چه مقدار کالری از شیر مادر تغذیه می کند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• کالری که در دوران شیردهی سوزانده می شود
• مصرف کالری توصیه شده در دوران شیردهی
• تغذیه با شیر مادر و کاهش وزن
• رژیم تغذیه با شیر مادر
• بردن

بررسی اجمالی

مزایای زیادی برای شیر دادن به نوزاد از زمان تولد تا 12 ماهگی وجود دارد. از شیر مادر به عنوان ویتامین ها ، چربی ها و پروتئین های لازم برای تقویت سیستم ایمنی قوی و رشد و نمو سالم استفاده می شود.

این بدان معناست که نوزادان شیرده ممکن است آرام تر باشند ، سرماخوردگی و بیماری کمتری را تجربه کنند و از جمله سایر اثرات طولانی مدت سیستم هضم بهتری داشته باشند.

مادران نیز از شیر دادن به نوزادان خود بهره مند می شوند. این می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، انواع خاصی از سرطان پستان و سرطان تخمدان کمک کند. و رحم شما به دلیل هورمون اکسی توسین که در حین شیردهی آزاد می شود ، می توانید سریعتر به اندازه طبیعی خود کوچک شوید.

به منظور تولید شیر مادر ، بدن شما کالری اضافی می سوزاند.

کالری که در دوران شیردهی سوزانده می شود

تغذیه با شیر مادر همچنین می تواند به شما در مدیریت یا از دست دادن وزن پس از زایمان کمک کند. مادران هنگام تولید شیر مادر روزانه حدود 500 کالری اضافی می سوزانند ، که می تواند منجر به کاهش سریعتر وزن بعد از تولد شود.

اگرچه این بدان معنا نیست که تغذیه با شیر مادر یک معجزه کاهش وزن است ، اما می تواند این روند را شروع کند.

اگر تازه وارد شیر مادر شده اید ، ممکن است نگرانی در مورد میزان کالری سوخته و چند کالری کالری مصرفی داشته باشید.

مصرف کالری توصیه شده در دوران شیردهی

طبق کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) ، مادران روزانه 450 تا 500 کالری در شیر مادر ترشح می کنند.

این بدان معناست که برای مادرانی که دارای وزن طبیعی بدن در رژیم های غذایی روزانه 2000 کالری است ، کالری دریافتی باید روزانه حدود 500 کالری اضافی را شامل شود ، میزان کالری روزانه آنها را تا 2500 کالری دریافت می کند.

البته ، تعداد کالری اضافی مورد نیاز شما به سن شما ، میزان فعالیت شما و اینکه چند بار شیر می خورید بستگی دارد.

La La Leche League می گوید که مصرف تنها 1800 کالری در روز باید ضمن کاهش انرژی به شما منجر به کاهش تدریجی وزن (در حدود 1 پوند در هفته) شود. فقط اطمینان حاصل کنید که برای حفظ انرژی و ترویج تولید شیر ، همچنان از بدن خود با غذاهای سالم حمایت می کنید.

سعی کنید کالری اضافی خود را با وعده های غذایی سالم یا میان وعده هایی مانند کره بادام زمینی ، موز و ماست پر کنید.

تغذیه با شیر مادر و کاهش وزن

در حالی که متخصصان پزشکی موافق هستند که تغذیه با شیر مادر برای کاهش وزن فوایدی دارد ، اما هیچ مطالعه قطعی وجود ندارد که می گوید تغذیه با شیر مادر به تنهایی منجر به کاهش پوندهای پس از زایمان می شود.

La Leche League دریافته است که زنانی که به طور جزئی یا انحصاری از شیر مادر تغذیه می کنند نسبت به کسی که فقط فرمول کودک خود را تغذیه می کند ، در طی سه تا شش ماه پس از تولد وزن بیشتری را از دست می دهند.

اگر قصد کاهش وزن را دارید ، می خواهید علاوه بر شیردهی ، یک رژیم غذایی سالم و ورزش معمول را نیز دنبال کنید. این ترکیب باید منجر به لاغری سریعتر از تغذیه با شیر مادر شود.

اگر می خواهید در برنامه غذایی و برنامه ورزشی خاصی شروع کنید ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

رژیم تغذیه با شیر مادر

خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، بسیاری از مواد مغذی را که رشد و نمو قوی را تقویت می کند ، به شما و کودک شما می دهد.

مادران شیرده نیز باید به طور مکرر آب بنوشند. اگر ادرار شما به رنگ زرد تیره است ، ممکن است مایعات به مقدار کافی مصرف نکنید. این ممکن است به فکر نوشیدن یک لیوان آب در هر بار شیر دادن فکر کند.

آب و نوشیدنی های قندی می توانند منجر به افزایش وزن شوند ، بنابراین اگر سعی در کاهش وزن دارید از این موارد جلوگیری کنید. نوشیدنی های قندی نیز هیچ ارزش غذایی به شما یا کودک شما نمی دهند.

مصرف کافئین را تا حدود 200 میلی گرم (میلی گرم) - حدود دو تا سه فنجان - در روز محدود کنید. نوشیدن زیاد کافئین می تواند باعث شود تا ادرار به دفعات بیشتر و در مقادیر بیشتر ادرار شود و مایعات ارزشمند مورد نیاز خود را از دست بدهید. کافئین همچنین می تواند کودک شما را مختل کرده و خواب آنها را قطع کند.

غذاهای سرشار از پروتئین ، آهن و کلسیم به تحریک تولید شیر مادر کمک می کنند. سعی کنید غذاهایی مانند:

• غلات کامل
• میوه خشک شده
• سبزیجات برگ تیره
• تخم مرغ
• میوه های خانواده مرکبات
• دانه
• گوشت لخم - گوشت کمچربی
• غذاهای دریایی کم جیوه
• تخم مرغ
• لبنیات
• لوبیا

اگر متوجه شدید کودک شما بعد از شیردهی دچار گرفتگی ، راش ، اسهال یا احتقان شده است ، با پزشک کودک خود صحبت کنید. ممکن است آنها نسبت به یکی از غذاهای رژیم غذایی شما حساسیت داشته باشند.

اگرچه آنها سالم هستند ، ممکن است بخواهید از جوانه بروکسل ، کلم و گل کلم جلوگیری کنید زیرا این مواد غذایی می توانند گاز تولید کنند. از ماهی های جیوه ای مانند ماهی های شمشیری ، شاه ماهی خال مخالی و ماهی های کاشی جلوگیری می شود تا از قرار گرفتن کودک در برابر عنصر شیمیایی محدود شود.

مادران شیرده همیشه باید از مصرف سیگار ، استفاده از مواد مخدر غیرقانونی و نوشیدن الکل خودداری کنند. این مواد می توانند از شیر مادر شما به نوزاد منتقل شده و باعث آسیب شوند.

اگر قصد نوشیدن الکل را دارید ، کالج زنان و زایمان آمریکایی توصیه می کند مادران شیرده 2 ساعت پس از نوشیدن یک نوشیدنی الکلی منتظر بمانند تا قبل از شیر دادن. مقادیر بیشتر الکل برای تمیز کردن بدن از شما طولانی تر است.

بردن

تغذیه با شیر مادر برای شما و کودک شما فواید زیادی دارد. از آنجا که کالری اضافی می سوزانید ، مهم است که یک رژیم غذایی سالم بخورید و آب زیادی بنوشید.

حتی ممکن است متوجه شوید که شیردهی به کاهش وزن پس از زایمان کمک می کند. اما اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، می خواهید عادات غذایی سالم و ورزش منظم را تمرین کنید.