5 ماده غذایی برای شیردهی یا محدود کردن یا جلوگیری از آنها

محتوا

• 1. ماهی های پر جیوه
• 2. برخی از مکمل های گیاهی
• 3. الکل
• 4. کافئین
• 5. غذاهای بسیار فرآوری شده
• ملاحظات دیگر
• چگونه تشخیص دهیم رژیم شما روی کودک شما تأثیر می گذارد یا خیر
• خط آخر

شیر مادر فوق العاده مغذی است. در حقیقت ، بیشتر مواد مغذی مورد نیاز کودک شما را در 6 ماه اول زندگی تأمین می کند (،).

در حالی که ترکیب شیر مادر توسط بدن شما کاملاً تنظیم می شود ، تحقیقات نشان داده است که آنچه می خورید بر روی محتوای شیر مادر تأثیر دارد (،).

به طور کلی ، هیچ غذایی محدودیت ندارد. در عوض ، به زنان توصیه می شود که از یک رژیم غذایی متناسب و متعادل استفاده کنند. هنوز هم برخی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارد که ممکن است بخواهید آنها را در دوران شیردهی محدود کنید.

در اینجا 5 ماده غذایی برای محدود کردن یا اجتناب از آنها هنگام شیردهی آورده شده است ، همچنین نکاتی در مورد چگونگی تشخیص اینکه رژیم شما روی کودک شما تأثیر می گذارد وجود دارد.

1. ماهی های پر جیوه

ماهی منبع بزرگی از اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است - دو نوع اسید چرب امگا 3 که برای رشد مغز در نوزادان مهم است ، اما یافتن آن در سایر غذاها دشوار است ().

با این حال ، برخی از ماهی ها و غذاهای دریایی همچنین می توانند از مقدار زیادی جیوه برخوردار باشند ، فلزی که می تواند سمی باشد - به ویژه در نوزادان و بچه هایی که حساسیت بیشتری به مسمومیت با جیوه دارند ().

قرار گرفتن حاد در معرض سطح بالای جیوه می تواند به طور دائمی بر سیستم عصبی مرکزی نوزاد شما تأثیر بگذارد. در نتیجه ، ممکن است تاخیر یا اختلال در (،) داشته باشند:

• شناخت
• مهارت های حرکتی خوب
• گفتار و توسعه زبان
• آگاهی بصری - مکانی

بنابراین ، هنگام شیردهی باید از ماهی هایی که سرشار از جیوه هستند خودداری کرد. به عنوان مثال می توان به () اشاره کرد:

• تن ماهی بزرگ
• شاه ماهی خال مخالی
• مارلین
• زرد نارنجی
• کوسه
• اره ماهی
• ماهی کاشی

برای اطمینان از مصرف کافی امگا 3 ضمن کاهش خطر مسمومیت با جیوه ، به مادرانی که شیر می دهند توصیه می شود از ماهی زیاد جیوه خودداری کنند و در عوض 8-12 اونس (225-340 گرم) ماهی کم جیوه در هفته مصرف کنند ().

به دلیل نگرانی در مورد مسمومیت با جیوه در نوزادان ، زنانی که شیر می خورند باید از ماهی هایی که جیوه زیادی دارند مانند کوسه ، شمشیر ماهی و ماهی تنه بزرگ اجتناب کنند.

2. برخی از مکمل های گیاهی

استفاده از گیاهان و ادویه جات مانند زیره یا ریحان برای چاشنی غذا در دوران شیردهی بی خطر تلقی می شود.

با این حال ، وقتی صحبت از مکمل های گیاهی و دمنوش ها می شود ، برخی از نگرانی ها در مورد ایمنی وجود دارد ، زیرا در مورد زنانی که از شیر مادر تغذیه می کنند ، کمبود تحقیقات وجود دارد ().

علاوه بر این ، زیرا مکمل های گیاهی توسط سازمان غذا و دارو (FDA) در ایالات متحده تنظیم نمی شوند ، همچنین احتمال آلودگی این مکمل ها به فلزات سنگین بالقوه خطرناک وجود دارد (،).

در حالی که بسیاری از زنان مکمل هایی را برای کمک به افزایش شیر مصرف می کنند ، اما به طور کلی شواهد محدودی در مورد اثربخشی آنها وجود دارد ، در بیشتر مطالعات هیچ تفاوتی در تولید شیر مادر در مقایسه با دارونما وجود ندارد ().

قبل از استفاده از مکمل ، بهتر است با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید.

از آنجا که اکثر مکمل های گیاهی از نظر ایمنی در دوران شیردهی ارزیابی نشده اند ، توصیه می شود قبل از استفاده از مکمل ها یا دمنوش های گیاهی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید.

3. الکل

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، پرهیز از مصرف الکل ایمن ترین گزینه در دوران شیردهی است. با این حال ، به شرطی که در مقدار و زمان آن محتاط باشید ، نوشیدنی گاه به گاه امن است.

میزان الکل کودک شما از شیر مادر می تواند به میزان الکل و زمان مصرف آن بستگی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که میزان الکل در شیر مادر 30-60 دقیقه پس از آخرین نوشیدنی شما به اوج خود می رسد ().

بعلاوه ، الکل می تواند تا 2-3 ساعت در سیستم شما باقی بماند. این فقط برای یک نوشیدنی است - هرچه الکل بیشتری داشته باشید ، پاک کردن سیستم شما بیشتر طول می کشد ().

در نتیجه ، CDC توصیه می کند که الکل را فقط به یک نوشیدنی استاندارد در روز محدود کنید و حداقل 2 ساعت بعد از آن نوشیدنی برای شیردهی منتظر بمانید ().

یک نوشیدنی استاندارد معادل () است:

• 12 اونس (355 میلی لیتر) آبجو
• 5 اونس (125 میلی لیتر) شراب
• 1.5 اونس (45 میلی لیتر) الکل سخت

نشان داده شده است که مصرف بالای الکل در مقادیر زیاد باعث کاهش 20 درصدی شیر مادر می شود. (

علاوه بر این ، مصرف مکرر و بیش از حد الکل در دوران شیردهی با افزایش خطر اختلال در الگوی خواب ، تاخیر در مهارت های روانی-حرکتی و حتی تأخیر شناختی در اواخر زندگی ارتباط دارد (، ، 16 ،).

به خانم هایی که شیر می دهند توصیه می شود الکل را به یک نوشیدنی یا کمتر در روز محدود کنند و حداقل 2 ساعت قبل از شیردهی صبر کنند. مصرف مکرر و بیش از حد الکل می تواند تولید شیر را کاهش داده و اثرات جدی بر کودک شما بگذارد.

4. کافئین

قهوه ، نوشابه ، چای و شکلات منابع رایج کافئین هستند. هنگامی که آنها را مصرف می کنید ، مقداری از کافئین می تواند در شیر مادر شما قرار گیرد (،).

این می تواند مشکل ساز باشد ، زیرا نوزادان در تجزیه و خلاص شدن از کافئین مشکل دارند. در نتیجه ، مقادیر زیادی کافئین با گذشت زمان می تواند در سیستم کودک شما تجمع یابد ، که باعث تحریک پذیری و مشکل خواب می شود (،).

طبق CDC ، به مادرانی که شیر می دهند توصیه می شود بیش از 300 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند که معادل دو یا سه فنجان قهوه است ().

از آنجا که نوشیدنی های انرژی زا اغلب حاوی ویتامین ها و گیاهان اضافه شده هستند ، علاوه بر مقدار زیادی کافئین ، به زنان شیرده توصیه می شود از این محصولات خودداری کنند ، مگر اینکه توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی معتبر تصویب شود ().

در دوران شیردهی به زنان توصیه می شود برای جلوگیری از تحریک پذیری و اختلال در الگوی خواب در نوزاد شما ، مصرف کافئین را به 300 میلی گرم در روز یا کمتر کاهش دهند.

5. غذاهای بسیار فرآوری شده

برای پاسخگویی به نیازهای بیشتر مواد مغذی در دوران شیردهی ، بسیار مهم است که یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید ().

از آنجا که غذاهای بسیار فرآوری شده به طور کلی دارای کالری ، چربی های ناسالم و قندهای اضافه شده هستند ، در عین حال دارای فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی کمی هستند ، توصیه می شود مصرف آنها را تا حد ممکن محدود کنید.

تحقیقات اولیه همچنین حاکی از این است که رژیم غذایی مادر در دوران شیردهی ممکن است رژیم غذایی فرزند او را در مراحل بعدی زندگی تحت تأثیر قرار دهد ().

به طور خاص ، مطالعات حیوانی نشان داده است که طعم دهنده هایی که نوزادان از طریق شیر مادر در معرض آن قرار می گیرند ، می توانند ترجیحات غذایی آنها را تحت تأثیر قرار دهند ().

یک مطالعه مشاهده کرد که موش های متولد شده از مادرانی که رژیم غذایی غذایی ناخواسته دارند به طور قابل توجهی بیشتر از کسانی که مادرانشان رژیم غذایی سالم و متعادل دارند ، غذاهای پرچرب و پر قند را ترجیح می دهند ().

در حالی که تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است ، این نگرانی وجود دارد که قرار گرفتن مکرر در معرض غذاهای چرب و شیرین به عنوان یک نوزاد ممکن است منجر به عادت های غذایی کمتر سالم و چاقی با افزایش سن کودک شود.

از آنجا که غذاهای بسیار فرآوری شده به طور کلی دارای مواد مغذی اساسی نیستند و ممکن است در اواخر زندگی بر ترجیحات غذایی فرزند شما تأثیر بگذارد ، توصیه می شود مادران شیرده مصرف غذاهایی را که سرشار از قندها و چربی های فرآوری شده هستند ، محدود کنند.

ملاحظات دیگر

از آنجا که عطر و طعم غذاها و نوشیدنی ها در شیر مادر شما به وجود می آید ، برخی از مادران دریافتند که غذاهای با طعم شدید مانند پیاز ، سیر یا ادویه جات ترشی جات باعث می شود نوزادان پس از خوردن غذا از غذا دادن خودداری کنند یا کلافه شوند ().

اگرچه هیچ مدرکی مبنی بر اینکه همه مادران باید از غذاهای کاملاً طعم دار اجتناب کنند وجود ندارد ، اما اگر در تغذیه کودک تغییراتی مشاهده کردید ، مهم است که با متخصص تغذیه یا متخصص اطفال در مورد حذف برخی غذاها یا ادویه ها از رژیم خود صحبت کنید (،).

سایر گروه های غذایی بالقوه که ممکن است لازم باشد در دوران شیردهی از آنها اجتناب شود ، شامل شیر گاو و محصولات سویا است.

تقریباً 5/2٪ از نوزادان شیرده ممکن است به پروتئین شیر گاو از شیر مادر حساسیت داشته باشند ، در حالی که 0.25٪ ممکن است به پروتئین سویا حساسیت داشته باشند (، ، ،).

اگر متخصص اطفال مشکوک است که کودک شما ممکن است به شیر یا سویا حساسیت داشته باشد ، توصیه می شود اگر می خواهید به شیردهی ادامه دهید ، برای مدت 2-4 هفته تمام شیر گاو یا پروتئین سویا را از رژیم غذایی خود حذف کنید ().

بعضی از نوزادان ممکن است نسبت به غذاهای با طعم زیاد حساسیت بیشتری نشان دهند یا به شیر گاو یا پروتئین سویا حساسیت داشته باشند. در این موارد ، مهم است که قبل از حذف غذاها از رژیم غذایی با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.

چگونه تشخیص دهیم رژیم شما روی کودک شما تأثیر می گذارد یا خیر

هر نوزادی متفاوت است. با این حال ، برخی علائم رایج وجود دارد که رژیم شما ممکن است بر کودک شما تأثیر بگذارد ، از جمله (،):

• اگزما
• مدفوع خونین
• استفراغ
• اسهال
• کندوها
• یبوست
• خس خس سینه
• تراکم، شلوغی
• سرگرمی غیر عادی
• گاز بیش از حد
• آنافیلاکسی - اگرچه نادر است ، اما مهم است که فورا به پزشک مراجعه کنید

اگر کودک شما هر یک از این علائم را از خود نشان می دهد ، می تواند نشانه ای از حساسیت یا عدم تحمل کودک نسبت به غذایی در رژیم غذایی شما باشد. قرار ملاقات با پزشک متخصص اطفال بسیار مهم است ، زیرا آنها می توانند برای شناسایی غذای مشکل دار با شما همکاری کنند.

برای برخی از آلرژی های غذایی ، ممکن است به شما آموزش داده شود که آلرژن های مشکوک را به مدت 2-4 هفته قطع کنید تا ببینید آیا علائم فروکش می کنند یا خیر.

بخاطر داشته باشید که اگرچه کودک شما ممکن است به عنوان شیرخوار عدم تحمل یا آلرژی داشته باشد ، اما با پیرتر شدن او همچنان قادر به تحمل آن غذاها خواهد بود. قبل از افزودن غذاها به رژیم غذایی یا کودکتان ، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید.

علائمی مانند اگزما ، مدفوع خونی ، اسهال و احتقان می تواند نشان دهنده آلرژی غذایی یا عدم تحمل نوزاد شما باشد. مهم است که با پزشک متخصص اطفال خود کار کنید تا مشخص کند کدام ماده غذایی ممکن است روی کودک شما تأثیر بگذارد.

خط آخر

شیردهی مواد مغذی ضروری را برای کودک در حال رشد شما فراهم می کند.

در حالی که بیشتر غذاهایی که در دوران بارداری ممنوع بوده اند دوباره به فهرست غذاهای موجود باز می گردند ، برخی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارد که ممکن است توسط کودک قابل تحمل نباشند و یا تأثیرات منفی روی کودک شما بگذارند.

در حالی که توصیه می شود از مصرف ماهی های پر از جیوه و برخی مکمل های گیاهی کاملاً خودداری کنید ، غذاهایی مانند الکل ، کافئین و محصولات بسیار فرآوری شده هنوز هم می توانند به میزان محدود مصرف شوند.

اگر کودک شما علائمی مانند اگزما یا مدفوع خونی دارد ، ممکن است به دلیل چیزی در رژیم شما باشد. قبل از انجام هرگونه تغییر ناگهانی در رژیم غذایی ، مهم است که نگرانی های خود را با پزشک متخصص اطفال در میان بگذارید.

با حمایت کودک بیو