Beyond Diet Review: آیا برای کاهش وزن موثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم بهداشتی: 2.67 از 5
• Beyond Diet چیست؟
• نحوه پیروی از رژیم غذایی فراتر از رژیم
• مواد غذایی برای غذا خوردن
• مواد غذایی برای جلوگیری از
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• مزایای دیگر
• قندهای اضافه شده را محدود می کند
• میوه و سبزیجات را ترویج می کند
• بسیاری از غذاهای فرآوری شده را محدود می کند
• خطرات جانبی احتمالی
• چندین گروه غذایی را از بین می برد
• گوشتهای فرآوری شده را تشویق می کند
• گران و ناپایدار است
• خط آخر

امتیاز رژیم بهداشتی: 2.67 از 5

Beyond Diet یک برنامه غذایی محبوب است که نویدبخش ماندگاری طولانی مدت با استفاده از یک سیستم ساده و سه مرحله ای است.

علاوه بر محدود کردن چندین گروه غذایی و پیروی از یک برنامه غذایی خاص ، رژیم شامل مصرف یک مکمل سبزیجات پودر است که گفته می شود باعث افزایش سطح انرژی ، بهینه سازی عملکرد سیستم ایمنی و حمایت از سلامت کلی می شود.

اگرچه طرفداران رژیم به دلیل توانایی آن در مبارزه با هوس ها ، تقویت سوخت و ساز بدن و تقویت چربی سوزی ، تمجید می کنند ، برخی دیگر این طرح را محدود کننده ، گران قیمت و ناپایدار دانسته اند.

در این مقاله به بررسی مزایا و مشکلات جانبی Beyond Diet می پردازیم ، آیا این امر برای کاهش وزن موثر است یا خیر.

• نمره کلی: 2.67
• کاهش وزن: 3
• تغذیه سالم: 2.5
• پایداری: 2.5
• سلامتی بدن: 2
• کیفیت تغذیه: 4
• مبتنی بر شواهد: 2

BOTTOM LINE: اگرچه رژیم Beyond Diet غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات را در اولویت قرار می دهد ، اما چندین گروه غذایی را نیز از بین می برد و ممکن است برای حفظ طولانی مدت چالش برانگیز باشد.

Beyond Diet چیست؟

Beyond Diet توسط نویسنده و متخصص تغذیه تأسیس شده است ، یک برنامه کاهش وزن است که ادعا می کند به شما کمک می کند تا تنها با سه قدم ساده ، چربی های خود را ریخته و چربی سوزی کنید.

به گفته De Los Rios ، رژیم غذایی همچنین می تواند به شما در انتخاب غذاهای مناسب برای مهار میل ، تقویت سوخت و ساز بدن و حفظ طولانی مدت کاهش وزن کمک کند.

رژیم غذایی به سه مرحله تقسیم می شود. برنامه ها و دستور العمل های غذا در مرحله اول و دوم ارائه شده است که هر یک از آنها 2 هفته طول می کشد.

در مرحله دوم ، شما همچنین می توانید از آزمایش متابولیسم Beyond Diet استفاده کنید ، که برای تعیین اینکه کدام مواد غذایی را باید بخورید تا سوخت و ساز بدن را بهینه کنید.

پس از اتمام این دو مرحله اول ، شما را تشویق می کنید تا برنامه غذایی خود را با استفاده از اصول این طرح و دستور العمل های ارائه شده در وب سایت آنها طراحی کنید.

این رژیم شامل غذاهایی مانند میوه ، سبزیجات ، غذاهای غنی از پروتئین و چربی های سالم است. در همین حال ، بیشتر غذاهای فرآوری شده ، قندهای اضافه شده ، شیرین کننده های مصنوعی و محصولات سویا محدود هستند.

یک مکمل روزانه سبزی نیز توصیه می شود که با قیمت 99.95 دلار یا در حدود 3.33 دلار در روز در وب سایت آنها موجود است.

همچنین یکبار هزینه 47 دلار وجود دارد که به شما امکان دسترسی به برنامه های غذایی ، کتابخانه دستور العمل ، راهنمای خرید و انجمن آنلاین را می دهد.

برنامه های ورزشی و رژیم های خاص که به سمت تعادل قند خون یا "سم زدایی" بدن شما با هزینه اضافی در دسترس هستند.

برنامه Beyond Diet یک برنامه غذایی است که ادعا می کند با چیدن غذاهای مناسب برای شما باعث تقویت چربی سوزی ، مهار میل و همچنین کاهش وزن طولانی مدت می شود.

نحوه پیروی از رژیم غذایی فراتر از رژیم

رژیم Beyond Diet شامل خوردن سه وعده غذایی است که در طول روز به همراه یک میان وعده صبح و بعد از ظهر انجام می شود.

هر وعده غذایی به طور کلی از مقداری پروتئین با مقداری سبزیجات و میوه تشکیل شده است.

مکمل روزانه انرژی ، که یک مکمل پودری است و حاوی ترکیبی از سبزیجات و مواد "غذای فوق العاده" است ، باید یک بار در روز نیز مصرف شود.

علاوه بر این ، یک روز "روز آزاد" در هفته مجاز است ، که در آن شما مجاز به تهیه یک وعده غذایی با هر غذای مورد نظر خود خواهید بود.

در طی 4 هفته اول رژیم ، برنامه ها و دستور العمل های غذایی برای استفاده شما ارائه می شود.

بعد از اتمام 28 روز اول ، شما را به ایجاد وعده های غذایی خود با محوریت دستورالعمل ها و اصول رژیم تشویق می کنید.

مواد غذایی برای غذا خوردن

Beyond Diet رژیم های غذایی را به لذت بردن از انواع میوه ها و سبزیجات و همچنین منابع پروتئین مانند گوشت ، مرغ و ماهی تشویق می کند.

آجیل ، دانه‌ها ، گیاهان ، ادویه جات و برخی روغنهای پخت و پز نیز مجاز است.

اگرچه تخم مرغ ، لبنیات و غلات سبوس دار در طی 4 هفته اول برنامه محدود هستند ، اما می توان آنها را بعد از این مراحل اولیه دوباره وارد رژیم غذایی کرد.

غذاهایی که در رژیم Beyond Diet مجاز هستند شامل موارد زیر است:

• میوه ها: سیب ، پرتقال ، انواع توت ها ، خربزه ، کیوی ، موز
• سبزیجات: اسفناج ، کلم ، آووکادو ، سیب زمینی شیرین ، فلفل زنگ زده ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی ، کرفس
• گوشت ، ماهی و مرغ: گوشت گاو زمینی ، گاومیش زمینی ، بیکن و سوسیس عاری از نیتریت ، سینه مرغ و ران ، بوقلمون خاکی یا خرد شده ، ماهی قزل آلا ، خرچنگ ، ​​کاد
• تخم مرغ: سفیده تخم مرغ و زرده (به مقدار محدود)
• آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادامیا ، بادام زمینی ، بادام زمینی
• دانه: تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو تنبل ، دانه چیا ، دانه کتان
• روغن ها: روغن نارگیل ، روغن زیتون فوق العاده باکره
• گیاهان و ادویه جات ترشی جات: رزماری ، شوید ، دارچین ، فلفل سیاه ، ریحان ، پونه کوهی ، جعفری

در مرحله سوم رژیم غذایی می توان چندین ماده غذایی را به رژیم اضافه کرد ، از جمله:

• غلات کامل: نان غلات سبوس دار ، quinoa ، برنج وحشی ، برنج قهوه ای ، هجی شده ، گندم سیاه ، جو جوانه زده است
• محصولات لبنی: کره خام ، پنیر فتا ، پنیر پارمزان (به مقدار کم)
• حبوبات: لوبیای سیاه ، نخود ، لوبیا سبز ، لوبیای کانلینی ، عدس ، لوبیا فوا

مواد غذایی برای جلوگیری از

Beyond Diet چندین نوع مواد غذایی از جمله شیرین کننده ها ، نوشیدنی های شیرین کننده قند ، محصولات سویا و غذاهای فرآوری شده را محدود می کند.

برخی از غذاهایی که باید از رژیم غذایی فراتر از رژیم غذایی خودداری کنید شامل موارد زیر است:

• شیرین کننده ها: شکر جدول ، شربت ذرت با فروکتوز بالا ، شربت افرا ، عسل ، شیرین کننده های مصنوعی
• نوشیدنی های شیرین قند: سودا ، چای شیرین ، نوشیدنی های ورزشی ، آب میوه
• محصولات سویا: توفو ، ادمام ، تمپه ، میزو ، شیر سویا
• غذاهای فراوری شده: وعده های غذایی راحت ، چیپس ، کلوچه ، کالاهای پخته شده ، فست فود
• دانه های تصفیه شده: نان سفید ، ماکارونی ، برنج سفید ، غلات صبحانه
• چربی ها و روغن ها: روغن کانولا ، روغن نباتی ، روغن سویا ، روغن بادام زمینی ، شیرین

Beyond Diet رژیم های غذایی را به مصرف انواع میوه ها ، سبزیجات و پروتئین ها ترغیب می کند. برنامه ها و دستور العمل های خاص غذایی برای 4 هفته اول رژیم ارائه می شود.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

اگرچه در حال حاضر تحقیق خاصی در مورد اثربخشی رژیم Beyond Diet انجام نشده است ، اما چندین ماده رژیم ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد.

برای مبتدیان ، این طرح بر حذف غذاهای فرآوری شده از جمله کربوهیدراتهای تصفیه شده ، فست فودها ، چیپس ها ، کلوچه ها و وعده های غذایی یخ زده تمرکز دارد.

این غذاها به طور معمول از نظر کالری بیشتر و از نظر مواد مغذی مهم مانند فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی کم هستند و بررسی ها نشان می دهد که ممکن است با افزایش وزن بدن و چربی شکم مرتبط باشد (1 ، 2 ، 3).

این طرح همچنین قند و نوشیدنی های شیرین شده قند مانند نوشابه را محدود می کند. این استراتژی ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند (4 ، 5).

علاوه بر این ، رژیم غذایی خوردن انواع غذاهای پر پروتئین ، از جمله گوشت ، ماهی ، مرغ ، آجیل و دانه را تشویق می کند.

مطالعات نشان می دهد که افزایش میزان مصرف پروتئین شما ممکن است باعث افزایش احساس پر بودن و کاهش سطح گرلین ، هورمون مسئول تحریک احساس گرسنگی شود (6 ، 7).

این همچنین ممکن است به تقویت متابولیسم شما کمک کند ، و بدن شما را قادر می سازد در طی روز کالری بیشتری بسوزاند (8).

فیبر که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات موجود در این طرح یافت می شود ، همچنین می تواند به تقویت احساس پر بودن و کاهش خطر افزایش وزن کمک کند (9 ، 10).

بنابراین ، اجرای برخی اصول خاص Beyond Diet ممکن است منجر به افزایش وزن و بهبود کنترل اشتها شود.

Beyond Diet غذاهای فرآوری شده و قندهای اضافه شده را محدود می کند ، که این امر به کاهش وزن کمک می کند. همچنین خوردن غذاهای پر پروتئین و فیبر را ترغیب می کند ، که می تواند احساس پر بودن را تشدید کند.

مزایای دیگر

علاوه بر ترویج کاهش وزن ، Beyond Diet چندین مزیت بالقوه دیگر نیز دارد.

قندهای اضافه شده را محدود می کند

محدود کردن مصرف قند اضافه شده یکی از مؤلفه های مهم رژیم غذایی Beyond Diet است.

شکر اضافه شده نه تنها کالری اضافی را به میز اضافه نمی کند بلکه به لیست طولانی عوارض جانبی منفی پیوند خورده است.

به ویژه ، مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد قند اضافه شده ممکن است به تعدادی از شرایط جدی سلامتی ، از جمله مشکلات قلبی ، دیابت ، بیماری کبد و چاقی کمک کند (11).

از این گذشته ، برخی از مواد معدنی حاوی قند ، مانند نوشابه ، ممکن است با اختلال در توانایی بدن در استفاده از انسولین ، سطح قند خون را تحت تأثیر قرار دهند (12).

میوه و سبزیجات را ترویج می کند

میوه ها و سبزیجات جزء اصلی رژیم های Beyond Diet محسوب می شوند و در بیشتر برنامه ها و وعده های غذایی موجود در برنامه غذایی گنجانده شده اند.

این غذاها بسیار غنی از مواد مغذی هستند ، به این معنی که کالری کمی دارند اما مقدار خوبی از فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را در هر وعده ارائه می دهند.

تحقیقات نشان می دهد که افزایش مصرف میوه و سبزیجات ممکن است به افزایش کاهش وزن کمک کند (13 ، 14).

مطالعات متعددی همچنین نشان داده اند که خوردن بیشتر میوه و سبزیجات ممکن است با خطر کمتری از بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت نوع 2 همراه باشد (15 ، 16 ، 17).

بسیاری از غذاهای فرآوری شده را محدود می کند

بسیاری از غذاهای فرآوری شده مانند وعده های غذایی یخ زده ، غذاهای میان وعده و شیرینی ها در رژیم غذایی Beyond رژیم غذایی محدود شده اند.

علاوه بر تقویت کاهش وزن ، محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده ممکن است از چندین جنبه دیگر برای سلامتی شما نیز بهره مند شود (1 ، 2).

به عنوان مثال ، در یک مطالعه تقریباً در 105000 نفر مشخص شد که افزایش 10٪ در مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده با 12٪ خطر ابتلا به سرطان ارتباط دارد (18).

تحقیقات دیگر نشان می دهد که خوردن غذاهای فرآوری شده ممکن است با خطر بالاتر بیماری قلبی و فشار خون بالا ارتباط داشته باشد (19 ، 20).

از این گذشته ، یک مطالعه جدید گزارش داد که خوردن غذاهای بسیار فرآوری شده با خطر بیشتری از مرگ زودرس در میان بزرگسالان بالای 45 سال (21) همراه است.

Beyond Diet قندهای اضافه شده را محدود می کند ، میوه ها و سبزیجات را تشدید می کند و بسیاری از غذاهای فرآوری شده را محدود می کند ، همه این موارد ممکن است چندین جنبه از سلامتی شما داشته باشد.

خطرات جانبی احتمالی

با وجود مزایای احتمالی رژیم ، چند نکته جانبی در نظر گرفته شده است.

چندین گروه غذایی را از بین می برد

در طی دو مرحله اول رژیم غذایی ، بسیاری از گروه های غذایی از جمله غلات سبوس دار ، حبوبات و لبنیات از بین می روند.

غلات سبوس دار نه تنها منبع بزرگی از مواد مغذی مانند فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند بلکه ممکن است در برابر بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت نوع 2 نیز محافظت کنند (22).

همینطور مطالعات نشان می دهد که حبوبات مانند لوبیا و عدس ممکن است برای مدیریت وزن ، کنترل قند خون و سلامت قلب مفید باشد (23).

در همین حال ، محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست می توانند مواد مغذی مهمی مانند کلسیم ، فسفر و ویتامین های گروه B (24 ، 25) را تأمین کنند.

محصولات سویا همچنین در تمام مراحل رژیم غذایی از جمله غذاهایی مانند توفو ، تمپه و شیر سویا محدود می شوند.

این ممکن است برخی از گیاهخواران و گیاهخواران را تأمین نیازهای غذایی خود را در ضمن پیروی از رژیم غذایی دشوارتر کند.

گوشتهای فرآوری شده را تشویق می کند

با وجود محدود کردن بسیاری از غذاهای فرآوری شده ، گوشتهای فرآوری شده مانند بیکن بدون نیتریت ، سوسیس و هات داگ به عنوان بخشی از رژیم Beyond Diet مجاز هستند. در واقع ، آنها حتی در بسیاری از دستور العمل های ذکر شده در وب سایت خود گنجانده شده اند.

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که گوشت فرآوری شده ممکن است بهترین گزینه برای سلامتی شما باشد.

مطالعات نشان می دهد که مصرف گوشت فرآوری شده ممکن است با ریسک بالاتر سرطان روده بزرگ و معده گره خورده باشد (26 ، 27 ، 28 ، 29).

طبق یک بررسی از 20 مطالعه ، مصرف گوشت فرآوری شده نیز با 42٪ بیشتر از خطر ابتلا به بیماری های قلبی و 19٪ بیشتر از خطر دیابت نوع 2 (30) همراه بود.

گران و ناپایدار است

برای متخصصین رژیم که به دنبال یک معامله خوب هستند ، ممکن است هزینه یک بار 47 دلار بسیار جذاب به نظر برسد.

با این وجود هزینه های دیگری نیز باید در نظر گرفته شود ، از جمله مکمل سبزیجات روزانه ، که در هر ماه 99.95 دلار یا در هر وعده حدود 3.33 دلار هزینه دارد.

سایر محصولات اختیاری نیز در وب سایت آنها وجود دارد ، از جمله پودرهای پروتئین ، مکمل های امگا 3 ، روال تناسب اندام آنلاین و برنامه های تمیز کردن.

علاوه بر قیمت بالای آن ، محدود بودن رژیم ممکن است پیروی طولانی مدت را دشوار کند.

فقط بخشی از چربی ها و روغن های خاص به عنوان بخشی از برنامه مجاز است ، و برخی از غلات کامل ، محصولات لبنی و حبوبات فقط در مرحله آخر رژیم مجاز است.

این ممکن است ماندگاری طولانی مدت خصوصاً برای افرادی که محدودیت در رژیم غذایی دارند ، طولانی مدت را به چالش بکشد.

Beyond Diet چندین گروه مهم غذایی را از بین می برد ، مصرف گوشت فرآوری شده را ترغیب می کند و ممکن است در طولانی مدت گران و ناپایدار باشد.

خط آخر

Beyond Diet یک برنامه غذایی است که ادعا می کند با اولویت بندی غذاهایی که می توانند با هوس مبارزه کنند و متابولیسم شما را تقویت کنند ، کاهش وزن و چربی سوزی را افزایش می دهند.

در حالی که تحقیقات در مورد رژیم غذایی خود محدود است ، برخی از اجزای رژیم ممکن است باعث کاهش وزن و بهبود چندین جنبه دیگر از سلامت شما شوند.

با این حال ، رژیم غذایی نیز گران است ، چندین گروه غذایی مهم را از بین می برد و برخی از مواد غیر سالم مانند گوشت فرآوری شده را ترغیب می کند.

بنابراین ، ترکیب برخی از اصول رژیم Beyond Diet مانند کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری شده در رژیم غذایی مناسب و مغذی ممکن است رویکرد بهتری برای کاهش وزن در دراز مدت باشد.