رژیم غذایی شیردهی 101: در دوران شیردهی چه چیزهایی بخورید

محتوا

• با اصول شیر مادر آشنا شوید
• به دنبال غذاهای شیرده با مواد مغذی شلیک کنید
• رژیم شیردهی خود را برای هر دو گروه مواد مغذی تنظیم کنید
• مواد مغذی گروه 1
• مواد مغذی گروه 2
• مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید
• مولتی ویتامین ها
• ویتامین B-12
• امگا 3 (DHA)
• ویتامین دی
• نوشیدن مقدار زیادی آب
• غذاها و نوشیدنی هایی که باید هنگام شیردهی از آنها اجتناب کنید
• کافئین
• الکل
• شیر گاو
• شیردهی و کاهش وزن
• بردن

احتمالاً شنیده اید که شیردهی برای کودک شما بسیار سالم است ، اما آیا می دانید شیردهی برای سلامتی شما فوایدی نیز دارد؟

با شیردهی خطر ابتلا به برخی از شرایط پزشکی در اواخر زندگی ، از جمله بیماری های قلبی و دیابت ، را در بدن خود تغذیه کنید. همچنین ممکن است استرس را برطرف کرده و به شما کمک کند تا با کودک جدید خود ارتباط بیشتری داشته باشید. تمام چیزهای خوب.

به علاوه ، شیر مادر پر از مواد مغذی مغذی و ترکیبات محافظتی است که برای رشد کودک شما ضروری است. به همین دلیل شیر مادر به عنوان "استاندارد طلا" برای تغذیه نوزادان شناخته می شود و اغلب به عنوان طلای مایع شناخته می شود. *

* "تولید طلای مایع" را به لیست کارهای شگفت انگیز که زنان قادر به انجام آن هستند اضافه کنید.

جای تعجب نیست که تولید این طلای مایع به انرژی زیادی نیاز دارد و نیازهای شما برای بسیاری از مواد مغذی برای پاسخگویی به این خواسته ها افزایش می یابد.

بسیار مهم است ، انتخاب غذاهای مغذی و مغذی برای حمایت از تولید شیر مادر بسیار مهم است. به علاوه ، خوردن غذاهای سالم بعد از زایمان می تواند به شما کمک کند که هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید - و چه کسی چنین چیزی را نمی خواهد؟ ثبت نام کنید

در این مقاله همه مواردی که باید درباره رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی بدانید توضیح داده شده است.

با اصول شیر مادر آشنا شوید

ممکن است از خود بپرسید که چرا اینقدر مهم است که هنگام شیردهی رژیم غذایی هتی و غنی از مواد مغذی را دنبال کنید.

علاوه بر ارتقا health سلامت کلی شما ، داشتن یک رژیم غذایی سالم برای اطمینان از اینکه کودک تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد را دریافت می کند ، ضروری است.

به استثنای ویتامین D ، شیر مادر حاوی تمام مواردی است که کودک شما برای رشد مناسب در 6 ماه اول نیاز دارد.

اما اگر رژیم غذایی کلی شما مواد مغذی کافی را تأمین نکند ، می تواند بر کیفیت شیر ​​مادر و هم بر سلامتی خود تأثیر بگذارد.

نشان می دهد که شیر مادر از 87 درصد آب ، 3.8 درصد چربی ، 1.0 درصد پروتئین و 7 درصد کربوهیدرات تشکیل شده و 60 تا 75 کیلو کالری در 100 میلی لیتر را تأمین می کند.

برخلاف شیر خشک ، میزان کالری و ترکیب شیر مادر متفاوت است. شیر مادر در هر دوره تغذیه و در تمام دوره شیردهی تغییر می کند تا نیازهای کودک شما را برآورده کند.

در ابتدای تغذیه ، شیر آب بیشتری دارد و معمولاً تشنگی کودک را برطرف می کند. شیری که بعداً می آید (شیر دو شیر) غلیظ تر ، چربی بیشتر و مقوی است.

در واقع با توجه به an ، این شیر ممکن است حاوی 2 تا 3 برابر چربی شیر از ابتدای تغذیه و 7 تا 11 کالری بیشتر در هر اونس باشد. بنابراین ، برای رسیدن به مقوی ترین شیر ، مهم است که کودک شما قبل از تغییر روی سینه دیگری ، یک پستان را خالی کند.

شیر مادر شامل هر آنچه کودک در 6 ماه اول زندگی نیاز دارد ، می باشد. علاوه بر این ، محتوای چربی و کالری شیر مادر هم هنگام تغذیه و هم با گذشت زمان تغییر می کند تا نیازهای کودک شما را تأمین کند.

به دنبال غذاهای شیرده با مواد مغذی شلیک کنید

یک دلیل وجود دارد که ممکن است هنگام شیردهی به نوزاد جدید ، سطح گرسنگی شما در بالاترین حد خود باشد. ایجاد شیر مادر بدن را طلب می کند و به کالری کلی اضافی و همچنین به مواد مغذی خاص به مقادیر بالاتر نیاز دارد.

در حقیقت ، تخمین زده می شود که انرژی شما در دوران شیردهی تقریباً هر روز افزایش می یابد. نیاز به مواد مغذی خاص از جمله پروتئین ، ویتامین D ، ویتامین A ، ویتامین E ، ویتامین C ، B12 ، سلنیوم و روی نیز افزایش می یابد.

به همین دلیل است که خوردن انواع غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی برای سلامتی شما و سلامت کودک بسیار مهم است. انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی فوق می تواند اطمینان حاصل کند که تمام مواد مغذی کلان و ریز مورد نیاز خود و کودک خود را تأمین می کنید.

در اینجا برخی از گزینه های غذایی مغذی و خوشمزه برای اولویت بندی هنگام شیردهی آورده شده است:

• ماهی و غذای دریایی: ماهی آزاد ، جلبک دریایی ، صدف ، ساردین
• گوشت و مرغ: گوشت مرغ ، گوشت گاو ، گوشت بره ، گوشت خوک ، گوشت اندام (مانند جگر)
• میوه ها و سبزیجات: توت ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، کلم ، کلم پیچ ، سیر ، کلم بروکلی
• آجیل و دانه ها: بادام ، گردو ، دانه های چیا ، دانه کنف ، دانه های کتان
• چربی های سالم: آووکادو ، روغن زیتون ، نارگیل ، تخم مرغ ، ماست پرچرب
• نشاسته غنی از فیبر: سیب زمینی ، کدو تنبل ، سیب زمینی شیرین ، لوبیا ، عدس ، جو دوسر ، کینوا ، گندم سیاه
• غذاهای دیگر: توفو ، شکلات تلخ ، کیمچی ، کلم ترش

ما تاکنون این لیست را دوست داریم ، اما والدین شیرده فقط به این غذاها محدود نمی شوند. برای ایده های بیشتر در مورد مواد مغذی و غنی از این لیست ، این لیست را بررسی کنید.

و اگرچه لذت بردن از غذاهای معروف کاملاً سالم است ، بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده مانند فست فود و غلات صبحانه شیرین را تا آنجا که ممکن است کاهش دهید. در عوض ، گزینه های مقوی بیشتری را انتخاب کنید.

به عنوان مثال ، اگر عادت دارید روز خود را با یک کاسه بزرگ غلات صبحانه با رنگ روشن شروع کنید ، سعی کنید آن را با یک کاسه جو دوسر با توت ، نارگیل شیرین نشده و یک عروسک کره مغز خشک کنید تا یک منبع سوخت پر و سالم باشد .

برای تأمین کالری و مواد مغذی افزایش یافته هنگام شیردهی ، بدن خود را با غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی تأمین کنید.

رژیم شیردهی خود را برای هر دو گروه مواد مغذی تنظیم کنید

خوب ، بنابراین اکنون که این مبانی را در مورد این که چرا خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی هنگام شیردهی ضروری است ، بررسی کردید ، بیایید کمی بیشتر در این موضوع غوطه ور شویم که چرا توجه ویژه به ویتامین ها و مواد معدنی خاص نیز مهم است

مواد مغذی موجود در شیر مادر را می توان به دو گروه تقسیم کرد ، بسته به میزان ترشح آن در شیر شما.

اگر از مواد مغذی گروه 1 کم شده باشید ، آنها به همین راحتی در شیر مادر شما ترشح نمی شوند. بنابراین ، مکمل این مواد مغذی می تواند کمی به غلظت آنها در شیر مادر کمک کرده و در نتیجه سلامت کودک شما را تقویت کند. (در مورد مکمل های ویتامین در دوران بارداری س questionsال دارید؟ با پزشک خود مشورت کنید و همچنین به بخش زیر مراجعه کنید.)

از طرف دیگر ، غلظت مواد مغذی گروه 2 در شیر مادر به مقدار مادر بستگی ندارد ، بنابراین مکمل باعث افزایش غلظت مواد مغذی شیر مادر نمی شود. حتی در این صورت ، اینها هنوز هم می توانند با تکمیل ذخایر مواد مغذی ، سلامت مادر را بهبود بخشند.

اگر همه اینها کمی گیج کننده به نظر برسد ، جای نگرانی نیست. نکته اصلی اینجاست: دریافت مواد مغذی گروه 1 به اندازه کافی برای شما و کودک شما مهم است ، در حالی که دریافت مواد مغذی گروه 2 به میزان کافی فقط برای شما مهم است.

مواد مغذی گروه 1

در اینجا مواد مغذی گروه 1 و نحوه یافتن آنها در برخی منابع غذایی معمول آورده شده است:

• ویتامین B1 (تیامین): ماهی ، گوشت خوک ، دانه ها ، آجیل ، لوبیا
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین): پنیر ، بادام ، آجیل ، گوشت قرمز ، ماهی روغنی ، تخم مرغ
• ویتامین B6: نخود ، آجیل ، ماهی ، مرغ ، سیب زمینی ، موز ، میوه خشک
• ویتامین B12: صدف ، جگر ، ماست ، ماهی روغنی ، مخمر تغذیه ای ، تخم مرغ ، خرچنگ ، ​​میگو
• کولین: تخم مرغ ، جگر گاو ، جگر مرغ ، ماهی ، بادام زمینی
• ویتامین A: سیب زمینی شیرین ، هویج ، سبزیجات برگ تیره ، گوشت اندام ، تخم مرغ
• ویتامین دی: روغن کبد ماهی ، ماهی روغنی ، مقداری قارچ ، غذاهای غنی شده
• سلنیوم: آجیل برزیلی ، غذاهای دریایی ، بوقلمون ، گندم کامل ، دانه ها
• ید: جلبک دریایی خشک ، ماهی ، شیر ، نمک یددار

مواد مغذی گروه 2

در اینجا مواد مغذی گروه 2 و برخی منابع غذایی معمول آورده شده است:

• فولات: لوبیا ، عدس ، سبزیجات برگ دار ، مارچوبه ، آووکادو
• کلسیم: شیر ، ماست ، پنیر ، سبزیجات برگ دار ، حبوبات
• اهن: گوشت قرمز ، گوشت خوک ، مرغ ، غذاهای دریایی ، لوبیا ، سبزیجات سبز ، میوه های خشک
• مس: صدف ، غلات سبوس دار ، آجیل ، لوبیا ، گوشت اندام ، سیب زمینی
• فلز روی: صدف ، گوشت قرمز ، مرغ ، لوبیا ، آجیل ، لبنیات

همانطور که قبلاً صحبت کردیم ، غلظت مواد مغذی گروه 2 در شیر مادر تحت تأثیر رژیم غذایی یا ذخیره بدن شما نسبتاً تأثیر نمی گذارد.

بنابراین ، اگر میزان مصرف شما کم باشد ، بدن شما این مواد مغذی را از فروشگاه های استخوان و بافت خود می گیرد تا آنها را در شیر مادر ترشح کند.

کودک شما همیشه مقدار مناسب دریافت می کند (هورا!) ، اما اگر مقادیر کافی از رژیم غذایی خود را دریافت نکنید ، ذخیره بدن شما تخلیه می شود. برای جلوگیری از کمبود ، این مواد مغذی باید از رژیم غذایی یا مکمل های غذایی شما تأمین شوند.

برای شما و کودک شما ضروری است که به اندازه کافی از مواد مغذی گروه 1 و 2 استفاده کنید. در حالی که غلظت عناصر غذایی گروه 1 در شیر مادر تحت تأثیر سطح مادران قرار دارد ، غلظت عناصر غذایی گروه 2 اینگونه نیست.

مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید

اگرچه رژیم غذایی سالم مهمترین عامل هنگام تغذیه در دوران شیردهی است ، اما تردیدی وجود ندارد که مصرف برخی مکمل ها به ویتامین ها و مواد معدنی خاص شما کمک می کند.

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است مادران جدید از نظر مواد مغذی کم باشند ، از جمله نخوردن غذاهای مناسب و افزایش انرژی مورد نیاز تولید شیر مادر ، همراه با مراقبت از کودک.

مصرف مکمل ها می تواند به افزایش مصرف مواد مغذی مهم کمک کند. اما مهم است که هنگام انتخاب مکمل ها خسته باشید ، زیرا بسیاری از آنها حاوی گیاهان و سایر مواد افزودنی هستند که برای مادران شیرده ایمن نیستند.

ما لیستی از مکمل های مهم برای مادران شیرده و به طور کلی بهبودی پس از زایمان را گردآوری کرده ایم. همیشه مطمئن شوید که محصولات را از مارک های معتبری خریداری می کنید که آزمایش سازمان های شخص ثالث مانند NSF یا USP را انجام می دهند.

مولتی ویتامین ها

یک مولتی ویتامین می تواند یک انتخاب عالی برای افزایش مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مهم باشد.

کمبود ویتامین و مواد معدنی در زنان پس از زایمان امری معمول است و نشان می دهد که کمبودها تمایزی ایجاد نمی کنند ، این امر بر مادران در دو محیط کم درآمد و کم تأثیر می گذارد.

به همین دلیل ، ایده خوبی است که یک مولتی ویتامین روزانه تهیه کنید ، به خصوص اگر فکر نکنید که فقط از طریق رژیم غذایی خود ویتامین و مواد معدنی کافی دریافت می کنید. (با این همه فکر کردن به عنوان پدر و مادر جدید ، کیست؟)

ویتامین B-12

ویتامین B-12 یک ویتامین بسیار مهم در آب است که برای سلامتی کودک و همچنین سلامتی خود در دوران شیردهی ضروری است.

بعلاوه ، بسیاری از زنان - به ویژه آنهایی که بیشتر دنبال می کنند ، کسانی که قبلاً داشته اند و زنانی که از داروهای خاصی استفاده می کنند (مانند داروهای ریفلاکس اسید) - در حال حاضر در معرض خطر افزایش سطح B-12 پایین هستند.

اگر در یکی از این دسته ها قرار می گیرید یا احساس می کنید به اندازه کافی غذای غنی از B-12 مانند ماهی ، گوشت ، مرغ ، تخم مرغ و غذاهای غنی شده نمی خورید ، مصرف مکمل B-B یا B-12 یک ایده خوب.

بخاطر داشته باشید که اکثر ویتامین های مولتی ویتامین و قبل از تولد با کیفیت بالا حاوی B-12 کافی برای تأمین نیاز شما هستند.

امگا 3 (DHA)

امروزه چربی های امگا 3 بسیار عصبانی هستند و دلیل خوبی هم دارد. این چربی ها ، که به طور طبیعی در ماهی های چرب و جلبک ها یافت می شوند ، نقش اساسی در سلامت مادر و جنین دارند.

به عنوان مثال ، DHA چربی امگا 3 برای رشد سیستم عصبی ، پوست و چشم کودک مهم است. به علاوه ، غلظت این چربی مهم در شیر مادر به میزان مصرف شما بستگی دارد.

علاوه بر این ، نشان می دهد نوزادانی که از شیر مادر با سطح بالایی از DHA تغذیه می کنند دارای نتایج بینایی و رشد عصبی بهتری هستند.

از آنجا که غلظت امگا 3 شیر مادر منعکس کننده دریافت این چربی های مهم است ، بنابراین لازم است که به اندازه کافی دریافت کنید. ما توصیه می کنیم مادران شیرده 250 تا 375 میلی گرم در روز DHA به علاوه EPA ، یکی دیگر از چربی های مهم امگا 3 مصرف کنند.

اگرچه خوردن 8 تا 12 اونس ماهی ، به ویژه ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ساردین ، ​​می تواند به شما در رسیدن به این ماده کمک کند ، اما مصرف مکمل روغن ماهی یا روغن کریل راهی مناسب برای تأمین نیازهای روزانه شماست.

ویتامین دی

ویتامین D فقط در چند ماده غذایی وجود دارد ، مانند ماهی های چرب ، روغن کبد ماهی و محصولات غنی شده. بدن شما همچنین می تواند آن را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند ، اگرچه به عوامل زیادی مانند رنگ پوست و محل زندگی شما بستگی دارد.

نشان می دهد که نقش های مهمی در بدن شما ایفا می کند و برای عملکرد ایمنی بدن و سلامت استخوان ضروری است.

ویتامین D معمولاً فقط در مقادیر کم در شیر مادر وجود دارد ، خصوصاً وقتی که آفتاب محدود است.

بنابراین ، مکمل 400 IU ویتامین D در روز برای نوزادان شیرده و نوزادانی که کمتر از 1 لیتر شیر خشک در روز مصرف می کنند توصیه می شود ، از چند روز اول زندگی شروع می شود و تا 12 ماهگی ادامه دارد. آکادمی اطفال آمریکا.

بر اساس ، مکمل روزانه 6،400 IU می تواند به کودک شما فقط از طریق شیر مادر ویتامین D تأمین کند. جالب اینجاست که این مقدار بسیار بیشتر از میزان توصیه شده ویتامین D در حال حاضر 600 واحد بین المللی برای مادران شیرده است.

کمبود ویتامین D در میان زنان شیرده بسیار شایع است. و کمبود می تواند منجر به نتایج منفی در سلامتی ، از جمله افسردگی پس از زایمان شود. به همین دلیل مصرف مکمل این ویتامین توصیه می شود.

بر اساس سطح فعلی ویتامین D ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود توصیه های دوز خاص را بخواهید.

مادران شیرده ممکن است از مکمل های مولتی ویتامین ، ویتامین B-12 ، امگا 3 و ویتامین D بهره مند شوند.

نوشیدن مقدار زیادی آب

علاوه بر گرسنگی بیش از حد معمول در دوران شیردهی ، ممکن است احساس تشنگی نیز داشته باشید.

وقتی کودک شما به پستان شما متصل می شود ، سطح اکسی توسین شما افزایش می یابد. این باعث می شود که شیر شما جریان داشته باشد. این امر همچنین تشنگی را تحریک می کند و به شما اطمینان می دهد تا هنگام تغذیه کودک به درستی هیدراته باشید.

لازم به ذکر است که نیاز بدن شما به عواملی مانند میزان فعالیت و رژیم غذایی متفاوت خواهد بود. در مورد میزان مایعات مورد نیاز شما در دوران شیردهی هیچ قانونی وجود ندارد.

به عنوان یک قانون کلی ، شما همیشه باید هنگام تشنگی و تا زمانی که تشنگی خود را برطرف کنید ، بنوشید.

اما اگر احساس خستگی ، ضعف و ضعف می کنید یا گویی تولید شیر در حال کاهش است ، ممکن است لازم باشد آب بیشتری بنوشید. بهترین راه تشخیص اینکه آب کافی می نوشید ، رنگ و بوی ادرار است.

اگر زرد تیره باشد و بوی شدیدی داشته باشد ، این نشانه کمبود آب بدن شما است و باید آب بیشتری بنوشید.

هنگام شیردهی ، اکسی توسین آزاد می کنید که تشنگی را تحریک می کند. این فرآیند بیولوژیکی طبیعی تضمین می کند که به اندازه کافی آب می نوشید تا نیاز مایعات را افزایش دهید.

غذاها و نوشیدنی هایی که باید هنگام شیردهی از آنها اجتناب کنید

اگرچه ممکن است چیز دیگری شنیده باشید ، اما خوردن هر غذایی هنگام شیردهی بسیار ایمن است ، مگر اینکه به ماده غذایی خاصی حساسیت داشته باشید.

و اگرچه برخی از طعم دهنده های غذایی ، ادویه ها یا نوشیدنی ها ممکن است طعم شیر مادر شما را تغییر دهند ، اما بعید به نظر می رسد که این امر بر زمان تغذیه کودک شما تأثیر بگذارد یا آنها را کلافه کند.

تصور غلط دیگر این است که غذاهای "گازدار" مانند گل کلم و کلم باعث ایجاد گاز در کودک شما نیز می شود. اگرچه این غذاها ممکن است شما را شرم آور کنند ، اما ترکیبات تقویت کننده گاز به شیر مادر منتقل نمی شوند.

به طور خلاصه ، بیشتر غذاها و نوشیدنی ها در دوران شیردهی بی خطر هستند ، اما موارد کمی وجود دارد که باید محدود یا اجتناب شود. اگر فکر می کنید ممکن است چیزی روی کودک شما تأثیر منفی بگذارد ، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود راهنمایی بخواهید.

کافئین

در مورد کافئین مصرفی شما به شیر مادر منتقل می شود و تحقیقات نشان می دهد که سوخت و ساز کافئین برای نوزادان بسیار بیشتر طول می کشد. مشخص نشده است که نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه مضر است ، اما ممکن است بر خواب کودک تأثیر بگذارد.

بنابراین ، توصیه می شود که زنان شیرده ، مصرف قهوه خود را به حدود 2 تا 3 فنجان در روز محدود کنند. ما می دانیم که دستپاچه است ، اما حداقل مقداری قهوه مجاز است ، درست است؟

الکل

الکل همچنین می تواند به شیر مادر راه پیدا کند. غلظت شبیه مقدار موجود در خون مادر است. با این حال ، نوزادان الکل را فقط با نیمی از بزرگسالان متابولیزه می کنند.

پرستاری پس از نوشیدن فقط 1 تا 2 نوشیدنی می تواند میزان مصرف شیر کودک را کاهش داده و باعث تحریک و خواب ناخوشایند شود.

از آنجا که مصرف الکل بسیار نزدیک به شیردهی می تواند بر سلامت کودک شما تأثیر منفی بگذارد ، AAP می گوید مصرف الکل باید در دوران شیردهی محدود شود.

AAP پیشنهاد می کند بیش از 0.5 گرم الکل به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ، که برای یک مادر 60 کیلویی (132 پوند) ، برابر است با 2 اونس مشروبات الکلی ، 8 اونس شراب یا 2 آبجو.

اگرچه کاملاً لذت بردن از نوشیدنی های الکلی به عنوان یک مادر شیرده کاملاً مناسب است ، بهتر است حداقل 2 ساعت بعد از نوشیدن صبر کنید تا کودک خود را شیر دهید.

شیر گاو

گرچه غیر معمول است. برخی از نوزادان ممکن است به شیر گاو حساسیت داشته باشند. و اگر کودک شما به شیر گاو حساسیت دارد ، مهم است که همه محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

حداکثر نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند به پروتئین شیر گاو از رژیم غذایی مادر حساسیت دارند و ممکن است دچار بثورات ، اگزما ، اسهال ، مدفوع خونی ، استفراغ یا قولنج کودک شوند.

ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می تواند در مورد اینکه چه مدت لبنیات را از رژیم خود حذف کنید و چه زمانی تولید مجدد لبنیات بی خطر است ، به شما مشاوره دهد.

توصیه می شود زنان شیرده ، مصرف کافئین و الکل را محدود کنند. درصد کمی از نوزادان ممکن است به پروتئین شیر گاو در رژیم غذایی مادر حساسیت داشته باشند.

شیردهی و کاهش وزن

ممکن است بعد از زایمان وسوسه شوید که به سرعت وزن کم کنید ، اما کاهش وزن زمان بر است و مهم است که در این انتقال با بدن مهربان باشید.

با تغییرات هورمونی زیادی که در دوران شیردهی اتفاق می افتد و کالری مورد نیاز برای تولید شیر مادر ، ممکن است اشتهای بیشتری در دوران شیردهی داشته باشید.

محدود کردن بیش از حد کالری ، به ویژه در چند ماه اول شیردهی ، ممکن است باعث کاهش شیر و سطح انرژی مورد نیاز شما شود.

خوشبختانه ، شیردهی به تنهایی باعث کاهش وزن می شود ، به خصوص اگر به مدت 6 ماه یا بیشتر ادامه یابد. (گفته شد ، کاهش وزن در دوران شیردهی برای همه اتفاق نمی افتد!)

از دست دادن تقریباً از طریق ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش نباید بر تأمین شیر یا ترکیب شیر تأثیر بگذارد ، با این فرض که از ابتدا کمبود غذا ندارید.

تمام زنان شیرده ، صرف نظر از وزن آنها ، باید کالری کافی مصرف کنند. اما اگر کمبود وزن دارید ، احتمالاً نسبت به محدودیت کالری حساسیت بیشتری خواهید داشت.

به همین دلیل ، ضروری است که زنان با وزن بدن کمتر کالری بیشتری مصرف کنند تا از کاهش میزان شیر جلوگیری کنند.

در کل ، به یاد داشته باشید که کاهش وزن پس از زایمان یک ماراتن است ، نه یک سرعت. برای اضافه کردن وزن برای بارداری سالم هم برای شما و هم برای نوزاد ماه ها طول کشید و ممکن است از دست دادن آن ماه ها طول بکشد - و این اشکالی ندارد.

مهمترین نکته ای که هنگام تلاش برای از دست دادن وزن بارداری به یاد داشته باشید این است که رژیم های غذایی محدود برای سلامت کلی مفید نیستند و برای کاهش وزن طولانی مدت مثر نیستند.

پیروی از یک رژیم غذایی مغذی ، افزودن ورزش به برنامه روزانه و خواب کافی بهترین روش برای کاهش وزن سالم است.

شیردهی نیازهای انرژی و اشتهای شما را افزایش می دهد ، بنابراین کاهش وزن ممکن است کند باشد. مصرف کالری کافی برای اطمینان از سالم ماندن در دوران شیردهی بسیار مهم است.

بردن

شیردهی کار سختی است! بدن شما به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد تا شما و کودک را تغذیه و سالم نگه دارید.

اگر به اندازه کافی کالری یا غذای غنی از مواد مغذی نمی خورید ، این می تواند بر کیفیت شیر ​​مادر تأثیر منفی بگذارد. همچنین می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

مصرف انواع غذاهای سالم و مقوی و محدود کردن غذاهای فرآوری شده بیش از هر زمان دیگری مهم است. از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید و برای حفظ سلامتی کودک خود به مصرف های توصیه شده پایبند باشید.

در صورت نیاز ، حتماً مکمل هایی مانند ویتامین D و امگا 3 را در برنامه خود اضافه کنید. و در آخر ، با بدن خود صبور باشید. هر روز یک بار آن را مصرف کنید و روزانه به خود یادآوری کنید که چقدر عالی هستید.