آیا اضطراب می تواند شما را بکشد؟

محتوا

• علائم حمله وحشت چیست؟
• برای متوقف کردن این کار چه کاری می توانید انجام دهید؟
• برخی از درمان های طولانی مدت چیست؟

حملات هراس می تواند یکی از ترسناکترین تجربه هایی باشد که باید از آن عبور کنید. این حملات می توانند از یک افزایش ناگهانی ترس که فقط چند دقیقه طول می کشد تا تپش قلب و تنگی نفس که تقلید از حمله قلبی است ، باشد.

اما این فقط علائم نیست که حملات هراس را بسیار ناتوان کننده می کند. همچنین احساس عدم کنترل است. ندانستن چرا یک مورد دارید - یا ممکن است حمله بعدی انجام شود - می تواند کارهای روزمره را به چالش بکشد.

اگر در حال تجربه حملات هراس هستید ، ممکن است نوعی اختلال اضطرابی به نام اختلال هراس داشته باشید. تخمین زده می شود تقریباً 5 درصد از بزرگسالان آمریکایی در برخی از نقاط زندگی دچار اختلال هراس شوند.

خبر خوب این است که مراحلی وجود دارد که می توانید برای کاهش شدت حملات استفاده کنید. بعلاوه ، درمان های طولانی مدت برای مدیریت اضطراب و حملات هراس امیدوار کننده است.

علائم حمله وحشت چیست؟

علائم حمله وحشت می تواند در افراد مختلف و حتی از حمله به حمله متفاوت باشد. Celeste Viciere ، LMHC ، که درمان شناختی رفتاری را ارائه می دهد ، می گوید به همین دلیل حملات پانیک می تواند مشکل باشد: وقتی افراد حمله پانیک را به او توصیف می کنند ، اغلب می گویند: "احساس می شد که من دچار حمله قلبی شده ام و نمی توانم نفس بکشم. " با این حال ، همه می توانند علائم مختلفی را تجربه کنند.

بیشتر حملات هراس کمتر از 30 دقیقه طول می کشد - میانگین آن حدود 10 دقیقه طول می کشد - اگرچه برخی از علائم ممکن است خیلی طولانی تر بمانند. در این مدت ، تا زمانی که حمله به پایان برسد ، ممکن است شما نیاز به فرار داشته باشید.

اگرچه ممکن است طول متوسط ​​حمله هراس مانند مدت زمان طولانی به نظر نرسد ، برای شخصی که یک حمله تمام عیار را تجربه می کند ، می تواند مانند یک ابدیت احساس کند.

بنابراین چگونه می توانید در صورت حمله هراس شناسایی کنید؟

لیست زیر علائم ممکن است اولین نشانه شما از حمله باشد:

• تعریق
• حالت تهوع
• درد قفسه سینه و احساس ضعف ، مانند شما در حال فروپاشی است
• بیش فعالی
• تنگی نفس (بسیاری از افراد این عمل را به عنوان بیش فعالی تجربه می کنند ؛ برخی از افراد نیز احساس خفگی را تجربه می کنند)
• تپش قلب و درد قفسه سینه
• لرزیدن یا لرزیدن
• تعریق
• احساس جدا شدن از تنظیمات خود و سرگیجه
• بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن

برای متوقف کردن این کار چه کاری می توانید انجام دهید؟

وقتی در یک حمله وحشت تمام عیار قرار دارید ، متوقف کردن آن می تواند چالش برانگیز باشد. Viciere می گوید دلیل احساس این مشکل بسیار دشوار است که علائم جسمی در واقع باعث وحشت بیشتر شما می شود.

اگر تشخیص پزشکی دیگری را رد کردید ، و پزشکتان تأیید کرده است که دچار حملات هراس هستید ، Viciere می گوید سعی کنید و به عمد بگویید که به خودتان بگویید حال شما خوب است.

او می گوید: "ذهن شما می تواند ترفندهایی را برای شما ایجاد کند ، و می تواند به دلیل علائم جسمی در حال مرگ باشد ، اما اگر به خود بگویید که حال شما خوب است ، این می تواند به آرام کردن خود کمک کند."

هنگامی که شما در حال حمله ی هراس هستید ، به شما پیشنهاد می کند که نفس خود را کاهش دهید. شما می توانید این کار را با حساب کردن به عقب و نفس کشیدن آرام و عمیق انجام دهید.

در حین حمله ، نفس های شما کم عمق خواهد بود و ممکن است احساس کند که شما در حال فرار از هوا هستید. به همین دلیل Viciere این مراحل را پیشنهاد می کند:

• با تنفس وارد شوید.
• در حالی که نفس می کشید ، حدود 6 ثانیه در سر خود حساب کنید (یا با صدای بلند) تا نفس شما طولانی تر شود.
• همچنین مهم است که از طریق بینی خود تنفس کنید.
• سپس حدود 7 تا 8 ثانیه نفس بکشید.
• در طی حمله چند بار این روش را تکرار کنید.

علاوه بر تمرینات تنفسی ، می توانید تکنیک های ریلکسیشن را نیز تمرین کنید. تمرکز هرچه بیشتر انرژی برای آرامش بدن شما ضروری است.

بعضی از افراد با تمرین منظم یوگا ، مدیتیشن و تمرینات تنفسی در مواقعی که دچار حمله وحشت نمی شوند موفقیت را پیدا می کنند. این به آنها کمک می کند تا در حین حمله سریعتر به این تکنیک ها دسترسی پیدا کنند.

برخی از درمان های طولانی مدت چیست؟

روش های بسیاری برای درمان اختلال وحشت و حملات هراس از جمله CBT (روان درمانی) ، قرار گرفتن در معرض درمانی و داروها وجود دارد.

در غیر این صورت روان درمانی به عنوان "گفتگوی درمانی" شناخته می شود ، می تواند به شما در درک تشخیص و نحوه تأثیر آن بر زندگی شما کمک کند. درمانگر شما همچنین برای تهیه استراتژی هایی که به کاهش شدت علائم کمک می کند ، با شما همکاری خواهد کرد.

یکی از تکنیک های روان درمانی که در درمان اختلال هراس و حملات موفقیت آمیز بوده است ، CBT است. این فرم درمانی بر نقش مهمی که تفکر در نحوه احساس و کارهایی که انجام می دهیم تأکید دارد.

CBT روشهای جدیدی از تفکر ، بازیگری و واکنش به موقعیتهایی که باعث اضطراب می شوند را به شما می آموزد. همچنین به شما می آموزد که چگونه حملات وحشت را متفاوت مشاهده کنید و راه هایی برای کاهش اضطراب به شما نشان می دهد. به علاوه ، می توانید یاد بگیرید که چگونه می توانید افکار و رفتارهای ناسالم را تغییر دهید که باعث بروز حملات هراس می شود.

اما اگر درمانی چیزی نیست که بتوانید به آن دسترسی پیدا کنید ، Viciere فعالیتهای زیر را برای کمک به درک بهتر از محرکهای خود توصیه می کند:

• احساسات خود را مجله کنید. زمان هایی را که احساس می کنید احساس غرق شدن و اضطراب می کنید بنویسید.
• افکار خود را ژورنال کنید. از آنجا که بیشتر ما با افکار منفی سروکار داریم که حتی ممکن است از آنها آگاهی نداشته باشیم ، نوشتن این افکار می تواند کمک کننده باشد. این به شما کمک می کند تا درک کنید که چگونه افکار درونی شما در طرز فکر شما نقش دارند.
• تمرینات تنفس روزانه. روش مفید دیگر این است که هر روز روی ورزش های تنفسی کار کنید ، حتی اگر دچار حمله هراس نشوید. وقتی بیشتر با نفس های خود همگام می شوید ، می توانید وقتی از آنها استفاده نمی کنید ، خودآگاه تر شوید.

حتی اگر حملات هراس می تواند مانند حمله قلبی یا وضعیت جدی دیگر باشد ، باعث نمی شود که شما بمیرید. با این حال ، حملات هراس جدی است و نیاز به درمان دارد.

اگر متوجه شدید که هر یک از این علائم را به طور مرتب تجربه می کنید ، ضروری است که برای کمک بیشتر با پزشک خود تماس بگیرید.