11 کتابی که به کاهش وزن می تابند

محتوا

• عادت های کوچک برای کاهش وزن: رژیم گرفتن را متوقف کنید. عادت های جدید تشکیل دهید. سبک زندگی خود را بدون رنج تغییر دهید.
• The Whole30: راهنمای 30 روزه سلامت کامل و آزادی غذا
• کد چاقی: باز کردن قفل اسرار کاهش وزن
• بدن 4 ساعته: راهنمای غیرمعمول کاهش سریع چربی ، رابطه جنسی باورنکردنی و فوق بشری شدن
• شکم گندم: گندم را از دست دهید ، وزن کم کنید و مسیر خود را به سلامتی پیدا کنید
• همیشه گرسنه؟ هوس ها را تسخیر کنید ، سلول های چربی خود را دوباره آموزش دهید و به طور دائمی لاغر شوید
• دکتر Gundry’s Diet Evolution: ژن هایی را که باعث از بین رفتن شما و دور کمر می شوند خاموش کنید
• بدون ذهن غذا خوردن: چرا بیش از آنچه فکر کنیم غذا می خوریم
• سر قوی: طرح ضد گلوله برای فعال کردن انرژی مغزی استفاده نشده برای کار دقیق تر و سریعتر فکر کردن - فقط در دو هفته
• رژیم غذایی تنظیم مجدد آدرنال: از نظر استراتژیک کربوهیدرات ها و پروتئین ها را برای کاهش وزن ، تعادل هورمون ها و حرکت از استرس به سمت پررونق سیکل می کنید
• طرح جدید ترشح چربی

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اگر تا به حال رژیم گرفتن را امتحان کرده اید ، می دانید که کاهش وزن چقدر سخت است. اما قطعاً چالشی نیست که باید به تنهایی با آن روبرو شوید - منابع بی شماری برای کمک به آنها وجود دارد.

طبق موسسه ملی بهداشت ، بیش از دو سوم بزرگسالان ایالات متحده اضافه وزن یا چاقی در نظر گرفته می شوند. در هر زمان مشخص ، احتمال زیادی وجود دارد که بسیاری از آنها سعی کنند با رژیم و ورزش آن را تغییر دهند. کمتر غذا خوردن و جابجایی بیشتر توصیه جامعی است. اما بیشتر مردم به راهنمایی دقیق تر از این نیاز دارند!

تعداد بی نظیری از کتاب های کاهش وزن در بازار وجود دارد که برخی از آنها بسیار مفیدتر از دیگران هستند. در تلاش برای از بین بردن وضعیت نامناسب ، ما 11 مورد از بهترین ها را جمع آوری کرده ایم.

عادت های کوچک برای کاهش وزن: رژیم گرفتن را متوقف کنید. عادت های جدید تشکیل دهید. سبک زندگی خود را بدون رنج تغییر دهید.

اگر موفقیت در کاهش وزن در یک برنامه غذایی پیچیده یا رژیم تناسب اندام ، اما در یک سری تغییرات عادت کوچک یافت نشود ، چه می کنید؟ این فرضیه "عادت های کوچک برای کاهش وزن" است. نویسنده Stephen Guise توضیح می دهد که چرا رژیم گرفتن ممکن است شکست بخورد و چگونه می توانید به اهداف کاهش وزن و سلامتی خود برسید. او می گوید ، راز ایجاد تغییرات کوچک و قابل نگهداری در زندگی روزمره است.

The Whole30: راهنمای 30 روزه سلامت کامل و آزادی غذا

Whole30 یک روش محبوب برای کاهش وزن و سلامت کلی است که توسط ملیسا و دالاس هارتویگ نوشته شده است. این کتاب در ادامه مقاله "این با غذا شروع می شود" ، نام تجاری محبوب محبوب سبک زندگی سالم را آغاز کرد. "Whole30" شامل دستورالعمل های گام به گام برای کاهش وزن پایدار است و شامل دستور العمل های بی شماری است. نویسندگان اظهار داشتند که روش آنها نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می کند ، بلکه باعث تنظیم هضم غذا ، بهبود خلق و خو و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود.

کد چاقی: باز کردن قفل اسرار کاهش وزن

هورمون ها می توانند نقش عمده ای در تنظیم وزن داشته باشند. دکتر "جیسون فونگ" نویسنده در "کد چاقی" می گوید هورمون های شما کلید دستیابی و حفظ وزن سالم برای زندگی است. طبق گفته Fung ، تنظیم هورمون ها به طور خودکار وزن شما را تنظیم می کند. او به خوانندگان درباره مقاومت به انسولین می آموزد و پنج مرحله مشخص برای دستیابی به سلامتی نهایی را ارائه می دهد.

بدن 4 ساعته: راهنمای غیرمعمول کاهش سریع چربی ، رابطه جنسی باورنکردنی و فوق بشری شدن

تیم فریس با جلد برجسته خود "هفته کار 4 ساعته" به شهرت رسید. اکنون ، او بازگشته است تا در مورد نحوه حفظ فیزیک و استقامت خود به اشتراک بگذارد. "بدن 4 ساعته" راهنمایی است که قول می دهد تنها در مدت شش ماه به شما در رسیدن به اوج سلامتی کمک کند. شما می توانید کمتر بخوابید ، بیشتر غذا بخورید ، قویتر شوید و سریعتر بهبود یابید. او می گوید ، هیچ راه حل واحدی وجود ندارد ، اما اسراری از سراسر جهان است که می تواند به شما سلامتی فوق بشری بدهد.

شکم گندم: گندم را از دست دهید ، وزن کم کنید و مسیر خود را به سلامتی پیدا کنید

اگر سلامتی و موفقیت در کاهش وزن بتواند به سادگی با کاهش چند مورد از رژیم غذایی شما باشد ، چه می کنید؟ متخصص قلب و عروق ویلیام دیویس می گوید این امکان در "شکم گندم" وجود دارد. کتاب او پرفروش ترین شماره یک نیویورک تایمز بود و باعث ایجاد گروه های بیشماری در شبکه های اجتماعی شده است. این کتاب بر این فرض استوار است که گندم مقصر اصلی چاقی ، افزایش قند خون و بسیاری دیگر از اثرات سو ad بر سلامتی است. در آن ، شما همه چیز را در مورد چگونگی تأثیر گندم بر سلامتی و چگونگی بازیابی مجدد کنترل یاد خواهید گرفت.

همیشه گرسنه؟ هوس ها را تسخیر کنید ، سلول های چربی خود را دوباره آموزش دهید و به طور دائمی لاغر شوید

دکتر دیوید لودویگ "جنگجوی چاقی" نوشت "همیشه گرسنه؟" برای از بین بردن افسانه های مدرن در مورد رژیم غذایی و ارائه شواهد محکم برای مدیریت وزن و سلامت پایدار. او پیشنهاد می کند که روند چاقی باعث پرخوری ما می شود ، نه برعکس. لودویگ می گوید هنگامی که بدن شما را از چربی رژیم غذایی محروم می کند ، حتی متابولیسم بدن شما آهسته تر و هوس های ترسناک ایجاد می کند. بنابراین ، اگر از پرهیز از مصرف آجیل ، لبنیات و گوشت برای کاهش وزن خسته شده اید ، مطمئناً از این توصیه لذت خواهید برد.

دکتر Gundry’s Diet Evolution: ژن هایی را که باعث از بین رفتن شما و دور کمر می شوند خاموش کنید

دکتر استیون گاندری جراح قفسه سینه و متخصص بیماری های قلبی است. او یکی دو چیز را در مورد تأثیر رژیم شما بر سلامت کلی شما می داند. در "دکتر Gundry’s Diet Evolution ، "او به خوانندگان می گوید که طبیعی است که رژیم گرفتن و کاهش وزن دشوار باشد. ژن های شما در هر مرحله علیه شما کار می کنند. این کتاب شامل تحقیقات و مشاوره ای است که به خوبی منبع داده شده است ، همراه با 70 دستور العمل ، یک برنامه ریز غذا ، و تغییرات آسان در شیوه زندگی برای اجرا.

بدون ذهن غذا خوردن: چرا بیش از آنچه فکر کنیم غذا می خوریم

اگر سازندگان غذا برای چاق شدن شما بیرون باشند چه؟ آنها فقط ممکن است باشند. برایان وانسینک ، دکترای مدیر آزمایشگاه غذا و مارک دانشگاه کرنل ، در "غذا خوردن بی ذهن" ، طعم های آنها را به شما می چشد. او به بررسی تأثیر برند و بازاریابی بر تصمیمات غذایی ما می پردازد ، چه عواملی تعیین کننده سرعت و میزان غذا خوردن ما هستند (ممکن است گرسنگی نباشد!) و اینکه چگونه می توانیم این نشانه ها و رفتارها را بشناسیم تا جلوی آنها را بگیرند.

سر قوی: طرح ضد گلوله برای فعال کردن انرژی مغزی استفاده نشده برای کار دقیق تر و سریعتر فکر کردن - فقط در دو هفته

دیو آسپری علاوه بر کسب میلیون ها دلار در سیلیکون ولی ، در از دست دادن بیش از 100 پوند نیز موفق بود. در "Head Strong" ، Asprey بر روی نحوه کار دقیق و سریعتر تمرکز دارد. توصیه های او را می توان در مورد همه موارد ، از شغل و روابط بین فردی تا کاهش وزن و سلامتی استفاده کرد.

رژیم غذایی تنظیم مجدد آدرنال: از نظر استراتژیک کربوهیدرات ها و پروتئین ها را برای کاهش وزن ، تعادل هورمون ها و حرکت از استرس به سمت پررونق سیکل می کنید

محیط ، انتخاب مواد غذایی و میزان استرس در هورمون ها و وزن شما نقش دارد. در "رژیم غذایی تنظیم مجدد آدرنال" می توانید با دستکاری سیستم غده فوق کلیوی خود به موفقیت در کاهش وزن دست پیدا کنید. دکتر آلن کریستنسون با استفاده از دوچرخه سواری کربوهیدرات و پروتئین ، خوانندگان را در دستیابی به سلامتی غده فوق کلیه ، مربی می کند ، چیزی که به گفته وی می تواند منجر به کاهش چشمگیر وزن ، بهبود انرژی و سلامت کلی بهتر شود.

طرح جدید ترشح چربی

"The New Fat Flush Plan" نسخه به روز شده کتاب قدیمی یک ربع قرن معروف به "Fat Flush" است. در این جلد ، شما یاد خواهید گرفت که چگونه برای از دست دادن چربی و سلامتی مادام العمر غذا بخورید. این کتاب که توسط آن لوئیز گیتلمن نوشته شده است ، با محوریت خواص درمانی غذاها برای سم زدایی و توصیه های رژیم غذایی است. برنامه های غذایی و منو ، لیست خرید ، نکات تسکین استرس ، تحقیقات و موارد دیگر وجود دارد.

ما این کالاها را بر اساس کیفیت محصولات انتخاب می کنیم و جوانب مثبت و منفی هر یک را لیست می کنیم تا به شما کمک کند تا تعیین کنید کدام یک برای شما بهتر خواهد بود. ما با برخی از شرکتهای فروشنده این محصولات شریک هستیم ، این بدان معناست که Healthline ممکن است بخشی از درآمد را هنگام خرید چیزی با استفاده از پیوندهای بالا دریافت کند.