5 سوال بهتر از خودتان بپرسید از اینکه "آیا من یک الکل هستم؟"

محتوا

• من بیش از آنکه انرژی خود را بر روی متانت و بهبودی بگذارم ، وسواس داشتم که بفهمم آیا الکلی هستم یا نه.
• 1. عواقب آن چیست ، و آیا آنها برای من مهم هستند؟
• 2. آیا من از ارزشهایم سازش می کنم؟
• 3. نتیجه چیست؟ آیا قابل پیش بینی است؟ آیا من کنترل دارم؟
• 4- عزیزانم به من چه می گویند؟ چرا؟
• 5- نوشیدن من در تلاش است تا به من بگوید؟
• نوشیدن شما نیز ممکن است بخواهد در مورد زندگی شما چیزی بگوید: چیزی که باید تغییر کند یا ضربه ای که بهبود نیافته است.

به جای بررسی صادقانه نحوه نوشیدن ، اضطراب از اینکه نمی دانم چگونه در مورد رابطه من با الکل صحبت کنم ، مورد توجه قرار گرفت.

دلایل ما برای نوشیدن می تواند متنوع و پیچیده باشد.

این برای من صادق بود وقتی که دشوار شدم (اگر غیرممکن نباشد) دانستن اینکه آیا نوشیدن من فقط یک رفتار پرخوری موقتی است که باید در 20 سالگی پشت سر بگذارم. یک مهارت مقابله ای ناسالم مربوط به بیماری روانی من. یا یک اعتیاد واقعی و کامل.

این کمک نمی کند که پزشکان من نتوانند در صورت الکلی بودن توافق کنند. برخی گفتند بله و برخی دیگر با شدت گفتند نه.

این مکان گیج کننده و ناراحت کننده بود. رفتن به AA و سرانجام یک برنامه ترک اعتیاد به صورت سرپایی برای تمام مدت روز باعث ایجاد مارپیچ شد زیرا سعی کردم بفهمم که حتی آنجا هستم یا نه.

من از جلسات به ملاقات ، فضا به فضا می رفتم و سعی می کردم هویت خود را رقم بزنم بدون اینکه متوجه شوم که بحران هویت من حواس پرتی را از مسائل واقعی پیش رو دارد.

من بیش از آنکه انرژی خود را بر روی متانت و بهبودی بگذارم ، وسواس داشتم که بفهمم آیا الکلی هستم یا نه.

داشتن وسواس وسواسی دقیقاً تعجب آور نبود.

اما این فقط تمایل من به نوشیدن را تشدید کرد تا بتوانم "کارآگاه" بازی کنم و خودم را محک بزنم ، گویی که جواب مشکلات من به نوعی بیشتر در نوشیدن است ، نه کمتر.

به جای بررسی صادقانه نحوه مصرف مشروبات الکلی و دلیل مهم برای قطع یا قطع مصرف آن ، اضطراب از اینکه نمی دانم چگونه در مورد رابطه من با الکل صحبت کنم ، مورد توجه قرار گرفت.

می دانم که من تنها کسی نیستم که به این مکان می رسم.

چه کاملاً آماده نباشیم خود را الکلی بخوانیم ، و چه اینکه به سادگی در یک پیوستار وجود داشته باشیم که رفتار ما ناسازگار باشد اما کاملاً اعتیادآور نباشد ، گاهی لازم است س identityال هویت را کنار بگذاریم و در عوض س pالات مهمتری را در نظر بگیریم.

من می خواهم برخی از س questionsالاتی را که باید از خودم بپرسم برای به دست آوردن بهبودی خود به اشتراک بگذارم.

این که آیا پاسخ ها شما را به ادعای هویت به عنوان یک الکلی سوق می دهد ، یا به سادگی به شما کمک می کند تا در مورد مصرف مواد و بهبودی آن تصمیمات مهمی بگیرید ، مهم این است که شما قادر هستید رابطه خود را با الکل صادقانه بررسی کنید - و امیدوارم انتخاب کنید که برای شما بهترین هستند

1. عواقب آن چیست ، و آیا آنها برای من مهم هستند؟

آخرین باری که در نوشیدن عود کردم ، رفتار من عواقب بسیار جدی داشت.

این کار اشتغال من را به خطر انداخت ، روابط مرا تهدید کرد ، مرا در موقعیت های خطرناکی قرار داد (به تنهایی ، بدون حمایت) و از راه های جدی بر سلامتی ام تأثیر گذاشت. حتی با دانستن این موضوع ، مدتی به نوشیدن ادامه دادم و نمی توانستم واقعاً دلیل آن را توضیح دهم.

نوشیدن بدون توجه واقعی به عواقب آن پرچم قرمز است ، چه شما دچار اختلال در مصرف الکل باشید یا نه. این نشان می دهد که زمان ارزیابی مجدد رابطه خود با الکل فرا رسیده است.

اگر نوشیدن شما بیش از عزیزان ، شغل یا سلامتی شما مهم است ، وقت آن است که به کمک خود بروید. این می تواند حضور در جلسات باشد. برای من ، مفیدترین چیز گشودن به یک درمانگر بود.

اگر عواقب مهم نیست ، وقت آن است که برای پشتیبانی تماس بگیریم.

2. آیا من از ارزشهایم سازش می کنم؟

یک نکته در مورد نوشیدن می توانم بگویم: وقتی غرق در پرخوری می شوم ، دوست ندارم چه کسی می شوم.

من دوست ندارم که دروغگو شوم ، و برای جلوگیری از انتقاد و نگرانی عزیزانم هر کاری را که لازم دارم انجام می دهم. دوست ندارم قول هایی بدهم که می دانم عمل نخواهم کرد. من دوست ندارم که بیشتر از سایر چیزها ، به هزینه افراد زندگی ام ، نوشیدن را ترجیح می دهم.

ارزشهای شما چیست؟ من فکر می کنم هر شخصی که سابقه مصرف مواد دارد باید این سوال را از خود بپرسد.

آیا شما برای مهربانی ارزش قائل هستید؟ راستگو بودن؟ به خودتان صادق باشید؟ و آیا استفاده از مواد مخدر با رعایت این ارزش ها تداخل ایجاد می کند؟

و مهمتر از همه ، آیا فداکاری این ارزشها برای شما ارزش دارد؟

3. نتیجه چیست؟ آیا قابل پیش بینی است؟ آیا من کنترل دارم؟

آخرین باری که هوشیاری خود را از پنجره به بیرون انداختم ، شروع به نوشیدن بیش از حد شراب کردم (مخفیانه).

اکثر مردم این را در مورد من نمی دانند ، اما من در واقع به شراب حساسیت دارم. بعد از ظهر چیزی شبیه به این گذشت: بنوش تنها تا وقتی که من از خواب بروم ، چند ساعت بعد با یک واکنش آلرژیک از خواب بیدار شوم (معمولاً خارش خارق العاده ای دارد) ، بنادریل را بخور و تا چند ساعت دیگر بیرون بروی.

این حتی سرگرم کننده نیست ، روشی که آشامیدنی ظاهراً قرار است باشد ، اما من آن را ادامه دادم

من فکر می کنم این روشی برای مقابله با ساعت های غیر قابل تحمل افسردگی بود که در غیر این صورت گرفتارم. نیمی از روز کاملاً گرفتگی می یابد ، یا من کاملاً مست یا در کف آپارتمان خود غرق شده ام.

نتیجه؟ عالی نیست و مطمئناً سالم نیست. قابل پیش بینی؟ بله ، بدون توجه به آنچه در ابتدا برنامه ریزی کردم ، این اتفاق می افتاد.

و آیا من کنترل داشتم؟ وقتی با خودم صادق بودم - واقعاً واقعاً صادقانه - فهمیدم وقتی یک چیز را برنامه ریزی می کنید و نتیجه آن به طور مکرر متفاوت است ، احتمالاً کنترل شما کمتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

بنابراین ، یک دقیقه وقت بگذارید تا حقیقت را بررسی کنید. وقتی می نوشی ، چه اتفاقی می افتد؟ آیا نتیجه منفی است یا مثبت؟ و آیا این روشی که شما برنامه ریزی کرده اید اتفاق می افتد یا به نظر می رسد همیشه از کنترل خارج می شود؟

اینها همه س questionsالات مهمی است که می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا در مورد استفاده از مواد مخدر به حمایت نیاز دارید.

4- عزیزانم به من چه می گویند؟ چرا؟

افراد زیادی که می دانم در برابر این سوال مقاوم هستند. آنها می خواهند دفاعی بگیرند و گفته های همه را رد کنند.

به همین دلیل است که برای این تمرین ، از شما می خواهم که دو ستون داشته باشید: یک ستون برای آنچه مردم در مورد نوشیدن شما می گویند ، و یک ستون دیگر برای شواهد یا استدلالی که مردم برای گفتن آن دارند.

توجه کنید که ستون سومی برای اعتراض وجود ندارد. دو ستون وجود دارد ، و آنها کاملاً روی افراد دیگر تمرکز دارند و نه خود ما و آنچه درباره آن فکر می کنیم.

یک موجودی صادقانه از احساس مردم در مورد مصرف مواد ما می تواند به ما بینش در مورد رفتارهای ما و اینکه آیا ما انتخاب های سالم می کنیم یا نه.

کاملاً درست است که گاهی اوقات ، مردم می توانند خطرات و مشکلات را با وضوح بیشتری از آنچه ما در خود تشخیص می دهیم ببینند.

نسبت به این بازخورد باز باشید. لازم نیست موافقت کنید ، اما باید بپذیرید که دیگران چنین احساسی دارند - و این احساسات به دلیلی وجود دارند ، دلایلی که ممکن است بینش مهمی در مورد خودمان به ما ارائه دهند.

5- نوشیدن من در تلاش است تا به من بگوید؟

با گذشت زمان ، فهمیدم که بیشتر نوشیدنی هایم فریاد کمک است. این بدان معناست که مهارت های مقابله ای من کارایی ندارد و افسردگی من را به سمت نوشیدن سوق می دهد زیرا این آسان ترین و در دسترس ترین گزینه بود.

به جای اینکه از خودم بپرسم آیا الکلی هستم ، شروع به بررسی نیازهایی کردم که با مشروبات الکلی من برآورده می شود و شروع به تعجب کردم که آیا این نیازها به روشی سالم تر برطرف می شود؟

در درمان ، متوجه شدم که نوشیدنی ام سعی دارد چیزی به من بگوید. یعنی اینکه من از حمایت لازم برای انتخاب سالم برخوردار نبودم. من برای کنار آمدن با PTSD و افسردگی پیچیده ام تلاش می کردم و در مبارزات خود احساس تنهایی می کردم.

نوشیدن باعث شد حواس مرا از آن درد و آن تنهایی پرت کند. مطمئناً این مشکلات جدیدی ایجاد کرد ، اما حداقل آن مشکلاتی که خودم ایجاد کردم و توهم کنترل را به من داد.

من قبلاً تمایل به خرابکاری در خود و آسیب زدن به خود داشتم و نوشیدن هر دو مورد برای من تبدیل شد. درک این زمینه به من کمک کرد تا نسبت به خودم ترحم بیشتری داشته باشم و به من کمک کرد تا آنچه را که باید تغییر دهد شناسایی کنم تا بتوانم عملکردی را که نوشیدن در زندگی ام داشت جایگزین کنم.

نوشیدن شما نیز ممکن است بخواهد در مورد زندگی شما چیزی بگوید: چیزی که باید تغییر کند یا ضربه ای که بهبود نیافته است.

هیچ بهبودی میانبر وجود ندارد - این بدان معناست که نوشیدن می تواند به طور موقت شما را از آن درد منحرف کند ، اما آن را بهبود نمی بخشد.

خواه یک مشروبات الکلی باشید ، یک الکل ، یا فقط کسی باشید که هر از چند گاهی از نوشیدنی به عنوان بانداژ استفاده می کند ، همه ما باید سرانجام با "چرا" نوشیدن مواجه شویم ، نه فقط با "چه" یا "چه کسی".

مهم نیست که چه چیزی را به خودمان برچسب بزنیم یا چه کسی باعث ایجاد ما شود ، یک تماس عمیق تر وجود دارد تا بررسی کند که چرا ما ابتدا به این سمت کشیده شده ایم.

وقتی می بینید که بیش از حد به هویت خود متصل هستید ، گاهی لازم است که خود را برای انجام حقیقت گویی واقعی کنار بگذارید.

و من معتقدم که سوالاتی از این قبیل ، هرچند دشوار است که با آنها کنار بیایید ، اما می تواند ما را به درک صادقانه و دلسوزانه خود نزدیک کند.

این مقاله در اصل در ماه مه سال 2017 منتشر شد.

سام دیلن فینچ سردبیر بهداشت روان و بیماری های مزمن در Healthline است. وی همچنین وبلاگ نویس Let’s Queer Things Up! است ، جایی که در مورد سلامت روان ، مثبت بودن بدن و هویت LGBTQ می نویسد. او به عنوان یک مدافع ، مشتاق ایجاد جامعه برای افراد در حال بهبود است. می توانید او را در توییتر ، اینستاگرام و فیس بوک پیدا کنید یا در samdylanfinch.com بیشتر بیاموزید.