غذاهایی که گرفتگی را درمان می کنند
محتوا
گرفتگی عضلات به دلیل انقباض سریع و دردناک عضله اتفاق می افتد و معمولاً به دلیل کمبود آب در عضله یا به دلیل تمرین شدید بدنی ایجاد می شود. این مشکل در بیشتر موارد نیاز به درمان دارویی ندارد و با مصرف غذاهای مختلفی که از گرفتگی عضلات جلوگیری و آن را درمان می کنند می توان از این مشکل جلوگیری کرد.
برنج قهوه ای ، آجیل برزیلی ، مخمر آبجو ، بادام زمینی و جو دوسر آنها غذاهایی هستند که گرفتگی را درمان می کنند زیرا غنی از تیامین هستند ، ویتامین ای که می تواند از بروز درد عضلانی جلوگیری کند. علاوه بر این ، مهم است که از غذاهای غنی از منیزیم ، پتاسیم ، سدیم و کلسیم به صورت متعادل ، برای اطمینان از انقباض عضلانی بهینه و کاهش بروز گرفتگی ، استفاده کنید.
غذاهای غنی از پتاسیم
غذاهای غنی از کلسیمجدول آنچه برای جلوگیری از گرفتگی عضلات باید بخورید
در جدول زیر نمونه هایی از غذاها آورده شده است که باید برای بهبود کیفیت انگیزه عصبی که منجر به انقباض عضله می شود ، مصرف شود. برای اطمینان از جذب بهتر مواد مغذی ، این مواد باید به روشی متعادل مصرف شوند:
| غذاهای غنی از پتاسیم | بادام زمینی خام یا بو داده ، فندق ، آووکادو ، هویج ، چای سیاه ، لوبیا ، نسکافه پودر شده |
| غذاهای غنی از کلسیم | شیر و مشتقات آن ، کلم بروکلی ، پودر ماهی ، دانه های غلات ، ملاس عصا ، لوپین |
| غذاهای غنی از سدیم | جلبک دریایی ، زیتون ، گوشت خشک ، آبگوشت ، شیر خشک بدون چربی ، بولونیا ، ژامبون ، ژامبون ، سینه بوقلمون دودی |
| غذاهای غنی از منیزیم | بادام ، فندق ، مغز برزیلی ، نخود ، لوبیای سویا ، جوانه گندم ، بادام زمینی |
نوشیدن آب فراوان در طول روز به از بین بردن گرفتگی عضلات نیز کمک می کند ، زیرا یکی از بزرگترین دلایل بروز آن کم آبی بدن است.
انجام آزمایش خون یک روش عالی برای اطمینان از گرفتگی عضلات به دلیل کم خونی است. بنابراین ، در صورت وجود ، مکمل آهن توصیه می شود. به همین ترتیب ، توصیه می شود غذاهای غنی از آهن مانند گوشت های قرمز بیشتر مصرف شود.
منو برای مبارزه با گرفتگی عضلات
یک روش خوب برای مبارزه با گرفتگی به روشی طبیعی افزودن این مواد غذایی به زندگی روزمره است. موارد زیر مثالی از منو است که می تواند به عنوان الهام بخش باشد:
- صبحانه: 1 لیوان آب پرتقال ، 1 نان قهوه ای با 1 برش پنیر و 1 برش سینه بوقلمون دودی
- جمع بندی: 2 عدد مغز برزیلی ، 3 عدد بیسکویت نمکی و آب ، چای سیاه که با ملاس عصا شیرین شده است
- ناهار: 3 قاشق غذاخوری برنج قهوه ای با کلم بروکلی ، 1 پیمانه لوبیا ، 1 استیک بوقلمون کبابی ، سالاد سبز همراه با زیتون
- خوراک مختصر: اسموتی موز با بادام زده شده ،
- شام: سوپ سبزیجات ساخته شده با هویج ، کدو سبز ، پیاز و مرغ خرد شده و سپس 1 قاشق غذاخوری جوانه گندم را که از قبل روی بشقاب است اضافه کنید
- عصرانه: 1 ماست ساده با بادام زمینی خرد شده
یک راه خوب برای مصرف این غذاها این است که همیشه در هر ردیف جدول بالا بررسی کنید ، کدام غذا را می توانید به هر یک از وعده های غذایی روز اضافه کنید.
امروز محبوب
آزمایشات سرطان پستان: آنچه باید درباره سلامت پستان خود بدانید
