آیا بهترین زمان روز برای مدیتیشن وجود دارد؟

محتوا

• آیا بهترین زمان روز برای مدیتیشن وجود دارد؟
• بهتر است قبل از ورزش یا بعد از ورزش مراقبه کنید؟
• نکاتی برای بهتر مراقبه
• چه طور باید شروع کرد
• منابعی برای مراقبه هدایت شده
• برنامه های مدیتیشن
• فیلم های مراقبه در YouTube
• خط آخر

آیا زمان روز مدیتیشن می تواند در نتایج حاصل از تمرین خود تفاوت ایجاد کند؟ اگرچه ساعاتی قبل از طلوع آفتاب برای مدیتیشن مهم تلقی می شود ، اما اکثر کارشناسان می گویند هر زمان که بتوانید مراقبه کنید ، زمان خوبی است.

این امر منطقی است ، به ویژه هنگامی که شما لیست مزایایی را که در هر روز مدتی حک می شود برای در نظر گرفتن آرامش و آرامش درونی در نظر می گیرید.

مطابق با اعلام مرکز ملی سلامت تکمیل و یکپارچه ، تحقیقات نشان می دهد که تمرین مراقبه ممکن است کاهش یابد:

• اضطراب
• افسردگی
• فشار خون
• بیخوابی
• علائم سندرم روده تحریک پذیر

آیا بهترین زمان روز برای مدیتیشن وجود دارد؟

مونیک درفوس ، یک تمرین کننده گونگ و مربی کوندالینی یوگا دارای مجوز KRI ، می گوید: یوگایی ها به زمان ایده آل برای تمرین یوگا و مدیتیشن به عنوان "ساعتهای جنینی" اشاره می کنند ، که همان 2 ساعت 2/1 ساعت قبل از طلوع آفتاب است که خورشید در 60 سالگی است. زاویه درجه به زمین

دلیل این نامگذاری چیست؟ درفوس می گوید انرژی بیشترین پشتیبانی روحانی را دارد و یک سکوت بی نظیر است.

اگرچه این روال بخشی از زندگی بسیاری از مردم است ، Derfuss می داند که این برای همه افراد نیست. وی گفت: "با داشتن یک زندگی شلوغ ، هر زمان که بتوانید مراقبه کنید ، زمان خوبی است."

Derfuss گفت: "این یک راه عالی برای شروع و پایان روز و یک استراحت عالی در طول روز است. در مدت زمان 3 دقیقه دیگر ، می توانید مزایای خود را تجربه کنید."

ارین دوپلت ، یک متخصص مراقبه ، می گوید در حالی که در هند زندگی می کرد ، بسیاری از معلمان که با او تحصیل می کرد ، صبح نیز یک تمرین مراقبه را تشویق می کردند - حدود ساعت 3 تا 6 صبح: «این ساعت ها ساعت جادویی به حساب می آیند که زمان در آنجا می ماند ، و شما می تواند به انرژی جهان بدون وقفه متصل شود. "

اگرچه او پیشنهاد می کند که اگر برایتان جالب به نظر برسد ، آن زمان را امتحان کنید ، او همچنین خاطرنشان می کند که تفسیر مدرن این است که بر اساس ریتم شبانه روزی طبیعی خود مراقبه کنید. وی گفت: "برای بعضی از افراد ، این بدان معنی است که صبح اول از خواب بیدار می شوید و حدود ساعت 2 تا 3 بعد از ظهر مراقبه چیز اول می شوید. این دوره خم شدن رکود انرژی طبیعی است."

به طور معمول ، دوپلت مشتری های خود را تشویق می کند تا برای اولین بار از صبح مراقب چیز اول باشند تا آن انرژی و ارتباط آرام را در طول روز به همراه آورد.

بهتر است قبل از ورزش یا بعد از ورزش مراقبه کنید؟

ترکیب یک تمرین مداوم مراقبه با ورزش منظم ، روشی عالی برای تقویت سلامت کلی جسمی ، عاطفی و روانی شماست. گفته می شود ، اطمینان از اینکه این دو مکمل یکدیگر هستند برای افزایش حداکثر فواید مهم است.

درفوس ایده آل می گوید که مدیتیشن بعد از یوگا و نفس کشیدن بهتر است زیرا این روش ها سیستم عصبی را متعادل می کند و انرژی لطیف شما را تحریک می کند. با این حال ، اگر یوگا یا نفس کشیدن کاری نیست که انجام دهید ، پس توصیه می کند بعد از ورزش تمرین کنید. درفوس گفت: "شما استرس خود را آزاد کرده اید ، و ذهن شما کمتر پریشان خواهد شد."

به علاوه ، دوپلت می گوید وقتی ماهیچه های خود را خسته می کنیم ، راحت تر می توانیم نشستن کنیم و به یک تمرین مراقبتی آرام آرام بپردازیم.

وی گفت: "وقتی مراقبه را در مورد عقب نشینی یا در شرکت ها به اشتراک می گذارم ، چند تمرین" دوستانه "برای گرم کردن بدن و آمادگی برای مدیتیشن ارائه می دهم ، به خصوص از آنجا که من مراقبه فعال را آموزش می دهم ، که برای شخصی که دارای ADD ، اضطراب ، افسردگی است ، و الگوهای تفکر اجباری ، "دوپلت توضیح داد.

مدیتیشن بعد از ورزش می تواند ذهن شما را در حرکت عمیق تر به تمرین پشتیبانی کند.

نکاتی برای بهتر مراقبه

هنگام یادگیری یک مهارت جدید ، مانند مراقبه ، مهم است که یک پایه محکم داشته باشید. درک چگونگی مدیتیشن به همان اندازه مهم است که بدانید چرا خود تمرین بسیار سودمند است.

برای اینکه سفر خود را به یک شروع عالی برسید ، در اینجا چند نکته برای کمک به بهتر مدیتیشن آورده شده است:

• فضایی صلح آمیز را تعیین کنید. تمرین مراقبه در فضای آرام ایده آل است ، به خصوص اگر مبتدی باشید. پس از تعیین فضای صلح آمیز ، حتما تلفن ، رایانه یا هر وسیله الکترونیکی دیگری را که اعلان ها را ارسال می کند خاموش کنید.
• ورود به سیستم با وضعیت خود اگرچه هیچ قانون سخت و سریع برای مراقبه وجود ندارد ، Derfuss می گوید وضعیت صحیح ضروری است. وی گفت: "چه در لبه تخت بنشینید ، چه صندلی با پاهایتان که در زمین کاشته شده است یا در یک کوسن مراقبه سرمایه گذاری می کنید ، مستقیماً بنشینید تا انرژی بتواند به راحتی از ستون فقرات حرکت کند."
• آن را کند و ثابت نگه دارید. مدیتیشن چیزی است که با گذشت زمان بهتر می شوید. هنگام یادگیری تمرین ، ممکن است اضطراب و بی قراری را تجربه کنید.با گذشت زمان ، شما یاد می گیرید که چگونه این احساسات را مدیریت کنید تا ذهن شما درگیر آنها نشود. مهمترین چیز این است که صبور باشید ، آهسته شروع کنید و هرچه احساس راحتی بیشتری نسبت به تمرین دارید وقت اضافه کنید.
• هر روز به همان زمان مدیتیشن کنید. برای اینکه مراقبه را به یک عادت تبدیل کنید ، هر روز در همان زمان از برنامه خود حکاکی کنید و متعهد به پیروی از آن باشید.
• پیاده روی کنید و مراقبه کنید. با پیشرفت تمرین خود ، ترکیب پیاده روی را با مراقبه در نظر بگیرید. با 15 دقیقه پیاده روی شروع کنید. روی نفس خود ، حرکت پاهای خود و صداهای اطراف خود را متمرکز کنید. وقتی متوجه می شوید که ذهن شما سرگردان است ، یکی از این احساسات را انتخاب کنید تا دوباره به آن توجه کنید. این به شما کمک می کند دوباره احساس محور کنید.
• یک برنامه مراقبه را امتحان کنید. این که آیا به مدیتیشن تازه وارد شده اید یا سالها است که تمرین می کنید ، دنبال کردن به همراه یک برنامه مراقبه می تواند به شما در ایجاد یک عادت کمک کند یا تمرین خود را به سطحی عمیق تر منتقل کنید. برخی از برنامه ها هزینه دارند ، اما چندین مورد رایگان هستند. قبل از ارتکاب یک برنامه ، یک جلسه آزمایشی اجرا کنید.

چه طور باید شروع کرد

منابعی برای مراقبه هدایت شده

اگر آماده شروع سفر مراقبه خود هستید ، اما مطمئن نیستید که از کجا یا از کجا شروع کنید ، ممکن است بخواهید یکی از بسیاری از برنامه های مراقبه یا فیلم های YouTube موجود را بصورت آنلاین امتحان کنید. در اینجا چند مورد در نظر گرفته شده است:

برنامه های مدیتیشن

• فضای مرکزی
• برنامه Mindfulness
• آرام باش
• بودجه کردن
• اومانا

فیلم های مراقبه در YouTube

• بچه های صداقت
• صندلی
• علفزار تابستانی
• مراقبه تسلیم: رها کردن

خط آخر

ایجاد وقت در روز برای مدیتیشن کاری است که هرکسی می تواند انجام دهد تا به آرامش و بهبود سلامت روانی و عاطفی کمک کند. زمان انتخاب انتخاب تمرین ، به شیوه زندگی و توانایی تعهد شما به یک زمان خاص در روز بستگی دارد.

در حالی که برخی می گویند یک زمان ایده آل برای مدیتیشن وجود دارد ، مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که برنامه ای را تدوین کنید که برای شما مفید باشد.