غذاهای کم کالری: کمتر از 300 کالری

محتوا

• باورش سخت است اما درست است: این وعده های غذایی کم کالری مملو از غذاهای سالم مغذی هستند – و همچنین سرشار از طعم هستند.
• غذای سالم شماره 1: انگشتان مرغ پخته شده
• وعده غذایی سالم شماره 2: مرغ بو داده با سیب و پیاز
• غذای سالم شماره 3: ماهی تن سرخ شده با فلفل با طعم انبه خنک
• وعده غذایی سالم شماره 4: نان گوشت و پوره سیب زمینی
• غذای سالم شماره 5: سوسیس مرغ با کلم پیچ
• غذای سالم شماره 6: ماهی قزل آلا پخته شده با گیاهان دارویی
• وعده غذایی سالم شماره 7: سوشی سبزیجات
• وعده غذایی سالم شماره 8: برگر گورگونزولا با سس خیار-ماست
• در مورد "بله" به غذاهای سالم و "نه" به غذاهای پرچرب و در مورد غذاهای سالم که برای کاهش وزن مهمتر هستند اطلاعات بیشتری کسب کنید.
• بررسی برای

باورش سخت است اما درست است: این وعده های غذایی کم کالری مملو از غذاهای سالم مغذی هستند – و همچنین سرشار از طعم هستند.

برای کمک به برنامه ریزی منوهای هفتگی خود، Shape امتیازهای تغذیه ای را برای هر یک از این وعده های غذایی کم کالری در نظر گرفته است:

غذای سالم شماره 1: انگشتان مرغ پخته شده

نمره تغذیه در هر وعده: 223 کالری ، 7 گرم چربی ، 16 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم پروتئین ، 0.3 گرم فیبر ، 491 میلی گرم سدیم

وعده غذایی سالم شماره 2: مرغ بو داده با سیب و پیاز

نمره تغذیه در هر وعده: (3 اونس مرغ ، 1 تکه سیب و 1/2 پیاز ورقه شده): 247 کالری ، 19٪ چربی (5 گرم ؛ 1.4 گرم اشباع شده) ، 38٪ کربوهیدرات (23 گرم) ، 43٪ پروتئین (26 گرم) ) ، 5 گرم فیبر ، 51 میلی گرم کلسیم ، 2.3 میلی گرم آهن ، 267 میلی گرم سدیم

غذای سالم شماره 3: ماهی تن سرخ شده با فلفل با طعم انبه خنک

نمره تغذیه در هر وعده: 252 کالری ، 18 گرم کربوهیدرات (29)) ، 2 گرم چربی (7)) ، 2 گرم فیبر ، 40 گرم پروتئین (64)) ، 0.4 گرم چربی اشباع شده

وعده غذایی سالم شماره 4: نان گوشت و پوره سیب زمینی

نمره تغذیه در هر وعده: (6 اونس. نان گوشتی ، 1/3 فنجان سیب زمینی): 260 کالری ، 9 گرم چربی (27 درصد کالری) ، 2 گرم چربی اشباع ، 22 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم پروتئین ، 5 گرم فیبر ، 80 میلی گرم کلسیم ، 3 میلی گرم آهن ، 240 میلی گرم سدیم

غذای سالم شماره 5: سوسیس مرغ با کلم پیچ

امتیاز تغذیه در هر وعده: (1 سوسیس، 1/4 مخلوط کلم پیچ): 261 کالری، 46٪ چربی (13.5 گرم؛ 3.8 گرم اشباع)، 20٪ کربوهیدرات (12.8 گرم)، 34٪ پروتئین (22.3 گرم)، 1.9 گرم فیبر ، 227 میلی گرم کلسیم ، 3.7 میلی گرم آهن ، 980 میلی گرم سدیم.

غذای سالم شماره 6: ماهی قزل آلا پخته شده با گیاهان دارویی

نمره تغذیه در هر وعده: نمره تغذیه در هر وعده: 289 کالری ، 21 گرم چربی ، 7 گرم چربی اشباع ، 23 گرم پروتئین ، 0 گرم فیبر ، 146 میلی گرم سدیم

وعده غذایی سالم شماره 7: سوشی سبزیجات

نمره تغذیه در هر وعده: (10 عدد) 290 کالری ، 6 کربوهیدرات (87٪) ، 6 گرم چربی (2٪) ، 7 گرم فیبر ، 8 گرم پروتئین (11٪)

وعده غذایی سالم شماره 8: برگر گورگونزولا با سس خیار-ماست

امتیاز تغذیه در هر وعده: (1 برگر، 1/4 فنجان سس خیار-ماست): 292 کالری، 10 گرم چربی (30 درصد کالری)، 5 گرم چربی اشباع، 28 گرم کربوهیدرات، 26 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 210 میلی گرم کلسیم، 3 میلی گرم آهن، 595 میلی گرم سدیم

در مورد "بله" به غذاهای سالم و "نه" به غذاهای پرچرب و در مورد غذاهای سالم که برای کاهش وزن مهمتر هستند اطلاعات بیشتری کسب کنید.

بررسی برای