسکی در اطراف گروهی از افراد هستید. او می گوید: "بر خلاف اسکی آلپاین ، ما لبه های فلزی نداریم ، بنابراین وقتی نیاز دارید که به گوشه ای بروید ، نمی توانید فقط به آن تکیه داده و این پیچ زیبا را ایجاد کنید." «ما در واقع قدم برمی داریم، شما این گام های کوچک را برمی دارید، شبیه به یک بازیکن هاکی یا چیز دیگری. این همه چابکی است. "

شما می توانید در هر سنی وارد آن شوید.

برخلاف ژیمناستیک و اسکیت روی یخ، ورزش‌هایی که معمولاً در سنین جوانی برای آن‌ها تمرین می‌کنید، اسکی صحرایی در هر مقطعی از زندگی شما به راحتی قابل انجام است. به عنوان مثال، مادر برنان اولین بار در 30 سالگی این ورزش را امتحان کرد و خود برنان تا 14 سالگی وارد این ورزش نشد. او توضیح می دهد: "ارزش یادگیری این مهارت را دارد زیرا می توانید تمام زندگی خود را انجام دهید." مادربزرگم به دلیل تأثیر کمتری که روی مفاصل و مواردی از این قبیل دارد ، به اسکی می رود - و او فقط 90 ساله شد. " (مطالب مرتبط: چگونه بازی کردن می تواند به شما در پیروزی در زندگی کمک کند)

سلامت روانی شما را تقویت می کند.

با بستن بند روی چوب اسکی خود و غوطه ور شدن در طبیعت، ممکن است استرس و روحیه مورد نیاز خود را کاهش دهید. به گفته اداره حفاظت محیط زیست ایالت نیویورک ، تحقیقات نشان می دهد که ورزش در جنگل ها-و حتی فقط نشستن و نگاه کردن به درختان-می تواند فشار خون و سطح هورمون های مرتبط با استرس کورتیزول و آدرنالین را کاهش دهد. برنان می افزاید: "این تنها رهایی از شلوغی زندگی روزمره ، گیر افتادن در خانه ، کار در خانه یا هر چیزی است که مردم این روزها با آن دست و پنجه نرم می کنند." "این بسیار دست کم گرفته شده و بسیار سودمند است. اگر فقط یک ساعت وقت دارید، فواید بیرون رفتن برای مغزتان بسیار بهتر از رفتن به باشگاه یا تلاش برای انجام تمرین در گاراژ است. (برای انجام تمرینات بیرون از منزل متقاعد کننده تر نیاز دارید؟ فقط به این مزایا توجه کنید.)

اسکی صحرایی نیز خود مزایای منحصر به فردی برای سلامت روان دارد. او می گوید: "چیزی که من در مورد اسکی دوست دارم این است که می توانم اسکی خود را بپوشم ، در جنگل بیرون بروم و آن احساس خوب و رایگان را داشته باشم که روی برف می لغزد ، که به شما کمی آزادی می دهد." "این یک نوع موزون است ، بنابراین می توانید توانایی پردازش افکار خود و لذت بردن از هوای تازه ، طبیعت و همه زیبایی های اطراف خود را داشته باشید."

بررسی برای