9 بهترین تمرین سه سر بازویی که باید همین الان انجام دهید
محتوا
اگر به دنبال یک تمرین سریع و شدید سه سر بازویی هستید (و از یک یا دو حرکت معمول خود خسته شده اید) ، دعاهای شما مستجاب شده است. این روال فقط 10 دقیقه طول می کشد، اما اجازه ندهید که شما را گول بزند - این کار بسیار خوب است. این 9 بهترین تمرین عضله سه سر را با استفاده از تمرینات وزن بدن و دمبل ارائه می دهد. عضلات سه سر شما در آتش می سوزد و بازوهای شما همه نوع خوب به نظر می رسند. (می خواهید سوختگی تمام بدن را انجام دهید؟ این تمرین را با یکی از تمرینات پایینی مایک نیز ترکیب کنید.)
آنچه شما نیاز دارید: مجموعه ای از دمبل های متوسط و یک تشک.
چگونه کار می کند: برای انجام هر یک از تمرینات زیر با ویدیو همراه باشید. یکبار این حرکت را برای یک بازوی 10 دقیقه ای انجام دهید ، یا تمرین سه سر بازویی را یک تا دو بار دیگر برای یک تمرین 20 تا 30 دقیقه ای بازو تکرار کنید.
برای این تمرین ، آنچه شما می توانید انتظار داشته باشید در اینجا آمده است. ویدیوی بالا را تماشا کنید و برای حرکت آماده شوید!
- پوش آپ ایزو جک سه سر بازو
- اکستنشن های سه سر بازوی زانو
- جمجمه شکن های معکوس با وزن بدن
- افزونه های بازوی سه سر بازویی بالای زانو
- پرس وزن بدن سه سر بازویی (سمت چپ)
- پرس وزن بدن سه سر بازویی (سمت راست)
- ضربات سه سر بازویی Flip n 'Pulse
- جمجمه شکن دمبل
- دو سر جهنمی (چرخش جمجمه به وزن بدن معکوس به حرکت سه سر بازویی)
برای تمرینات هفتگی رایگان در کانال YouTube مایک مشترک شوید. موارد بیشتری از مایک را در فیس بوک، اینستاگرام و وب سایت او بیابید. و اگر برای انرژی بخشیدن به تمرینات خود به موسیقی عالی نیاز دارید، پادکست موسیقی تمرینی او را که در iTunes موجود است، بررسی کنید.
بررسی برای
تبلیغاتانتخاب خوانندگان
براکی تراپی پروستات - ترشحات