محرک های پرخوری

محتوا

• بررسی برای

آها ، تابستان با پایها و کلوچه های تعطیلات زمستانی که مدت زیادی پشت سر ما هستند ، می توانیم در این ماه های گرم با چند موانع پرچرب در مسیرمان ، نفس راحتی بکشیم و نسیم بخوریم ، درست است؟ دوباره حدس بزن. بسیاری از ما یک "تعطیلات" داریم - هر جشنی که شامل صحنه مرکز غذا باشد - حداقل دو بار در ماه، در طول سال.

"در ماه های گرم ، شما روز مادر ، روز پدر ، چهارم ژوئیه ، و شاید عروسی و دوش ، تولد و غیره را دارید" ، اشاره می کند مربی شخصی سوزان کانتول ، نویسنده ذهن بیش از اهمیت: انتخاب های شخصی برای یک عمر تناسب اندام (انتشارات استودارت، 1999). "و با همه اینها یک ذهنیت" تایم اوت "به وجود می آید که می توانید از تغذیه سالم استراحت کنید." نتیجه: یک برنامه غذایی خرابکارانه.

اما به جای اینکه اجازه دهید غذا شما را کنترل کند، می توانید با چند استراتژی جدول را تغییر دهید. چند مرحله برای مبارزه با پرخوری در طول سال:

1. تعطیلات پنهان خود را ترسیم کنید. برنامه ریز خود را علامت گذاری کنید-تمام رویدادهای سنگین غذایی را که انتظار دارید در ماه های آینده با آنها روبرو شوید ، ثبت کنید ، نه فقط آنهایی که بزرگ هستند. به عنوان مثال ، جشن تولد دفتر ، کباب روز کارگر ، تعطیلات آینده یا ملاقات خانوادگی را فراموش نکنید. کانتول می گوید: "وقتی با مشتریان می نشینم ، آنها اغلب شوکه می شوند که متوجه می شوند چهار تا 10 رویداد در ماه دارند که در طول آنها می خواهند بیش از حد غذا بخورند."

2. بازی حمله، نه دفاع. با مشخص شدن تعطیلات خود، قبل از رفتن به هر کدام یک برنامه بازی کوچک داشته باشید. در صورت امکان، از قبل تصمیم بگیرید که چقدر بخورید و بنوشید. یک استراتژی مفید برای رویدادهای رستوران: تماس بگیرید و یک نسخه فکس از منو را درخواست کنید - می‌توانید قبل از رفتن، بدون فشار همسالان، درباره وعده غذایی خود تصمیم بگیرید.

3. عضوگیری از متحدان. رویدادهای خانوادگی با سنت های غذایی وسوسه انگیز و پیام خوردن هر چیزی که در بشقاب شماست می توانند پیچیده ترین باشند. ارتباط کلیدی است. کانتول می‌گوید: «قبل از رفتن، تماس بگیرید و بگویید: «این کاری است که من سعی می‌کنم انجام دهم، و اینگونه می‌توانید به من کمک کنید.» یا به جای غذا غذا را در قایق سرو کنید.

4. احساس اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. مطمئناً همه از شما پذیرایی نمی کنند یا مفید خواهند بود. و برای برخی افراد وسوسه انگیز است که به طور کلی از رویدادها دور بزنیم-یک استراتژی کوتاه مدت که نمی تواند برای همیشه ادامه یابد. کانتول می‌گوید: در ابتدا، «بسیاری از زنان احساس می‌کنند که دارند یک پیشخدمت را معاینه می‌کنند یا دیگران را با انتخاب غذایشان آزار می‌دهند». خوشبختانه این خودآگاهی فروکش می کند. کانتول را خلاصه می کند: "همانطور که در انتخاب های خود راحت تر می شوید ، با اعتماد به نفس بیشتری در انتخاب دیگران در مقابل دیگران مطمئن خواهید شد."

بررسی برای