3 تکنیک تنفس که می تواند سلامت شما را بهبود بخشد

محتوا

• 1. نفس سه نفره
• 2. یک قصد تنظیم کنید
• 3. ایجاد قدرت
• بررسی برای

جدیدترین هوس سلامتی در مورد دم و بازدم است ، زیرا مردم به کلاس های تنفس می روند. طرفداران می گویند که تمرینات تنفس ریتمیک به آنها کمک می کند تا تصمیمات سخت بگیرند و تغییرات بزرگی را آغاز کنند. سارا سیلورستاین ، معلم کار تنفس در بروکلین ، نیویورک می گوید: "تنفس افکار را آرام می کند و به شما امکان می دهد با بدن و احساسات خود ارتباط برقرار کنید." و اگر یک استودیو راحت نیست ، می توانید آن را به تنهایی انجام دهید. در اینجا نحوه شروع کار آمده است.

1. نفس سه نفره

انواع مختلفی از الگوهای تنفس وجود دارد ، اما اصلی ترین آن تنفس سه قسمتی است. برای تمرین، نفس خود را به شدت به شکم خود و دوباره به قفسه سینه خود وارد کنید، سپس بازدم را از طریق دهان انجام دهید. هفت تا 35 دقیقه تکرار کنید.

سیلورستاین می‌گوید: «شما می‌خواهید همان تنفس را به طور مکرر انجام دهید، بنابراین اکسیژن خوبی دریافت می‌کنید، و الگوی ریتمیک به شما اجازه می‌دهد از افکار خود خارج شوید.» این تزریق اکسیژن قدرتمند است: "وقتی نفس‌های سریع می‌کشید، از شر دی اکسید کربن بیشتری خلاص می‌شوید، یک مولکول اسیدی. این باعث می‌شود PH خون شما قلیایی‌تر شود، که باعث افزایش شلیک نورون‌های حسی و حرکتی و همچنین نورون‌ها می‌شود. در سیستم عصبی خودمختار ، "می گوید الکساندرا پالما ، MD ، پزشک با بهداشت جعفری. ممکن است احساس سوزن سوزن شدن دلپذیری در سراسر بدن خود داشته باشید یا حتی احساس سرخوشی شدیدی داشته باشید. (مرتبط: این تکنیک تنفس شکم تمرین یوگا شما را تقویت می کند)

2. یک قصد تنظیم کنید

بدانید چه چیزی را می خواهید از تنفس بدست آورید. آیا امیدوار هستید که خلاقیت را باز کنید؟ مشکل شخصی را حل کنید؟

سیلورشتاین می گوید: "شروع با یک هدف خاص می تواند مفید باشد زیرا نفس به شما امکان می دهد چیزی را که در ذهن شما بوده یا در بدن شما ذخیره شده است کشف کنید و به شما اجازه می دهد تا دید جدیدی را پیدا کنید." اما شما نیز انعطاف پذیر باشید. او می گوید: "گاهی اوقات ذهن شما به سمت چپ می چرخد. با آن بچرخید." تلاش برای کنترل افکار خود می تواند جلسه را از مسیر خارج کند. (به این ترتیب هنگام تمرین باید تنفس کنید.)

3. ایجاد قدرت

می توانید از تنفس به عنوان ابزاری برای بهبود سلامت خود استفاده کنید. دکتر پالما می گوید: "شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این روش می تواند نحوه برخورد سیستم ایمنی بدن ما با التهاب را تغییر دهد." "یک مطالعه نشان داد افرادی که به طور معمول تمرین تنفسی انجام داده اند ، واکنش های التهابی شدیدتری پس از قرار گرفتن در معرض سموم باکتریایی نسبت به افرادی که این کار را نکرده اند ، ندارند."

او می‌گوید که از نظر تئوری می‌تواند به بهبود سریع‌تر علائم آلرژی یا سرماخوردگی کمک کند یا در وهله اول از بیمار شدن شما جلوگیری کند. تمرین را قبل از فصل گرده گل یا آنفولانزا شروع کنید، زمانی که ایمنی شما نیاز به تقویت بیشتری دارد. (در اینجا راههای بیشتری برای از بین بردن علائم حساسیت فصلی آمده است.)

بررسی برای