آیا کافئین شما را به یک هیولا تبدیل می کند؟

محتوا

• بررسی برای

هر زمان که نیاز دارید بازی A خود را در محل کار یا زندگی بیاورید ، ممکن است در قهوه خانه مورد علاقه خود به دنبال سلاح نه چندان مخفی خود باشید. در نظرسنجی Shape.com از 755 خواننده، تقریباً نیمی از شما اعتراف کرده‌اید که زمانی که باید هوشیار، متمرکز و سازنده باشید، بیشتر از حد معمول قهوه (حداکثر دو فنجان) مصرف کرده‌اید. و در حالی که به نظر می رسد افزایش کافئین در ابتدا به مقابله با استرس کمک می کند ، ممکن است شما را مجبور به حرکت سریع و بسیار خشمگین کند (به طور جدی ، چرا عصبانی هستید؟) ، که در نهایت می تواند عملکرد شما را خراب کند.

وقتی فشار زیادی برای عملکرد ذهنی یا جسمی احساس می کنید ، بدن شما شروع به تولید کورتیزول ، هورمون اصلی استرس می کند. بد به نظر می رسد، اما کورتیزول دشمن نیست. ما به عملکرد آن نیاز داریم ، به ویژه در مواقعی که ضروری است سریع عمل کنیم و مدبر باشیم ، این توضیح می دهد که چرا بسیاری از آمریکایی ها ممکن است به استرس اعتیاد داشته باشند. این احتمالاً دیوانه کننده به نظر می رسد ، اما استرس اغلب به شما کمک می کند تا در سخت ترین روزهای کاری کار کنید. برای تکان دادن انرژی بیشتر کافئین را به مخلوط اضافه کنید ، و ممکن است احساس کنید قابل توقف نیست-یا شاید مانند یک قطار فراری.

مربوط: 10 حقیقت شگفت انگیز درباره کافئین

کریستوفر اچنر ، دکترا ، استادیار دانشکده پزشکی Icahn در کوه سینا می گوید: "کافئین یکی از محرک های ایمن تر است." اما در حالی که مقدار محدودی ممکن است به بهبود تمرکز کمک کند ، بیش از حد آن تمرکز شما را از بین می برد. اوچنر توضیح می‌دهد: «متاسفانه، هر محرکی عوارض جانبی اضطراب را به همراه دارد، که به وضوح تمرکز شما را از بین می‌برد. کافئین به ویژه می تواند شما را پریشان، عصبی و نگران کند، که می تواند بخشی از ظرفیت تفکر شما را اشغال کند.

و به هم ریختن با موژو ذهنی شما زیاد طول نمی کشد. روبرتا لی ، نویسنده ، می گوید: اگر به نوشیدن قهوه (یا بیشتر از فنجان صبح بیدار کننده) عادت ندارید ، به اندازه دو فنجان می تواند در برخی افراد احساس اضطراب واقعی ایجاد کند. راه حل فوق استرس و رئیس بخش پزشکی یکپارچه در کوه سینا بث اسرائیل. او می گوید: "کافئین باعث عصبانیت مردم می شود ، و اگر شما از قبل یک فرد مضطرب هستید ، فقط به آتش سوخت می افزاید."

احتمالاً اگر هنگام خوردن سس جاوا مانند خودتان نیستید ، احتمالاً حق با شماست. اوخنر می گوید: "تصور شما از خود و دیگران و نحوه ارتباط آنها می تواند تحت تأثیر قرار گیرد ، بنابراین ممکن است به مسائل متفاوت پاسخ دهید و در مورد جهان پیرامون خود فرض کنید." همچنین ممکن است خودآگاه تر باشید و دیدگاه مثبتی نداشته باشید. "

مربوط: 7 نوشیدنی بدون کافئین برای انرژی

طنز اینجاست که شما فکر می کنید مصرف دانه های قهوه شما را به یک زنبور کارگر ایده آل تبدیل می کند ، اما در واقع این باعث می شود شما کم طرفدارترین دختر در دفتر باشید و خود را تغییر دهید-و نه فقط از نظر ذهنی.

کافئین علاوه بر اینکه شما را قوی می کند، ممکن است عملکرد طبیعی بدن شما را نیز مختل کند. لی می گوید: "کورتیزول تولید قند را در بدن افزایش می دهد." "بیش از حد ، قند باعث ترشح انسولین می شود و هنگامی که انسولین در مدت زمان طولانی ترشح می شود ، التهاب را افزایش می دهد ، که یکی از اجزای سازنده بیماری های مزمن است."

همچنین جذب یک اسید آمینه آرام‌بخش به نام آدنوزین را مهار می‌کند، که به مغز سیگنال می‌دهد تا سطوح انرژی را کاهش دهد و خواب را از جمله عملکردهای دیگر بهبود بخشد، به همین دلیل ممکن است در روزهایی که مقدار زیادی مصرف کرده‌اید خواب راحت‌تری داشته باشید. کافئین داشته باشید یا یک فنجان نزدیک به زمان خواب داشته باشید. علاوه بر این ، کافئین می تواند باعث آزاد شدن کورتیزول در سیستم شما شود ، که می تواند التهاب را افزایش داده و منجر به افزایش وزن ، به ویژه در اطراف شکم شود. بنابراین حتی اگر از قهوه سیاه بدون کالری استفاده می کنید ، ترکیب آن با افزایش مداوم کورتیزول ممکن است ناخواسته اینچ به دور کمر شما اضافه کند.

مربوط: 15 جایگزین قهوه خلاق

راه هوشمندانه تر برای مقابله با استرس و مولد بودن

اگر خیلی از قهوه لذت می برید ممکن است سخت باشد که قهوه را به خاطر این که شما را بیش از حد به خطر انداخته سرزنش کنید، اما لاته وانیلی بعد از ظهر شما ممکن است یک پتوی امنیتی کاذب باشد. اوخنر توضیح می دهد: "دستیابی به چیزی که با آن آشنا هستید ، مانند قهوه ، راحتی و احساس کنترل را در زمانی که احساس می کنید آن را از دست داده اید فراهم می کند." از آنجایی که ممکن است فقط باعث کاهش کوتاه مدت اضطراب شما شود ، این مراحل را دنبال کنید تا اعصاب را از بین ببرید و به شما کمک می کند در تمام طول روز بهترین عملکرد را داشته باشید.

1. به روال عادی خود پایبند باشید. از یک فنجان (یا دو فنجان) قهوه، چای یا هر نوع کافئین دیگری که به آن عادت دارید، به خصوص در روزهای پر استرس لذت ببرید. اوخنر می گوید: "اگر همه چیز را به دلیل استرس تغییر دهید ، احتمالاً اوضاع را بدتر خواهید کرد." "بدن به یک روال عادت می کند. وقتی آن را تغییر دهید، واکنشی نشان خواهید داد." بنابراین اگر معمولاً یک آمریکنو بزرگ سفارش می دهید ، فقط به دلیل داشتن یک ارائه مهم ، از دستگاه تهویه هوا درخواست نکنید.

2. هنوز قهوه را کنار نگذارید. اگر می خواهید کافئین خود را کنار بگذارید ، این کار را به آرامی انجام دهید و نه هفته ای که قصد ارتقا دارید. تحقیقات اخیر منتشر شده در مجله تحقیقات کافئین تأیید کننده چیزی است که بسیاری از آن می دانسته اند: کافئین یک دارو است و ترک آن می تواند زشت باشد. پس از تجزیه و تحلیل "اختلال در مصرف کافئین" از نه مطالعه قبلی که در مورد وابستگی به کافئین منتشر شده بود ، محققان دریافتند افرادی که به کافئین وابسته هستند ممکن است هنگام ترک اعتیاد از علائم ترک مانند تحریک و اضطراب رنج ببرند.

3. استراحت شبانه خوبی داشته باشید. وقتی می خواهید روز بعد بدرخشید ، لپ تاپ و پلک های خود را ببندید. اوچنر می‌گوید: «اگر خوب نمی‌خوابید، صبح روز بعد قبل از اینکه قهوه بنوشید، پشت توپ هشت هستید.

4. غذای واقعی بخورید. اگر استرس به شما کمک می کند، به خودتان لطف کنید و از شیرینی جات دوری کنید، که 17 درصد از خوانندگان Shape.com گفته اند که در هنگام فرسودگی به آن دست می یابند. به جای افزایش قند (و سقوط) ، غذاهایی را انتخاب کنید که سطح انرژی شما را حفظ کنند ، مانند کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات کامل و پروتئین بدون چربی.

بررسی برای