6 مزیت اصلی پیاده روی در سلامتی

محتوا

• 1. تورم را کاهش می دهد
• 2. از بیماری جلوگیری می کند
• 3. عضلات را تقویت می کند
• 4. وضعیت بدن را بهبود می بخشد
• 5. آرامش را تقویت می کند
• 6. حافظه را بهبود می بخشد
• چگونه با راه رفتن وزن کم کنیم
• آیا راه رفتن ناشتا خوب است؟
• اقدامات احتیاطی مهم هنگام پیاده روی

پیاده روی یک فعالیت بدنی هوازی است که فارغ از سن و شرایط جسمی فرد توسط هر کسی قابل انجام است و دارای چندین فواید سلامتی مانند بهبود سیستم قلبی عروقی ، کاهش علائم استرس و اضطراب ، تقویت عضلات و کاهش تورم است.

برای داشتن مزایای واقعی سلامتی ، مهم است که پیاده روی به طور منظم انجام شود و همراه با عادات غذایی مناسب باشد ، زیرا ممکن است سالم بمانید.

مزایای اصلی پیاده روی عبارتند از:

1. تورم را کاهش می دهد

پیاده روی به کاهش تورم در پاها و مچ پا کمک می کند ، زیرا باعث گردش خون می شود و احتباس مایعات را کاهش می دهد. با این حال ، برای مقابله با تورم ، مهم است که فرد در طول روز مایعات زیادی بنوشد ، رژیم غذایی سالم داشته باشد و حداقل 30 دقیقه پیاده روی منظم را انجام دهد. درباره چگونگی مبارزه با احتباس مایعات و کاهش تورم بیشتر ببینید.

در دوران بارداری ، پیاده روی نیز برای کاهش تورم پا در پایان روز نشان داده شده است. علاوه بر این ، پیاده روی در دوران بارداری به آرامش کمک می کند ، از افزایش وزن جلوگیری می کند و خطر پره اکلامپسی و دیابت حاملگی را کاهش می دهد ، با این حال عمل پیاده روی باید توسط متخصص زنان و زایمان انجام شود.

2. از بیماری جلوگیری می کند

پیاده روی های منظم به جلوگیری از برخی بیماری ها ، عمدتا بیماری های قلبی عروقی ، مانند تصلب شرایین و فشار خون ، چاقی ، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان کمک می کند. این به این دلیل است که عضلات مختلف در حین فعالیت بدنی کار می کنند ، علاوه بر این که باعث بهبود گردش خون می شوند ، انرژی بیشتری نیز تولید می کنند.

پیاده روی همچنین باعث بهبود یکپارچگی رگها و رگها می شود و احتمال رسوب چربی در دیواره رگ را کاهش می دهد ، بنابراین از تصلب شرایین جلوگیری می کند ، علاوه بر این باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی می شود. علاوه بر این ، پیاده روی در جلوگیری از پوکی استخوان م effectiveثر است زیرا باعث افزایش تراکم استخوان ، جلوگیری از سایش و پارگی در طول زمان می شود.

برای اینکه پیشگیری از بیماری از طریق پیاده روی م effectiveثر باشد ، مهم است که فرد عادات غذایی سالم داشته باشد ، از شیرینی جات ، قندها و چربی های اضافی پرهیز کند. یاد بگیرید که چگونه رژیم لاغری متعادل داشته باشید تا لاغر شوید.

3. عضلات را تقویت می کند

تقویت عضلات اتفاق می افتد زیرا با ورزش منظم ، عضلات شروع به جذب اکسیژن بیشتر می کنند و باعث افزایش کارایی آن می شوند. علاوه بر این ، از آنجا که پیاده روی یک تمرین هوازی است ، گروهی از عضلات درگیر می شوند ، که باید با هم عمل کنند ، که منجر به تقویت می شود.

4. وضعیت بدن را بهبود می بخشد

از آنجا که پیاده روی یک فعالیت بدنی است که چندین عضله و مفصل را درگیر می کند ، تمرین منظم می تواند به کاهش درد و بهبود وضعیت بدن کمک کند.

5. آرامش را تقویت می کند

آرامش حاصل از پیاده روی به دلیل ترشح هورمون های مسئول احساس رفاه ، به ویژه اندورفین و سروتونین ، در حین فعالیت بدنی است. این هورمونها مستقیماً روی سلولهای عصبی تأثیر می گذارند و می توانند با تغییرات روانی مانند اضطراب و استرس مقابله کنند ، علاوه بر این که می توانند باعث آرامش عضلات گردن و شانه ها شوند ، از جمله این تنش می تواند به استرس مربوط باشد.

6. حافظه را بهبود می بخشد

اعتقاد بر این است که ورزش منظم همچنین باعث بهبود حافظه می شود ، زیرا فعالیت بدنی باعث تحریک گردش خون بیشتر در مغز می شود و به تولید کاتکول آمین ها در حین ورزش کمک می کند. برای داشتن این مزیت ، پیاده روی باید روزانه ، با سرعت متوسط ​​و حدود 30 دقیقه انجام شود.

چگونه با راه رفتن وزن کم کنیم

پیاده روی را می توان در هر سنی و هر مکان انجام داد ، مثلاً در سالن ورزشی ، ساحل یا خیابان. برای داشتن پیاده روی برای داشتن سلامتی و سوزاندن کالری ، مهم است که سریع راه بروید و سرعت خود را حفظ کنید ، بنابراین تنفس تسریع شده و به راحتی صحبت نکنید. علاوه بر این ، توصیه می شود برای حفظ وضعیت صحیح بدن و حرکت شدید بازوها ، عضلات شکم را به طور همزمان منقبض کنید ، زیرا این حرکت به بهبود گردش خون کمک می کند.

اگر روزانه انجام شود ، پیاده روی به کاهش وزن و از دست دادن شکم کمک می کند و می توانید تا 400 کالری در ساعت و تقریباً 2.5 سانتی متر شکم در ماه بسوزانید. علاوه بر این ، اگر در یک مکان آرام و با چشم انداز خوب انجام شود ، می تواند یک درمان عالی برای کنترل استرس باشد. درباره چگونگی پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند بیشتر بدانید.

آیا راه رفتن ناشتا خوب است؟

راه رفتن ناشتا برای سلامتی مفید نیست ، زیرا می تواند باعث سرگیجه ، حالت تهوع و غش شود ، زیرا ممکن است فرد قند خون کافی برای راه رفتن نداشته باشد. بنابراین ، ایده آل این است که یک وعده غذایی سبک ، همراه با کربوهیدرات ها و میوه ها مانند نان غلات و آب میوه ، قبل از ورزش بخورید ، از وعده های غذایی زیاد پرهیز کنید تا احساس ناراحتی نکنید.

اقدامات احتیاطی مهم هنگام پیاده روی

رعایت برخی موارد احتیاطی در هنگام پیاده روی مهم است تا آسیب دیدگی یا موقعیتی وجود نداشته باشد که بتواند بهزیستی فرد را به خطر بیندازد ، توصیه می شود:

• کفش راحت و لباس سبک بپوشید.
• برای هر ساعت پیاده روی 250 میلی لیتر آب بنوشید.
• برای محافظت در برابر آفتاب از ضد آفتاب ، عینک آفتابی و کلاه یا کلاه استفاده کنید.
• از اوقات گرمتر مانند ساعت 11 صبح تا 4 بعدازظهر و خیابان های بسیار شلوغ خودداری کنید.
• قبل و بعد از پیاده روی ، حرکات کششی مانند کشش پا و بازوها را انجام دهید تا گردش خون فعال شود و از گرفتگی عضلات جلوگیری شود. بدانید چه تمریناتی باید انجام شود.

این مراقبت در هنگام پیاده روی به جلوگیری از مشکلات سلامتی ، مانند آسیب ها ، کم آبی ، گرمازدگی یا آفتاب سوختگی کمک می کند.