7 مرحله برای یادگیری دوست داشتن سبزیجات

محتوا

• 1. ادامه دهید ، تسلیم نشوید
• 2. دستور العمل ها را متفاوت کنید
• 3. با مقادیر کم شروع کنید
• 4. با غذاهایی که دوست دارید مخلوط کنید
• 5. ساخت ظروف زیبا
• 6. گیاهان معطر بگذارید
• 7. از مصرف غذاهای شیرین و چرب زیاد خودداری کنید

برای اینکه یاد بگیرید چگونه همه چیز را بخورید و عادات غذایی را عوض کنید ، مهمترین چیز این است که دست نکشید و بدانید که تغییر طعم و پذیرفتن غذاهای جدید مانند چایوته ، کدو تنبل ، ژیلو و کلم بروکلی به مدتی طول می کشد .

یادگیری تغییر رژیم غذایی و به خطر انداختن طعم های جدید بسیار ضروری است ، زیرا حتی غذاهای بد آشکار مانند جیلو و کلم بروکلی سرشار از مواد مغذی هستند که به عملکرد صحیح بدن کمک می کنند.

نکاتی برای یادگیری خوردن همه چیز عبارتند از:

1. ادامه دهید ، تسلیم نشوید

برای اینکه بتوانید غذایی را دوست داشته باشید ، ممکن است حداقل 10 تا 15 بار ماندگاری لازم باشد ، تا کام عادت کند و انزجار از غذا را از دست بدهد. حتی اگر فرد در اولین بار طعم غذا را دوست نداشته باشد ، نیازی به حذف آن غذا از رژیم غذایی ندارد. توصیه می شود بعد از چند روز دوباره امتحان کنید.

2. دستور العمل ها را متفاوت کنید

نکته دیگر تغییر روش تهیه غذا ، تغییر عطر و طعم و ترکیب آن با ادویه جات و سایر غذاهای کناری روی ظرف است ، زیرا احتمال بیشتری برای خوردن و لذت بردن از کام وجود دارد. به عنوان مثال ، اگر شخص چایوتای پخته شده را دوست نداشت ، می توانید به عنوان مثال هنگام تهیه گوشت قابلمه ، تکه های چایوته اضافه کنید. اگر چغندر خام موجود در سالاد را دوست نداشتید ، می توانید چغندر پخته و سرد سالاد را بخورید یا آن را با لوبیا بپزید.

3. با مقادیر کم شروع کنید

برای اینکه غذاهای جدید را امتحان کنید یا سعی کنید چیزی را که معمولاً از آن بیزارید دوست داشته باشید ، باید سعی کنید مقدار کمی غذا بخورید. قرار دادن یک قاشق چغندر یا کلم بروکلی در بشقاب برای چند روز اول تلاش کافی است ، زیرا اصرار بر مقادیر زیاد می تواند میزان پس زدن را بیشتر کند.نکته خوب دیگر قرار دادن یک تکه از سبزیجات و زدن مخلوط کن با آب پرتقال است. سپس فقط صاف کرده و نوشیدنی بعدی بنوشید.

4. با غذاهایی که دوست دارید مخلوط کنید

مخلوط کردن یک غذای بد با یک غذای خوب نکته خوبی برای یادگیری دوست داشتن عطر و طعم جدید است. غذای خوش طعم به تغییر عطر و طعم آماده سازی و افزایش پذیرش غذای بد کمک خواهد کرد. به عنوان مثال ، اگر شخصی بادمجان پخته شده را دوست ندارد ، زیرا سازگاری آن را عجیب می داند ، می تواند سعی کند چند برش بادمجان را درون لازانیا قرار دهد.

5. ساخت ظروف زیبا

تهیه غذا با ظاهر خوب باعث تحریک میل و تمایل به غذا خوردن می شود. بنابراین ، نکته ای برای بهبود ظاهر ظروف ، تهیه غذاهای رنگارنگ ، همراه با جزئیات در قالب و افزودن سس برای افزایش اشتها است. به عنوان مثال ، اگر دوست داشتن سالاد دشوار است ، می توانید غذایی تهیه کنید که حاوی کاهو ، گوجه فرنگی ، پیاز ، ریشه باشد و سپس تکه های میوه ای را که فرد دوست دارد اضافه کنید و با سس دلخواه خود بپاشید. به تدریج توصیه می شود مقدار سس را کاهش دهید تا کالری ظرف کاهش یابد و به عطر و طعم سبزیجات عادت کنید.

6. گیاهان معطر بگذارید

علاوه بر خوب به نظر رسیدن ، آماده سازی با رایحه خوب ، افزودن گیاهان و ادویه هایی که اشتها را افزایش می دهند ، از جمله لیمو ، زنجبیل ، کاری ، جعفری ، پیازچه یا گشنیز مهم است. ایده آل این است که این گیاهان را در خانه داشته باشید ، و در محل برداشت کنید ، زیرا عطر و بوی آن حتی بهتر خواهد شد. با این حال ، اگر هنگام پخت و پز بوی بسیار شدیدی در فرد احساس می شود ، باید سعی کنید مقدار مصرفی خود را کاهش دهید ، زیرا آنچه مهم است نتیجه نهایی است.

از مزایای گیاهان معطر و نحوه پرورش آنها دیدن کنید.

7. از مصرف غذاهای شیرین و چرب زیاد خودداری کنید

غذاهای شیرین و چرب به راحتی دوست دارند و به طعم و مزه اضافه می شوند و باعث می شوند طعم های جدید رد شوند. بنابراین ، باید از مصرف نوشابه جلوگیری کرد ، فست فود و شیرینی ها به طوری که کام یاد بگیرد غذاهایی را با طعم کم شدت دوست دارد.

به راحتی می توان کودک را به خوردن بیسکویت و ترد بپردازد و خوردن میوه و سبزیجات برای او دشوار به نظر برسد. با این حال ، تمام این نکات می تواند برای کمک به کودکان در تغذیه سالم و مغذی تر ، متناسب با سلیقه آنها استفاده شود.

با این حال ، اگر حتی پس از ماندگاری کافی ، رد غذا همچنان ادامه داشته باشد و باعث ناراحتی در طول غذا شود ، می توانید روی غذاهای سالم دیگری که مقوی هستند نیز سرمایه گذاری کنید ، زیرا راز تغذیه سالم در تنوع است و فقط در هر یک از محصولات نیست. .

فیلم زیر را مشاهده کنید و نکاتی را در مورد اینکه کودکان و بزرگسالان آنچه را دوست ندارند و رژیم غذایی متنوعی دارند بخورند مشاهده کنید.