از پزشک رژیم بپرسید: آیا کروم کاهش وزن را تسریع می کند؟

محتوا

• بررسی برای

س: آیا مصرف مکمل های کروم به کاهش وزن کمک می کند؟

آ: کروم ارزان است و محرک نیست ، بنابراین اگر فقط کار کند ، یک شتاب دهنده چربی سوزی عالی خواهد بود.

در حال حاضر ، اگر شما دیابتی هستید که کمبود کروم دارید ، این میزان تحمل گلوکز شما را تا حدی افزایش می دهد. برای بقیه، مکمل کروم بی فایده است (مگر اینکه از اهدا به شرکت های مکمل سودآور لذت ببرید).

اما بیایید دو قدم به عقب برداریم: کروم چیست و چگونه این اسطوره شتاب دهنده چربی سوزی آغاز شد؟ کروم یک ماده معدنی کمیاب است که عملکرد انسولین را در بدن افزایش می دهد. انسولین درواقع دروازه بان چربی سوزی است ، بنابراین هر چیزی که میزان انسولین کمتری را مثرتر کند برای چربی سوزی عالی است.

در اواخر دهه 1950 ، دانشمندان حتی کروم را "فاکتور تحمل گلوکز" نامیدند (من فکر می کنم این می تواند عنوان اصلی مکمل چربی سوزی باشد) زیرا در تحمل حیوانات توانایی تحمل گلوکز را بهبود می بخشد.

با وجود این ، اگر قبلاً در انسان هستید ، کروم بیشتر در انسان بهتر نیست ظرفیت کرومy میزان کافی کروم برای زنان بزرگسال 25 میکروگرم تعیین شده است ، این بدان معناست که اگر 1/2 فنجان کلم بروکلی بخورید ، در نصف راه توصیه شده خود هستید. اگر هر روز یک مکمل مولتی ویتامین/مواد معدنی مصرف کنید ، میزان مصرف روزانه خود و سپس مقداری قبل از شروع کار افزایش می یابد. همانطور که می بینید، رسیدن به ظرفیت زیاد نیازی ندارد.

مکمل های کروم می توانند بین 200 تا 1000 میکروگرم کروم داشته باشند ، اما به نظر نمی رسد که همه این بارها به کاهش وزن کمک کند ، زیرا این گزیده ها از برخی مطالعات کاهش وزن مبتنی بر کروم نشان می دهد:

• مطالعه ای در سال 2007 به تأثیر 200 میکروگرم کروم بر کاهش چربی در زنان پرداخت و دریافت که مکمل ها "به طور مستقل بر وزن بدن، ترکیب یا وضعیت آهن تاثیر نمی گذارد. بنابراین، ادعا می شود که مکمل 200 میکروگرم کروم باعث کاهش وزن و کاهش وزن می شود. تغییرات ترکیب بدن پشتیبانی نمی شود. "
• یک مطالعه در سال 2008 که کروم و CLA (اسیدهای لینولئیک مزدوج، مضحک دیگر مکمل کاهش وزن) را ترکیب کرد، گزارش داد که مصرف این دو مکمل به مدت سه ماه بر "تغییرات ناشی از رژیم غذایی و ورزش در وزن و ترکیب بدن" تأثیری ندارد.
• یک مطالعه در سال 2010 که 24 هفته به طول انجامید نتیجه گرفت: "مکمل 1000 میکروگرم کروم پیکولینات به تنهایی و در ترکیب با آموزش تغذیه، بر کاهش وزن در این جمعیت از بزرگسالان دارای اضافه وزن تاثیری نداشت."

کروم معجزه از دست دادن چربی نیست که نمایش های تلویزیونی و تبلیغات اینترنتی آن را نشان می دهند. به رژیم غذایی خود پایبند باشید، شدت ورزش خود را افزایش دهید و نتایج بهتری نسبت به هر قرص کاهش چربی دریافت خواهید کرد.

بررسی برای