نویسنده: Robert White
تاریخ ایجاد: 2 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی: 17 نوامبر 2024
Anonim
پنج مدل از بهترین ورزش های هوازی برای کمک به چربی سوزی سریع تر و فیتنس بدون نیاز به باشگاه بدنسازی
ویدیو: پنج مدل از بهترین ورزش های هوازی برای کمک به چربی سوزی سریع تر و فیتنس بدون نیاز به باشگاه بدنسازی

محتوا

دونده ها می دانند که کفش هایشان برای ورزششان اهمیت فوق العاده ای دارد. اما کفش هایی که می پوشید مستقیماً بر تمرینات قدرتی شما نیز تأثیر می گذارد.

قبل از اینکه بیرون بروید و جدیدترین کفش مد روز را که یک سلبریتی (یا بیایید واقعی باشیم، یک اینفلوئنسر اینستاگرام) بخرید، می‌خواهید مطمئن شوید که کفش ورزشی که روی آن سرمایه‌گذاری می‌کنید به بهترین وجه از نیازهای تمرینات قدرتی شما پشتیبانی می‌کند. در مورد آن فکر کنید: کراس فیت، وزنه برداری المپیک، پاورلیفتینگ، و حتی کلاس های بوت کمپ شما واجد شرایط تمرین قدرتی هستند. اما تمریناتی که انجام می دهید عملکرد پاهای شما و آنچه در یک جفت کفش تمرین قدرتی نیاز دارید را تغییر می دهد. (ببینید: وقتی زنان وزنه های سنگین بلند می کنند واقعاً چه اتفاقی می افتد)


مهمترین چیزی که باید بدانید: در دویدن کفش ورزشی نباید تمرینات قدرتی انجام دهید. کفش‌های دویدن معمولاً دارای کفی‌های هوا، حباب‌دار یا فنری هستند که مرکز ثقل بدن شما را مختل می‌کند. این باعث از بین رفتن ثبات و تعادل می شود که می تواند منجر به شکل نامناسب و آسیب شود. زیره های بالشتکی نیز می توانند پس از استفاده زیاد فرسوده شوند. (اگر در حال حاضر کفش های دویدن خود را برعکس می کنید ، ممکن است یک طرف بیشتر از طرف دیگر پوشیده شود. اگر تمرینات قدرتی خود را در کفش هایی با پاشنه های فرسوده انجام دهید ، یک لگن یا یک طرف بدن شما می تواند از طرف دیگر پایین تر باشد ، دوباره ایجاد عدم تعادل.)

انواع کفش های قدرتی

گریسون ویکام ، D.P.T. ، C.S.C.S. ، بنیانگذار جنبش خرک ، می گوید: وقتی صحبت از کفش های قدرتی می شود ، دو عامل کلیدی وجود دارد: ثبات و بلند کردن پاشنه پا. او می گوید: "وقتی وزنه می زنید ، می خواهید تا جایی که ممکن است ثبات داشته باشید. هرچه وزنه های سنگین تری را بلند کنید ، باید ثبات بیشتری داشته باشید."

کفش های آموزش متقابل

این‌ها برای اکثر فعالیت‌های تمرینی قدرتی به اندازه کافی پایدار هستند و معمولاً به اندازه کافی راحت هستند که در دویدن و ماشین‌های کاردیو نیز استفاده شوند. این بدان معناست که آنها معمولا یک بالشتک کوچک برای حمایت دارند و همچنین محکم هستند (بدون اینکه پاهای شما را سنگین کنند). ویکام می گوید: "تمرینات متقابل یک گزینه خوب برای تمرینات سبک ترکیبی است: اگر در حال قایقرانی و چمباتمه زدن با وزنه متوسط ​​هستید ، حرکت های بورپس و کتل بلز را انجام می دهید و وزنه متوسط ​​را می کشید." آنها ممکن است شبیه کفش های کتانی باشند ، اما متوجه خواهید شد که تمرینات متقاطع معمولاً اندکی پاشنه پا ندارند (فاصله بین کف پا و پاشنه پا) ، به این معنی که آنها معمولاً کاملاً صاف هستند یا بلند کردن آنها 4 میلی متر یا کمتر است. به


کفش های وزنه برداری

با این حال ، اگر فقط قصد دارید وزنه برداری المپیک انجام دهید ، یک وزنه بردار رقابتی هستید ، به طور خاص برای قدرت عضلانی تمرین می کنید یا خیلی اوقات وزنه می زنید ، باید یک کفش مخصوص وزنه برداری را در نظر بگیرید. ویکام می گوید: "دلیلی وجود دارد که شما نتوانید یک وزنه بردار المپیکی را پیدا کنید که کفش وزنه نپوشد-آنها فوق العاده پایدار هستند." تا حدی، به این دلیل است که آنها بسیار سنگین هستند (به همین دلیل است که آنها برای چیزهایی مانند باکس جامپ یا بورپی عالی نیستند). ویکهام می گوید: آنها همچنین دارای یک بلند کردن پاشنه در حدود یک یا یک و نیم اینچ هستند. ویکهام توضیح می‌دهد: «این ارتفاع اضافی به افرادی که دارای تحرک ضعیف مچ پا هستند کمک می‌کند تا عمیق‌تر چمباتمه بزنند. (همانطور که گفته شد ، شما باید حرکت و قدرت مچ پا را بدون توجه به آن انجام دهید: در اینجا نحوه ضعف مچ پا و تحرک مچ پا بر بقیه بدن شما تأثیر می گذارد.)

بهترین کفش های متقاطع

  • بهترین کفش های بدنسازیاگر ترجیح می دهید پابرهنه بروید: ویبرام پنج انگشت V-Train
  • بهترین کفش های بدنسازیبرای ورزشکاران کراس فیت: Reebok Nano X1
  • بهترین کفش های بدنسازی برای وزنه برداری سبک: کفش آدیداس Ultraboost OG
  • بهترین کفش های بدنسازیبرای آموزش متقابل: Nike Free X Metcon 2
  • بهترین کفش های بدنسازی برای عاشقان بوت کمپ: مربی زن New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer
  • بهترین کفش های ورزشی مخصوص بدنسازی: Nike Free x Metcon 2
  • بهترین کفش های بدنسازی برای حفظ تعادل: مربیان زن Bull وجود ندارد

بهترین کفش های وزنه برداری

  • بهترین کفش های ورزشی مقرون به صرفه: Converse Chuck Taylor All Stars
  • بهترین کفش های بدنسازی برای fashionistas: No Bull Lifters Women
  • بهترین کفش های بدنسازی برای کراس فیت و لیفتینگ سنگین: کفش های وزنه برداری نایک رومالوس 4
  • بهترین کفش های بدنسازی برایاسکوات عمیق تر: کفش Adidas Adipower Weightlifting II
  • بهترین کفش های بدنسازی برای بلند کردن وزنه: Reebok WIT Legacy Lifter II

بهترین کفش های متقاطع

اگر می خواهید پا برهنه بروید بهترین کفش های بدنسازی: V-Train Vibram Five Fingers

آن را بخر: Vibram Five Fingers V-Train ، 72 دلار ، amazon.com


شاید در مورد آرنولد شوارتزنگر شنیده باشید که پابرهنه تمرین می کند. چه راهی بهتر است که پاشنه پا را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید؟ عدم وجود تقریباً هیچ چیزی بین پا و زمین باعث افزایش دامنه حرکتی در عضلات پا و ساق پا می شود ، که ممکن است با کفشی با بالشتک بیشتر به خطر بیفتد. ویکام اطمینان می دهد: "اکثر سالن های بدنسازی به شما اجازه نمی دهند پابرهنه تمرین کنید ، بنابراین این تمرینات به شما احساس مشابهی می دهد."

بهترین کفش های بدنسازی برای ورزشکاران کراس فیت: Reebok Nano X1

آن را بخر: Reebok Nano X1 ، 130 دلار ، reebok.com

ریبوک نانو بهترین کفش وزنه برداری را برای کراس فیت کسب کرده است. آنها به اندازه کافی پایدار هستند که وزن شما را در حرکات پیچیده مانند اسکوات تمیز و چرخه نگه می دارند ، اما به اندازه کافی انعطاف پذیر هستند تا شما را در حین پرش باکس ، بورپ و قایقرانی حفظ کنند. فقط توجه داشته باشید: کفش دارای پنجه پهن تر است ، بنابراین ممکن است لازم باشد نیم سایز را پایین بیاورید.

بهترین کفش های بدنسازی برای وزنه برداری آسان: کفش های Adidas Ultraboost OG

آن را بخر: کفش آدیداس Ultraboost OG، 200 دلار، adidas.com

این دختران بد هستند از نظر فنی کفش های دویدن طبقه بندی می شوند ، اما کارشناسان می گویند که این کفش ها نیز بسیار بادوام هستند (مخصوصاً برای جفتی که وزن آن کمتر از یک صابون است). گریر روترمل ، مربی شخصی معتبر با RSP Nutrition می گوید ، در حالی که شما نمی خواهید یک بار تمرین کنید یا وزنه های سنگین بردارید ، آنها برای هر چیزی با وزن یا سبک وزن مانند اسکوات و لانگ یا پرش باکس و اسلوم اسلوم بسیار عالی هستند. به (مطالب مرتبط: تمرین قدرت کامل برای مبتدیان)

بهترین کفش های بدنسازی برای تمرینات متقابل: Nike Free Metcon 4

آن را بخر: نایک رایگان Metcon 4 ، 120 دلار ، nike.com

Nike Free Metcon 4 به طور کامل به روز شده رقیب نزدیک نانو است. این نیز برای ورزشکارانی که به کفشی نیاز دارند که بتواند آنها را در حین انجام روابط عمومی و انجام حرکات کاردیو پشتیبانی کند ، مناسب است.بهتر است بگوییم که کفش در قسمت باریک قرار گرفته است و آن را برای ورزشکاران متقاطع با پای باریک انتخابی عالی می کند. (در اینجا داستان کامل نحوه طراحی و آزمایش Nike Metcon 4 آمده است.)

بهترین کفش های بدنسازی برای دوستداران بوت کمپ: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer

آن را بخر: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer ، 64 دلار ، amazon.com

NB Minimus یکی دیگر از گزینه های مینیمالیستی عالی است (وزن آن فقط 6 اونس است). دارای زیره ویبرام است که به شما امکان می دهد هم کف را احساس کنید و هم حالت طبیعی خود را برای بلند کردن وزنه حفظ کنید. کریس کراوترز ، مربی و مربی م atسس در Brrrn در شهر نیویورک می گوید: "این تمرینات مخصوصاً برای تمریناتی که دارای وزنه های سبک و پر تکرار هستند مانند نوسانات کتل بل و اسکوات در جام ، بسیار عالی است."

بهترین کفش های ورزشی مخصوص بدنسازی: Nike Free X Metcon 2

آن را بخر: Nike Free X Metcon 2، 96 دلار، nike.com

به گفته Crowthers ، این کفش به طور مساوی پایدار و انعطاف پذیر است. او می‌گوید: «این کفش می‌تواند در هر جهت منبسط شود، که به شما امکان می‌دهد واقعاً پای خود را باز کنید و پایه‌ای محکم روی زمین داشته باشید و در عین حال ثباتی برای بلند کردن اجسام سنگین ایجاد کنید». بهتر است برای تمرین کنندگان کراس فیتر یا HIIT که ممکن است چند برنامه کوتاه مدت در برنامه خود داشته باشند اما در حین تمریناتی مانند راننده ، نوسان کتری بل ، یا والیبال نیز نیاز به احساس تناسب اندام داشته باشند. (مرتبط: تفاوت بین قدرت عضلانی و استقامت عضلانی و چرا به هر دو نیاز دارید)

بهترین کفش های بدنسازی برای کار بر روی تعادل شما: مربیان زن Bull وجود ندارد

آن را بخر: بدون مربیان زنان گاو نر ، 139 دلار ، nobullproject.com

به لطف کفی صاف ، No Bulls به دلیل ثبات فوق العاده ای معروف است. "Caley Crawford" ، مدیر آموزش Row House ، استودیوی ملی پاروزنی ، می گوید: "قطعاً م fashionثرترین و م effectiveثرترین کفشی است که برای تمام تمرینات قدرتی ، آموزش HIIT و قایقرانی داخل سالن پیدا کرده ام." پاداش: آنها در انواع مختلف رشد و رنگ دارند (از جمله کامو).

بهترین کفش های وزنه برداری

بهترین کفش های ورزشی مقرون به صرفه: کانورس چاک تیلور آل استار

آن را بخر: Converse Chuck Taylor All Stars ، 85 دلار ، zappos.com

کفش وزنه برداری OG در نظر گرفته می شود ، Chuck Taylors یک کفی نازک و مسطح ارائه می دهد که بدن را قادر می سازد ثبات و کنترل بالایی را از طریق بالابرهای خود حفظ کند. کراوترز می گوید: "کفش ها به اندازه کفش های کوچک هستند ، به شما این امکان را می دهد که زمین را واقعاً احساس کنید که برای هنگام حرکت برای آسانسورهای بزرگ-ددلیفت ، اسکوات ، تمیز کردن و غیره بسیار مناسب است." پاداش: می توانید نسخه پایین را با قیمت 30 دلار تهیه کنید.

بهترین کفش های بدنسازی برای fashionistas: No Bull Lifters's Women

آن را بخر: No Bull Lifters Women ، 299 دلار ، nobullproject.com

به گفته مورگان اولسون ، مربی و مربی معتبر ، یکی دیگر از نمایش های فوق العاده مارک No Bull کفش Lifter آنها است که دارای لیفت پاشنه است که می تواند به افراد دارای حرکت محدود مچ پا کمک کند تا عمیق تر حرکت کنند (و بنابراین از ماهیچه های سفت ، همسترینگ و لگن بیشتر استفاده می کنند). مربی سطح دوم CrossFit ، بنیانگذار Babe ، Go Lift. "همچنین، سبک بسیار دوپ است." درست است، واقعی.

بهترین کفش های بدنسازی برای کراس فیت و لیفتینگ سنگین: کفش های وزنه برداری Nike Romaleos 4

آن را بخر: نایک رومالئوس 4، 200 دلار، nike.com

اگر بلند کردن اجسام سنگین از اولویت‌های شماست، اما می‌خواهید گاه به گاه وال‌بال، چرخاندن کتل بل یا اسکات تپانچه را انجام دهید، اولسون اینها را توصیه می‌کند. او می گوید: «پاشنه بلند به شما دامنه حرکتی بهبود یافته ای می دهد تا قفسه سینه و ستون فقرات خود را در حرکاتی مانند تمیز کردن، تکان دادن، قاپ زدن و اسکات پشت بالا ایمن نگه دارید. "اما هنگامی که شکسته می شود ، به پای شما می آید و برای کفش با لیفت پاشنه پا بسیار متنوع است."

بهترین کفش های بدنسازی برای اسکوات عمیق تر: کفش Adidas Adipower Weightlifting II

آن را بخر: کفش آدیداس Adipower Weightlifting II ، 200 دلار ، adidas.com

اولسون می‌گوید، کفش دیگری برای ورزشکاران سنگین وزن، این کفش دارای پاشنه بلندی است که به شما دامنه حرکتی بهبود یافته‌ای می‌دهد تا قفسه سینه و ستون فقرات خود را در وضعیت ایمن برای تمیز کردن اسکات، اسکات پشت و قاپ زدن در حالت اسکات قرار دهید. "اما به همان اندازه که پایدار هستند ، آنها همچنین سبک ، سریع و سریع هستند." فقط توجه داشته باشید که سایز بندی این محصول "یونیسکس" در نظر گرفته می شود و خانم ها باید سایز یک تا یک و نیم را کاهش دهند. (یک ماه کامل برنامه نویسی قدرتی می خواهید؟ این برنامه چهار هفته ای تمرینات قدرتی برای زنان را امتحان کنید.)

بهترین کفش های بدنسازی برای لیفتینگ سنگین: Reebok WIT Legacy Lifter II

آن را بخر: Reebok WIT Legacy Lifter II ، 200 دلار ، reebok.com

آدریان ویلیامز می گوید: "این کفش بسیار عالی است اگر سعی می کنید قرار گرفتن پاشنه پا در اسکوات خود را بهبود ببخشید. دارای پاشنه بلند است بنابراین می توانید بر روی ران ، زانو و پا مناسب در مرحله خارج از مرکز و متمرکز اسکوات تمرکز کنید." ، مدیر آموزش در Tone House در شهر نیویورک. همچنین ، سلام Velcro!

پس از آماده شدن ، این تمرینات هالتر را که هر زنی باید به آنها مسلط شود ، بررسی کنید. و دفعه بعد که انگیزه ندارید کافی است این 11 مزیت مهم سلامتی را برای بلند کردن وزنه ها بررسی کنید. خواهش میکنم.

بررسی برای

تبلیغات

ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید

فیبروز کیستیک در نوزادان و کودکان: آزمایش ، چشم انداز و موارد دیگر
سلامتی

فیبروز کیستیک در نوزادان و کودکان: آزمایش ، چشم انداز و موارد دیگر

فیبروز کیستیک (CF) یک بیماری ژنتیکی است. این می تواند باعث مشکلات تنفسی ، عفونت ریه و آسیب ریه شود. CF ناشی از یک ژن معیوب ارثی است که مانع یا تغییر حرکت کلرید سدیم یا نمک در داخل سلولهای بدن می شود. ...
درک ترس از صداهای بلند (آواشناسی)
سلامتی

درک ترس از صداهای بلند (آواشناسی)

صدای بلند ، به ویژه هنگامی که غیر منتظره است ، می تواند برای هر کسی ناخوشایند یا ناخوشایند باشد. اگر فونوفوبیا داشته باشید ، ترس از صدای بلند ممکن است زیاد باشد و باعث وحشت و اضطراب شدید شما شود.ترس ا...