8 رازی که مردم آرام می دانند

محتوا

• با سلول خود نخوابید
• دست های گرم اعصاب آرام
• گل رز (یا چوب صندل) را بو کنید
• در طبیعت سوار شوید
• با یک دوست تماس بگیرید
• قایق موتوری راه شما برای آرامش
• راست شوید
• پوزخند بزن و تحمل کن
• بررسی برای

شما صد داستان درباره افراد مشهوری خوانده اید که برای مبارزه با استرس یوگا تمرین می کنند یا مدیتیشن می کنند. و هر دو عادات ثابت شده خالقان آرام هستند. اما راه‌های ساده‌تری وجود دارد که توسط افراد مشهور یا علمی تأیید شده است. در اینجا ، هشت مورد از آنها.

با سلول خود نخوابید

گتی ایماژ

در اولین اکران فیلمش، درامی درباره مشکلات تکنولوژی به نام قطع شدن، طراح مارک جیکوبز به مصاحبه‌کنندگان گفت که تمام تلفن‌های همراه را از اتاق خوابش بیرون کرده است. ایده خوبیه مارک کارشناسان خواب می گویند نور دستگاه ها (بدون اشاره به تمایل به بررسی ایمیل یا جستجوی وب در هر بار بیدار شدن از خواب) می تواند به طور جدی خواب شما را درگیر کرده و شما را سرخ کرده و گیج کند. در واقع، یک مطالعه در بریتانیا نشان داد که صرفاً بررسی سلول استرس شما را افزایش می دهد. پس گرد و غبار ساعت زنگ دار قدیمی خود را پاک کنید و در هنگام خواب گوشی خود را در جای دیگری شارژ کنید.

دست های گرم اعصاب آرام

گتی ایماژ

مطالعه‌ای در دانشگاه ییل نشان می‌دهد که بستن دست‌ها به دور چیزی گرم، مانند یک فنجان چای یا قهوه، می‌تواند احساس آرامش و رفاه را افزایش دهد. هورمون های استرس مانند کورتیزول واکنش های بدن شما را در مبارزه یا فرار ایجاد می کند ، یکی از آنها خون و گرما را از اندام شما بیرون می کشد و به هسته شما می رساند. در نتیجه، مغز شما سردی دست ها یا پاها را نشانه پریشانی می داند. اما این مطالعه نشان می دهد که گرم کردن دست ها به مغز شما سیگنال می دهد که در مکانی امن و راحت هستید و به آرامش شما کمک می کند.

گل رز (یا چوب صندل) را بو کنید

Thinkstock

لئوناردو دیکاپریو اخیراً یک آپارتمان 10 میلیون دلاری در منهتن خریده است که دارای سیستم گردش هوا با رایحه درمانی است (بسیار خوب، و یک دوش ویتامین C مورد تردید). اما او ممکن است با آروماتراپی به کاری بپردازد. تحقیقات کره ای نشان می دهد که رایحه هایی مانند چوب صندل ، نعناع و مریم گلی می تواند به رفع اضطراب کمک کند.

در طبیعت سوار شوید

گتی ایماژ

وقتی زندگی دیوانه می شود ، بانوی اول میشل اوباما به اعضای مطبوعات گفته است که او برای دوچرخه سواری دوچرخه سواری می کند (ترجیحاً در امتداد دریاچه میشیگان هنگامی که او در شیکاگو است). بر اساس تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد ، ورزش باعث ایجاد آرامش می شود. مطالعه ای در اسکاتلند نشان می دهد که گذراندن وقت در طبیعت یکی دیگر از روش های علمی برای تجربه کمی آرامش است.

با یک دوست تماس بگیرید

گتی ایماژ

کندال جنر خواهرش را برای خنده صدا می کند وقتی که او احساس ناراحتی می کند. و مطالعات متعدد نشان داده است که تعامل اجتماعی ، به ویژه با یک دوست نزدیک که می تواند شما را بخنداند ، راهی عالی برای آرامش و مقابله با استرس است. مطالعه ای از مجله نشان می دهد که صحبت با یک دوست احساس ثبات اجتماعی و تعلق شما را افزایش می دهد و باعث می شود حتی اگر سایر جنبه های زندگی شما خارج از کنترل شما باشد، اعتماد به نفس و آرامش بیشتری داشته باشید. تحقیقات ارتباطات.

قایق موتوری راه شما برای آرامش

گتی ایماژ

تحقیقات نشان می دهد فشار دادن فک یا دندان قروچه باعث ترشح هورمون استرس کورتیزول می شود. اما آرام کردن دهان اثر معکوس دارد. گزارشی از دانشگاه کمبریج می‌گوید که تراشیدن لب‌ها (معروف به ایجاد صدای قایق موتوری) تنش را در دهان، فک و سراسر بدن کاهش می‌دهد. (پس همین استچرا مربی یوگا به شما می گوید این کار را انجام دهید!)

راست شوید

گتی ایماژ

هالی بری به خبرنگاران گفته است که با تمیز کردن خانه‌اش فشارش را کم می‌کند. او به چیزی علاقه دارد ، زیرا یک مطالعه از دانشگاه پرینستون نشان داده است که از بین بردن بی نظمی یا سازماندهی فضای شما می تواند احساس آرامش و نظم شما را افزایش دهد. محققان پرینستون می گویند یک میدان بصری به هم ریخته باعث ایجاد رقابت در شبکه های عصبی مغز شما می شود که می تواند احساس استرس را افزایش دهد. اما صاف کردن همه چیز این تنش را از بین می برد.

پوزخند بزن و تحمل کن

گتی ایماژ

تحقیقات نشان می دهد حتی اگر دلیلی برای پوزخند زدن ندارید ، لبخند زدن مغز استرس شما را آرام می کند. یک مطالعه (دیوانه کننده!) از دانشگاه ویسکانسین نشان داد افرادی که تزریق بوتاکس انجام داده اند-و نمی توانند ابروهای خود را در حالت اخم تکان دهند-در واقع خشم و غم کمتری نسبت به همتایان خود بدون بوتوکس دارند. اساساً یک جریان دو طرفه احساسات و حالات چهره شما را به هم متصل می کند. بنابراین به همان روشی که احساس شادی شما را لبخند می زند ، لبخند زدن باعث می شود احساس خوشحالی کنید ، به گفته محققان.

بررسی برای