بهترین و بدترین غذاهای بی ارزش

محتوا

• وقتی هوس غذای فوری می کنید و هیچ چیز دیگری انجام نمی دهد ، ابتدا در نظر بگیرید که کدام نوع غذای فست فود در رژیم غذایی متعادل و سالم شما بیشترین تناسب را دارد.
• هنگام انتخاب میان وعده های کم کالری، با خوردن وعده های کوچکتر، هوس ها را کاهش دهید.
• شما ممکن است بهترین انتخاب را در انتخاب میان وعده های کم کالری داشته باشید - اما گاهی اوقات هوس غذاهای ناخواسته از همه ما بهترین نتیجه را می گیرد!
• مقدار کالری مورد نیاز در روز
• علاوه بر نیاز به دریافت مقدار کالری مورد نیاز در روز ، در اینجا یک س importantال مهم دیگر مطرح می شود: چقدر چربی نیاز دارید؟
• هفت غذای سالم که باید برای رژیم غذایی متعادل و سالم خود انتخاب کنید.
• شما می خواهید خوبی خامه ای، ترد و جویدنی داشته باشید. حقایق غذای ناخواسته را در مورد بهترین و بدترین انتخاب ها کشف کنید.
• بررسی برای

وقتی هوس غذای فوری می کنید و هیچ چیز دیگری انجام نمی دهد ، ابتدا در نظر بگیرید که کدام نوع غذای فست فود در رژیم غذایی متعادل و سالم شما بیشترین تناسب را دارد.

ناگهان ، هنگامی که در صف خرید ایستاده اید و ماست را برای میان وعده های سالم صبحگاهی برنامه ریزی شده این هفته خریداری می کنید ، به نظر می رسد که در عوض در آن تجارت 50 میلیارد دلاری مشارکت می کنید: شما در حال حمله وحشتناک غذاهای ناخواسته هستید. همه آن آب نبات های پرداختی خیره به شما هستند. غذای فست فود همسایه شروع به نام گذاری شما می کند. این بار هیچ کلوچه کم‌چرب یا بستنی کم‌چرب یا هر نوع غذای سالم دیگری آن را کاهش نمی‌دهد -- شما در حال خوردن غذاهای پرچرب هستید و تا زمانی که غذای ممنوعه خود را دریافت نکنید، ولع غذا فروکش نخواهد کرد…

اگر به نظر می رسد این دیوانگی غذاهای ناخواسته برای شما آشنا است ، شما تنها نیستید. مطالعه ای که در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا در کالج ایالتی انجام شد و در شماره ژوئن 1999 مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، حقایق جالبی درباره مواد غذایی ناسالم را نشان داد، از جمله اینکه هرچه رژیم غذایی سالم متعادل خود را محدود کنید، بیشتر میل به غذاهایی که ممنوع کرده اید خواهید داشت. خودت

این مطالعه به کودکان پیش دبستانی اجازه داد از میله های سیب و هلو نمونه برداری کنند. یک طعم را می‌توانستند در مقادیر نامحدود بخورند، و دیگری را فقط می‌توانستند مختصر مزه کنند. کافه ممنوعه به سرعت به عنوان خوشمزه ترین میان وعده تبدیل به موضوع مورد علاقه شد، حتی اگر عملاً با نوار دیگر یکسان بود. محققان به شوخی می گویند اگر والدین به اندازه کافی بزرگ در مورد میزان بد بودن آن برای بچه ها توافق کنند ، آنها مشتاق مقوا خواهند بود.

ما بزرگسالان تفاوت چندانی با هم نداریم. ما چیپس سیب زمینی و همبرگرهای فست فود را به عنوان عوارض رژیم غذایی در نظر می گیریم-و اگر یک تن از آنها را بخوریم ، درست است. اما خوردن متعادل ، یک کاسه گاه به گاه بستنی یا یک شکلات ، رژیم غذایی متعادل و سالم شما را به دنبال درد نمی اندازد.

هنگام انتخاب میان وعده های کم کالری، با خوردن وعده های کوچکتر، هوس ها را کاهش دهید.

در اینجا حقایق حیرت انگیز غذاهای بی ارزش آمده است. چیزی به نام غذای ناخواسته بد وجود ندارد. تغذیه خوب به معنای متعادل کردن غذاهای کمتر سالم با غذاهای سالم تر است.اگر به دنبال سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس هستید ، یک وعده کوچک سیب زمینی سرخ کرده بخورید یا مینی کیسه چیپس 150 کالری بخرید و کار را با آن تمام کنید.

واضح است که محرومیت راه حلی برای حفظ یک رژیم غذایی سالم متعادل نیست. هوس منع شده می تواند به سرعت از کنترل خارج شده و منجر به پرخوری یا پرخوری شود.

کشف کردن شکل ها توصیه هایی برای خوراکی های ناسالم هنگام انتخاب یک میان وعده کم کالری فقط در کارت نیست.

[header = حقایق مربوط به غذای ناسالم: یاد بگیرید که با مواقعی کنار بیایید که تنقلات کم کالری جواب نمی دهد.]

شما ممکن است بهترین انتخاب را در انتخاب میان وعده های کم کالری داشته باشید - اما گاهی اوقات هوس غذاهای ناخواسته از همه ما بهترین نتیجه را می گیرد!

یک زن قبل از قاعدگی را در نظر بگیرید که مشتاق شکلات است: در ساعت 10 صبح ممکن است از یک تکه شکلات تلخ با کیفیت لذت ببرد و راضی باشد. با این وجود ، اشتیاق را انکار کنید ، و می تواند به راحتی گلوله برفی را در ساعت 10 شب بخورد. - با 12 برابر چربی و کالری یک تکه گودیوا.

پرخاشگری در بعضی مواقع قابل قبول است - فقط خود را دور نیندازید! اگر دو بار در روز از هیولای تنقلات لذت ببرید، ممکن است به سراغ مشکل غذای ناسالم بروید، اما چند بار در هفته به سبک زندگی سالم شما آسیبی نمی رساند.

در اینجا چند نکته برای تغذیه سالم آورده شده است:

• از قرار دادن غذا در کابینت یا یخچال خودداری کنید. او می‌گوید آن را فقط زمانی بخرید که هوس شدید شود و از مقدار کمی لذت ببرید. سپس بقیه را به اشتراک بگذارید یا حذف کنید.
• سعی کنید میان وعده های کم کالری را با مواد غذایی کم مغذی متعادل کنید، مانند یک تکه میوه با چیزکیک خود به جای دو تکه کیک. با خوردن اول میوه، اشتهای خود را کم می‌کنید و کمتر احتمال دارد که برش دوم چیزکیک را کم کنید.

مقدار کالری مورد نیاز در روز

ما این کار را برای آماده‌سازی برای دور بعدی شما از زیاده‌روی با کالری خالی انجام دادیم و تعدادی از غذاهای مورد علاقه‌تان را در هفت دسته میان‌وعده محبوب دریافت کردیم. وقتی دختری واقعاً مجبور به خوردن آن می شود و چیزی جز غذای کمتر سالم ندارد ، چرا بهترین را از بدترین انتخاب نمی کند؟ کمترین چربی در هر وعده ، کم کالری ترین و سبک ترین انتخاب کرایه ممکن را بررسی کنید.

برای اینکه همه چیز در چشم انداز باشد ، میزان چربی و کالری موجود در میان وعده های سالم تر را با غذاهای کمتر سالم مقایسه کنید. به عنوان مثال، تنقلات سالم مانند یک سیب متوسط ​​حاوی تنها 81 کالری و بدون چربی است. یک کیسه یک اونس پرتزل دارای 108 کالری و همچنین چربی نیست و یک ظرف ماست میوه ای کم چرب 231 کالری و 2 گرم چربی را تأمین می کند.

علاوه بر نیاز به دریافت مقدار کالری مورد نیاز در روز ، در اینجا یک س importantال مهم دیگر مطرح می شود: چقدر چربی نیاز دارید؟

برای حفظ وزن، حدود 25 درصد کالری مورد نیاز در روز باید از چربی تامین شود.

• اگر رژیم 1800 کالری می خورید، باید 50 گرم چربی بخورید.
• برای رژیم 2000 کالری ، 55 گرم چربی بخورید.
• برای رژیم 2500 کالری ، 70 گرم چربی بخورید.

اگر امروز قصد ندارید سالم ترین میان وعده ها را انتخاب کنید ، ادامه مطلب را بخوانید تا بهترین انتخاب های کمتر سالم را کشف کنید.

[header = حقایق غذای ناخواسته: نمی دانید چگونه کوکی ها و آب نبات می توانند میان وعده های سالم باشند؟]

هفت غذای سالم که باید برای رژیم غذایی متعادل و سالم خود انتخاب کنید.

به شدت هوس خوردن غذای کمتر سالم می کنید؟ شما می توانید کیک (بستنی ، کلوچه) خود را میل کنید و آن را نیز بخورید ، به شرطی که از خوردن آن در حد اعتدال لذت ببرید و هزینه چربی و کالری را پیگیری کنید. با این حال ، بیش از حد بر روی آن فشار بیاورید و می توانید از چربی و کالری خارج شوید. در اینجا بهترین (و بدترین) غذاهای کم‌سالم که می‌توانند در یک رژیم غذایی سالم و متعادل گنجانده شوند، آورده شده است.

آب نبات هایی که میان وعده های کم کالری هستند (خوب ، به هر حال ، کمتر!)

بهترین شرط: 3 تفنگدار

راه شیری ، 3 تفنگدار و اسنیکرز ، اوه من. برنده دست نخورده میان وعده های سالم شکلات ، 3 تفنگدار با 8 گرم چربی خامه ای (4.5 اشباع شده) و 260 کالری در مقایسه با 10 گرم چربی راه شیری (5 اشباع شده) و 270 کالری و 14 گرم چربی اسنیکر است. (5 اشباع) و 280 کالری. (درست است که بادام زمینی موجود در اسنیکرز میان وعده های سالمی است ، اما اگر به دنبال آجیل هستید ، بهتر است یک مشت ساده بخورید تا اینکه با خوردن آب نبات میل به خوردن آجیل خود را برآورده کنید.)

کوکی ها (بسته های یک وعده با وزن قابل مقایسه)

بهترین شرط: Mallomars به ​​عنوان میان وعده های سریع کم کالری

شرم آور نیست که دست خود را در ظرف کوکی برای این خوراکی های سبک و کرکی شکلاتی-مارشملو قرار دهید و آنها را در رژیم غذایی سالم و متعادل خود بگنجانید. یک بسته (دو عدد مالومار) فقط 60 کالری ، 2.5 گرم چربی و 17 میلی گرم سدیم دارد. با این حال ، یک بسته اورئوس (سه کوکی) دو برابر کالری (120) ، 7 گرم چربی و 150 میلی گرم سدیم حیرت انگیز دارد. یک بسته یک وعده چیپس آهوی (سه عدد کلوچه) که دارای 160 کالری، 8 گرم چربی و 105 میلی گرم سدیم است، به عنوان هیولای واقعی کوکی ظاهر می شود.

تعجب می کنید که کدام مارک های بستنی ، چیپس ، کیک میان وعده ای و غذاهای فست فودی برای انتخاب میان وعده های کم کالری ، حداقل نسبتاً مناسب هستند؟ برای اطلاعات بیشتر در مورد میان وعده های سالم (بیشتر یا کمتر) ادامه مطلب را بخوانید!

[header = اطلاعات مربوط به غذای ناخواسته: نزدیکترین میان وعده های کم کالری در 5 دسته کدامند؟]

شما می خواهید خوبی خامه ای، ترد و جویدنی داشته باشید. حقایق غذای ناخواسته را در مورد بهترین و بدترین انتخاب ها کشف کنید.

بستنی

بهترین شرط: Edy's (درایر در غرب ایالات متحده) را امتحان کنید ، انتخاب بهتری برای رژیم متعادل سالم شما.

بستنی خمیر کوکی Edy's/Dreyer (180 کالری در هر وعده 1/2 فنجان) به راحتی قسمت های مساوی از خمیر شیرینی چیپ شکلاتی بن و جری (300 کالری) و چیپ خمیر کوکی Haagen-Dazs (310 کالری) را سرد می کند. علاوه بر این ادی/درایر فقط 9 گرم چربی در مقایسه با 16 گرم برای Ben & Jerry's و 20 گرم برای Haagen-Dazs دارد.

چیپس

بهترین گزینه برای یک میان وعده کم کالری: Doritos

Doritos 3D's رقابت را شکست داد: یک وعده (32 قطعه) از این مثلث های پنیری پر از هوا فقط 130 کالری و 5 گرم چربی داشت. چیپس ذرت فریتوس دارای 160 کالری و 10 گرم چربی است و چیپس خامه ترش و پیاز سیب زمینی Lay's با 160 کالری با 11 گرم چربی در صدر فهرست قرار دارد.

کیک میان وعده (بسته های یک نفره با وزن مشابه)

بهترین شرط: میزبان Twinkies ، برنده غافلگیر کننده میان وعده های کم کالری

سورپرایز، تعجب! این خوراکی بسیار بدخیم، دستان کیک را در بخش میان وعده‌ها پایین می‌آورد. یک Twinkie در مقایسه با Little Debbie Donut Sticks (سه چوب کوچک) که 210 کالری و 12 گرم چربی را تامین می کند، فقط 150 کالری و 5 گرم چربی دارد. مراقب کیک های داغ پر شده از وانیل (3 کیک کوچک) Dolly's Zingers باشید: با 470 کالری و 15 گرم چربی ، آنها قطعاً میان وعده های کم کالری نیستند و بهتر است برای مناسبت های واقعا خاص (مانند 30 سالگی شما) ذخیره شوند.

پیتزاهای فست فود

بهترین شرط برای رژیم متعادل سالم شما: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub با 448 کالری نسبتاً باریک و 22 گرم چربی به نجات پیتزا می آید. پیتزای مکزیکی تاکو بل با 570 کالری و 36 گرم چربی باعث تقویت آن می شود. یک تکه استاندارد پپرونی دومینو و پیتزای سوسیس ایتالیایی با 684 کالری و 35 گرم چربی-ماما میا ، این تنقلات کم کالری نیستند!

همبرگرهای فست فود 1/4 پوندی

بهترین شرط برای رژیم غذایی سالم متعادل شما: وندی سینگل (پنیر را نگه دارید)

این تخته 1/4 پوند گوشت گاو چرخ کرده با 350 کالری ، 15 گرم چربی و 510 میلی گرم سدیم رقابت را از بین می برد. Burger King's Whopper Jr دارای 420 کالری ، 24 گرم چربی و 530 میلی گرم سدیم است ، در حالی که مک دونالد کوارتر پوندر همچنین 420 کالری ، 21 گرم چربی و 820 میلی گرم سدیم سرسام آور دارد.

بررسی برای