چگونه در هنگام راه رفتن وزن کم کنیم

محتوا

• نکاتی برای کاهش وزن با راه رفتن
• برای افزایش لاغری چه بخوریم

پیاده روی یک ورزش هوازی است که اگر روزانه انجام شود ، با ورزشهای شدیدتر همراه باشد و با تغذیه کافی همراه باشد ، می تواند به شما در کاهش وزن ، بهبود گردش خون ، حالت و از دست دادن شکم کمک کند. پیاده روی سریع می تواند در طی 1 ساعت بین 300 تا 400 کالری بسوزاند ، مهم این است که پیاده روی یا سایر فعالیت های بدنی به طور منظم انجام شود تا نتایج حفظ شود.

هنگامی که پیاده روی به طور منظم انجام می شود و با رژیم غذایی متناسب با هدف فرد همراه با رژیم غذایی همراه است ، کاهش وزن ناشی از پیاده روی افزایش می یابد. بیاموزید که چگونه یک تمرین پیاده روی برای کاهش وزن انجام دهید.

پیاده روی فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد ، مانند کاهش کلسترول ، افزایش توده استخوان و کاهش خطر دیابت. علاوه بر این ، برای افراد در هر سنی و شرایط جسمی ، به شرط رعایت محدودیت های آن ، نشان داده شده است. فواید پیاده روی را بدانید.

نکاتی برای کاهش وزن با راه رفتن

برای کاهش وزن با پیاده روی ، مهم است که فرد سریع راه برود تا بتواند به ناحیه مقاومت برسد ، که مربوط به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب است. وقتی به آن ناحیه می رسید ، فرد شروع به عرق کردن می کند و تنفس شدیدتری دارد. نکات دیگری که می توان دنبال کرد:

• به تنفس هنگام راه رفتن ، استنشاق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان با سرعت طبیعی توجه کنید و از کمبود اکسیژن در بدن جلوگیری کنید.
• حداقل 30 دقیقه در روز 3 تا 4 بار در هفته پیاده روی کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
• شدت و سرعت راه رفتن را متفاوت کنید.
• سعی کنید یکنواختی مسیر را تغییر دهید ، سعی کنید مسیر را تغییر دهید. ورزش در فضای باز بسیار عالی است زیرا سطح انرژی را افزایش می دهد و به بدن اجازه می دهد کالری بیشتری بسوزاند.
• برای فعالیت بدنی لباس و کفش مناسب بپوشید.
• لذت را با فعالیت بدنی از طریق موسیقی مرتبط کنید ، به عنوان مثال ، ورزش را لذت بخش تر کنید و احساس رفاه را افزایش دهید.
• در طول پیاده روی ، کار با کل بدن مهم است ، حرکت دادن بازوها مطابق مرحله ، انقباض شکم ، پف کردن سینه و کمی بالا نگه داشتن نوک پاها.

قبل از پیاده روی گرم کردن بدن ، آماده سازی عضلات برای فعالیت و جلوگیری از آسیب دیدگی جالب است. گرم کردن باید به صورت پویا انجام شود ، به عنوان مثال با جست و خیز. بعد از فعالیت ، کشش برای کاهش خطر گرفتگی و غلظت اسید لاکتیک در عضلات مهم است. فواید گرم شدن و کشش را ببینید.

برای افزایش لاغری چه بخوریم

برای پیشگیری از کاهش وزن که با پیاده روی ترویج می شود ، رعایت رژیم غذایی غنی از فیبر ، سبزیجات ، میوه ها ، غذاهای کامل و دانه ها ، مانند چیا و بذر کتان ، به عنوان مثال مهم است. علاوه بر این ، توصیه می شود علاوه بر محصولات صنعتی غنی از کالری ، مانند تنقلات ، نوشابه ، غذای آماده و منجمد و گوشت های فرآوری شده ، مانند سوسیس ، کالباس و بیکن ، مصرف چربی ها و قندها را نیز کاهش دهید. میوه های لاغر و کالری آنها را بشناسید.

در طول پیاده روی ، نوشیدن آب برای هیدراته شدن بدن توصیه می شود و بعد از انجام فعالیت بدنی یک وعده غذایی کوچک حاوی کربوهیدرات و پروتئین مانند ماست کم چرب به همراه 5 بیسکویت نشاسته ذرت یا آب میوه طبیعی همراه با نان و پنیر سبوس دار به عنوان مثال. در اینجا نحوه خوب غذا خوردن برای چربی سوزی و عضله سازی در این فیلم آمده است: