سالم بمانید ، برنامه تمرینی قوی برای عروس خانم داشته باشید

محتوا

• شروع با این برنامه کاهش وزن عروسی
• تمرین مناسب برای کاهش وزن عروسی خود را بیابید
• غذا خوردن در طول برنامه کاهش وزن عروسی
• استرس عروسی را قبل از روز بزرگ کاهش دهید
• 3 نکته برنامه کاهش وزن عروسی از خوانندگان
• بررسی برای

بیایید یک چیز را مستقیماً بگوییم: شما نیازی به کاهش وزن یا متناسب با اندازه لباس ندارید تا شایسته عشق باشید. اما بارها و بارها ثابت شده است که ورزش باعث افزایش اندورفین به سطح بالایی می شود (بای خداحافظ، حال و هوای عروسکی) و عضلات قوی تر به شما کمک می کند تا زمانی که در راهرو قدم می زنید احساس کنید که لحظه فرش قرمز خود را سپری می کنید. "انجام میدهم." (و اگر به مقدار کمی عشق به خود نیاز دارید ، در اینجا 5 مرحله آسان برای افزایش اعتماد به نفس شما آمده است.)

با در نظر گرفتن این موضوع ، ما با لین بود ، مربی شخصی با بیش از دو دهه تجربه و صاحب برنامه تناسب اندام آنلاین Workouts for Brides ، برای برنامه کاهش وزن عروسی خود صحبت کردیم. bust-stress plan) که به شما کمک می کند تا از آمادگی عروسی کمتر خراب شوید و شادتر و سالم تر از همیشه به ماه عسل خود برسید. (BTW ، ما عاشق افکار جولیان هاف در مورد رژیم گرفتن قبل از عروسی او هستیم.)

شروع با این برنامه کاهش وزن عروسی

به جای اینکه از زمان منتهی به روز بزرگ خود برای کوچک کردن خود به یک عدد جادویی استفاده کنید ، این زمان را برای سالم ترین خود اختصاص دهید. لزوماً مجبور نیستید کتاب‌ها و تحقیق کنید - اگرچه ملاقات با یک متخصص تغذیه یا مربی می‌تواند نشانه‌ای محکم از نحوه شروع رژیم خود باشد - اما با اصول اولیه آشنا شوید. بود توصیه می کند که بر آنچه که او می گوید "چهار اصل مهم" تمرکز کنید: ورزش قلبی عروقی، تغذیه خوب، تمرینات قدرتی و کشش. او می گوید: "هر چهار جزء برای رسیدن به اهداف شما به شیوه ای سالم ضروری هستند." چالش 30 روزه HIIT کاردیو را با این راهنمای نهایی برای تمیز کردن غذا ترکیب کنید تا کاردیو و تغذیه را از لیست خارج کنید. سپس با 30 دقیقه تمرین کامل بدن و 10 حرکت یوگا قبل از خواب دو اصل آخر را رعایت کنید تا به خواب بهتر کمک کنید.

تمرین مناسب برای کاهش وزن عروسی خود را بیابید

انتخاب یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی ممکن است دشوارتر از تصمیم گیری در مورد محل پذیرایی شما باشد. اما مانند هر تصمیم بزرگ دیگری، فقط به محدود کردن انتخاب ها نیاز است. البته، هر کدام را که تصمیم بگیرید دنبال کنید، می‌خواهید که حداکثر انرژی و سرگرمی را در طول تمرین و وعده‌های غذایی‌تان ارائه دهد. فراتر از این ، ممکن است بخواهید سبک استرس مورد نظر خود (طول ، شکل و پارچه) یا "دارایی" ای را که می خواهید قبل از انتخاب یک برنامه تمرینی برای خود بیشتر نشان دهید ، در نظر بگیرید ، اما در نظر گرفتن توانایی های فیزیکی فعلی شما نیز مهم است. (تکمیل یک ماراتن در عرض دو ماه یک هدف بلند برای کسی است که هرگز کفش ورزشی نداشت ؛ اما شروع یک روتین معمولی دویدن ، اینطور نیست.)

با برنامه های خود دانه بندی کنید: دستور العمل ها را تحقیق کنید و وعده های غذایی را از قبل برنامه ریزی کنید. تمرینات خود را در تقویم خود برنامه ریزی کنید و آنها را مانند سایر قرارهای خود نگه دارید. همانطور که رژیم خود را انتخاب می کنید ، انتظارات خود را کنترل کنید. (و به خاطر داشته باشید که ورزش فقط می تواند مهمترین بخش معادله کاهش وزن باشد.) بوده می گوید: "یک قاعده خوب این است که می توانید بین 4 تا 8 پوند در یک ماه وزن کم کنید." "اگر عروسی شما تنها دو ماه دیگر باقی مانده است ، خود را فریب ندهید و با قول دادن کاهش 40 پوند ، استرس غیر ضروری ایجاد کنید. زمان بندی واقعی را که در آن کار می کنید تعیین کنید و عدد واقع بینانه ای را که می توانید به آن برسید بپذیرید."

غذا خوردن در طول برنامه کاهش وزن عروسی

آیا شما تمام ضرب المثل قلبشان را از طریق شکم می دانید؟ همین امر در مورد شما نیز صادق است: در این دوران به طور بالقوه شیرین خود را تغذیه کنید ، و ما قول می دهیم رابطه شما با خود بهتر خواهد شد ، بدون در نظر گرفتن رابطه شما با شریک ، رئیس ، خیاط و غیره (میزان کالری خود را کشف کنید) دوباره براستی غذا خوردن - به علاوه اینکه در این زمان شلوغ دیوانه وار به چه تعداد نیاز دارید تا انرژی کافی داشته باشید.)

این که آیا شما تصمیم می گیرید یک روال جدید تناسب اندام را شروع کنید (یا تمرین فعلی خود را تقویت کنید) ، مقدار ورزش اضافی که انجام می دهید به سوخت جدی نیاز دارد. راهنمای برنامه ریزی غذای سالم 30 روزه ما را برای شروع سریع دنبال کنید. و به یاد داشته باشید: هنگام غذا خوردن نیز مهم است. علم می گوید شما می توانید با تنظیم زمان وعده های غذایی خود متابولیسم خود را هک کنید.

بود می افزاید: «نخوردن به اندازه کافی می تواند برنامه کاهش وزن عروسی شما را به همان اندازه که پرخوری می تواند خراب کند، خراب می کند. (درباره این که چرا خوردن «بیشتر» فقط راز کاهش وزن است، بدانید.) «وقتی به اندازه کافی غذا نمی خورید، بدن شما شروع به نگه داشتن تمام کالری هایی که مصرف می کنید می کند و آنها را به چربی تبدیل می کند. حتی اگر با رژیم غذایی گرسنگی وزن خود را کاهش دهید ، به خودتان لطفی نمی کنید زیرا عدم تغذیه باعث افزایش توده عضلانی شما و افزایش ذخیره چربی شما می شود. "

و ، Bode می گوید ، در نظر بگیرید نوع از کالری هایی که مصرف می کنید قند زیاد و چربی زیاد - فست فودهای معمولی و ویژگی های غذای فرآوری شده - به شما احساس تنبلی می دهد. "اگر وقت کافی برای پخت و پز در خانه پیدا نکردید ، به یک مغازه خواربار فروشی سالم بروید و غذاهای منجمد را که در مواد شیمیایی و مواد نگهدارنده غرق نشده اند ، تهیه کنید. همچنین ، چند میان وعده سالم بخرید که قابل حمل است. برو " (مرتبط: میان وعده های ترد کم کالری برای برآورده شدن هوس های شما)

استرس عروسی را قبل از روز بزرگ کاهش دهید

بر اساس نظرسنجی Brides.com ، یک عروس آینده به طور متوسط ​​در طول نامزدی خود 177 تصمیم می گیرد-بنابراین تعجبی ندارد که این روزها کمی احساس سرگیجه داشته باشید. در حالی که ممکن است در حال حاضر اضافه کردن یک «باید» دیگر به لیست خود خنده‌دار به نظر برسد، اما برنامه‌ریزی در زمان استراحت برای ایستادن روی سر، ضربه زدن به ماتین، پختن چیزی از ابتدا یا چرت زدن مخفیانه می‌تواند پویایی کل روز شما را تغییر دهد. نیاز به تغییر ذهنیت دارید؟ حتی فقط معلوم می شود فكر كردن در مورد عزیزانتان می تواند به شما در مقابله با موقعیت های استرس زا کمک کند.

3 نکته برنامه کاهش وزن عروسی از خوانندگان

شما در این تنها نیستید! در نظر بگیرید شکل هنگام ایجاد دستور کار عروس علاقه مند ، توصیه های خوانندگان پیش رو دارید.

• ضربه بزنید. "من همیشه یک دونده و واکر بوده ام، بنابراین هفته ای دو یا سه بار این روش را حفظ می کردم و تقریباً هفته ای دو بار برای آماده شدن برای عروسی ام، روش بار را در تمریناتم قرار می دادم. روش بار واقعا به تقویت بدنم کمک کرد، به خصوص بازوهایم. -و من آن را به همه توصیه می کنم. این یک تمرین باورنکردنی است. من همچنین از WW آنلاین برای کمک به رژیم غذایی خود استفاده کردم." - لیزی، سانفرانسیسکو، کالیفرنیا
• مغز و بدن خود را به صورت متقابل تمرین دهید. "برای برنامه کاهش وزن عروسی خود ، من شروع به انجام Exhale's Core Fusion کردم که تمرینات اصلی ، پیلاتس ، روش Lotte Berk ، تمرینات قلبی تناوبی و یوگا را ترکیب می کند. رفتن به کلاس باعث ایجاد انگیزه در محیط گروهی و تمرکز بر تقویت کامل بدن شد. با تمرکز بیشتر بر روی هسته ، که منطقه مورد نظر من بود. کلاس ذهن و بدن را تقویت می کند تا بتوانم سلامت عمومی را در حین تحقق اهداف تناسب اندام بهبود دهم - یک تمرین کامل برای پاکسازی سر من از برنامه ریزی استرس زای قبل از عروسی! ساعت مورد علاقه من در روز و واقعاً مرا متعادل نگه می داشت." - استفانی، شهر نیویورک
• با نیروهای تقویتی تماس بگیرید. "چیزی که قبل از عروسی برای من بهترین کار را داشت دریافت یک مربی شخصی بود. می دانستم که داشتن کسی آنجا که به من انگیزه دهد واقعاً به من ادامه می دهد. نه تنها واقعاً سرگرم کننده بود، بلکه شوهرم (در آن زمان نامزدم) نیز جلساتی را با من انجام داد. تقریباً هشت ماه قبل از عروسی شروع کردم، هفته‌ای یک جلسه با مربیم انجام می‌دادم، با نزدیک‌تر شدن تاریخ، همه چیز را تقویت می‌کردم. در اطراف یک باشگاه، آنچه برای بدن شما بهترین است، و راهنمایی بگیرید تا بتوانید آن را به تنهایی انجام دهید." - جیمی ، هوبوکن ، نیوجرسی (ما در حال بازی خواستگاری هستیم! در اینجا نحوه پیدا کردن بهترین مربی شخصی برای شما آمده است.)

بررسی برای