چه تغییراتی در بدن می توانید در دوران بارداری انتظار داشته باشید؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• تغییرات هورمونی در دوران بارداری
• تغییرات استروژن و پروژسترون
• هورمون های بارداری و آسیب های ورزشی
• افزایش وزن ، احتباس مایعات و فعالیت بدنی
• تغییرات حسی
• تغییرات بینایی
• طعم و بو تغییر می کند
• تغییرات پستان و دهانه رحم
• تغییرات پستان
• تغییرات دهانه رحم
• تغییراتی در مو ، پوست و ناخن ها
• تغییر مو و ناخن
• "ماسک" بارداری و هایپرپیگمنتیشن
• علائم کشش
• تغییرات خال و کک و مک
• جوش و جوش مخصوص بارداری
• سیستم گردش خون تغییر می کند
• ضربان قلب و حجم خون در دوران بارداری
• فشار خون و ورزش
• سرگیجه و غش کردن
• تغییرات تنفسی و متابولیکی
• تنفس و سطح اکسیژن خون
• سرعت سوخت و ساز
• دمای بدن تغییر می کند
• هیپرترمی - گرم شدن بیش از حد در دوران بارداری
• کمبود آب بدن

بررسی اجمالی

بارداری تغییرات مختلفی را در بدن ایجاد می کند. آنها می توانند از تغییرات متداول و مورد انتظار ، مانند تورم و احتباس مایعات ، تا موارد کمتر آشنا مانند تغییرات بینایی باشند. ادامه مطلب را بخوانید تا درباره آنها بیشتر بدانید.

تغییرات هورمونی در دوران بارداری

تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی ناشی از بارداری بی نظیر است.

زنان باردار افزایش ناگهانی و چشمگیر استروژن و پروژسترون را تجربه می کنند. آنها همچنین تغییراتی در میزان و عملکرد تعدادی از هورمون های دیگر تجربه می کنند. این تغییرات فقط بر روحیه تأثیر نمی گذارد. آنها همچنین می توانند:

• "درخشش" بارداری را ایجاد کنید
• به طور قابل توجهی در رشد جنین کمک می کند
• تأثیر بدنی ورزش و فعالیت بدنی را بر روی بدن تغییر دهید

تغییرات استروژن و پروژسترون

استروژن و پروژسترون هورمون های اصلی بارداری هستند. یک زن در طول یک بارداری بیش از کل زندگی خود هنگام بارداری استروژن تولید خواهد کرد. افزایش استروژن در دوران بارداری رحم و جفت را قادر می سازد تا:

• بهبود واسکولاریزاسیون (تشکیل عروق خونی)
• انتقال مواد مغذی
• از کودک در حال رشد حمایت کنید

علاوه بر این ، تصور می شود که استروژن نقش مهمی در کمک به رشد و بالغ شدن جنین دارد.

سطح استروژن در دوران بارداری به طور پیوسته افزایش می یابد و در سه ماهه سوم به اوج خود می رسد. افزایش سریع سطح استروژن در سه ماهه اول ممکن است باعث برخی از حالت تهوع مرتبط با بارداری شود. در طی سه ماهه دوم ، نقش مهمی در ایجاد مجرای شیر دارد که پستانها را بزرگ می کند.

سطح پروژسترون نیز در دوران بارداری فوق العاده زیاد است. تغییرات پروژسترون باعث سستی یا شل شدن رباط ها و مفاصل در سراسر بدن می شود. بعلاوه ، مقادیر بالای پروژسترون باعث افزایش اندازه ساختارهای داخلی مانند حالب می شود. حالب ها کلیه ها را با مثانه مادر متصل می کنند. پروژسترون همچنین برای تبدیل رحم از اندازه یک گلابی کوچک - در حالت غیر باردار - به رحمی که می تواند نوزاد کامل را در خود جای دهد مهم است.

هورمون های بارداری و آسیب های ورزشی

گرچه این هورمون ها برای یک بارداری موفق کاملاً مهم هستند ، اما همچنین می توانند ورزش را دشوارتر کنند. از آنجا که رباط ها شلتر هستند ، زنان باردار ممکن است بیشتر در معرض رگ به رگ شدن و کشیدگی مچ پا یا زانو باشند. با این حال ، هیچ مطالعه ای میزان افزایش آسیب در دوران بارداری را ثابت نکرده است.

وضعیت کلی زن باردار تغییر می کند. سینه هایش بزرگتر است. شکم او از صاف یا مقعر به بسیار محدب تبدیل می شود و باعث افزایش انحنای کمر می شود. این اثر ترکیبی مرکز ثقل را به جلو منتقل می کند و ممکن است منجر به تغییر در حس تعادل او شود.

افزایش وزن ، احتباس مایعات و فعالیت بدنی

افزایش وزن در زنان باردار باعث افزایش حجم کار در بدن از هرگونه فعالیت بدنی می شود. این وزن و گرانش اضافی گردش خون و مایعات بدن را به ویژه در اندام تحتانی کاهش می دهد. در نتیجه ، زنان باردار مایعات را حفظ کرده و تورم صورت و اندام را تجربه می کنند. این وزن آب محدودیت دیگری در ورزش ایجاد می کند. در مورد روش های درمانی طبیعی برای تورم دست ها اطلاعات کسب کنید.

بسیاری از زنان در طول سه ماهه دوم متوجه تورم جزئی می شوند. اغلب تا سه ماهه سوم ادامه دارد. این افزایش احتباس مایعات مسئول میزان قابل توجهی از افزایش وزن زنان در دوران بارداری است. نکاتی برای کاهش تورم عبارتند از:

• باقی مانده
• از ایستادن طولانی مدت جلوگیری کنید
• از مصرف کافئین و سدیم خودداری کنید
• افزایش پتاسیم در رژیم غذایی

افزایش وزن معمولاً دلیل اصلی این است که بدن نمی تواند سطح ورزش قبل از بارداری را تحمل کند. این حتی در مورد یک ورزشکار فصلی ، نخبه یا حرفه ای نیز صدق می کند. کشیدگی رباط گرد ، افزایش اندازه رحم و بی ثباتی لگن در اثر شلی رباط ها ، ممکن است منجر به افزایش ناراحتی در هنگام ورزش شود.

نکته: برای سرگرمی ، در اوایل بارداری با استفاده از بهترین وضعیت بدن خود از نیمرخ جانبی عکس بگیرید. نزدیک به موعد مقرر عکس دیگری بگیرید و این نمایه های جانبی را با یکدیگر مقایسه کنید. تغییرات قابل توجه است ، نه؟

تغییرات حسی

بارداری می تواند به طرز چشمگیری چگونگی تجربه یک زن دنیا از طریق بینایی ، چشایی و بو را تغییر دهد.

تغییرات بینایی

برخی از زنان در دوران بارداری تغییرات بینایی را تجربه می کنند که مشخصه آنها افزایش نزدیک بینی است. محققان از مکانیسم های دقیق بیولوژیکی در پشت تغییرات بینایی اطلاع ندارند. بیشتر زنان پس از زایمان به بینایی قبل از بارداری باز می گردند.

تغییرات معمول در دوران بارداری ، تیرگی و ناراحتی با لنزهای تماسی است. زنان باردار اغلب افزایش فشار داخل چشم را تجربه می کنند. زنان مبتلا به پره اکلامپسی یا دیابت بارداری ممکن است در معرض خطر بیشتری از مشکلات نادر چشم مانند جدا شدن شبکیه یا از دست دادن بینایی باشند.

طعم و بو تغییر می کند

بیشتر خانم ها در دوران بارداری تغییراتی در حس چشایی خود ایجاد می کنند. آنها معمولاً غذاهای شور و غذاهای شیرین تر را نسبت به زنان غیر باردار ترجیح می دهند. آنها همچنین دارای آستانه بالاتری برای طعم های ترش ، شور و شیرین هستند. دیسگوزیا ، کاهش توانایی چشایی ، معمولاً در سه ماهه اول بارداری تجربه می شود.

برخی از تنظیمات طعم ممکن است در سه ماهه متفاوت باشد. اگرچه بسیاری از خانمها برای مدت کوتاهی پس از زایمان احساس چشایی کسل کننده ای را تجربه می کنند ، اما پس از بارداری به طور معمول توانایی کامل چشایی را بدست می آورند. برخی از زنان در دوران بارداری نیز طعم فلزی دهان را تجربه می کنند. این می تواند حالت تهوع را تشدید کند و ممکن است نشان دهنده عدم تعادل مواد مغذی باشد. در مورد کاهش طعم و مزه بیشتر بدانید.

در بعضی مواقع ، زنان باردار نیز تغییراتی را در حس بویایی خود گزارش می دهند. بسیاری افزایش آگاهی و حساسیت به انواع بوها را توصیف می کنند. داده های سازگار و قابل اعتماد کمی وجود دارد که نشان دهد زنان باردار در واقع برخی بوها و شدت بوها را بیش از نمونه های غیر باردار خود مشاهده و شناسایی می کنند. با این وجود ، اکثریت قریب به اتفاق زنان باردار افزایش محسوس حساسیت خود به بو را گزارش می کنند.

تغییرات پستان و دهانه رحم

تغییرات هورمونی ، که از سه ماهه اول شروع می شود ، منجر به تغییرات فیزیولوژیکی بسیاری در بدن می شود. این تغییرات به آماده سازی بدن مادر برای بارداری ، زایمان و شیردهی کمک می کند.

تغییرات پستان

سینه های خانم های باردار اغلب در طی بارداری با آماده شدن بدن آنها برای تهیه شیر نوزاد تازه متولد شده ، دچار یک سری تغییرات قابل توجه می شوند. هورمون های بارداری که بر روی رنگدانه های پوست تأثیر می گذارند ، اغلب آرئول را تیره می کنند. با رشد پستانها ، زنان باردار ممکن است حساسیت و حساسیت را تجربه کنند و متوجه شوند که رگها تیره تر و نوک سینه ها بیش از قبل از بارداری بیرون زده اند. برخی از خانمها ممکن است دچار علائم کشش در پستانها شوند ، به خصوص اگر رشد سریع داشته باشند. بسیاری از خانمها نیز متوجه افزایش اندازه نوک پستانک و آرئول می شوند.

برجستگی های کوچکی بر روی آرئول ها اغلب ظاهر می شود. اکثر زنان در طی سه ماهه دوم مقدار کمی ماده غلیظ و مایل به زرد را تولید و حتی "نشت" می کنند. این ماده با نام آغوز نیز شناخته می شود. مجاری شیر در پستانها علاوه بر تولید آغوز برای اولین تغذیه کودک ، برای تهیه و ذخیره شیر گسترش می یابد. برخی از خانم ها ممکن است توده های کوچکی در بافت پستان مشاهده کنند که می تواند ناشی از مسدود شدن مجاری شیر باشد. اگر توده ها پس از چند روز ماساژ دادن پستان و گرم شدن آن با آب یا پارچه دستشویی از بین نرود ، پزشک باید در ویزیت بعدی بارداری بعدی ، توده را معاینه کند.

تغییرات دهانه رحم

دهانه رحم یا ورود به رحم ، در دوران بارداری و زایمان دچار تغییرات جسمی می شود. در بسیاری از زنان ، بافت دهانه رحم ضخیم شده و سفت و غده ای می شود. تا چند هفته قبل از زایمان ، ممکن است دهانه رحم از فشار کودک در حال رشد نرم و متسع شود.

در اوایل بارداری ، دهانه رحم یک پلاگین مخاط ضخیم ایجاد می کند تا رحم را مهر و موم کند. این پلاگین اغلب در اواخر بارداری یا هنگام زایمان دفع می شود. به این نمایش خونین نیز گفته می شود. در صورت آماده شدن رحم برای زایمان ، مخاط رگه دار با مقدار کمی خون معمول است. قبل از زایمان ، دهانه رحم به طور قابل توجهی گشاد می شود ، نرم و نازک می شود و به کودک اجازه می دهد از کانال زایمان عبور کند. درباره مراحل زایمان و تأثیر آنها بر دهانه رحم بیشتر بدانید.

تغییراتی در مو ، پوست و ناخن ها

بسیاری از خانم ها در دوران بارداری تغییراتی در شکل ظاهری پوست خود تجربه خواهند کرد. اگرچه اکثر آنها موقتی هستند ، اما بعضی از آنها - مانند کشیدگی ها - می توانند منجر به تغییرات دائمی شوند. علاوه بر این ، زنانی که برخی از این تغییرات پوستی را در دوران بارداری تجربه می کنند ، بیشتر احتمال دارد که آنها را در بارداری های آینده یا حتی هنگام مصرف داروهای ضد بارداری هورمونی دوباره تجربه کنند.

تغییر مو و ناخن

بسیاری از خانم ها در دوران بارداری دچار تغییراتی در رشد مو و ناخن می شوند. تغییر هورمون ها گاهی اوقات می تواند باعث ریزش بیش از حد مو یا ریزش مو شود. این امر به ویژه در زنانی که سابقه خانوادگی آلوپسی زن دارند ، بیشتر دیده می شود.

اما بسیاری از خانم ها در دوران بارداری رشد و ضخیم شدن مو را تجربه می کنند و حتی ممکن است در مکان های ناخواسته متوجه رشد مو شوند. رشد مو در صورت ، بازوها ، پاها یا پشت ممکن است رخ دهد. بیشتر تغییرات رشد مو پس از تولد کودک به حالت طبیعی برمی گردد. اما معمولاً ریزش مو یا ریزش بیشتر تا یک سال پس از زایمان اتفاق می افتد ، زیرا فولیکول های مو و سطح هورمون ها بدون تأثیر هورمون های بارداری خود را تنظیم می کنند.

بسیاری از خانم ها در دوران بارداری نیز رشد سریع ناخن را تجربه می کنند. خوب خوردن و مصرف ویتامین های قبل از تولد به هورمون های رشد بارداری می افزاید. اگرچه برخی ممکن است تغییر را مطلوب بدانند ، اما ممکن است بسیاری از آنها شاهد افزایش شکنندگی ناخن ، شکستگی ، شیار یا کراتوز باشند. تغییرات سالم در رژیم غذایی برای افزایش قدرت ناخن می تواند به جلوگیری از شکستگی بدون استفاده از محصولات ناخن شیمیایی کمک کند.

"ماسک" بارداری و هایپرپیگمنتیشن

اکثریت قریب به اتفاق زنان باردار نوعی از هایپرپیگمنتیشن را در دوران بارداری تجربه می کنند. این شامل تیره شدن رنگ پوست در قسمت های بدن مانند آرئول ، اندام تناسلی ، جای زخم و linea alba (یک خط تیره) در وسط شکم است. هایپرپیگمنتیشن می تواند در زنان با هر رنگ پوست اتفاق بیفتد ، اگرچه بیشتر در خانم هایی با رنگ پوست تیره دیده می شود.

علاوه بر این ، تا 70 درصد زنان باردار تیرگی پوست صورت را تجربه می کنند. این بیماری به عنوان ملاسما یا ماسک بارداری شناخته می شود. با قرار گرفتن در معرض آفتاب و اشعه می تواند بدتر شود ، بنابراین باید در طول بارداری روزانه از کرم ضد آفتاب UVA / UVB با طیف گسترده استفاده شود. در بیشتر موارد ، ملاسما بعد از بارداری برطرف می شود.

علائم کشش

علائم کشش (striae gravidarum) شاید شناخته شده ترین تغییر پوستی در بارداری باشد. اینها به دلیل ترکیبی از کشش فیزیکی پوست و اثرات تغییرات هورمون بر خاصیت ارتجاعی پوست ایجاد می شوند. تا 90 درصد زنان در سه ماهه سوم بارداری دچار علائم کشش می شوند که اغلب روی پستانها و شکم است. اگرچه علائم کشش صورتی بنفش مایل به صورتی ممکن است هرگز به طور کامل از بین نرود ، اما غالباً به رنگ پوست اطراف آن محو می شوند و بعد از زایمان اندازه آنها کوچک می شود. کشیدگی ها ممکن است خارش داشته باشند ، بنابراین کرم ها را بزنید تا نرم شود و میل به خراشیدن و احتمالاً آسیب رساندن به پوست کاهش یابد.

تغییرات خال و کک و مک

بیش از حد رنگدانه ناشی از تغییر هورمون ها در دوران بارداری می تواند باعث تغییر رنگ خال ها و کک و مک شود. برخی از تیره شدن خال ها ، کک و مک و علائم زایمان می تواند بی ضرر باشد. اما همیشه بهتر است که در مورد تغییر اندازه ، رنگ یا شکل به یک متخصص پوست یا پزشک مراجعه کنید.

هورمون های بارداری همچنین می توانند لکه های تیره ای از پوست را ایجاد کنند که اغلب غیرقابل پیشگیری است. اگرچه بیشتر تغییرات رنگدانه ای پوست پس از بارداری کمرنگ یا ناپدید می شوند ، اما ممکن است برخی از تغییرات در رنگ خال یا کک و مک دائمی باشد. در صورت مشاهده هرگونه تغییر ، بهتر است یک بررسی پوستی برای احتمال سرطان پوست یا شرایط پوستی خاص بارداری انجام دهید.

جوش و جوش مخصوص بارداری

درصد کمی از زنان ممکن است دچار بیماری های پوستی خاص بارداری شوند ، مانند PUPPP (پاپول های کهیر خارشی و پلاک های بارداری) و فولیکولیت. بیشتر شرایط شامل چرک و برجستگی های قرمز در امتداد شکم ، پاها ، بازوها یا پشت است. اگرچه اکثر بثورات بی خطر هستند و به سرعت پس از زایمان برطرف می شوند ، اما برخی از بیماری های پوستی ممکن است با زایمان زودرس یا مشکلات کودک همراه باشد. این موارد شامل کلستاز داخل کبدی و حاملگی پمفیگوئید است.

سیستم گردش خون تغییر می کند

موارد زیر در دوران بارداری معمول است:

• در حالی که از پلکان بالا می روید
• احساس سرگیجه پس از ایستادن سریع
• تغییر در فشار خون

به دلیل انبساط سریع رگهای خونی و استرس بیشتر بر قلب و ریه ها ، زنان باردار خون بیشتری تولید می کنند و احتیاط بیشتری نسبت به زنان غیر باردار در هنگام ورزش دارند.

ضربان قلب و حجم خون در دوران بارداری

در سه ماهه دوم بارداری ، قلب مادر در حالت استراحت بیشتر کار می کند. بیشتر این افزایش ناشی از یک قلب با کارایی بیشتر است که در هر ضربان خون بیشتری را بیرون می کشد. ضربان قلب ممکن است در دوران بارداری تا 15 تا 20 درصد افزایش یابد. غیر معمول نیست که در سه ماهه سوم به 90 تا 100 ضربه در دقیقه نزدیک شوید. حجم خون در طی بارداری تا ماه آخر به تدریج افزایش می یابد. حجم پلاسما 40-50 درصد و توده سلول های قرمز خون 20-30 درصد افزایش می یابد و نیاز به افزایش مصرف آهن و اسید فولیک ایجاد می شود.

فشار خون و ورزش

دو نوع تغییرات در گردش خون وجود دارد که ممکن است در ورزش در دوران بارداری تأثیر بگذارد. هورمون های بارداری می توانند به طور ناگهانی بر میزان رگ های خونی تأثیر بگذارند. کاهش ناگهانی تن ممکن است منجر به احساس سرگیجه و شاید حتی از دست دادن هوشیاری مختصر شود. به این دلیل که از دست دادن فشار خون کمتری را به مغز و سیستم عصبی مرکزی می فرستد.

علاوه بر این ، ورزش شدید ممکن است منجر به کاهش جریان خون در رحم شود در حالی که خون را به عضلات هدایت می کند. با این حال ، اثبات نشده است که این تأثیر طولانی مدت بر کودک دارد. علاوه بر این ، پیشنهاد می شود افرادی که ورزش می کنند باید در زمان استراحت از جفت استفاده کنند. این ممکن است برای رشد جفت و جنین و افزایش وزن مفید باشد.

سرگیجه و غش کردن

شکل دیگر سرگیجه می تواند در نتیجه خوابیده به پشت قرار گیرد. این سرگیجه بعد از 24 هفته بیشتر دیده می شود. با این حال ، ممکن است زودتر در حاملگی های چند جنینی یا با شرایطی که مایع آمنیوتیک را افزایش می دهد ، رخ دهد.

دراز کشیدن به پشت رگ خونی بزرگی را که از قسمت تحتانی بدن به قلب منتهی می شود ، فشرده می کند ، همچنین به آن ورید اجوف گفته می شود. این باعث کاهش جریان خون به قلب و منجر به کاهش ناگهانی و فشار خون می شود. این می تواند باعث سرگیجه یا از دست دادن هوشیاری شود.

بعد از سه ماهه اول ، انجام تمریناتی که به پشت خوابیده است ، ناشی از فشار ناشی از فشار عروق خونی ، توصیه نمی شود. خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است به رفع سرگیجه کمک کند و موقعیت خوبی برای خواب است.

زنانی که هر یک از این شرایط را تجربه می کنند ، به ویژه در حین ورزش ، باید با پزشک خود مشورت کنند.

تغییرات تنفسی و متابولیکی

زنان باردار میزان اکسیژن منتقل شده در خون خود را افزایش می دهند. این به دلیل افزایش تقاضا برای خون و گشاد شدن رگهای خونی است. این رشد باعث افزایش میزان متابولیسم در دوران بارداری می شود و زنان را ملزم به دریافت انرژی بیشتر و احتیاط را در دوره های فعالیت بدنی می کنند.

تنفس و سطح اکسیژن خون

در دوران بارداری ، به دلیل دو عامل میزان هوای منتقل شده به داخل ریه ها افزایش می یابد. هر تنفس حجم بیشتری از هوا دارد و میزان تنفس کمی افزایش می یابد. با بزرگ شدن رحم ، فضای حرکت دیافراگم ممکن است محدود شود. بنابراین ، برخی از زنان احساس افزایش دشواری در تنفس عمیق را گزارش می دهند. حتی بدون ورزش ، این تغییرات ممکن است باعث تنگی نفس یا احساس "گرسنگی هوا" شود. برنامه های ورزشی ممکن است این علائم را افزایش دهند.

به طور کلی ، زنان باردار سطح اکسیژن خون بیشتری دارند.مطالعات نشان داده است که زنان باردار در هنگام استراحت اکسیژن بیشتری مصرف می کنند. به نظر می رسد این مسئله تاثیری در میزان اکسیژن موجود برای ورزش یا سایر کارهای بدنی در دوران بارداری ندارد.

سرعت سوخت و ساز

میزان متابولیسم پایه یا استراحت (RMR) ، میزان انرژی بدن در هنگام استراحت ، در بارداری به طور قابل توجهی افزایش می یابد. این با مقدار اکسیژن مصرفی در طول دوره های استراحت کل اندازه گیری می شود. به تخمین میزان انرژی دریافتی مورد نیاز برای حفظ یا افزایش وزن کمک می کند. تغییر در میزان متابولیسم ، نیاز به افزایش مصرف کالری در دوران بارداری را توضیح می دهد. بدن یک زن باردار به آرامی نیازهای انرژی خود را افزایش می دهد تا به سوخت و ساز تغییرات و رشد در مادر و کودک کمک کند.

میزان متابولیک فقط در 15 هفته بارداری کاملاً افزایش می یابد و در سه ماهه سوم در بیشترین مرحله رشد به اوج خود می رسد. این افزایش میزان متابولیسم ممکن است زنان باردار را در معرض خطر بالاتر کاهش قند خون یا پایین بودن قند خون قرار دهد. اگرچه ممکن است با پایان یافتن دوره بارداری ، میزان متابولیسم کمی کاهش یابد ، اما برای چندین هفته پس از زایمان در سطح قبل از بارداری افزایش می یابد. این ماده در طول مدت شیردهی در زنان تولید کننده شیر همچنان بالا خواهد بود.

دمای بدن تغییر می کند

افزایش درجه حرارت پایه بدن یکی از اولین نکات بارداری است. در طول بارداری دمای هسته کمی بالاتر حفظ خواهد شد. زنان همچنین در دوران بارداری نیاز بیشتری به آب دارند. بدون احتیاط برای ورزش ایمن و هیدراته ماندن ، می توانند بیشتر در معرض خطر پرفشاری خون و از دست دادن آب بدن باشند.

هیپرترمی - گرم شدن بیش از حد در دوران بارداری

استرس گرما در حین ورزش به دو دلیل نگرانی ایجاد می کند. اول ، افزایش درجه حرارت اصلی مادر ، مانند فشار خون بالا ، می تواند برای رشد کودک مضر باشد. دوم ، از دست دادن آب در مادر ، مانند کمبود آب ، می تواند میزان خون موجود در جنین را کاهش دهد. این می تواند منجر به افزایش خطر انقباضات زودرس شود.

در زنان غیر باردار ، ورزش هوازی متوسط ​​باعث افزایش قابل توجه دمای هسته بدن می شود. زنان باردار ، چه ورزش کنند و چه نکنند ، افزایش کلی نرخ متابولیسم پایه و دمای هسته را تجربه می کنند. زنان باردار درجه حرارت اصلی خود را بسیار کارآمد تنظیم می کنند. افزایش جریان خون در پوست و آزاد شدن سطح پوست باعث افزایش گرمای بدن می شود.

نشان داده شده است که زنان باردار در حین ورزش به اندازه کسانی که باردار نیستند ، افزایش دما ندارند. با این حال ، زنان باردار باید از ورزش در لباسهای غیر قابل تنفس و در شرایط بسیار گرم یا مرطوب خودداری کنند ، زیرا تأثیر فشار خون بالا می تواند باشد. موارد زیر ممکن است به کاهش خطر گرم شدن بیش از حد هنگام ورزش کمک کند:

• در هنگام فعالیت در محیط داخلی از فن استفاده کنید
• ورزش در استخر
• لباس هایی با رنگ روشن و گشاد بپوشید

کمبود آب بدن

بیشتر زنانی که 20 تا 30 دقیقه ورزش می کنند یا در هوای گرم و مرطوب ورزش می کنند ، عرق می کنند. در زنان باردار ، از دست دادن مایعات بدن از طریق عرق می تواند باعث کاهش جریان خون در رحم ، عضلات و برخی از اندام ها شود. جنین در حال رشد نیاز به تأمین اکسیژن و مواد مغذی مداوم از طریق خون دارد ، بنابراین آسیب ممکن است به دلیل کمبود مایعات باشد.

در اکثر شرایط ، مصرف اکسیژن رحم در حین ورزش ثابت است و جنین بی خطر است. با این حال ، ورزش می تواند برای زنان مبتلا به فشار خون بالا ناشی از بارداری خطرناک باشد. دلیل این امر این است که وقتی خون رگ ها جمع می شوند و خون کمتری به ناحیه منتقل می کنند ، حجم خون رحم را محدود می کند.

اگر در حین بارداری از انجام ورزش خلاص شدید ، نکات عقل سلیم را دنبال کنید. از گرما و رطوبت بیش از حد خودداری کنید و آبرسانی کنید ، حتی در صورت تشنگی.