تقویت شناخت خود با PPMS

محتوا

• 1. فعال بمانید
• 2. خواب کافی داشته باشید
• 3. بازی های حافظه انجام دهید
• 4. بنویسید
• 5- پازل و فعالیتهای حل مسئله را امتحان کنید
• 6. منظم شوید
• 7. هر روز بخوانید
• 8. داروهای خود را بررسی کنید
• 9. مشاوره را در نظر بگیرید
• آزمایش شناخت

مولتیپل اسکلروزیس پیشرونده اولیه (PPMS) بیش از تحرک شما تأثیر می گذارد. همچنین ممکن است با مشکلات شناختی روبرو شوید. یک مطالعه در سال 2012 منتشر شده است که تخمین می زند 65 درصد از کل بیماران MS به نوعی اختلال شناختی دارند. این می تواند خود را از طریق:

• مشکلات تفکر
• به خاطر سپردن چیزها ، به خصوص از گذشته ،
• مشکل در یادگیری کارهای جدید
• مشکلات مربوط به چند وظیفه ای
• فراموش کردن اسامی
• دشواری در پیروی از دستورالعمل ها

از آنجا که PPMS در درجه اول بیش از مغز بر ستون فقرات تأثیر می گذارد (مانند سایر اشکال MS) ، تغییرات شناختی ممکن است به آهستگی ایجاد شود. با این حال ، با توجه به اینکه هیچ دارویی برای درمان PPMS تأیید نشده است ، انتخاب سبک زندگی می تواند تأثیر قابل توجهی بر وضعیت کلی شما بگذارد. برخی از روشهایی را که می توانید هر روز شناخت خود را تقویت کنید بیاموزید.

1. فعال بمانید

ورزش منظم و عملکرد شناختی دست به دست هم می دهند. مزایای فعال ماندن حتی می تواند منجر به شناخت در PPMS شود. اگرچه به دلیل مشکلات حرکتی ممکن است نتوانید بعضی از فعالیتها را راحت انجام دهید ، برخی از تمرینات را می توان متناسب با نیازهای شما اصلاح کرد. اینها شامل پیاده روی ، شنا ، یوگا و تای چی است.

اگر تازه شروع به ورزش می کنید ، چند بار یک بار هدف بگیرید. با تقویت شدن ، می توانید 30 دقیقه قبل از استراحت ادامه دهید. قبل از انجام هر فعالیت جدیدی با پزشک خود صحبت کنید.

2. خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب ممکن است مشکلات شناختی را افزایش دهد. با استفاده از PPMS ، مشکلات خواب به دلیل ناراحتی شبانه رایج است. برای بهبود سلامتی ، خلق و خوی و شناخت کلی شما مهم است که تا آنجا که می توانید بخوابید.

3. بازی های حافظه انجام دهید

بازی های حافظه می توانند به بهبود مهارت حافظه کوتاه مدت و بلند مدت کمک کنند که ممکن است توسط PPMS مختل شود. از بازی های اینترنتی گرفته تا برنامه های گوشی های هوشمند ، طیف گسترده ای از بازی های حافظه را برای آزمایش پیدا خواهید کرد.

4. بنویسید

نوشتن همچنین می تواند برای سلامت مغز شما مفید باشد. حتی اگر خود را یک نویسنده مشتاق نمی دانید ، نگه داشتن یک ژورنال می تواند به توانایی شما در یافتن کلمات و ترکیب جملات کمک کند. به عنوان یک پاداش اضافی ، می توانید برگردید و مطالب قدیمی را بخوانید تا راهی برای سالم نگه داشتن درک مطلب بخوانید.

5- پازل و فعالیتهای حل مسئله را امتحان کنید

جدا از بازی های حافظه و نوشتاری رایانه ای ، شما همچنین می توانید مهارت های شناختی خود را از طریق پازل و فعالیت های حل مسئله تمرین کنید. با یک بازی کلمه ای یا بازی ریاضی خود را به صورت جداگانه به چالش بکشید یا یک برنامه جدید برای حل مسئله پیدا کنید. همچنین می توانید با یک شب بازی هفتگی این امر را به یک امر خانوادگی تبدیل کنید.

6. منظم شوید

مشکلات حافظه کوتاه مدت می تواند باعث شود فرد مبتلا به PPMS اطلاعاتی مانند قرار ملاقات ها ، روزهای تولد و سایر تعهدات را فراموش کند. به جای اینکه خودتان را فراموش کنید و فراموش کنید که یک تاریخ را فراموش کنید ، استفاده از یک سازمان دهنده شخصی را در نظر بگیرید. بسیاری از تلفن ها مجهز به تقویم و ساعت زنگ دار هستند که می توانید آنها را برای یک روز یا ساعت مشخص به عنوان یک یادآوری مفید تنظیم کنید. با تقویم کاغذی می توانید مسیر سنتی را نیز طی کنید.

حتی ممکن است در نظر داشته باشید که با استفاده از سیستم جدید بایگانی ، منطقه اداری خانه خود را بسازید. پوشه هایی را برای صورتحساب ها ، نمودارهای پزشکی ، سوابق و موارد دیگر ایجاد کنید. هرچه نظم و ترتیب بیشتری داشته باشید ، به راحتی به یاد آوردن وسایل روزمره مورد نیاز خود می پردازید.

7. هر روز بخوانید

خواندن می تواند یک فعالیت اوقات فراغت باشد ، اما همچنین فعالیت خوبی برای مغز شما است. چه کتاب های کاغذی ، کتاب الکترونیکی یا مجله را ترجیح می دهید ، گزینه های مختلفی برای مطالعه وجود دارد که می تواند چالش های شناختی را ارائه دهد. حتی ممکن است به فکر ثبت نام در یک باشگاه کتاب باشید - این فرصت اضافی برای معاشرت است.

8. داروهای خود را بررسی کنید

در حالی که داروهای MS به طور معمول برای انواع پیشرونده بیماری تجویز نمی شوند ، ممکن است پزشک برای مدیریت برخی از علائم شما انواع دیگری از داروها را برای شما تجویز کند. با این حال ، برخی از این داروها ممکن است مسئول مشکلات شناختی باشند - از جمله داروهایی که ممکن است برای سایر شرایط غیر مرتبط با MS مصرف کنید.

اگر یکی یا بیشتر از موارد زیر را مصرف می کنید با پزشک خود صحبت کنید:

• داروهای ضد افسردگی
• داروهای کاهنده کلسترول
• شل کننده های عضلانی
• داروهای تشنج
• استروئیدها

با تغییر دوز یا تغییر داروها (در صورت امکان) ممکن است شناخت کلی شما با PPMS بهبود یابد.

9. مشاوره را در نظر بگیرید

مشاوره برای PPMS به صورت فردی و گروهی در دسترس است. مشاوره فردی غالباً شامل روشهای روان درمانی است که می تواند به تقویت عملکرد و عزت نفس کمک کند. مشاوره گروهی علاوه بر این مزیت اجتماعی شدن را نیز دارد - این به تنهایی می تواند به تقویت شناخت شما کمک کند. در جستجوی یک گروه پشتیبانی MS باشید.

آزمایش شناخت

آزمایش اختلال شناختی ممکن است در PPMS دشوار باشد. پزشک شما بیشتر به عنوان مرجع به علائم شما اعتماد می کند. آزمایش عصبی و حافظه ممکن است مفید باشد.

پزشک شما همچنین ممکن است آزمایش PASAT را انجام دهد. فرضیه آزمون به یادآوری شماره اولیه و مسائل ریاضی ابتدایی متکی است. این کار چند دقیقه طول می کشد ، اما ممکن است برای بعضی ها استرس آور باشد.

علاوه بر این فعالیت های تقویت کننده شناخت ، پزشک ممکن است ترکیبی از کاردرمانی و آسیب شناسی گفتار را نیز توصیه کند.