آیا مکمل های بیوتین رشد ریش را تشویق می کنند؟

محتوا

• بیوتین چیست؟
• آیا می تواند باعث رشد موهای صورت شود؟
• سایر محصولات حاوی بیوتین
• آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید
• عوارض جانبی احتمالی
• خط آخر

شکی نیست که فرهنگ ریش رو به رشد است ، و بسیاری از شرکت ها اکنون کالاهایی را که بطور خاص برای کسانی که قصد شرکت در آن را دارند ، می فروشند.

همه مردان نمی توانند بدون زحمت یک ریش کامل و برجسته رشد کنند. خوشبختانه چندین روش پیشنهادی برای افزایش ضخامت ریش با گذشت زمان وجود دارد.

یک روش بالقوه مصرف مکمل های بیوتین (ویتامین B7) است که گفته می شود باعث تقویت سلامت مو ، پوست و ناخن می شود.

این مقاله به بررسی پتانسیل مکمل های بیوتین برای تقویت رشد ریش می پردازد.

بیوتین چیست؟

بیوتین ، که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود ، نقش مهمی در متابولیسم پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی ها دارد.

اگرچه باکتری های روده می توانند مقادیر کمی بیوتین تولید کنند ، بدن شما نمی تواند این ویتامین را به تنهایی سنتز کند ، بنابراین مصرف روزانه آن بسیار مهم است.

علاوه بر این ، بیوتین در تولید کراتین ، پروتئین اصلی موجود در مو ، پوست و ناخن ها نقش دارد (1).

مقدار توصیه شده فعلی مصرف روزانه کافی برای بیوتین 30 میکروگرم است ، همانطور که توسط انستیتوی پزشکی تعیین شده است (2).

بیوتین عمدتاً در آجیل ، دانه ، موز ، گوشت قرمز و تخم مرغ پخته شده یافت می شود (3 ، 4).

بیوتین ویتامین B است که نقش مهمی در متابولیسم انرژی و تولید کراتین ، پروتئین اصلی در مو ، پوست و ناخن ها دارد.

آیا می تواند باعث رشد موهای صورت شود؟

با توجه به اینکه بیوتین در تولید کراتین ، پروتئین اصلی موجود در مو نقش دارد ، ممکن است تعجب کنید که آیا می تواند به رشد ریش کمک کند.

در حالی که داده های مربوط به رشد ریش به خصوص محدود است ، مطالعات متعددی نشان می دهد که مکمل های بیوتین می تواند ضخامت مو را در افرادی که شرایطی دارند که روی رشد مو تأثیر می گذارد ، مانند آلوپسی ، بهبود بخشد ، اگرچه موهای ریش به طور خاص ذکر نشده است (1 ، 5).

به گفته این ، مکمل های بیوتین در افراد سالم با هیچ پیشرفت قابل توجهی در رشد مو همراه نبوده و ممکن است تنها در صورتی مفید باشد که قبلاً در این ویتامین کمبود داشته باشید (6 ، 7).

کمبود بیوتین نادر است و معمولاً به دلیل عدم کفایت آنزیم هایی که میزان بیوتین را تنظیم می کنند ، مانند بیوتینیداز. گفته می شود ، ممکن است ناشی از سوء جذب روده به دلیل استفاده مزمن آنتی بیوتیک یا الکل بیش از حد یا مصرف تخم مرغ خام باشد (8 ، 9).

برخی از علائم اولیه کمبود بیوتین تغییرات غیر طبیعی مو ، پوست و ناخن است ، در حالی که نقص پیشرفته تر ممکن است سیستم عصبی مرکزی شما را تحت تأثیر قرار دهد ، به طور بالقوه باعث تشنج و اختلال در بینایی می شود (10).

اگرچه مصرف اکثر بیوتین ها ممکن است برای اکثریت جمعیت لازم نباشد ، اما نسبتاً بی خطر است و سطح سمی مشخص نشده است.

این به این دلیل است که یک ویتامین محلول در آب است و هر ماده اضافی که بدن شما به آن احتیاج نداشته باشد به طور کلی در ادرار شما دفع می شود.

در حالی که مصرف آن کاملاً بی خطر است ، برای تعیین اثر طولانی مدت بیوتین به عنوان یک مکمل رشد ریش ، به داده های بیشتری نیاز است.

در حالی که نشان داده شده است که اصلاح کمبود بیوتین با مکمل ها باعث افزایش کیفیت و رشد مو می شود ، احتمالاً مردان سالم از بیوتین اضافی بهره مند نخواهند شد ، هرچند داده های بیشتری لازم است.

سایر محصولات حاوی بیوتین

علاوه بر مکمل های بیوتین خوراکی ، چندین محصول دیگر حاوی بیوتین مانند کرم صورت ، روغن ریش و سرم هستند.

در حالی که بیوتین از طریق پوست قابل جذب است ، تحقیقات محدود و تاریخ دار است. بنابراین ، مشخص نیست که بیوتین استفاده شده موضعی باعث رشد ریش می شود (10 ، 11).

با این حال ، سایر ترکیبات موجود در بازار مانند مینوکسیدیل برای این منظور مؤثر است (12).

مشاوره با متخصص پوست برای توصیه های خاص مهم است.

چندین کرم ، روغن و سرم حاوی بیوتین موجود در بازار یافت می شود ، اما هنوز مشخص نیست که محصولات بیوتینیک با کاربردهای موضعی باعث رشد ریش می شوند.

آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید

مکمل تنها راه اطمینان از مصرف بیوتین نیست.

منابع غذایی مختلف بیوتین می تواند به شما در تأمین نیاز روزانه شما کمک کند ، از جمله (13):

• تخم مرغ
• آجیل
• دانه
• قارچ
• سیب زمینی شیرین
• اسفناج
• گل كلم
• موز
• گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک
• شیر پنیر و گاو
• ماهی سالمون

مصرف این مواد غذایی در رژیم غذایی شما ، مصرف بیوتین کافی را تضمین می کند و در بیشتر موارد از لزوم مکمل جلوگیری می کند.

هنگامی که به طور مرتب غذاهای حاوی بیوتین مصرف می شود ، مصرف کافی بیوتین کافی از طریق رژیم غذایی حاصل می شود.

عوارض جانبی احتمالی

یکی از عوارض جانبی احتمالی مکمل بیوتین توانایی آن در مداخله در آزمایشات خاص است.

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) هشدار می دهد که مکمل های بیوتین می تواند بر نتایج آزمایشگاه برای میزان تروپونین تأثیر بگذارد ، یک نشانگر مهم که برای تشخیص حملات قلبی استفاده می شود (14).

علاوه بر این ، مصرف مکمل بیوتین ممکن است بر نتایج آزمایش هورمون تیروئید تأثیر بگذارد ، که به طور بالقوه منجر به گزارش های دروغین از مقادیر بالای T4 و TSH می شود (15).

علاوه بر این ، بیوتین ممکن است با برخی از داروها ، به ویژه داروهای ضد تشنج و ضد روانپزشکی خاص تداخل داشته باشد (16).

بنابراین ، مهم است که قبل از مصرف بیوتین ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید ، به خصوص اگر بیماری قلبی دارید.

اگرچه مکمل های بیوتین کاملاً بی خطر هستند ، اما این توانایی مداخله در آزمایشات خاص را دارند و باعث قرائت کاذب می شوند. آنها همچنین ممکن است با برخی از داروها در تعامل باشند.

خط آخر

بیوتین یک ویتامین B ضروری است که به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و از تولید کراتین ، پروتئین اصلی موجود در مو ، پوست و ناخن ها حمایت می کند.

اگر شرایطی دارید که با وضعیت بیوتین همراه باشد ، مانند آلوپسی یا سوء جذب روده بیوتین به دلیل عوامل مختلف ، مصرف مکمل مواد مغذی ممکن است رشد مو و ریش را بهبود بخشد ، اگرچه در مردان سالم اثر محدودی دارد (9).

در حالی که مصرف این ویتامین برای اکثر افراد محبوب و کاملاً بی خطر است ، مصرف کافی بیوتین را می توان تنها از رژیم غذایی شما دریافت کرد.

توجه داشته باشید که بیوتین می تواند در آزمایشگاه های آزمایشگاهی خاصی اختلال ایجاد کند ، بنابراین مهم است که قبل از شروع مکمل با پزشک خود مشورت کنید.