12 نکته ساده برای جلوگیری از لکه های قند خون

محتوا

• 1. برو کم کربوهیدرات
• 2. کمتر کربوهیدرات تصفیه شده بخورید
• 3. مصرف قند خود را کاهش دهید
• 4. وزن سالم خود را حفظ کنید
• 5. بیشتر تمرین کنید
• 6. فیبر بیشتری بخورید
• 7. آب بیشتری بنوشید
• 8. مقداری سرکه را وارد رژیم غذایی خود کنید
• 9- كروم و منیزیم كافی دریافت كنید
• کروم
• منیزیم
• 10. مقداری ادویه به زندگی خود بیفزایید
• دارچین
• زغال اخته
• 11. بربرین را امتحان کنید
• 12. این عوامل زندگی را در نظر بگیرید
• فشار
• خواب
• الکل
• خط پایین

سنبله قند خون هنگامی اتفاق می افتد که قند خون شما بالا می رود و بعد از خوردن به شدت کاهش می یابد.

در کوتاه مدت ، آنها می توانند باعث بی حالی و گرسنگی شوند. با گذشت زمان ، بدن ممکن است نتواند قند خون را به طور مؤثر کاهش دهد ، که می تواند منجر به دیابت نوع 2 شود.

دیابت یک مشکل بهداشتی در حال افزایش است. در حقیقت ، 29 میلیون آمریکایی مبتلا به دیابت هستند و 25٪ از آنها حتی نمی دانند که مبتلا به آن باشند (1).

سنبله قند خون همچنین می تواند باعث سخت شدن و باریک شدن رگ های خونی شما شود که می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود.

این مقاله به 12 کار ساده می پردازد که می توانید برای جلوگیری از لکه های قند خون انجام دهید.

1. برو کم کربوهیدرات

کربوهیدرات ها (کربوهیدرات ها) همان چیزی است که باعث افزایش قند خون می شود.

هنگام خوردن کربوهیدرات ، آنها به قندهای ساده تقسیم می شوند. سپس آن قندها وارد جریان خون می شوند.

با افزایش سطح قند خون ، لوزالمعده شما هورمونی به نام انسولین را آزاد می کند ، که سلول های شما را به جذب قند از خون سوق می دهد. این باعث می شود سطح قند خون کاهش یابد.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند به جلوگیری از افزایش قند خون کمک کند (2 ، 3 ، 4 ، 5).

رژیم های کم کربوهیدرات همچنین به کاهش وزن کمک می کند ، همچنین می تواند باعث کاهش قند خون شود (6 ، 7 ، 8 ، 9).

روشهای زیادی برای کاهش مصرف کربوهیدرات شما وجود دارد ، از جمله شمارش کربوهیدرات. در اینجا راهنمای انجام این کار آمده است.

خلاصه: رژیم کم کربوهیدرات می تواند به جلوگیری از افزایش قند خون و کاهش وزن کمک کند. شمارش کربوهیدرات نیز می تواند کمک کند.

2. کمتر کربوهیدرات تصفیه شده بخورید

کربوهیدراتهای تصفیه شده ، که در غیر این صورت به عنوان کربوهیدراتهای فرآوری شده شناخته می شوند ، قندها یا غلات تصفیه شده هستند.

برخی از منابع رایج کربوهیدراتهای تصفیه شده عبارتند از: شکر جدول ، نان سفید ، برنج سفید ، سودا ، آب نبات ، غلات صبحانه و دسر.

کربوهیدراتهای تصفیه شده تقریباً از همه مواد مغذی ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر جدا شده اند.

گفته می شود که کربوه های تصفیه شده دارای شاخص قند خون بالا هستند زیرا به راحتی و به سرعت توسط بدن هضم می شوند. این منجر به افزایش قند خون می شود.

یک مطالعه بزرگ مشاهده ای بیش از 91000 زن دریافتند که یک رژیم غذایی حاوی کربوهیدراتهای با گلیسمی بالا و با افزایش دیابت نوع 2 همراه است (10).

افزایش قند خون و افت متعاقب آن ممکن است بعد از خوردن غذاهای دارای گلیسمی بالا ، همچنین باعث گرسنگی شود و منجر به پرخوری و افزایش وزن شود (11).

شاخص گلیسمی کربوهیدراتها متفاوت است. این متاثر از تعدادی چیز است ، از جمله بلوغ ، چیز دیگری که می خورید و نحوه پخت یا آماده شدن کربوهیدرات ها.

به طور کلی ، غذاهای غلات سبزیجات دارای شاخص قند خون پایین مانند بسیاری از میوه ها ، سبزیجات غیر نشاسته ای و حبوبات هستند.

خلاصه: کربوهیدراتهای تصفیه شده تقریبا هیچ ارزش غذایی ندارند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و افزایش وزن را افزایش می دهد.

3. مصرف قند خود را کاهش دهید

به طور متوسط ​​آمریکایی روزانه 22 قاشق چایخوری (88 گرم) شکر اضافه شده مصرف می کند. این به حدود 350 کالری ترجمه می شود (12).

در حالی که برخی از اینها به عنوان شکر جدول اضافه می شود ، بیشتر آن از غذاهای فرآوری شده و آماده مانند شیرینی ، کلوچه و نوشابه تهیه می شود.

شما نیازی به تغذیه قند اضافه شده مانند ساکارز و شربت ذرت با فروکتوز بالا ندارید. در واقع ، آنها فقط کالری خالی هستند.

بدن شما این قندهای ساده را خیلی راحت تجزیه می کند و باعث ایجاد تقریباً فوری قند خون می شود.

مطالعات نشان می دهد که مصرف قند با ایجاد مقاومت به انسولین همراه است.

این در شرایطی است که سلول ها نمی توانند همانطور که باید نسبت به ترشح انسولین واکنش نشان دهند و در نتیجه بدن قادر به کنترل موثر قند خون نیست ، پاسخ نمی دهد (13 ، 14).

در سال 2016 ، سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) نحوه برچسب زدن مواد غذایی در ایالات متحده را تغییر داد. در حال حاضر مواد غذایی باید مقدار قندهای اضافه شده آنها را در گرم و به عنوان درصدی از حداکثر مقدار توصیه شده روزانه خود را نشان دهند.

گزینه دیگری برای کنار گذاشتن قند به طور کامل جایگزینی آن با جایگزین های قند طبیعی است.

خلاصه: شکر به طور مؤثر کالری خالی است. باعث ایجاد فوری قند خون می شود و مصرف زیاد آن با مقاومت به انسولین همراه است.

4. وزن سالم خود را حفظ کنید

در حال حاضر ، دو از سه بزرگسال در ایالات متحده در نظر گرفته می شود که اضافه وزن یا چاق دارند (15).

اضافه وزن یا چاقی می تواند استفاده از انسولین و کنترل قند خون را برای بدن شما دشوارتر کند.

این می تواند منجر به افزایش قند خون و خطر بالاتری از ابتلا به دیابت نوع 2 شود.

راه های دقیق کار آن هنوز مشخص نیست ، اما شواهد زیادی وجود دارد که چاقی با مقاومت به انسولین و ایجاد دیابت نوع 2 را مرتبط می کند (16 ، 17 ، 18).

از طرف دیگر ، کاهش وزن باعث بهبود کنترل قند خون می شود.

در یک مطالعه ، 35 فرد چاق به طور میانگین 14.5 پوند (6.6 کیلوگرم) در طول 12 هفته از دست دادند در حالی که روزانه 1600 کالری کالری مصرف می کردند. قند خون آنها به طور متوسط ​​14٪ كاهش یافته است (19).

در یک مطالعه دیگر درباره افراد فاقد دیابت ، کاهش وزن منجر به کاهش شیوع ابتلا به دیابت نوع 2 به میزان 58٪ (20) شد.

خلاصه: اضافه وزن اضافه کردن قند خون را برای بدن دشوار می کند. حتی کاهش وزن کمی می تواند کنترل قند خون شما را بهبود بخشد.

5. بیشتر تمرین کنید

ورزش با افزایش حساسیت سلولهای شما به هورمون انسولین به کنترل قند خون کمک می کند.

ورزش همچنین باعث می شود سلول های ماهیچه ای قند خون را جذب کنند و به کاهش قند خون کمک کنند (21).

هر دو ورزش با شدت بالا و شدت متوسط ​​برای کاهش قند خون مشخص شده است.

در یک مطالعه ، بهبودهای مشابهی در کنترل قند خون در 27 بزرگسال مشاهده شده است که ورزش متوسط ​​یا پر فشار انجام داده اند (22).

این که آیا شما بر روی شکم خالی یا پر از ورزش ورزش می کنید می تواند در کنترل قند خون تأثیر بگذارد.

یک مطالعه نشان داد که ورزش قبل از صبحانه کنترل شده قند خون به طور مؤثرتر از ورزش انجام شده بعد از صبحانه انجام می شود (23).

افزایش ورزش همچنین از مزایای کمک به کاهش وزن است ، که یک مضاعف برای مقابله با قند خون است.

خلاصه: ورزش حساسیت به انسولین را افزایش داده و سلول ها را برای حذف قند از خون تحریک می کند.

6. فیبر بیشتری بخورید

فیبر از قسمت هایی از مواد غذایی گیاهی تشکیل شده است که بدن شما قادر به هضم آنها نیست.

فیبر محلول و نامحلول اغلب به دو گروه تقسیم می شود.

فیبر محلول ، به ویژه ، می تواند به کنترل قند خون کمک کند.

این ماده در آب حل می شود تا ماده ای مانند ژل تشکیل شود که به کند شدن جذب کربوهیدرات ها در روده کمک می کند. این منجر به افزایش و افت مداوم قند خون می شود تا سنبله (24 ، 25).

فیبر همچنین می تواند احساس سلامتی شما را کاهش دهد و اشتها و غذای شما را کاهش دهد (26).

منابع خوب فیبر محلول عبارتند از:

• جو دوسر
• آجیل
• حبوبات
• برخی از میوه ها مانند سیب ، پرتقال و زغال اخته
• سبزیجات زیادی

خلاصه: فیبر باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها و آزاد شدن قند در خون می شود. همچنین می تواند اشتها و مصرف مواد غذایی را کاهش دهد.

7. آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب کافی نمی تواند منجر به افزایش قند خون شود.

هنگامی که دچار کم آبی هستید ، بدن شما هورمونی به نام وازوپرسین تولید می کند. این باعث می شود کلیه های شما برای حفظ مایعات و جلوگیری از بیرون آمدن قند اضافی در ادرار از بدن خود جلوگیری کنند.

همچنین کبد شما را وادار می کند که مقدار بیشتری قند را درون خون آزاد کند (27 ، 28 ، 29).

در یک مطالعه از 3615 نفر مشخص شد کسانی که روزانه حداقل 34 اونس آب (حدود 1 لیتر) آب می نوشند 21٪ احتمال ابتلا به قند خون بالا را نسبت به کسانی که روزانه 16 اونس (473 میلی لیتر) یا کمتر از روز (28) می نوشند ، ندارند. .

یک مطالعه طولانی مدت در مورد 4،742 نفر در سوئد نشان داد که ، بیش از 12.6 سال ، افزایش وازوپرسین در خون با افزایش مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 همراه بود (30).

چه مقدار آب شما باید بنوشید اغلب برای بحث است. اساساً بستگی به فرد دارد.

همیشه حتما به محض تشنگی بنوشید و میزان جذب آب خود را در هوای گرم یا هنگام ورزش افزایش دهید.

به جای آب شیرین یا نوشابه ، به آب بچسبید ، زیرا مقدار قند باعث افزایش قند خون خواهد شد.

خلاصه: کم آبی بدن بر کنترل قند خون تأثیر منفی می گذارد. با گذشت زمان ، می تواند منجر به مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 شود.

8. مقداری سرکه را وارد رژیم غذایی خود کنید

سرکه ، به ویژه سرکه سیب ، فواید سلامتی زیادی دارد.

این بیماری با کاهش وزن ، کاهش کلسترول ، خاصیت ضد باکتریایی و کنترل قند خون مرتبط بوده است (31 ، 32 ، 33).

مطالعات متعددی نشان می دهد که مصرف سرکه می تواند پاسخ انسولین را افزایش داده و سنبله قند خون را کاهش دهد (31 ، 34 ، 35 ، 36 ، 37).

در یک مطالعه مشخص شد که سرکه در افرادی که تازه وعده غذایی حاوی 50 گرم کربوهیدرات مصرف کرده اند ، قند خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. این مطالعه همچنین نشان داد که هرچه سرکه قوی تر باشد ، قند خون پایین می آید (31).

یک مطالعه دیگر تأثیر سرکه بر قند خون را پس از مصرف شرکت کنندگان کربوهیدرات بررسی کرد. مشخص شد که سرکه حساسیت به انسولین را بین 19 تا 34 درصد افزایش داده است (37).

افزودن سرکه همچنین می تواند باعث کاهش شاخص قند خون یک ماده غذایی شود که می تواند به کاهش سن قند خون کمک کند.

یک مطالعه در ژاپن نشان داد که افزودن غذاهای ترشی به برنج ، شاخص گلیسمی وعده غذایی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد (38).

خلاصه: نشان داده شده است که سرکه باعث افزایش واکنش انسولین شده و به کنترل قند خون هنگام مصرف با کربوهیدرات کمک می کند.

9- كروم و منیزیم كافی دریافت كنید

مطالعات نشان می دهد که هم کروم و هم منیزیم می توانند در کنترل قند خون مؤثر باشند.

کروم

کروم یک ماده معدنی است که به مقدار کمی به آن نیاز دارید.

تصور می شود که عملکرد انسولین را تقویت می کند. این امر می تواند با تشویق سلول ها به جذب قند خون از طریق کنترل قند خون کمک کند.

در یک مطالعه کوچک ، به 13 مرد سالم 75 گرم نان سفید با یا بدون کروم اضافه شده داده شد. افزودن کروم منجر به کاهش حدود 20٪ قند خون پس از وعده غذایی (39).

با این حال ، یافته های مربوط به کنترل کروم و قند خون مخلوط است. تجزیه و تحلیل 15 مطالعه نتیجه گرفت که هیچ تأثیر کروم بر کنترل قند خون در افراد سالم وجود ندارد (40).

مصرف توصیه شده رژیم غذایی برای کروم را می توان در اینجا یافت. منابع غنی غذایی شامل کلم بروکلی ، زرده تخم مرغ ، صدف ، گوجه فرنگی و آجیل برزیل است.

منیزیم

منیزیم ماده معدنی دیگری است که با کنترل قند خون ارتباط دارد.

در یک مطالعه از 48 نفر ، به نیمی از مکمل منیزیم 600 میلی گرم همراه با مشاوره در مورد شیوه زندگی داده شد ، در حالی که به نیمی دیگر فقط مشاوره در مورد شیوه زندگی داده شد. حساسیت به انسولین در گروه مکمل های منیزیم افزایش یافته است (41).

مطالعه دیگری به بررسی اثرات ترکیبی مکمل کروم و منیزیم بر قند خون پرداخته است.آنها دریافتند که ترکیبی از دو افزایش حساسیت به انسولین بیشتر از مکمل به تنهایی (42).

مصرف توصیه شده رژیم غذایی برای منیزیم را می توان در اینجا یافت. منابع غنی غذایی شامل اسفناج ، بادام ، آووکادو ، بادام زمینی و بادام زمینی است.

خلاصه: کروم و منیزیم ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند. شواهد نشان می دهد که آنها ممکن است در کنار هم موثرتر باشند.

10. مقداری ادویه به زندگی خود بیفزایید

دارچین و شنبلیله هزاران سال است که در داروهای جایگزین استفاده می شود. هر دو آنها با کنترل قند خون در ارتباط بوده اند.

دارچین

شواهد علمی در مورد استفاده از دارچین در کنترل قند خون مخلوط شده است.

در افراد سالم ، دارچین به دنبال یک وعده غذایی مبتنی بر کربوهیدرات باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش قند خون می شود (43 ، 44 ، 45 ، 46).

یکی از این مطالعات 14 فرد سالم را دنبال کرد.

مشخص شد که خوردن 6 گرم دارچین با 300 گرم پودینگ برنج ، باعث کاهش معنی دار قند خون در مقایسه با خوردن پودینگ به تنهایی می شود (45).

با این حال ، همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد دارچین هیچ تاثیری بر قند خون ندارد.

در یک بررسی ، 10 مطالعه با کیفیت بالا در کل 577 فرد مبتلا به دیابت بررسی شده است. پس از شرکت کنندگان دارچین (47) در بررسی ها تفاوت معنی داری در سنبله قند خون مشاهده نشد.

دو نوع دارچین وجود دارد:

• کاسیا: می تواند از چندین گونه مختلف حاصل شود دارچین درختان. این نوعی است که معمولاً در بیشتر سوپر مارکت ها مشاهده می شود.
• سیلان: به طور خاص از Cinnamomum verum درخت این گران تر است ، اما ممکن است حاوی آنتی اکسیدان بیشتری باشد.

دارچین کاسیا حاوی ماده ای بالقوه مضر به نام کومارین است.

اتحادیه اروپا برای ایمنی مواد غذایی (EFSA) میزان قابل تحمل روزانه کومارین را 0.045 میلی گرم در هر پوند از وزن بدن (0.1mg / kg) تعیین کرده است. این حدود نصف قاشق چایخوری (1 گرم) دارچین کاسیا برای یک شخص 165 پوند (75 کیلوگرم) (48) است.

زغال اخته

یکی از خواص شنبلیله این است که دانه ها از نظر فیبر محلول بسیار زیاد هستند.

این امر با کاهش سرعت هضم و جذب کربوهیدرات از جلوگیری از افزایش قند خون جلوگیری می کند.

با این حال ، به نظر می رسد که سطح قند خون بیش از دانه ها سود می برد.

در یک مطالعه ، به 20 نفر از افراد سالم قبل از خوردن ، برگهای شنبلیله پودری مخلوط شده با آب داده شد. این مطالعه نشان داد كه شنبلیله در مقایسه با دارونما (4/13 درصد) میزان قند خون آنها را بعد از خوردن غذا 4/13 درصد كاهش داده است.

تجزیه و تحلیل 10 مطالعه نشان داد که شنبلیله دو ساعت بعد از خوردن غذا (50) قند خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

شنبلیله ممکن است به کاهش سن قند خون کمک کند. می توان آن را به مواد غذایی اضافه کرد ، اما طعم کاملی دارد ، بنابراین برخی افراد ترجیح می دهند آن را به عنوان یک مکمل مصرف کنند.

خلاصه: دارچین و شنبلیله هر دو نسبتاً بی خطر هستند. ممکن است در صورت مصرف آنها با وعده غذایی حاوی کربوهیدرات روی قند خون شما اثرات مفیدی داشته باشد.

11. بربرین را امتحان کنید

بربرین یک ماده شیمیایی است که می تواند از چندین گیاه مختلف استخراج شود (51).

هزاران سال است که در طب سنتی چین مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از کاربردهای آن شامل کاهش کلسترول ، کاهش وزن و کنترل قند خون است (52 ، 53).

بربرین میزان قند تولید شده توسط کبد را کاهش داده و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. حتی مشخص شده است که به همان اندازه مؤثر است که برخی از داروهای مورد استفاده در دیابت نوع 2 (54 ، 55 ، 56 ، 57).

در یک مطالعه 116 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 که به مدت سه ماه یا بربرین یا دارونما دریافت کرده بودند ، مورد بررسی قرار گرفت. بربرین باعث کاهش سن قند خون بعد از غذا 25٪ (58).

با این حال ، یک مطالعه دیگر نشان داد که بربرین باعث عوارض جانبی در برخی از افراد مانند اسهال ، یبوست و گاز می شود (59).

اگرچه به نظر می رسد که بربرین نسبتاً بی خطر است ، در صورت وجود شرایط پزشکی یا در حال مصرف هرگونه دارویی ، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

خلاصه: بربرین عوارض جانبی کمی دارد و مطالعات نشان داده اند که می تواند قند خون را تا 25٪ بعد از خوردن آن کاهش دهد.

12. این عوامل زندگی را در نظر بگیرید

اگر واقعاً می خواهید سنبله قند خون خود را کاهش دهید ، باید این عوامل سبک زندگی را نیز در نظر بگیرید که می توانند بر قند خون تأثیر بگذارد.

فشار

استرس از طرق مختلف می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد و باعث سردرد ، افزایش فشار خون و اضطراب شود.

همچنین نشان داده شده است که بر قند خون تأثیر می گذارد. با بالا رفتن سطح استرس ، بدن شما هورمونهای خاصی آزاد می کند. تأثیر این است که انرژی واکنش ذخیره شده را به شکل قند در جریان خون برای پاسخ به جنگ یا پرواز (60) رها کنید.

یک مطالعه از 241 کارگر ایتالیایی نشان داد که افزایش استرس ناشی از کار مستقیماً با افزایش سطح قند خون مرتبط است (61).

همچنین با برخورد جدی از استرس ، به نفع قند خون شما مشخص شده است. در مطالعه دانشجویان پرستاری ، تمرینات یوگا برای کاهش استرس و سنبله قند خون پس از وعده غذایی (62) مشاهده شد.

خواب

خواب بسیار کم و زیاد با کنترل قند خون همراه است.

یک مطالعه در 4،870 بزرگسال مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد افرادی که به مدت طولانی ترین یا کوتاهترین مدت خواب بودند ، فقیرترین قند خون را داشتند. بهترین کنترل در افرادی که بین 6.5 تا 7.4 ساعت در شب می خوابیدند (63) مشاهده شد.

حتی داشتن یک یا دو شب بد می تواند بر میزان قند خون شما تأثیر بگذارد.

مطالعه ای از نه فرد سالم نشان داد که خوابیدن خیلی کم ، یا فقط به مدت 4 ساعت ، باعث افزایش مقاومت به انسولین و قند خون می شود (64).

با خواب ، کیفیت به اندازه کمیت اهمیت دارد. یک مطالعه نشان داد که عمیق ترین سطح خواب (NREM) از نظر کنترل قند خون مهمترین است (65).

الکل

نوشیدنی های الکلی اغلب حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند. این امر به ویژه در مورد نوشیدنی ها و کوکتل های مختلط ، که می توانند تا 30 گرم شکر در هر وعده غذایی داشته باشند ، صادق است.

قند موجود در نوشیدنی های الکلی به همان روشی که قند اضافه شده در مواد غذایی ایجاد می کند باعث افزایش قند خون می شود. بیشتر نوشیدنی های الکلی نیز از نظر ارزش غذایی کم و یا کم هستند. مانند قند اضافه شده ، آنها به طور مؤثر کالری خالی هستند.

علاوه بر این ، با گذشت زمان ، نوشیدن سنگین می تواند اثر انسولین را کاهش دهد ، که منجر به قند خون بالا می شود و درنهایت می تواند منجر به دیابت نوع 2 شود (66).

با این حال ، مطالعات نشان می دهد که نوشیدن کنترل شده متوسط ​​، در واقع می تواند تأثیر محافظتی در هنگام کنترل قند خون داشته باشد و همچنین می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد (67 ، 68 ، 69).

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن مقادیر متوسط ​​الکل با وعده های غذایی ممکن است قند خون را تا 37٪ کاهش دهد (70).

خلاصه: خواب ضعیف ، استرس و مصرف زیاد الکل همه بر روی قند خون تأثیر منفی می گذارد. به همین دلیل در نظر گرفتن مداخلات سبک زندگی و همچنین رژیم غذایی مهم است.

خط پایین

تغییرات ساده رژیم غذایی مانند چسبیدن به رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، پر فیبر و اجتناب از قند و دانه های تصفیه شده اضافی ، می تواند در جلوگیری از افزایش قند خون به شما کمک کند.

ورزش منظم ، حفظ وزن سالم و نوشیدن آب زیادی نیز می تواند مزایایی برای سلامتی شما به غیر از کمک به کنترل قند خون شما داشته باشد.

به گفته این ، اگر شرایط پزشکی دارید یا به هیچ وجه دارو ندارید ، قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید.

برای اکثر افراد ، ایجاد این رژیمهای غذایی ساده و تغییر شیوه زندگی یک روش عالی برای کاهش خطر ابتلا به مقاومت به انسولین یا دیابت نوع 2 است.