چه مقدار کالری می سوزانید و وزنه برداری می کنید؟
محتوا
وقتی صحبت از کاهش وزن یا بهتر بگوییم کاهش چربی می شود ، اولین نگرانی بسیاری از افراد سوزاندن کالری است. این اعتقاد دیرینه است که ایجاد کسری کالری - جایی که کالری بیشتری از میزان مصرف خود می سوزانید - می تواند به شما در کاهش چند پوند یا اندازه کمک کند.
در حالی که تمرینات قلبی مانند دویدن یا پیاده روی اغلب به عنوان بهترین روش برای انجام این کار دیده می شود ، اما به نظر می رسد که وزنه برداری نیز می تواند به شما کمک کند.
هوازی در مقابل بی هوازی
برای درک رابطه بین وزن و کالری ، باید تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی را بدانید.
ورزش هوازی مداوم ، مانند آهسته دویدن ثابت یا دوچرخه سواری ، شدت کمی دارد و بنابراین می تواند برای مدت زمان طولانی تری انجام شود. بدن شما اکسیژن کافی دریافت می کند تا اطمینان حاصل شود که می توانید کاری را که انجام می دهید ادامه دهید.
از طرف دیگر ، ورزش بی هوازی ، مانند وزنه برداری ، از شدت بالایی برخوردار است. با ترکیدن سریع ورزش های شدید ، بدن شما اکسیژن کافی برای تأمین سریع عضلات را دریافت نمی کند ، بنابراین سلول های شما شروع به تجزیه قندها می کنند. از آنجا که این سطح از شدت را نمی توان برای مدت طولانی حفظ کرد ، ورزش بی هوازی تمایل دارد که کوتاه مدت باشد.
راکی اسنایدر ، CSCS ، NSCA-CPT ، از مرکز تناسب اندام راکی در سانتا کروز ، کالیفرنیا ، توضیح می دهد: "تمرینات قدرتی یک تمرین هوازی نیست ، بنابراین بسیاری از مردم معتقدند که روش خوبی برای چربی سوزی نیست." اسنایدر می گوید که آنها از برخی جهات صحیح هستند ، اما تمرینات قدرتی می توانند چربی ها را از طریق روشهایی که سایر ورزشها نمی توانند بسوزانند.
ورزش بی هوازی ممکن است کوتاه مدت باشد ، اما اثرات کالری سوزی آن نیست.
اسنایدر می گوید: "بدن بلافاصله پس از یک جلسه تمرین قدرت ، باید انرژی تخلیه شده را دوباره پر کرده و آسیب عضلانی ایجاد شده را ترمیم کند." "فرایند ترمیم برای چندین ساعت از انرژی هوازی استفاده می کند."
به عبارت دیگر ، ورزش های شدیدتر مانند تمرینات وزنی و قدرتی برای مدت طولانی تری بعد از ورزش ، کالری و چربی می سوزانند تا تمرینات هوازی با شدت کم.
مزایای آموزش قدرت
اسنایدر می گوید بهترین رژیم تمرینی نوعی تمرین است که هم شامل تمرینات هوازی و هم بی هوازی باشد ، اما اضافه می کند که وزنه برداری می تواند مزایای اضافی داشته باشد.
وی توضیح می دهد: "فواید اضافه شده در افزایش وزنه سازگاری عضلات است." "عضلات در اندازه رشد می کنند و در تولید نیرو یا قدرت افزایش می یابند." و این رشد عضلانی است که منجر به یک اثر جانبی مفید دیگر می شود - افزایش متابولیسم.
"یک پوند عضله برای حفظ خود به شش تا 10 کالری در روز نیاز دارد. بنابراین ، یک برنامه منظم وزنه برداری میزان متابولیسم و میزان کالری سوزاندن فرد را افزایش می دهد. "
کدام حرکات بیشتر می سوزند؟
حرکات وزنه برداری که از چند عضله استفاده می کنند ، حرکاتی هستند که بیشترین عضله را می سازند. اسنایدر می گوید شما می توانید این پنج حرکت را بدون اضافه وزن امتحان کنید (برای مقاومت فقط از وزن بدن استفاده کنید). سپس برای کسب سود بیشتر وزنه ها را اضافه کنید.
- اسکوات
- لانگ
- بالابرهای مرده
- کشش
- هل دادن
بدانید چه کاری انجام می دهید
مانند هر برنامه تمرینی ، اسنایدر می گوید خطرات وجود دارد. وقتی یک تمرین تمرینی قدرتی و بدون راهنما را شروع می کنید ، نه تنها فرم ضعیف را به خطر می اندازید ، بلکه در معرض آسیب هستید.
از یک مربی شخصی که با بیومکانیک آشنایی دارد کمک بگیرید. آنها می توانند فرم مناسب را به شما نشان دهند ، به علاوه به شما در بهبود وضعیت و حرکات کمک می کنند.
بالا بردن وزنه ها مقداری کالری می سوزاند. فواید واقعی آن این است که می تواند به عضله سازی ، افزودن قدرت و حتی بهبود تراکم استخوان کمک کند و وقتی به یک رژیم ورزشی شامل ورزش هوازی و کشش اضافه شود ، حداکثر سود را خواهد داشت.
مقالات جذاب
کولسیستیت حاد و مزمن: علائم و معالجه آنها چیست
